12 Basis Asanas die u helpen in het Yoga-regime

Yoga heeft een mysterieuze charme. Lezen over de vele voordelen en kijken naar de super flexibele yogi's praktijk van de asana's met gemak kan heel verleidelijk zijn. Je zou het gevoel dat die moeilijke poses zijn onmogelijk, en yoga is niet je kopje thee. Dit artikel zal je perceptie over yoga te veranderen. Het is gemakkelijk, en is voor iedereen, ongeacht uw leeftijd of conditie. Vertrouw ons en lees verder, en u weet hoe gemakkelijk het is om de overgang naar yoga.

Yoga is een ongelooflijke praktijk die is veel verder dan een gewone training. Het werkt op de geest, lichaam en ziel. Het is niet alleen een set van uitdagende ledematen draaien poses. Wanneer u uw adem te combineren met beweging, yoga wordt iets moois. Het verheft je zowel fysiek als mentaal. Uiteindelijk zul je beseffen dat yoga is eigenlijk moeiteloos en eenvoudig.

Het maakt niet uit of je al dan niet flexibel zijn. Of u nu 5 of 80, of je fit of vet zijn - yoga is voor iedereen. Je moet vrij zijn van alle angsten te breken, laat achter alle mythen en omarmen de praktijk. De reis door middel van yoga is alleen maar om u ontspanning en vreugde te brengen. Het zal u helpen gemak in de praktijk en schudt het stijfheid in je lichaam.

12 Eenvoudige Yoga houdingen voor beginners

1. Tadasana
2. Uttanasana
3. Virabhadrasana I
4. Adho Mukha Svanasana
5. Vrikshasana
6. Bhujangasana
7. Marjariasana
8. Balasana
9. Setu Bandhasana
10. Baddha Konasana
11. Supta Matsyendrasana
12. Shavasana

1. Tadasana

Ook bekend als - Mountain Pose

Voordelen - De Tadasana is de moeder van alle asanas. De meeste staande asana's springen van de Tadasana. Het allereerste wat dit asana zal doen, is correctie van uw houding. Het zal je benen te versterken en toon je heupen en buik. Het verhoogt de flexibiliteit van je ruggengraat. Wanneer je de juiste houding aan te nemen, valt alles op zijn plaats.

How To Do It - Sta rechtop en plaats uw voeten iets uit elkaar. Laat je handen hangen van je schouders, naast uw lichaam. Het kantoor van de spieren in de dijen, maar zorg ervoor dat je niet het onderste deel van de buik te harden. Versterken van de binnenste bogen van de enkels, en voel de energie pas van je voeten naar je hoofd. Zet uw blik omhoog, en ademen. Voel de rek in je lichaam als je de pose voor een paar seconden vast te houden. Vrijlating.

Voor meer informatie over deze asana, klik hier: Tadasana

Terug naar inhoudsopgave

2. Uttanasana

Ook bekend als - Padahastasana, Hasta Padasana, die voorwaartse kromming

Voordelen - Uttanasana, wanneer vertaald in het Engels, wordt de meest krachtige stretch. Deze asana verbetert de bloedcirculatie en zorgt voor een fris bad van bloed dat is gevuld met voedingsstoffen en zuurstof te haasten om je hoofd. Wanneer dit gebeurt, voel je je meteen verjongd. Deze asana stimuleert de nieren, lever en spijsverteringskanaal. Het geeft ook je rug een goede rek. Het kalmeert je geest en verlicht hoofdpijn en slapeloosheid.

How To Do It - Staan in het Tadasana, en neem een ​​lange diep adem. Bend terwijl je uitademt. Vouw je lichaam in de taille. Plaats je handen op de grond naast je voeten die parallel aan elkaar zijn. Duw je bovenlichaam naar voren als je het stuk uit te breiden en til het stuitje. Houd een paar seconden en laat los.

Voor meer informatie over deze asana, klik hier: Uttanasana

Terug naar inhoudsopgave

3. Virabhadrasana I

Ook bekend als - De strijder stelt

Voordelen - Deze asana kunt u uw bovenlichaam te verkennen. Het helpt open uw borst. Het werkt ook intens op je rug en benen, waardoor de rekken en de versterking van hen. Het is een uitstekende asana voor degenen die hebben bureau baan, omdat het niet alleen de gezondheid van de wervelkolom te herstellen, maar het stimuleert ook de stofwisseling. Het ontspant de geest en lichaam en ook helpt je te focussen.

How To Do It - Plaats uw voeten op heupbreedte. Nu, pivot op je linkervoet, en laat je rechter voet naar voren worden geconfronteerd. Zorgen dat de boog van de linkervoet in dezelfde lijn als de rechtervoet. Laat het bekken als je een lunge aannemen. Til je armen boven je hoofd en kijk uit. Je kon pols en houd dan de pose. Onderhoud uw saldo en integriteit, terwijl u deze bevallige pose te houden. Laat en herhaal met de linker voet naar voren.

Voor meer informatie over deze asana, klik hier: Virabhadrasana I

Terug naar inhoudsopgave

4. Adho Mukha Svanasana

Ook bekend als - Naar beneden toegekeerde Hond

Voordelen - In het begin, dit asana is geweldig voor je rug. Het verlengt de wervelkolom en verwijdert alle stress en spanning die wordt gevangen in de wervelkolom. Het geeft ook de hamstrings een goed stuk en helpt bij het versterken van de benen. Dit elimineert een heleboel last van de rug. De bloedsomloop wordt verbeterd, en dus is de spijsvertering. Je bent energiek links en verjongd na deze asana.

How To Do It - Kom op je handen en voeten. Nu, til je knieën van de vloer, en strek hen. Plaats uw voeten plat op de grond. Dit kan een uitdaging voor een beginner. Het maakt niet uit hoe je voeten worden geplaatst, ervoor te zorgen dat u zich comfortabel en geen pijn zijn. Neem twee stappen achteruit en beweeg je handen naar voren om zo een omgekeerde 'V' met je lichaam te creëren. Je heupen moet hoger zijn dan je hart, en je hoofd lager. Laat je hoofd hangen terwijl je de pose voor een paar seconden vast te houden. Vrijlating.

Voor meer informatie over deze asana, klik hier: Adho Mukha Svanasana

Terug naar inhoudsopgave

5. Vrikshasana

Ook bekend als - Boom stelt

Voordelen - De Vrikshasana is een geweldige evenwicht zou kunnen opleveren. Het helpt u uw vermogen om zich te concentreren en te concentreren te verbeteren. Deze asana versterkt de ruggengraat en de benen. Het helpt ook neuromusculaire coördinatie. Door middel van deze asana, kunt u uw kijk- en luisterervaring vaardigheden te verbeteren. Het helpt te verdiepen van de thorax.

How To Do It - Staan in het Tadasana. Langzaam til je je rechtervoet van de vloer, en knuffel je rechterknie. Als je eenmaal een zeker evenwicht te krijgen, open uw rechter heup door uw gevouwen knieën naar buiten. Plaats uw rechtervoet tegen de linkerdij en houd de pose. Als een beginner, kunt u de muur te gebruiken voor ondersteuning. Uiteindelijk kan je je handen te vouwen in het midden van je borst. Vergeet ook niet om je blik op een object in de verte te helpen focussen en balans beter. Zodra u loslaat, herhaal de asana met je linkervoet opgeheven.

Voor meer informatie over deze asana, klik hier: Vrikshasana

Terug naar inhoudsopgave

6. Bhujangasana

Ook bekend als - Cobra Pose

Voordelen - Deze asana heeft talloze voordelen. Natuurlijk, het werkt op je rug, maar het stimuleert ook uw spijsvertering, reproductieve en urine-systemen, die hen helpt om beter te werken. Het beoefenen van deze asana helpt regelmatig open te stellen uw borst en keel. De Bhujangasana helpt te reguleren je stofwisseling.

How To Do It - Ga liggen met je buik naar de grond, zodat je benen worden uitgestrekt. Plaats uw ellebogen aan uw zijde. Langzaam til je je borst en plaats het lichaamsgewicht op de ellebogen. Haal diep adem, en laat los.

Voor meer informatie over deze asana, klik hier: Bhujangasana

Terug naar inhoudsopgave

7. Marjariasana

Ook bekend als - Cat Pose

Voordelen - Deze asana voegt flexibiliteit toe aan de wervelkolom en verbetert de circulatie van bloed en spinale vloeistoffen. Het kalmeert je geest en ontspant je lichaam. Deze asana is ook een grote buik toner terwijl het langzaam brandt de zakken van vet. Het helpt bij het hele lichaam detox.

How To Do It - Idealiter deze asana wordt gedaan in combinatie met de Bitilasana en samen worden de asana's genaamd de Cat-Cow. Om de Marjariasana doen, moet u komen op uw handen en voeten. Vervolgens, adem en til je ruggengraat zoals u het rond, waardoor het hol. Breng je kin naar je borst. Adem uit en til je je kin te kijken als je terug gaat in een bolle positie. Dit is de Bitilasana. Herhaal deze twee asanas als alternatief, gecoördineerd met je adem. De asana's moeten ten minste vijf keer per gedaan worden voor de beste resultaten.

Voor meer informatie over deze asana, klik hier: Marjariasana

Terug naar inhoudsopgave

8. Balasana

Ook bekend als - Childs Pose

Voordelen - Deze asana is een ontspannen houding. Het is bedoeld om de rug te ontspannen en de geest te kalmeren. Ook massages en buigt de interne organen, waardoor zij gestimuleerd. Het geeft opgesloten spanning in de spieren en verbetert de bloedcirculatie. Deze asana is vooral handig voor beginners. Als u zich duizelig of vermoeid voelen tijdens de praktijk zal breken in deze asana u onmiddellijk te verlichten.

How To Do It - Kom op handen en voeten. Breng uw voeten bij elkaar, en uit te breiden je knieën. Laat de buik op je dijen en plaats je billen op je voeten. Je voorhoofd moet de grond raken. Strek je armen. U kunt ook plaats ze naast je, samen met je benen, met de handpalmen naar boven.

Voor meer informatie over deze asana, klik hier: Balasana

Terug naar inhoudsopgave

9. Setu Bandhasana

Ook bekend als - Bridge Pose

Voordelen -Dit asana werkt aan het strekken en het versterken van de rug. Het helpt ook om het openstellen van de borst en schildklier problemen te verminderen. Het is een uitstekende asana voor vrouwen als het hun reproductieve systeem versterkt. Het helpt ook de spijsvertering. Deze asana doet wonderen voor mensen die lijden aan slapeloosheid, angst, en hoge bloeddruk. De Setu Bandhasana kalmeert de hersenen en ontspant het lichaam.

How To Do It - Lig plat op je rug en buig je benen op de knieën. Til je je heupen en rug van de vloer. Wees zachtaardig. Nu, strek je schouders en strek je armen als ze rusten op de vloer, zodat ze je voeten te bereiken. Neem een ​​paar keer diep adem terwijl je de pose voor een paar seconden, en laat los te houden.

Voor meer informatie over deze asana, klik hier: Setu Bandhasana

Terug naar inhoudsopgave

10. Baddha Konasana

Ook bekend als - Cobbler Pose, Butterfly Pose, Bound Angle Pose

Voordelen - Dit is een andere geweldige asana voor vrouwen om te oefenen. Het verbetert de gezondheid van hun reproductieve systeem en vermindert de symptomen van de menopauze en de menstruatie. Het beoefenen van deze asana zorgt er ook voor het gemak van levering (de bevalling). Het werkt ook op de nieren en de spijsvertering. Met regelmatige praktijk wordt ischias opgelucht. Deze asana verbetert ook de bloedcirculatie en kalmeert de geest. Het is een geweldige hip opener.

How To Do It - Ga op de mat met je benen gestrekt. Vouw je knieën, en doe je voeten in het midden. Strek je rug als je het jezelf gemakkelijk te maken. Houd je voeten met je handpalmen. Nu, duw je knieën op de grond, zoveel als je kan. Houd deze houding voor een paar seconden en laat los.

Voor meer informatie over deze asana, klik hier: Baddha Konasana

Terug naar inhoudsopgave

11. Supta Matsyendrasana

Ook bekend als - Rugligging Twist, Achterover leunen Lord Of The Fish Pose, Jathara Parivartanasana

Voordelen - Twists maken voor geweldige detoxes. Deze asana verlicht trage spijsvertering, verstikt ademhaling en pijn en pijn. Het laat u met een gevoel van nieuw leven ingeblazen energie. Uw interne organen worden afgezwakt, en uw onderlichaam krijgt een goede stretch. Frazzled zenuwen worden versoepeld en opgelucht.

How To Do It - Lig op je mat, met de rug op de grond. Strek je armen aan beide kanten van uw lichaam. Nu, op te heffen en vouw je rechterknie. Draai uw heup en plaats deze over de linkerkant van je lichaam. Zet uw blik naar rechts en houd de pose. Vrijlating. Herhaal de asana met het linkerbeen.

Voor meer informatie over deze asana, klik hier: Supta Matsyendrasana

Terug naar inhoudsopgave

12. Shavasana

Ook bekend als - Corpse Pose

Voordelen - Deze asana volledig ontspant het lichaam en maakt het mogelijk om de voordelen van de training plukken. Het geeft je een boost van energie en ook kunt u zich beter concentreren. Deze asana is perfect om stress en spanningen te verlichten. U kunt het oefenen elke keer als je gestrest of voelen weinig energie.

How To Do It - Lig plat op je rug, met je handpalmen naast je en naar boven. Maak het jezelf gemakkelijk en ervoor te zorgen dat je lichaam is in een rechte lijn. Sluit je ogen en concentreer je op elk deel van je lichaam. Niet loslaten van je ademhaling. Wees volledig bewust van elk gevoel in je lichaam. Blijven aanwezig in het moment. Verblijf in dit asana voor een paar minuten, en vervolgens bat je oogleden open je je geest en lichaam voor te bereiden voor de rest van de dag.

Voor meer informatie over deze asana, klik hier: Shavasana

Terug naar inhoudsopgave

Dit waren een paar eenvoudige yoga houdingen voor beginners. Dit is slechts een kleine lijst die alle fundamentele asanas niet te omvatten, en je kunt al zien de grote en gevarieerde voordelen die deze asana's hebben. Als je deze paar asanas elke dag te oefenen, zul je al merken een enorme verandering in je lichaam. U zult zeker verlangen worden gelaten voor meer.