Hoe de Garudasana te doen en wat zijn de voordelen ervan

Garudasana of Eagle Pose is een asana. Sanskriet: गरुडासन; Garuda - Eagle, Asana - Pose; Uitgesproken As - gah-roo-dah-sah-nah

Garuda is het Sanskriet term voor eagle. Indiase mythologie suggereert dat Garuda was de koning van alle vogels. Deze vogel niet alleen diende als het voertuig van Vishnu, maar was ook een koploper als het gaat om de strijd tegen de demonen. Garuda betekent ook verteren. Omdat het een oude voorstelling van de mythische phoenix, ze zeggen dat de Garuda identificeert zich met de “alles verterende vuur van de stralen van de zon”.

Alles wat u moet weten over de Garudasana

1. Wat u moet weten voordat u Do The Asana
2. How To Do The Garudasana
3. Voorzorgsmaatregelen en Contra
4. Tips voor beginners
5. Geavanceerde Pose Variatie
6. De voordelen van Eagle Pose
7. De wetenschap achter de Garudasana
8. Voorbereidende Poses
9. Follow-Up Poses

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

Deze asana mag uitsluitend worden uitgevoerd op een lege maag. Je moet ervoor zorgen om uw maaltijden 4-6 uur voor uw praktijk en geef uw lichaam voldoende tijd om je voedsel te verteren. In het ideale geval moet er een zijn 10 - 12 uur kloof tussen uw maaltijden en uw praktijk, dat is waarom het is het beste geadviseerd om deze asana vroeg in de ochtend te oefenen. Echter, als gevolg van drukke schema's, veel mensen vinden het moeilijk om uit te werken in de ochtend. Zulke mensen kunnen yoga beoefenen in de avond. Uw darmen moet ook schoon zijn als je dit asana praktijk.

• Niveau: Basic
• Stijl: Vinyasa
• Duur: 15-30 seconden
• Herhaling: Eenmaal op elk been
• Spieren: Schouders, dijen, heupen, enkels, Kalveren, Bovenrug
• Versterkt: Enkels, Kalveren

Terug naar inhoudsopgave

How To Do The Garudasana

1. Rechtop staan. Buig je rechterknie en wikkel je linkerbeen rond uw rechterhand, zodat de knieën zijn gestapeld op elkaar. Uw linker voet moet je rechter scheenbeen te raken.

1. Hef je armen naar de schouderhoogte en wikkel met uw rechterhand uw linkerhand. Zorg ervoor dat uw ellebogen gebogen op 90 graden hoeken en worden ook gestapeld.

1. Een evenwicht in de pose als je zachtjes omlaag brengen van je heupen. Je knieën moet bewegen in de richting van de middellijn in plaats van naar één kant.

1. Houd deze houding voor een paar seconden. Adem diep en langzaam. Focus op de derde oog, en loslaten van je negatieve emoties.

1. Laat de pose, schakelt de ledematen, en herhaal de pose.

Terug naar inhoudsopgave

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.

1. Het beste is om deze asana vermijden als je een recente enkel, knie of elleboog letsel hebben gehad.

1. Zwangere vrouwen moeten medische toestemming te vragen voordat ze deze asana oefenen.

Terug naar inhoudsopgave

Tips voor beginners

Als beginners, misschien vind je het moeilijk om je armen in de war raken om elkaar heen. Om het makkelijker te maken, strek je armen uit, zodanig dat zij evenwijdig aan de vloer zijn. Vasthouden aan de uiteinden van een band. Nu, zoals u op stevig vasthouden aan de band, probeer en wikkel je handen in de juiste positie.

U kunt ook vinden het moeilijk om uw verhoogde voet achter kuit het standbeen's vergrendelen. Totdat je comfortabel te krijgen, drukt u op de grote teen van de verhoogde been in plaats van de hele voet. Dit helpt je evenwicht te bewaren.

Terug naar inhoudsopgave

Geavanceerde Pose Variatie

Om de pose te verdiepen, als je eenmaal de houding hebben aangenomen, naar voren leunen en duwtje je onderarmen in de dij van de bovenste been. Houd een paar seconden. Dan, kom terug naar boven. Herhaal de asana met het andere been.

Terug naar inhoudsopgave

De voordelen van Eagle Pose

1. Deze asana helpt de dijen, de heupen, bovenrug en schouders strekken.

1. Het helpt je te focussen en verbetert ook je vermogen om evenwicht te brengen.

1. De kuitspieren krijgen versterkt met deze asana.

1. Het helpt ook om pijn geassocieerd met reuma en ischias verlichten.

1. Het helpt om de rug, benen te maken, en heupen flexibeler.

1. Deze asana werkt ook als een stress buster.

Terug naar inhoudsopgave

De wetenschap achter de Garudasana

Wanneer u deze asana doen, is het waarschijnlijk dat je ingesnoerd voelen. Maar als je het onder de knie, je lichaam voelt alsof het is 'rijden in de wind', net als een adelaar. De term 'rijden in de wind' verwijst naar een energiestroom in elke situatie. Deze stroom, of energie, helpt u stabiel, stabiel, en ruim geworden in het midden van een moeilijke situatie, zonder barrières. Verzet tegen maakt je moe, en je in de verleiding op te geven. Als u opgeven of zich ertegen verzetten, terwijl je in deze asana, zult u waarschijnlijk verliest je evenwicht. Maar als je dit asana doen met een open geest en grote moed, vindt u de obstakels te overwinnen en een constante stroom van positieve energie door je lichaam en geest.

Terug naar inhoudsopgave

Voorbereidende Poses

• Adho Mukha Svanasana
• Gomukhasana
• Prasarita Padottanasana
• Supta Virasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavistha Konasana
• Virasana
• Vrikshasana

Terug naar inhoudsopgave

Follow-Up Poses

• Gomukhasana
• Utkatasana
• Adho Mukha Vrikshasana
• Sirsasana

Terug naar inhoudsopgave

Nu dat je weet hoe je de Garudasana correct te doen, waar wacht je nog op? Deze asana is bedoeld om angst, ego verslinden, en twijfel zodat je weg kan maken voor positieve intenties. Het beoefenen van deze asana regelmatig maakt je sterk en geconcentreerd, net als de machtige Eagle.