- 420k
- 1k
- 870
Miljoenen vrouwen worstelen om vet te verliezen van hun armen dezer dagen. Ben je in een oorlog met je slappe armen ook? Fat armen worden veroorzaakt door sedentaire levensstijl, ongezonde voedingsgewoonten, stofwisseling van het lichaam, medische kwesties, of zelfs uw genen. Om dit probleem aan te pakken moet je extra hard werken aan uw triceps en biceps en verliezen totale gewicht van uw lichaam om het gewenste resultaat te krijgen.
Factoren die bepalen hoe snel u de extra pond uit je armen zal verliezen zijn voeding, lichaamsbeweging, en levensstijl. In dit artikel, zult u weten:
A. Oefeningen B. Foods Habit C. Natuurlijke supplementen D. Surgery E. Lifestyle
U kunt gaan voor cardiovasculaire oefeningen om gewicht te verliezen sneller. Cardiovasculaire oefeningen zoals wandelen, hardlopen, zwemmen, aerobics, fietsen, kan touw springen zeer effectief in het verbranden van de calorieën.
Het wordt aanbevolen om ongeveer 20 minuten cardio workout 3 doen - 4 keer per week. De duur van de training moet geleidelijk worden verhoogd tot 30 - 45 minuten, en de frequentie 5-6 keer per week als uw uithoudingsvermogen toeneemt.
Zwaar tillen is zeer gunstig voor je armen te versterken. Echter, de meeste van ons zijn niet gewend aan het tillen van zware gewichten. Als gevolg daarvan, doen push-ups wordt het moeilijk, vooral voor vrouwen.
U kunt beginnen met die gewichten op je handen en knieën in plaats van je handen en tenen. Knie push-ups zijn een goede oefening voor beginners. Afgezien van deze, kan je toevlucht nemen tot push-ups te openen met je armen breder dan de breedte van je schouders, of gesloten push-ups, waar de armen dicht bij elkaar geplaatst geplaatst.
Trainen met gewichten helpt ook bij het verliezen van vet uit de armen. U kunt beginnen met lichte gewichten van ongeveer 2 tot 3 pond, en geleidelijk gaan naar zwaardere gewichten. Gewichtheffen versterkt de spieren van je armen.
Dit zal je armen te houden afgezwakt.
Deze oefening tonen de achterkant van de armen.
Dit is effectief voor de bewerking van bovenarmen samen met de kern.
Dit helpt ook bij het versterken van je lichaam.
Deze oefening lijkt op een schaar wordt geopend en gesloten. Hiermee kunt u de arm snel gewicht te verliezen.
Triceps dips zijn zeer effectief in toning de achterkant van je armen.
Dit is een veel aanbevolen oefening om de armen toon.
Deze oefening helpt bij toning je schouders.
Deze oefening is gericht op toning je armen, schouders en rug.
Deze oefening werkt op je bovenrug, schouders en biceps.
Deze oefening werkt op uw triceps, schouders, borst, core spieren, billen en benen.
Deze oefening versterkt je armen en benen, terwijl stretching je rug. Zo, het gaat om alle vier de ledematen van je lichaam.
Deze oefening is gericht op het uitwerken van je biceps en triceps.
Je moet leren om jezelf te balanceren op een bal voordat u deze oefening. Behoud van de stabiliteit is ook erg belangrijk.
Deze oefening voor armen werkt je biceps, triceps, schouders, borst, bovenrug, en buikspieren.
Deze oefening is het beste voor het krijgen van stevig en strak triceps.
Deze oefening richt de triceps en biceps, schouders, rug, borst en buik.
Deze oefening is zeer geschikt voor het werken uw schouders, bovenrug, en triceps.
Deze armen oefening is heel geschikt voor het geven van je sterke armen, rug en schouders.
Deze oefening is geschikt voor het uitwerken van je benen en billen in aanvulling op uw armen.
Deze oefening is zeer geschikt voor het krijgen van een steviger onderlichaam in aanvulling op de lange en magere armen.
Deze oefening is perfect voor vrouwen als het tonen van de armen, maar niet de spieren op te bouwen.
Naast het uitwerken van je armen, deze oefening is geschikt voor degenen die willen een full body workout.
Terug naar inhoudsopgave
Om vet te verliezen van de ene specifieke regio, moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Dit kan worden bereikt door het snijden van uw dagelijkse calorie-inname beneden tot 500 calorieën. Afgezien van dit, moet je om calorieën te verbranden door middel van oefening. Het is raadzaam niet te drastisch omgehakt uw calorie-inname, omdat dit kan je lichaam te beroven van energie en vermoeidheid en duizeligheid veroorzaken. Daarom moet je geleidelijk snij je calorie-verbruik en meer calorieën verbranden dan normaal.
Fruit en groenten zijn zeer voedzaam en houd je stofwisseling actief. Daarom moeten meer groenten en fruit in uw dieet worden opgenomen. Eet minstens twee soorten fruit elke dag. Ongezonde items zoals cola, alcohol, en verwerkte voedingsmiddelen, zoals chips en koekjes moeten worden weggenomen. Mono- en meervoudig onverzadigde vetten uit bronnen zoals olijfolie, lijnzaad, walnoten, forel, zalm en dient de ongezonde verzadigde vetten te vervangen. Verminder de inname van bloem en geraffineerde suikers en consumeren meer van volle granen.
Lean eiwit is wat je moet de bank op, terwijl op een dieet om gewicht te verliezen in het algemeen. Eiwitbronnen zoals vis, kip, kalkoen, soja, tofu, champignons, linzen, bonen, noten en zaden moeten in uw dagelijkse voeding worden opgenomen. Een goede hoeveelheid energie nodig is om deze voedingsmiddelen, die helpt om het vet te verbranden en spieren op te bouwen metaboliseren.
Koolhydraten en vetten zijn essentieel voor ons lichaam goed te laten functioneren. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan goede vetten en koolhydraten zijn. Voedingsmiddelen, zoals bruine rijst, haver, tarwe brood, zoete aardappelen, meergranen granen, donkere chocolade, avocado, heel ei, chia zaden, noten, vette vis, rijst zemelen olie, etc. Zijn zeer voedzaam en houden veel gezondheidsproblemen op afstand. Vermijd gebakken voedsel, aardappel wafels, roomkaas, donuts, gebak, meelproducten, geslepen rijst, taarten, gebak, melkchocolade, etc. Zelfs als u ervoor kiest om ze te eten, zorg ervoor om de training om de extra kilo's te verbranden. Ook eet goede vetten en koolhydraten in afgemeten hoeveelheden.
Inclusief een glas melk en een heel ei in uw dagelijkse voeding. De dooier van het ei mag niet worden weggegooid omdat het zeer voedzaam. Het zit vol met vet oplosbare vitaminen, mineralen, eiwitten en vet. Als je een ei eet, kunt u voorkomen dat het eten van ander vlees eiwitbron voor de dag. Melk zal verhogen van uw gezondheid van de botten. Kaas is ook rijk aan voeding en zal je niet opgeblazen, tenzij je meer dan wat je verbrandt eten.
Drink minstens acht glazen water tussen de maaltijden om uw eetlust te controleren. Dit zal de stofwisseling te ondersteunen en vet te verbranden. Drink niet te veel water bij de maaltijden als het de maag zuren te verdunnen en aantasting spijsvertering. Het drinken van zuiver bronwater ontgift uw systeem en factureert uw stresshormonen. Frisdrank, koffie en suikerhoudende dranken moeten worden vermeden.
Het is raadzaam om frequente, kleinere maaltijden in plaats van enkele grote maaltijden als het kan uw lichaam in staat stelt om zichzelf te herstellen na de training, terwijl het houden van uw bloedsuikerspiegel laag is. Ook het eten van frequente maaltijden maakt je minder kans om teveel te eten.
Om meer gewicht te verliezen, moet u een gezond en evenwichtig ontbijt eet, bestaande uit magere eiwitten en vezelrijke koolhydraten. Het eten van een stevig ontbijt houdt u vol voor de rest van de dag.
Je spieren nodig voedingsstoffen na een training. Daarom is het raadzaam om een vloeibare maaltijd, zoals proteïne schudden na het doen van oefeningen. Vloeistoffen worden sneller dan vast voedsel verteerd. Ook hebben uw maaltijden ten minste 90 minuten voor een training.
Terug naar inhoudsopgave
Groene thee bevat natuurlijke antioxidanten genoemd catechinen. Een van de catechines, die bekend staat als epigallocatechinegallaat (EGCG), helpt om vet te verbranden. EGCG voorkomt de afbraak van de neurotransmitter norepinefrine, die metabolisme en vetverbranding (1) regelt.
Het drinken van groene thee twee tot drie keer per dag zou u helpen om het totale gewicht, die op zijn beurt zal u helpen om vet te verliezen uit de armen te verliezen.
Gember is gebruikt om vele kwalen te genezen, en nu hebben onderzoekers ontdekt dat gember helpt ook gewichtsverlies. Gember verhoogt de productie van melkzuur door de spieren. Melkzuur stimuleert de afgifte van groeihormoon, hetgeen resulteert in de afbraak van vet. Daarom is het toevoegen van gember om je eten of gewoon het eten van een klein stukje rauwe gember zal u helpen om gewicht (2) te verliezen.
Chili een chemische bekend als capsaïcine die helpt bij vetverbranding en verhoogt de stofwisseling (3). Capsaïcine werkt door het verhogen van de niveaus van noradrenaline, dat is een neurotransmitter die helpt bij het verbranden van vet. Daarom is een verhoogd niveau van norepinefrine leidt tot gewichtsverlies. Verwerk chili in uw dagelijkse voeding om de resultaten te zien voor jezelf.
Sesamolie bevat lignan bekend als sesamine, hetgeen een antioxidant en verbrandt ook vet (4). Sesamine in de actieve vorm, bindt aan een specifieke receptor bekend als peroxisoom proliferator-activator receptor alfa (PPAR-alfa). Deze receptoren worden gevonden in het hart cellen, spieren en de lever cellen. De binding van actieve sesamin aan PPAR-alpha activeert de genen die helpen bij het verbranden van vet.
Visolie is rijk aan omega - 3-vetzuren. Deze worden omgezet tot een hormoon-achtige stof genaamd prostaglandines, die helpen bij het thermogenese. Visolie helpt om spiermassa te vergroten en vermindert vetweefsel in het lichaam (5). U kunt gebruik maken van visolie in voedingsmiddelen of visolie pillen die beschikbaar zijn in de apotheek zijn.
Soja-eiwit bevat kleine eiwitten of peptiden die helpen om de rust stofwisseling niveaus hoog om de verbranding van vet te bevorderen houden. Deze kleine eiwitten ook helpen om uw hongergevoel in bedwang (6).
Wei-eiwitten helpen om vet te verbranden door het vrijgeven van hormonen, cholecystokinine en glucagon-like peptide - 1. Deze hormonen helpen om de honger te verminderen en daardoor mensen de neiging om minder eten (7).
Terug naar inhoudsopgave
Bovenarm lift of brachioplasty zal u helpen zich te ontdoen van slappe armen te krijgen. Chirurgie moet uw laatste optie zijn. Als je gewicht drastisch hebben verloren die resulteerde in flappy armen, en geen workoutregime leek het probleem te hebben aangepakt, kunt u kiezen voor een operatie.
Terug naar inhoudsopgave
Dus de kritische vraag is: hoe kun je voorkomen dat uw lichaam dat het gewicht er weer op? Het antwoord ligt in de levensstijl die u kiest om te volgen. Als je echt serieus over het verliezen van gewicht en het houden van uw lichaam afgezwakt, moet u belangrijke wijzigingen in uw levensstijl te maken.
Blijf zo actief mogelijk. Het gewicht dat je verloren door de invoering van zo veel tijd en energie terug zal komen recht op waar het was als u stopt met werken. Speel een sport die full body beweging, in het bijzonder de armen nodig. U kunt ook dweilen en minstens twee keer per week schoon uw kamer.
Afgezien van het eten van recht en het uitoefenen, je moet ook zorgen voor uw slaap. Slaapstand voor ten minste zeven uur. Ook kunt u proberen te gaan vroeg naar bed en vroeg wakker worden in de ochtend. Op deze manier vindt u alle rust te krijgen en hebben ook tijd om te gaan voor een vroege ochtend joggen en ontbijten ook.
Slechte herinneringen en broeden over hen kunt u alleen schadelijk. Depressie, angst en verdriet verhoging van de reactive oxygen species, die uw lichaam zal schaden, leiden tot gewichtstoename, en ook de veroudering versnellen.
Probeer te voorkomen dat het eten van voedingsmiddelen die niets anders doen dan gewicht toe te voegen. Hebben diner bij 19:00 en ga naar bed met 10 uur. Dit zal u helpen voorkomen dat de late-night carb cravings.
Alcohol is een andere reden voor gewichtstoename. Als je alcohol drinkt, wordt het afgebroken in suikers, die gemakkelijk geabsorbeerd door het lichaam. Overtollige onbenutte suiker definitief wordt opgeslagen als vet. Daarom, om gewicht te verliezen, moet men het drinken van alcohol te vermijden.
Terug naar inhoudsopgave
Dit zijn de beste manieren om zich te ontdoen van je dikke armen. Ga aan de slag in de richting van de afslanking van je armen meteen. Deel uw verhaal met ons. Als u weet van een bepaalde oefening die kan helpen bij het verminderen arm vet, kunt u een bericht in het onderstaande gedeelte.