3 eenvoudige manieren om bovenrug vet te verliezen in een week

Heeft uw bovenrug vet dat je in verlegenheid brengen? Heeft u gedroomd van het dragen van uw favoriete backless jurk, maar zijn niet in staat om? Nou, je geen zorgen! Omdat de tijd is aangebroken om afscheid te nemen van je bovenrug vet!

Dit bericht gaat over die ongelooflijke oefeningen die u kunnen helpen uw bovenrug vet sneller dan je had kunnen voorstellen werpen! Wilt u weten hoe zich te ontdoen van de rug vet in een week? Ga je gang en geef een lezen!

How To terug te verminderen Fat In A Week - 3 eenvoudige manieren:

1. Step-Up Cardio:

Voor betere resultaten, moet u om te oefenen voor een goed half uur aan een stuk. U moet deze routine ten minste drie keer per week voort te zetten.

Deze step-up cardio-oefeningen zijn in het bijzonder effectief in het verliezen van terug vet in een week. U vindt er een veel calorieën te verbranden en ook het versterken van de spieren in je rug.

De oefeningen zijn onder meer:

• Boksen
• Roeien
• Zwemmen

Cardio niet alleen tonen de rug. Het vermindert ook het risico van alle soorten van hart-en vaatziekten, verbetert het cholesterolgehalte in het bloed, verbetert de werking van het hart, vermindert de problemen van osteoporose en verbetert ook de spiermassa.

2. Interval Training:

Het is een manier van het verbranden van vet erg snel. Het is niet alleen helpt bij het verbranden van de rug vet, maar ook helpt bij het verminderen van het totale vetgehalte van het lichaam.

Het hangt volledig af van je over welke oefeningen die u uitvoert cardio. Maar alles wat je hoeft te doen is om het uit te voeren in intervallen. Run flink voor enige tijd en terug te keren naar een comfortabele snelheid gedurende ten minste vijf minuten.

3. Training thuis:

Er zijn verschillende oefeningen die gedaan kan worden voor de versterking van de rug en die geen speciale apparatuur nodig.

• U kunt een weerstand-band te binden aan de deurknop en dan gewoon sloot de deur en houden een stoel twee voeten vandaan. Houd de uiteinden en buig je ellebogen in een hoek van negentig graden. Nu trek je arm naar achteren, je schouders samen te duwen. Blijf in deze positie gedurende tien seconden en release. Herhaal deze beweging tien keer.
• Ga op de grond en dan strek je benen. Strek je beide armen aan de zijkanten. Draai naar de rechterkant van het lichaam tijdens het uitademen. Nu draaien op dezelfde manier naar de linkerkant.
• De onderrug extensie richt het onderste deel van de rug en helpt bij het verminderen van het vet.
• Om te beginnen, liggen op de vloer flat. Plaats nu beide handen aan de achterkant van je hoofd en probeer het opheffen van uw borst, ver weg van de grond. Slechts 3 sets van deze oefening zal een goed begin zijn.
• Met een brug, liggen plat op de grond op je rug. Buig nu zowel uw knieën een hoek van 90 graden, met behoud van beide voeten op de grond. Nu til je kont tot het moment dat je terug komt in een rechte lijn, net als een brug. Het houden van uw kont omhoog houden gedurende minstens vijftien seconden en dan verlaag je lichaam langzaam op de vloer. Probeer deze ten minste tien tot twintig keer.

Lage calorie voedsel:

Snijd de dagelijkse inname van calorieën. Calorieën zijn de belangrijkste boosdoener bij het verbeteren van lichaamsvet. Door het kappen van minstens 500 calorieën per dag en regelmatig te oefenen, zult u in staat om een ​​goede een pond per week te verliezen vet.

Tuck in eiwitten, magere melk en yoghurt, magere kwark en low-calorie voedsel, zoals bruine rijst, havermout, courgette, bloemkool, asperges, kikkererwten, tuinbonen, linzen en watermeloen. U kunt de low-cal voedsel interessanter door het opstellen van te maken:

• Smoothies
• Salads
• Zelfgemaakte ontbijtgranen
• Soepen

Houd er ook rekening mee dat alleen de hoeveelheid calorieën te snijden uit je dieet zal je niet helpen bij het verliezen van gewicht. Cardio evenals terug spierversterkende oefeningen moeten worden gecombineerd met de lage-cal dieet om de spieren van je rug toon en zich te ontdoen van bovenrug vet.

Tips:

• Het verliezen van die extra ponden is volledig in je eigen handen. U kunt elke cardio activiteit die je graag doet het meest te plukken.
• Terwijl het opheffen van de gewichten, kunt u beginnen met lichte gewichten en het uitvoeren van herhalingen die u comfortabel kunt doen.

Bovenrug vet hoeft niet pijnlijk te zijn. Nu je weet hoe je terug te verminderen vet in een week, laat het ons weten als u het eens zal geven. Volg de bovengenoemde tips en je zal een lean hebben, bedoelen en trim terug in de tijd van een week. Bent u zich bewust van enige andere oefeningen die bijdragen tot het verminderen terug vet? Deel met ons in de commentaren hieronder!