27 voedingsmiddelen die uw hemoglobine niveaus verhogen

U weet waarschijnlijk dat hemoglobine is belangrijk voor je lichaam te laten functioneren. U kunt ook weten dat het iets te maken heeft met ijzer, rode bloedcellen, en bloedarmoede. Maar wist u dat het stimuleren van uw hemoglobinegehalte houdt meer in dan alleen het verhogen van uw inname van ijzer?

Nieuwsgierig? Lees verder voor meer informatie over hemoglobine en waarom het belangrijk is te weten.

Hemoglobine - A Brief

De productie van hemoglobine is van vitaal belang voor je lichaam, en ijzer en vitamine B12, B9 en C spelen een belangrijke rol. Het is noodzakelijk om een ​​goede voeding voor een optimaal niveau van hemoglobine te handhaven. Om dat te bereiken, moet u uw inname van voedingsmiddelen die helpen bij de synthese van hemoglobine stimuleren.

Maar, waarom is hemoglobine belangrijk?

Hemoglobine is een eiwit dat wordt gevonden in de rode bloedcellen. De belangrijkste functie is het transport van zuurstof van de longen naar alle andere cellen, die helpt hen te ondersteunen.

Een laag hemoglobinegehalte resultaten in bloedarmoede, en het wordt beïnvloed door vele factoren. Slechte eetgewoonten, slechte opname van de voedingsstoffen die nodig zijn voor de productie van hemoglobine, een verhoging van de vereiste dosering als gevolg van zwangerschap, bloedverlies, en zelfs bepaalde medicijnen - ze kunnen allemaal leiden tot lage niveaus van hemoglobine (1).

De meest voorkomende symptomen van een laag hemoglobine telling zijn moeheid, kortademigheid, duizeligheid, hoofdpijn en pijn op de borst. Het kan leiden tot ernstige gevolgen en invloed hebben op uw cardiovasculaire systeem, alsmede (2).

Dat was alles wat je moet weten over hemoglobine. Laten we nu eens kijken naar de belangrijkste voedingsmiddelen die kunnen helpen om uw hemoglobinegehalte. Check ze uit!

27 Hemoglobine Rich Foods

I. Vlees

Het is een bekend feit dat het vlees, in het bijzonder rood vlees, is een uitstekende bron van ijzer. Hier zijn de verschillende soorten vlees die kunnen helpen bij het verhogen van uw hemoglobinegehalte:

1. Lever

De hoogste concentratie aan ijzer, vitamine B12 en foliumzuur zijn te vinden in de lever. Lam lever heeft de hoogste hoeveelheid vitamine B12, met 100 g met 85,7 microgram. Het is ook een belangrijke bron van foliumzuur, ijzer en vitamine C, met 400 mcg, 10,2 mg, respectievelijk 13 mg elk.

Andere goede bronnen zijn lever van rund, kalkoen en kip.

2. Rundergehakt

Rundergehakt (zonder vet) is een goede bron van ijzer. Elke 85 gram rundergehakt levert 2,1 mg ijzer.

3. Kipfilet

Kipfilet is ook een goede bron van ijzer.

U kunt ongeveer 0,7 milligram ijzer te verkrijgen van elke 100 gram kipfilet.

II. Zeevruchten

Seafood, zoals clam, oesters en kaviaar, kan meer dan je dagelijkse behoefte aan ijzer en vitamine B12 te bieden.

4. Clams

Mosselen zijn de rijkste bron van ijzer met 100 g mosselen met 28 mg ijzer, 22,1 mg vitamine C en 98,9 mcg vitamine B12.

III. Peulvruchten

Als u een veganist of een vegetariër bent, is het noodzakelijk je omvatten ijzer-rijke voedingsmiddelen in uw dieet. Peulvruchten, evenals hun afgeleide producten, kunnen goede bronnen. Sojabonen, bruine bonen en kikkererwten zijn de aanbevolen peulvruchten.

5. Sojabonen

Elke 100 g sojabonen bevatten 15,7 mg ijzer, 375 microgram foliumzuur, 6 mg vitamine C.

IV. Zetmeel en granen

Zetmelen zoals rijstzemelen, tarwezemelen en haverzemelen zijn uitstekende bronnen van ijzer. Maar ze hebben geen vitamine C of B12 bevatten, en zijn niet een belangrijke bron van foliumzuur.

Let op: Die gediagnosticeerd met coeliakie moeten gluten-bevattende voedingsmiddelen te vermijden (3).

6. Brown Rice

Bruine rijst is ook een uitstekende keuze want het is een goede bron van ijzer, en 100 gram bruine rijst bevat ongeveer 0,4 milligram ijzer.

7. Volle granen

Volle granen, zoals gerst, quinoa, en havermout, zijn ook rijk aan ijzer. Elke 100 gram van elke volkoren bevat ongeveer 2,5 milligram ijzer.

V. Fruits

Vitamine C is essentieel voor de opname van ijzer, die uw hemoglobinegehalte verhoogt. Vruchten zoals sinaasappels, citroenen, guaves en lychees aanbevolen vanwege hun hoge gehalte aan vitamine C.

8. Droge Vruchten

Gedroogde abrikozen, rozijnen en datums zijn betrouwbare bronnen van ijzer. In feite, 100 g droge vruchten hebben 0,8 milligram ijzer. Afgezien van ijzer, deze droge vruchten bevatten ook essentiële vezels en vitaminen.

9. Aardbeien

Deze ontzagwekkende bessen zijn gunstig voor mensen met een laag hemoglobinegehalte op twee manieren - door het verstrekken van ijzer en door het verhogen van de absorptie van ijzer in het lichaam.

10. Pruimen

Het hebben van pruimensap is ook een effectieve manier om het hemoglobinegehalte te verhogen. Deze vrucht is rijk aan ijzer, vezels en vitamine C die helpen bij de productie van RBC (rode bloedcellen).

11. Appels

Appels zijn rijk aan ijzer (en diverse andere voedingsstoffen), waardoor ze geschikt zijn voor het stimuleren van het hemoglobinegehalte maakt. Dus, hebben een appel vandaag!

12. Pomegranate

Granaatappel is rijk aan ijzer, calcium, eiwitten, koolhydraten, vezels, en diverse andere vitaminen en mineralen. Daarom worden ze vaak aanbevolen voor mensen met een lage hemoglobinewaarden.

13. Zongedroogde tomaten

Honderd gram zongedroogde tomaten bevat tot 9,1 milligram ijzer, waardoor ze van belang zijn voor mensen die lijden aan lage hemoglobine telling maakt.

14. Persimmons

Deze oranje vruchten zijn een betrouwbare bron van ijzer, vitamine C, antioxidanten en diverse andere voedingsstoffen.

15. Mulberries

Behalve dat het een gezonde en smakelijke gerechten alternatief voor mensen met diabetes, moerbeien zijn ook goed voor mensen met een laag hemoglobinegehalte. Als een zaak van de feiten, 100 gram van deze exotische vrucht bevat ongeveer 1,8 milligram ijzer.

16. Aalbessen

De zwarte bes is ook een goede manier om de RBC-telling te verhogen. Deze kent ongeveer 1-3 milligram ijzer per 100 g bevatten, afhankelijk van het type.

17. Watermeloen

Dit verfrissend en op basis van water fruit maakt ook zijn weg naar de lijst van de top voedsel om het hemoglobinegehalte te verhogen. Dit is te wijten aan de hoge niveaus van ijzer aanwezig in het. Het is ook rijk aan vitamine C, waarbij de ijzeropname proces beter en sneller maakt.

VI. Groenten

Hoewel het gemakkelijk is om groenten die rijk zijn aan ijzer zijn te vinden, vallen ze kort als bron van foliumzuur en hebben geen vitamine B12.

18. Zeewier

Om uw hemoglobinegehalte te verhogen, moet u zich wenden tot zeewier, 100 g, waarvan bevat 28,5 mg ijzer en 93 mcg van foliumzuur.

19. Bieten

Rode biet wordt vaak aanbevolen om uw hemoglobine te verhogen vanwege het hoge foliumzuur inhoud. Het is ook een goede bron van vitamine C en ijzer.

20. Aardappelen

Aardappelen zijn rijk aan ijzer en vitamine C, waardoor ze een hemoglobine-vriendelijke voedingsmiddel.

21. Broccoli

Dit verre en smakelijker neef van bloemkool bevat ongeveer 2,7 milligram ijzer per 100 gram. Afgezien daarvan broccoli bevat ook andere essentiële voedingsstoffen, zoals magnesium en vitamine A en C.

22. Spinazie

Spinazie is veruit de beste vegetarische optie voor mensen op zoek naar een hemoglobine boost. In feite, 100 gram van deze groene goedheid bevat tot 4 milligram ijzer.

VII. Kruiden

Kruiden zijn een van de beste opties om de hemoglobine-niveaus te verheffen. Hoewel kruiden zoals tijm, peterselie, munt en komijn zaden zijn rijk aan ijzer, het bedrag dat meestal wordt geconsumeerd is niet significant genoeg om veel verschil te maken. Maar ze bieden een extra impuls aan uw dagelijkse ijzerbehoefte.

23. Nettle Leaf

Dit kruid kan een zeer belangrijke rol spelen bij het verhogen van uw hemoglobinewaarden. Brandnetel blad is rijk aan ijzer, vitamine B en C, en diverse andere vitaminen die de weg vrij voor een verbeterde RBC telling effenen.

VIII. Andere opties

24. Eieren

Eieren zijn aangeprezen als het ontbijt van de kampioenen voor een reden. Een ei heeft 0,55 mcg vitamine B12, 22 microgram foliumzuur, en 0,59 mg ijzer.

25. Zaden van de pompoen

Zonder twijfel, de beste bron van ijzer. U zult verrast zijn om te weten dat 100 gram pompoen of chia zaden bevatten ongeveer 15 milligram ijzer, dat wil zeggen, maar liefst 83 procent van de aanbevolen dagelijkse waarde. En raad eens? Ze bevatten ook een goede vetzuren die je huid gloeien kan maken. Praat over het doden van twee vliegen in één klap!

26. Dark Chocolate

Goed nieuws voor alle donkere chocolade liefhebbers! Het hebben van uw favoriete chocolade kan u helpen bij het vergroten van uw hemoglobinegehalte vrij gemakkelijk omdat elke 100 gram 80% pure chocolade kan u voorzien van 17 milligram ijzer, vergader- ongeveer 90 procent van je dagelijkse ijzer quota.

27. Noten

Amandelen, pinda's, cashewnoten, pijnboompitten, hazelnoten, walnoten - al deze noten zijn geweldig bronnen van ijzer. Ze zijn lekker en geeft je een goed 3 milligram ijzer per 30 gram te geven.

Conclusie - Hemoglobine is min of meer een verbinding met ijzer (4). Dus, is het zinvol om meer ijzer in uw dieet om uw hemoglobinegehalte te verhogen bevatten.

Maar er zijn andere voedingsstoffen op het werk en, met name vitamine C, B12 en B9 (5). Vitamine B12 en vitamine B9 zijn nodig voor de aanmaak van rode bloedcellen. In feite, vitamine B9 is essentieel voor de synthese van heem, het deel van hemoglobine dat ijzer bevat. Vitamine C verhoogt de absorptie van ijzer door zijn reducerend vermogen, daarom is het belangrijk (6). Het is noodzakelijk om voedingsmiddelen die rijk zijn aan alle onderdelen van de hemoglobine-niveau op te voeren zijn, hebben.

Een woord van voorzichtigheid

Het onderhouden van uw hemoglobinegehalte is van cruciaal belang voor uw gezondheid, en een tekort kan nadelige gevolgen hebben. Dus, is het noodzakelijk om de benodigde hoeveelheden ijzer, foliumzuur en vitamine C en B12 in uw dieet om gezond te blijven. Hier zijn een paar risicofactoren voor hemoglobine:

• Probeer niet om een ​​laag hemoglobinegehalte diagnosticeren of te corrigeren zonder toezicht van een medische professional.
• Zwangere vrouwen moeten niet consumeren hoge doses (meer dan 45 mg per dag), van ijzer zo hoog hemoglobinegehalte zijn geassocieerd met risico's voor de foetus (7).

Zoals u hebt gezien, zijn er een aantal veganist, vegetariër, evenals niet-vegetarische opties beschikbaar die kan uw dagelijkse behoefte aan hemoglobine te voldoen. Hebben we andere bronnen gemist? Laat het ons weten door hieronder commentaar.

Blijf fit, gezond te blijven!