8 prachtige voordelen van Cottage Cheese

Het is pas onlangs dat weight watchers over de hele wereld omarmen kwark van harte. Niet alleen dat, voor pure vegetariërs ook, met kwark op een dagelijkse basis vult veel eiwit en calcium behoeften. Als je niet veel van een fan van kwark, kies dan niet houden het op afstand voor de rest van je leven. Er zijn vele verrassende voordelen van cottage cheese, dat nu niet bekend zijn voor u, maar ze kunnen je perceptie van het te veranderen.

De volgende 8 punten zul je snel informeren over de reden waarom je moet een voorraad uw koelkast met branded of vers gemaakte kwark, pronto.

1. Assists In Weight Management:

Kwark is verrassend weinig calorieën (1). Als u onder meer 100 gram cottage cheese dagelijks in uw dieet, zult u slechts 98 calorieën. Bovendien, het smaakt zeer goed wanneer je voor te bereiden het goed. Kwark, die een rijke bron van eiwitten, gedraagt ​​zich als een rockster als het gaat om het koken van een gezond ontbijt. Als u een sap of smoothie persoon, meng kwark met een van uw favoriete fruit om een ​​romige smoothie die je energie gedurende de dag zal blijven maken. Niet alleen dat, kunt u roerbak kwark met wat groenten en hebben het als het vullen van een stevig ochtend sandwich. Daarnaast dient boter met kaas als broodbeleg op die volkoren toast. In deze tijd waar de yoghurt is nog steeds de uitspraak van de zitstok voor het zijn van een gezond dessert na een maaltijd, dan kunt u ook opnemen cottage cheese uit de grond stampen lekkere desserts die uw gewicht onder controle te houden.

2. Bron van eiwitten:

Bent u van plan op te geven vlees, maar zorgen te maken over de dagelijkse quotiënt van eiwitten? Dan maak je geen zorgen, zoals cottage cheese is er om de eiwitbehoefte van je lichaam aan te vullen. Cottage cheese is rijk aan eiwitten, kan je lichaam brandstof en voldoen aan de energie-eisen. Als je niet van plan om die ei-white omeletten of kip gebraden bij het diner te eten op elk moment snel, kies dan niet vertragen en omvatten kwark onmiddellijk in je dagelijkse koken.

Dit stukje informatie kan een beetje teleurstellend voor de veganisten die er zijn die zweren bij amandelmelk evenals sojamelk - koemelk bevat het hoogste percentage van caseïne-eiwit in het. Zoals kwark wordt gekarnd uit koemelk, vindt u een stap voor op uw veganistische peer group als het gaat om het verkrijgen van een natuurlijke bron van eiwitten in het lichaam (2). Dus denk niet dat het niet eten van een stevig ontbijt van ham en bacon zal uw sterke drank voor de hele dag. Geniet van de schoonheid van de cottage cheese met zijn eiwit voordelen.

3. Comfort eten tijdens de zwangerschap:

Als u verwacht, dan moet kwark uw go-to voedsel. Cottage cheese pronkt verbazingwekkende hoeveelheden eiwitten, calcium en fosfor die nodig zijn voor de moeder als de baby. Het eten van iets wat in de tijd van de zwangerschap is heel lastig. U kunt misselijk voelen door gewoon ruiken van een bepaalde voedingsmiddelen. Kwark is mild en heeft geen geur. Dus, is er een zeer kleine kans dat het misselijkheid, die gebruikelijk is in de zwangerschap kan leiden. Veel zwangere vrouwen kan geen melk drinken als ze het gevoel dat overgeven, of melk lijkt te zwaar te verteren tijdens de zwangerschap. Voor hen kan kwark een goede vervanger voor die broodnodige dosis calcium (3) zijn. Jagen lekkere en eenvoudige recepten van het internet draait om kwark en maak je partner kookt ze voor u! Ook, als je het gevoel te lui om te koken, dan toevoegen aan een salade of een veggie dip.

4. Schat aan Vitamine B:

De verschillende B-complex vitamines die er bestaan ​​in cottage cheese werk heerlijk als het gaat om de ontwikkeling van de hersenen, het metabolisme en het terugdringen van beneden cholesterol. Bijvoorbeeld, vitamine B12 dat is er cottage cheese (4), werkt uitzonderlijk goed als het gaat om het absorberen van ijzer evenals het behoud van uw faculteit scherp. Riboflavine speelt een prachtige rol in het omzetten van koolhydraten in energie. Dus, als je koken een Indiase stijl curry met kwark en spinazie en hebben het met rijst, maak je geen zorgen over gewichtstoename. De koolhydraten die u hebt verbruikt zal veranderen in een rijke bron van energie met behulp van kwark. Niacine is een ander wonder vitamine aanwezig is in cottage cheese, dat voelt als een geschenk uit de hemel voor mensen die lijden aan terugkerende indigestie. Niet alleen dat, niacine speelt een zeer prominente rol in het verminderen van het niveau van cholesterol in het bloed. Dus degenen die lijden aan een hoog cholesterolgehalte kan kwark verbruiken, matig op een regelmatige basis.

5. Easy On The Heart:

Cottage cheese gaat gemakkelijk op je hart. De dagelijkse consumptie van cottage cheese, met mate, kan een toekomstige hartaanval te voorkomen. Kwark is ook goed voor diabetespatiënten want het een stabiele bloedsuikerspiegel (5) handhaaft. Krediet gaat het kraanwater magnesium in cottage cheese. Magnesium heeft een enorme positieve effecten op het hart en de bloedsuikerspiegel. Maar weinigen van ons kennen de voordelen ervan voor het onderhoud van de zenuwen, de spieren evenals immuniteit (6). Magnesium is verantwoordelijk voor meerdere biochemische reacties vrijgeven in het lichaam, wat leidt tot secretie van enzymen die de genezing van migraine, de spijsvertering en constipatie te ondersteunen. Niet alleen dat, volgens recente medische studies, magnesium heeft een kalmerend effect op de psychische aandoeningen in een vroeg stadium. Dus, als je gevoel blauw voor de afgelopen dagen, kunt u binge op een cottage cheese beladen dieet en dan zien waar het duurt voordat je stemming om.

6. Vermindert het risico van borstkanker:

Borstkanker verspreidt zich als een epidemie over de hele wereld. Als je nu bent in je premenopauzale stadium, dan is het gevaar van borstkanker is groter voor u. Kwark is een betrouwbare bron van calcium en vitamine D die bewezen harding capaciteiten voor borstkanker. Dus niet ontkennen zelf de voeding van deze prachtige dieet punt. Onder andere kaas in uw dagelijkse koken. Deze studie over de voordelen van vitamine D en calcium op borstkanker werd in beslag genomen door de Harvard School of Public Health, zodat je goed kan voorstellen dat de potentie van dit onderzoek (7). Dus, in het verleden als je had je neus bij het zien van cottage cheese geplisseerd, is het tijd je chomp een paar stukjes kwark om kanker weg te weren!

7. Angst Controller:

Kwark is een goede bron van kalium. Kalium fungeert als een elektrolyt in het menselijk lichaam en het komt met een emmer vol goedheid. Hebt u last van spierkrampen tijdens de menstruatie? Heeft u uw werkdruk te veel te nemen en vrezen een herseninfarct of een zenuwinzinking in de nabije toekomst te vinden? Het antwoord op deze, simpel gezegd, is om meer kaas te eten! Kalium, gevonden in kwark, kan als genezer. Maar de grootste zegen van kalium in de moderne tijd zou zijn rol in het nivelleren van angst (8) zijn.

Kalium fungeert ook als een super-element bij het reguleren van de bloeddruk en het houden van het functioneren van de hersenen intact. Het houdt maagzuur op afstand, waardoor de kans op een beroerte verminderen. Dus, of je voelt gestresste of zijn geadviseerd door de arts om uw dieet te controleren om voedsel dat maagzuur veroorzaken te elimineren, het toevoegen van cottage cheese om je eten lijst zal brengen veel voordelen voor de tafel.

8. Supplies Antioxidanten:

Selenium is een antioxidant die veel dingen tegelijk biedt - verlagen van het risico van prostaatkanker en colonkanker (9), beschermt de cellen en DNA tegen schade en veel meer. Cottage cheese is vol van selenium dat alle leeftijdsgroepen ten goede komt. Maar houd er rekening mee dat het lichaam van een volwassene moet gewoon een beetje selenium - ongeveer 50 mcg - 70 mcg. Verbruiken meer dan dat kan averechts en andere bijwerkingen veroorzaken. Dus als je kwark verbruikt, moet u een tab op de vraag of je overboord met het of niet gaan houden.

Enkele tips voor het Verbruik:

Alles is goed voor de gezondheid wanneer je het eet met mate. Dit geldt ook voor de cottage cheese. De hieronder vermelde punten zal u voorzien van een korte handleiding over hoe je kwark verbruiken door rekening houdend met bepaalde factoren.

• Als u een medische voorgeschiedenis van hoge cholesterol in het verleden, dan moet je genoegen nemen met kwark vervaardigd uit magere melk of vetvrije melk.
• Ieder dieetproduct bevat natrium min of minder. Kwark is geen uitzondering. Je moet in gedachten houden dat overmatig natrium is niet goed voor de gezondheid.
• Indien de kaas is vervaardigd uit gepasteuriseerde melk, wordt geconfronteerd listeriose (10).

Zoals hierboven vermeld, moet u een tabblad hoeveel kwark je bent in het nemen van elke dag te houden. Als het mogelijk is, in overleg met uw voedingsdeskundige over de ideale gram van de dagelijkse consumptie. Zoals we altijd zeggen - Eet gezond, gezond te blijven!