4 week Melk Dieet voor gewichtsverlies

Het zoeken naar de beste dieet plan om snel gewicht te verliezen? Wist je dat je kunt afvallen door het drinken van melk? Blijkt dat de melk dieet kan u helpen om de extra centimeters te werpen. Maar de grote tegenslag van dit dieet is dat je alleen melk te drinken. Dat is vervelend en schadelijk voor uw gezondheid. Dus hebben we de traditionele melkdieet getweaked en ontdekt hoe dezelfde hoeveelheid gewicht te verliezen met een meer voedingswaarde uitgebalanceerd melkdieet. Dit dieet bevat het goede van melk, andere low-calorie nog voedzaam voedsel, en een workout routine om u te helpen gewicht te verliezen zonder schade aan uw gezondheid. De vernieuwde melk dieet zal helpen vet te werpen, krijg afgezwakt spieren, het verbeteren van uw uithoudingsvermogen niveaus, en houden je gezond. Klinkt als een beter plan, toch? Lees verder voor meer informatie over dit dieet en hoe het kan u helpen te leren kennen.

Hoe The Milk dieet werkt

We weten dat melk is een rijke bron van calcium. Calcium is de drijvende factor vetmetabolisme, wat uiteindelijk leidt tot gewichtsverlies. Onderzoekers aan de Universiteit van Tennessee in Knoxville hebben ontdekt dat het meer calcium een ​​vet cel bevat, hoe meer vet verbrandt (1). Melk bevat ook een honger vechten hormoon het peptide YY (PYY), dat houdt je volledig voor langere (2). Melk is ook laag in calorieën en rijk aan eiwitten. Onze vernieuwde melk dieet vereist dat u om te consumeren gezonde voedingsmiddelen, zoals groenten, fruit, eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten. Deze voedingsmiddelen bevatten de andere voedingsstoffen ontbreken in de melk en zal u helpen gewicht te verliezen, zonder afbreuk te doen aan uw gezondheid. Omdat je nodig hebt om de calorieën je verbruikt om gewicht te verliezen te verbranden, moet je training. Het zal halen uit uw vet verlies en u helpen spiermassa op te bouwen.

Onze vernieuwde melk dieet is niet een rage dieet. Het helpt je goede gewoonten te integreren in je dagelijkse leven om gewicht te verliezen langzaam. En langzaam gewichtsverlies is elke dag beter dan snel gewichtsverlies. U verliest spiermassa, zal je niet het gewicht terug te krijgen, en je zult niet uw immuunsysteem ook in gevaar brengen.

Nu we weten hoe dit dieet werkt, laten we eens een kijkje op deze 4-weekse dieet plan.

4-Week Melk Dieet Plan voor Weight Loss

Week 1 dieet grafiek

In de eerste week, zijn er minder beperkingen op uw voedingsgewoonten en de dagelijkse activiteiten. Dit is zo dat je lichaam raakt gewend aan een veranderende levensstijl. Hier is het dieet grafiek:

Waarom dit werkt

Warm water met limoensap helpt bij het spoelen van toxines en bevordert een goede stoelgang. Een stevig ontbijt zal u energiek en actief in de gehele dag. Hebben een lichte lunch, zodat je niet slaperig later voelen. Vul je maag met een kopje melk na de lunch aan je knagende honger op afstand te houden tot het avondeten. Heb groenten met een goede eiwitbron voor het diner om te helpen bouwen spieren en geef uw lichaam energie. Met een kopje melk met kurkuma voordat je gaat slapen zal u helpen om beter te slapen en wakker fris in de ochtend.

Wissels

Hier is een lijst van voedsel substituten voor week 1:

• Limoensap - Apple cider azijn
• Banana pancake - Quinoa
• Scrambled eggs - Veggie griesmeel
• Meergranenbrood - 1 sinaasappel
• Tonijnsalade - Kip salade
• Veggie sla wrap - Veggie falafel
• Gegrilde groenten - Gebakken groenten
• Tofu - Gekookte kikkererwten
• Salmon - Makreel
• Kurkuma - Kaneelpoeder

Alleen het eten van gezond zal je niet helpen gewicht te verliezen. Je moet ook om te trainen. Hier is uw workout routine voor week 1.

Week 1 Workout Routine

• Neck rotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Schouder rotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Arm cirkels - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Side crunches - 2 sets van 10 herhalingen (links en rechts)
• Bovenlichaam wendingen - 1 set van 20 herhalingen
• Enkel rotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Forward lunges - 1 set van 10 herhalingen
• Jumping Jacks - 2 sets van 30 herhalingen
• Spot joggen - 5 minuten
• Squats - 1 set van 10 herhalingen
• Explosieve squats - 1 set van 10 herhalingen
• Burpees - 1 set van 10 herhalingen
• Crunches - 1 set van 10 herhalingen
• Rekken

Handige tip

Koken met olijfolie of rijstzemelenolie. Altijd opwarmen voor het sporten.

Hoe voelt u zich tegen het einde van week 1

Als u doorgaat met dit regime te volgen voor een week, zal je beginnen energieker en actief te voelen. U kunt spierpijn ervaren als je niet een zeer actieve persoon. Maar maak je geen zorgen, deze pijn weg te gaan met regelmatige lichaamsbeweging. U zult beter slapen, beter te kunnen concentreren, en kijken uit naar week 2 van de melk dieet. Dus, laten we gaan.

Week 2 dieet grafiek

Waarom dit werkt

Groene thee en kaneel te voorkomen dat vet cel proliferatie en houd je hongergevoel in bedwang. Een goed ontbijt met melk, gezonde vetten en koolhydraten zal helpen de balans pH van uw lichaam en ontsteking te verminderen. Lunch moet licht zijn. Kies voor komkommer soep, maar room toevoegen. Gebakken vis is een goede bron van eiwitten en omega - 3-vetzuren. Eet een lichte en voedzame diner en eindigen de dag met een kopje warme melk.

Wissels

Hier is de vervanger lijst voor week 2:

• Groene thee - Zwarte koffie
• Cinnamon - Zwarte peper
• Fruits - vers vruchtensap
• Almond - Macadamia moer of walnoot
• Gekookt ei - Egg white omelet
• Cucumber soup - Champignonsoep
• Meergranenbrood - Tarwe brood
• Gebakken vis - Gegrilde kip
• Cherry tomaten - Broccoli
• Spinazie - Kale
• Garlic - Komijnzaadjes
• Oregano - Cilantro
• Gegrilde mushroom - Gegrilde cottage cheese
• Chicken heldere soep - Linzensoep
• Kurkuma - Venkelzaad poeder

Hoewel je gezond eet, moet je nog steeds uit te oefenen. Hier is uw workout routine voor week 2.

Week 2 Workout Routine

• Neck rotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Schouder rotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Arm cirkels - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Side crunches - 2 sets van 10 herhalingen (links en rechts)
• Bovenlichaam wendingen - 1 set van 20 herhalingen
• Enkel rotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Spot joggen - 5-7 minuten
• Touw springen - 2 sets van 50 herhalingen
• Burpees - 1 set van 10 herhalingen
• Jumping Jacks - 1 set van 20 herhalingen
• Jumping vooruit lunges - 1 set van 10 herhalingen
• Push-ups - 1 set van 10 herhalingen
• Crunches - 1 set van 20 herhalingen
• Bergbeklimmers - 1 set van 10 herhalingen
• Rekken

Handige tip

Drink een kopje water 20 - 30 minuten voor elke maaltijd.

Hoe voelt u zich aan het eind van Week 2

Tegen het einde van week 2, zou je het water gewicht hebben verloren en voelen zich minder opgeblazen. Je spijsvertering zal beter werken, die zal op zijn beurt, je stofwisseling te verhogen. Door nu, zal je beginnen liefdevolle uit te werken. Echter, om uw streefgewicht te bereiken, moet je om verder te gaan naar de 3e week.

Week 3 dieet grafiek

Waarom dit werkt

Deze week dieet plan is een beetje strenger. Warm water met honing en citroen verhoogt uw immuunsysteem en reinigt de dikke darm. Versterk uw kopje melk met gemalen lijnzaad. Ze zijn een rijke bron van gezonde vetten en voedingsvezels die je helpen gewicht te verliezen. Omdat de melk is rijk aan calcium dat gewichtsverlies helpt, opnemen in uw lunch. Dit zorgt ervoor dat u volledige langer. Kaneel helpt bij gewichtsvermindering door het remmen vet celproliferatie. Gekookte groenten zijn de beste als het gaat om het eten van een voedzame nog low-calorie voedsel. Mushroom heldere soep zal u helpen spiermassa op te bouwen want het is rijk aan eiwitten. Als je je verveelt van gekookte groenten en soep krijgen, kiezen voor gebakken groenten die rijk zijn aan complexe koolhydraten, vitamines, mineralen en voedingsvezels zijn. Eindig uw dag met een kop warme melk te helpen ontspannen en beter slapen.

Wissels

Als je niet van een paar ingrediënten in het dieet grafiek genoemd, hier is een levensmiddel substituut lijst voor u:

• Lime - Groene thee
• Honey - Cinnamon
• Lijnzaad - Chia zaden
• Amandelen - Walnoten
• Gekookt ei - gepocheerd ei
• Quinoa - ½ cup fruits
• Gegrilde groenten sandwich - Plantaardige salade
• Tuna wrap - omslag van de kip
• Kaneelpoeder - Nootmuskaat poeder
• Gekookte groenten - Gebakken groenten
• Gepocheerde kip of vis - Gebakken kip of vis
• Mushroom heldere soep - Groente / kip heldere soep
• Wortel - Zucchini
• Paprika - Spinazie
• Broccoli - Bloemkool
• Tofu - Kwark
• Kurkuma - Eetbare rozenwater

In deze week, moet je trainen en besteden de energie om het vet te mobiliseren. Hier is de workout plan voor week 3.

Week 3 Workout Routine

• Neck rotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Schouder rotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Arm cirkels - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Side crunches - 2 sets van 10 herhalingen (links en rechts)
• Bovenlichaam wendingen - 1 set van 20 herhalingen
• Enkel rotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Spot jumping - 3 sets van 20 herhalingen
• Volledige squats - 2 sets van 10 herhalingen
• Forward lunges - 2 sets van 10 herhalingen
• Explosieve vooruit lunges - 1 set van 10 herhalingen
• Crunches - 2 sets van 10 herhalingen
• Scissor kicks - 1 set van 10 herhalingen
• Horizontale out kicks - 1 set van 10 herhalingen
• Push-ups - 2 set van 5 herhalingen
• Planken - 2 sets van 20 seconden te houden
• Rekken

Handige tip

U kunt visolie supplementen te nemen om uw lichaam een ​​extra boost van gezonde vetten, die zal bijdragen tot het verminderen ontstekingen en gewicht te geven.

Hoe voelt u zich aan het eind van Week 3

Als u zich houdt aan dit dieet en lichaamsbeweging plan, zult u een veel slanker lichaam merken. Uw gezonde levensstijl zal ook een stimulans uw vertrouwen niveaus. Uw productiviteit op het werk zal toenemen, en u zult ook voelen zich minder moe en versleten. Maar doorgaan met week 4 om betere resultaten te krijgen.

Week 4 dieet grafiek

Waarom dit werkt

Appelazijn helpt je gewicht te verliezen. Het regelt ook uw bloeddruk en verlaagt het slechte cholesterol. Ontbijt moet voedzaam en vullend, zodat je actief bent de hele dag lang. Makreel is een grote bron van eiwitten. Feta en tomaat salade is een heerlijke vegetarische schotel en een grote bron van vitaminen, mineralen en voedingsvezels. Watermeloen zal je vol te houden tot het avondeten. Linzensoep smaakt beter met wortelen en bloemkool, en het is voedzaam en vullend. Gegrilde kipfilet is een goede bron van magere eiwitten, en een klodder zoete aardappel zal uw diner spannender te maken. Het hebben van kurkuma melk voordat je naar bed gaat verlicht lichamelijke pijn en helpt u een goede nachtrust te krijgen.

Wissels

Hier is de lijst van voedsel substituten voor week 4:

• Apple cider azijn - limoensap
• Lijnzaad - Chia zaden
• Amandelen - Walnoten
• Fruits - vers vruchtensap
• Havermout - Quinoa
• Makreel - Zalm
• Asperges - Groene bonen
• Feta - Cheddar
• Tomato - Spinazie
• Watermelon - Muskmelon
• Wortel - Zucchini
• Bloemkool - Broccoli
• Chicken - Mushroom / zalm
• Zoete aardappel - Gebakken broccoli
• Kurkuma - Nootmuskaat poeder

Ga verder uit te werken om de beste resultaten te krijgen. Hier is uw workout routine voor week 4.

Week 4 Workout Routine

• Neck rotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Schouder rotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Arm cirkels - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Side crunches - 2 sets van 10 herhalingen (links en rechts)
• Bovenlichaam wendingen - 1 set van 20 herhalingen
• Enkel rotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Touw springen - 2 sets van 50 herhalingen
• Forward lunges - 2 sets van 10 herhalingen
• Explosieve lunges - 2 sets van 10 herhalingen
• Volledige squat - 2 sets van 10 herhalingen
• Burpees - 2 sets van 10 herhalingen
• Side lunges - 1 set van 10 herhalingen
• Scissor kicks - 1 set van 10 herhalingen
• Lying side crunches - 2 sets van 10 herhalingen
• Bergbeklimmers - 2 sets van 10 herhalingen
• Push-ups - 1 set van 10 herhalingen
• Sit-ups - 2 set van 20 herhalingen
• Jumping Jacks - 1 set van 20 herhalingen
• Rekken

Handige tip

U kunt een zelfgemaakte elektrolyt drankje bij het sporten te maken door het toevoegen van 1 theelepel suiker, 2 eetlepels limoensap en een snufje zout tot een kopje water.

Hoe voelt u zich aan het eind van Week 4

Tegen het einde van week 4, zul je tien keer lichter voelen en kijken slanke maar afgezwakt. Het beste deel - je zal meer fit dan ooit.

Gewoon een herinnering - hier is wat je consumeren moet vermijden terwijl u op de melk dieet.

Voedingsmiddelen te vermijden

• Veggies - aardappel en pompoen.
• Fruit - Mango, jackfruit, en lychee.
• Vetten en Oliën - Reuzel, boter, mayonaise, mozzarella kaas, roomkaas, en volvette crème.
• Noten - cashewnoten.
• Dranken - Cellenbeton drankjes, verpakt vruchtensap, kunstmatig gezoete dranken en alcohol.

U kunt andere vormen van oefeningen te doen en om de energie te verbruiken. Hier is de lijst van de training kunt u kiezen voor.

Andere oefeningen

• Hardlopen
• Zwemmen
• Dansen
• Fietsen
• Het spelen van een sport
• Wandelen
• Op en neer de trap
• Gewichtheffen

Milk Nutrition Voordelen

• Calcium: Melk is de rijkste bron van calcium. Het versterkt je botten, tanden en spieren en helpt ook om de botmassa te handhaven.

• Eiwit: Melk is ook een zeer goede bron van energie. De belangrijkste taak van melkeiwit is het bouwen en het herstel van de spieren. Ook de consumptie van melk per dag voorkomt onnodige hunkeren naar voedsel.

• Kalium: Terwijl u uit te werken een hoop om gewicht te verliezen, je transpireren veel ook. In deze cursus, verlies je een grote hoeveelheid kalium die uit riool in de vorm van transpiratie. Deze drank helpt om het kaliumgehalte in het bloed te handhaven.

• Fosfor: Fosfor is van essentieel belang voor de versterking van de botten en het opwekken van energie. U moet fosfor-rijke voedingsmiddelen te consumeren op een regelmatige basis als je wilt fit en actief te blijven. Melk voorziet u van dit mineraal in overvloed.

• Vitaminen: Melk is een rijke bron van vitaminen. Van vitamine D die helpt bij de versterking van de botten en tanden om vitamine A die helpt om je immuniteit te bouwen, melk heeft alles wat je nodig hebt. In aanvulling op deze essentiële vitaminen, het is ook een zeer goede bron van vitamine B2 en niacine.

Er is geen twijfel dat de melk is goed voor je gezondheid, maar als je het consumeren om gewicht te verliezen, moet je het juiste type melk te kopen. Hier is wat je moet zoeken wanneer u melk te kopen om gewicht te verliezen.

Het juiste type van Milk And Weight Loss

Als u wilt om sneller resultaten te bereiken, gebruik magere melk of aangepaste melk. Direct koemelk vet bevat die niet geschikt zijn voor zwaarlijvige mannen en vrouwen kan zijn. Echter, magere melk of afgezwakt niet de grote hoeveelheid vet, en dus veilig is om te consumeren. Het drinken van melk per dag wordt sterk aangeraden om uw dieet in evenwicht te brengen terwijl u naar aanleiding van een gewichtsverlies programma.

Om optimale resultaten te houden deze volgende punten in het achterhoofd.

Dingen om te onthouden

• Niet overslaan uit te werken. U moet ten minste 5 uur training per week krijgen.
• Als u wilt eten koolhydraten, verdienen door uit te werken eerst.
• U kunt een cheat dag per week te hebben en verbruiken 500 calorieën extra die dag. Mis deze niet overschrijden. Als je dat doet, het branden van de calorieën.
• Blijf uit de buurt van junk food en alcohol.
• Blijf gehydrateerd.
• Geef je lichaam rust en tijd om te herstellen door het verkrijgen van ten minste 6 uur slaap.
• Niet alleen melk drinken om gewicht te verliezen. Je zult al snel vervelen.

Leid een gezond leven door het eten goed, het kopen van natuurlijke voedingsmiddelen en tijd investeren in het opbouwen van een gezond lichaam en geest. En voor dat onze melk dieet is de beste. Start deze 4-weekse melkdieet vandaag, en herontdek je in slechts 4 weken.

Proost!