Ketogeen dieet: 5 weken plan, oefening Routine, voordelen en tips

Ketogeen dieet is een low-carb dieet plan dat heeft vele vrouwen en mannen te verliezen tot 15-18 pond in vijf weken. Deze onconventionele dieet plan vereist dat u om op een hoog-vet (77%), matig-eiwit (17%) en zeer low-carb (5%) dieet. Hier is de wetenschap achter het succes van deze vetrijk dieet.

Koolhydraten en eiwitten worden omgezet in glucose in het lichaam, maar niet vetten! Overtollige glucose wordt omgezet in vet. Maar in het geval van het ketogeen dieet, het lichaam wordt beroofd van koolhydraten of eiwitten, waardoor het lichaam geen andere keuze dan om vet als energiebron te benutten. Aangezien vet niet kan worden omgezet in glucose wordt omgezet in ketone moleculen. Dit proces staat bekend als ketose. Wanneer ketose aanslaat, ketonen worden gebruikt in plaats van koolhydraat of suiker als brandstof. Dit helpt het lichaam om het opgeslagen vet te verbranden en gewicht te verliezen.

U zult helemaal verbaasd om de resultaten te zien. Maar je moet vasthouden aan het plan totdat u uw doel te bereiken, anders zal ketose stoppen en je zult stoppen met het verbranden van vet. In dit artikel vindt u een gedetailleerde 5-week plan, trainingsschema, voordelen en een keto dieet boodschappenlijstje te vinden! Laten we beginnen.

1. Ketogeen dieet Plan Week 1

Vroege ochtend (7:00 uur)	Opties: Warm water met citroen Warm water met 1 eetlepel triphala poeder
Ontbijt (8:30 uur)	Opties: 1 gekookte ei-kale smoothie Haver en melk Quinoa
Lunch (12:30 uur)	Opties: Groentesoep Paddestoelen- en sla Salade Met dikke dressing Kip, Wortel, Paprika, En Groene Bonen Salade Met Hoge Vetverzorging
Na lunch (14:30)	1 kop Griekse yoghurt en 2 amandelen
Avondhapje (17:00)	1 kop groene thee met een streep citroen
Diner (19:30)	Opties: load... Garnalen en Zoodles Gebakken Broccoli en Aardappel Met Zure Room Champignons en Creamsoep

Waarom dit werkt

In de eerste week van het ketogeen dieet, is er een groter verlies in gewicht als het eten van een low-carb dieet verdrijft overtollig water uit het lichaam. Overmaat natrium wordt ook gespoeld uit de lever. Dit leidt tot een snelle gewichtsverlies. De extra ketonen in het lichaam worden niet opgeslagen maar uitgescheiden in de vorm van afval via de urine. Hebben zes maaltijden per dag met veel eiwitten en goede vetten te helpen stimuleren uw stofwisseling en vet te verbranden. Je zal op een low-carb dieet en micronutriënten te verkrijgen van groenten, fruit en noten. Dit dieet plan voor week 1 wordt voorkomen dat uw lichaam uit te gaan in de honger-modus, en je zal meer energie om te bewegen en te werken hebben.

Tips voor Week 1

Word lid van een sportschool om de beste resultaten uit uw dieet plan te krijgen.

Voorzorgsmaatregel

Eet geen eieren, noten, of garnalen als u allergisch zijn voor hen.

Keto Dieet Wissels Week 1

Hier is de lijst van vervangingsmiddelen voor ingrediënten voor week 1 van het ketogeen dieet plan:

Lemon - Appelciderazijn Egg - Bacon Kale - Spinazie snijbiet - Paksoi of spinazie Asparagus - Selderij Chicken - Turkije, peulvruchten, vis of rundergehakt Yoghurt - gearomatiseerd yoghurt Kruidenthee - Zwarte thee Shrimp - tonijn, zalm of krab, Lamb lever - lever van de kip of spek

Keto Recept Week 1

Grilled lamslever

Wat je nodig hebt

• 100 g lamslever
• ½ kop gehakte boerenkool
• 2 eetlepels boter
• 1 eetlepel olijfolie
• ½ theelepel gedroogde rozemarijn
• ½ theelepel vers gemalen zwarte peper
• 2 eetlepels limoensap
• Zout

Hoe voor te bereiden

1. Bereid de marinade door het mengen van de boter, limoensap, zwarte peper, olijfolie en rozemarijn in een kom.
2. Voeg de lever en gesneden boerenkool in de kom en marineer voor 10 - 15 minuten.
3. Verwarm de grillen pan op het fornuis en voeg de lever. Kook voor 2-3 minuten aan elke kant.
4. Neem de grillen pan van het vuur en voeg de gehakte boerenkool.
5. Woelen en draaien om goed te mengen met de boter, rozemarijn, en lamsvlees lever sappen.

Terug naar inhoudsopgave

2. Ketogeen dieet Plan Week 2

Vroege ochtend (7:00 uur)	Warm water met 1 eetlepel appelcider azijn
Ontbijt (8:30 uur)	Opties: 1 kop kogelvrije koffie 1 pannenkoek met organische esdoornstroop 1 geheel gekookt ei en een glas melk of sojamelk 1 kop kogelvrije koffie chia zaden en haver
Lunch (12:30 uur)	Opties: Sla taco met avocado en tomaten Aziatische stijl roergebakken kip en groenten Gegrilde, lean rundvlees met broccoli en groene bonen met een goede dikke saus
Post lunch (2:30 pm)	1 kleine kom gegrilde yoghurt
Avondhapje (17:00)	2 lijnzaadkoekjes 1 kop kogelvrije koffie
Diner (19:30)	Opties: Gegrilde vis met wortelen en greens Butternut Squash Soep Met Verse Room Linzensoep Met Flespompoen En Bloemkool

Waarom dit werkt

Vergelijkbaar met week 1, zal je eet zes maaltijden per dag en koffie hebben kogelvrij twee keer per dag. Bulletproof koffie wordt gemaakt door toevoeging van boter, kokosolie, en crème om uw gewone zwarte koffie. Het bevat middellange keten triglyceriden die u helpen vet te verliezen. Deze middellange-keten vetzuren worden omgezet in ketonen, die ons meer energie te geven. Zorg ervoor dat je een goede hoeveelheid eiwitten krijgen door middel van vlees of peulvruchten. Een minimale hoeveelheid koolhydraten is ook nodig, dus maak je groenten niet volledig negeren als zij zullen u voorzien van heilzame micronutriënten.

Tips voor Week 2

• Blijf gehydrateerd. Drink veel water (voeg een snufje zout om een ​​fles water).
• Ook, neem de tijd om de kogelvrije koffie te drinken. Slurpend het neer in een keer kunnen maken je ziek voelt.

Voorzorgsmaatregel

Niet meer dan 6 macadamia noten als ze een goede hoeveelheid koolhydraten bevatten.

Keto Dieet Wissels - Week 2

Apple cider azijn - ½ limoen Bulletproof koffie - Zwart / kruidenthee Eggs - Bacon Pumpkin pannenkoek - Kale en selderij smoothie Lettuce - Spinazie, boerenkool, Chinese kool of paksoi. Avocado - Cheddar kaas, roomkaas, of geitenkaas. Chicken - Turkije spek, makreel, garnalen, en tonijn. Bieslook - Spinazie Bamboescheuten - Selderij Yoghurt - ¼ kopje ricotta Macadamia nuts - 4 pitten van pistachenoten Zwarte thee - Bulletproof koffie of kruidenthee Cucumber - Zucchini Volvette cream - kokosmelk Makreel - Garnalen, sint-jakobsschelpen, schelvis, of bas Mayonaise - Yoghurt

Keto Recept - Week 2

Roer Fried Chicken

Wat je nodig hebt

• 75gm kip
• 1 kruidnagelknoflook
• ½ cup bamboe
• 1 eetlepel boter
• 1 eetlepel olijfolie
• 1 gedroogde rode peper
• Bieslook
• Zout en peper

Hoe voor te bereiden

1. Verhit olijfolie in een koekenpan. 2. Voeg de knoflook toe en bak tot het bruin wordt. 3. Voeg de gedroogde rode chili en bamboescheuten en kook ongeveer 3 minuten. 4. Voeg de kip, peper en zout. Roer en kook tot de kip ongeveer 7 minuten. 5. Toss in de bieslook toe en bak nog 2 minuten. 6. Voeg de boter toe en laat sudderen gedurende 1 minuut. 7. Plate de kip en bamboescheuten.

Terug naar inhoudsopgave

3. Ketogeen dieet Plan Week 3

Vroege ochtend (7:00 uur)	Warm water met citroen en 1 eetlepel organische honing
Ontbijt (8:30 uur)	Opties: 1 kop groene thee 1 gekookte ei spinazie smoothie 1 kopje groene thee 3 pannenkoeken met een royale hoeveelheid slagroom en organische honing 1 middelgrote kom Quinoa met groenten gekookt in Ghee
Lunch (12:30)	2 amandelen of 1 kop Griekse yoghurt
Avondhapje (16:30)	1 kop groene thee
Diner (19:00)	Opties: Gegrilde Kipsalade Met Goede Hoge Vetverzorging Soja Chunk Wrap (gebruik tarwe plat brood) Gehakt rundvlees (lean cut) en gegrilde zoete aardappelen

Waarom dit werkt

Week 3, hoewel vergelijkbaar met de eerste twee weken, is significant verschillend op basis van het aantal calorieën dat je inname. De post-lunch maaltijd wordt weggelaten deze week om u te helpen verteren en gebruik maken van de opgeslagen energie van de zware ontbijt. Een goede eiwitrijke diner zal helpen vullen je op en nieuwe energie.

Tips voor Week 3

• U kan hoofdpijn en vermoeidheid ervaren. Dit is eigenlijk goed nieuws, omdat deze zijn de belangrijkste tekenen dat ketose heeft geschopt in.
• Drink voldoende water.

Voorzorgsmaatregel

Hebben kip in plaats van krab als je allergisch bent voor.

Keto Dieet Wissels - Week 3

Apple cider azijn - ½ limoen Groene thee - Bulletproof koffie Eggs - Bacon Spinazie - Kale Bulletproof koffie - Zwarte thee Avocado - 4 macadamia noten Bacon - Tonijn Kip - eieren of vis Selderij - Zucchini Crab - Makreel Zucchini - komkommer of selderij

Keto Recept - Week 3

Krab en courgette braadpan

Wat je nodig hebt

• 100 g krabvlees
• ? Kop gesneden courgette
• 4 asperges
• 1 theelepel olijfolie
• 1 takje verse rozemarijn
• ½ kop geraspte Cheddar
• 1 teen knoflook
• Zout en peper

Hoe voor te bereiden

1. Blancheer de courgette en asperges in een kokende pot.
2. In een koekenpan, voeg olijfolie, rozemarijn en knoflook. Bak tot de knoflook bruin wordt.
3. Voeg de krab, zout en peper. Koken voor ongeveer 2 minuten.
4. In een ovenschaal, voeg de courgette eerst, vervolgens een laagje krab. Daarna de asperges op de top.
5. Voeg de geraspte Cheddar bovenop de asperges en bak 20-30 minuten op 180 ° C

Terug naar inhoudsopgave

4. Ketogeen dieet Plan Week 4

Vroege ochtend (7:00 uur)	Warm water met limoen sap en lijnzaad poeder
Ontbijt (8:30 uur)	1 kopje groene thee of zwarte koffie
Lunch (12:30 uur)	1 appel of 1 glazen karnemelk
Diner (19:30)	Opties: Kippensoep Fruit Vla Aardappelpuree Met Spinazie, Knoflook En Een Dollop Verduideerde Boter (Ghee) Gegeurde Yoghurt Gerookte Kalkoen Spek Groenten 1 Middelgrote Chocolade Brownie

Waarom dit werkt

Week 4 vereist dat u een goede high-fat, high-eiwit en low-carb maaltijden te eten. U vindt er een veel gewicht verliezen tijdens dit keer als ketose zal u helpen de vet te verbranden. Dit is de week wanneer regelmatige sporters het meest zullen profiteren.

Tips voor Week 4

• Als u niet het dieet plan voor week 4, omdat het kan volgen, kunt u de week 3 dieet plan te volgen.
• Gehydrateerd te blijven, rust te nemen, en training. Supplementen (indien nodig) alleen na overleg met uw arts of voedingsdeskundige.

Voorzorgsmaatregel

Je voelt je misschien heel zwak en willen knabbelen op ongezonde snacks. Als je niet gehydrateerd te blijven, dan kunt u geven aan uw honger en eet high-carb snacks.

Keto Dieet Wissels - Week 4

Limoensap - Apple cider azijn Groene thee - Zwarte thee of kogelvrije koffie Bulletproof koffie - Zwarte thee Eieren - Gekookte kip Turkije spek - eieren of kip Cream cheese - Volvette cream yoghurt - Zure room Tonijnsalade - Verscheurde eendenborst met snijbiet Chicken lever - Turkije vlees paksoi - Spinazie Zalm - tonijn Broccoli - Selderij of paksoi Duck - kip of vis Avocado - 4 macadamia noten Spinazie - Asperges

Keto Recept - Week 4

Gegrilde zalm met Broccoli

Wat je nodig hebt

• 100 g zalmfilet
• ½ kop broccoli
• 2 theelepel boter
• ½ theelepel gedroogde rozemarijn
• ½ theelepel gedroogde tijm
• ½ theelepel knoflookolie
• 2 eetlepels mayonaise met chiliolie
• Zout en peper

Hoe voor te bereiden

1. Meng 1 gedroogde rozemarijn, gedroogde tijm, 1 theelepel boter, knoflook olie, zout en peper in een kom. 2. Wrijf het op de zalmfilet. 3. Verwarm de grill en grill de zalm en broccoli voor 6-7 minuten. 4. Voeg 1 theelepel boter op de top van de zalm. 5. Strooi zout en peper broccoli. 6. Serveer de gegrilde zalm en broccoli met mayonaise-chili-olie dip.

Terug naar inhoudsopgave

5. Ketogeen dieet Plan Week 5

Vroege ochtend (7:00 uur)	1 kopje groene thee of zwarte koffie met limonensap
Ontbijt (8:30 uur)	Opties: 1 banaan + 1 glas melk Roerei + 1 toast Havermout
Lunch (12:30 uur)	Opties: Zelfgemaakte Kip - Tonijnbroodje Met Sla En Tomatenschijfjes Groentesoep Met Geroosterd Pompoenzaad Poeder Gegrilde zalm met bieslook, knoflook, en 1 theelepel boter
Avondhapje (17:00)	1 kop groene thee of zwarte koffie
Diner (19:30)	Opties: Amerikaans rundvlees of kip koud Spinazie Gevulde Tarwebrood Met Komkommer En Tomato In Oven Aziatische stijl roergebakken kip (met huid)

Waarom dit werkt

Week 5 zal helpen uw lichaam uit het intermitterende vasten fase te komen. Een goede zwaar ontbijt, gevolgd door een lichte lunch is de weg te gaan als je in de laatste week van het ketogeen dieet. Eet een evenwichtige hoeveelheid eiwitten en vetten voor het diner energiek te voelen en spiermassa op te bouwen.

Tips voor Week 5

• Klauteren een heel ei. Eidooier heeft meer cholesterol, en bevat essentiële voedingsstoffen. Als u alleen eiwitten eet, moet u wellicht om vitaminesupplementen te nemen (contact op met uw voedingsdeskundige).
• Bereid uw lunch de avond tevoren. U kunt ook de restjes voor de lunch.
• Neem een ​​beetje tijd om te koken thuis. Houd uit te werken.

Voorzorgsmaatregel

De laatste week van het dieet plan is spannend als je veel gewicht hebben verloren. Dit kan echter ook leiden tot uw carb cravings, en u kunt voedsel te eten als een “beloning” voor het verliezen van zo veel gewicht. Het is een val - vallen niet voor. U zult het gewicht terug te krijgen binnenkort, en uw weken van uithoudingsvermogen en geduld zal gaan in de afvoer. Gemotiveerd te blijven tot het einde van de 5-weekse keto dieet plan.

Keto Dieet Wissels - Week 5

Groene thee of zwarte koffie - Bulletproof coffee Avocado - 2 amandelen Spinazie - Kale Egg - Bacon Macadamia noten - amandelen of hazelnoten Chicken / Tuna - Eieren of eendenborst Bieslook - Rosemary Cucumber -Zucchini Mayonaise - Volvette cream Spinazie - snijbiet Selderij - paksoi

Keto Recept - Week 5

Spinazie Egg zakken met Selderij

Wat je nodig hebt

• 1 kopje spinazie
• 2 eieren
• ¼ kop fijn gehakte selderij
• ½ theelepel knoflook pasta
• 2 theelepel boter
• 2 eetlepels geraspte Cheddar
• 1 theelepel gedroogde oregano
• Zout en peper

Hoe voor te bereiden

1. Voeg een snufje zout en peper naar de eieren en klop het. 2. Zet een koekenpan op middelhoog vuur. Pour 1 theelepel boter, en laat de boter smelten. 3. Voeg de knoflook pasta en bak gedurende 30 seconden. 4. Voeg de spinazie, selderij, zout en peper. Koken voor ongeveer 30 seconden. 5. Verwijder de spinazie en selderij uit de pan en voeg 1 theelepel boter. 6. Voeg de meegetroond eieren toe en bak dit als een omelet gedurende 2 minuten op matig vuur. 7. Voeg de gebakken spinazie-selderij en cheddar kaas. 8. Strooi oregano boven en wikkel de omelet de spinazie, selderij en cheddar vulling bedekken. 9. Laat het koken tot de kaas smelt. 10. Eet terwijl het nog warm is.

Terug naar inhoudsopgave

6. Ketogeen dieet - Hoe om te winkelen

Voordat u het ketogeen dieet begint, is het belangrijk om te weten wat te kopen bij de supermarkt om van de hoge carb voedsel weg te houden en het bereiken van uw doelstellingen van het gewichtsverlies in vijf weken. Shop volgens uw dieet plan. Niet dingen die je van het spoor zal zetten kopen. Hier zijn een paar regels die je moet volgen tijdens het boodschappen doen:

1. Altijd winkelen uit de supermarkt, groente en vlees gangpad.
2. Controleer de etiketten van de producten om te weten of ze hebben geen additieven.
3. Niet specerijen kopen als ze een veel suiker en conserveringsmiddelen bevatten.
4. Vermijd de carb eiland helemaal.
5. Koop een pak van het goede, biologische groene thee.
6. Vermijd vruchten als ze fruit suiker en koolhydraten, die u helemaal wilt vermijden op het ketogeen dieet bevatten.

Terug naar inhoudsopgave

7. Ketogeen dieet Voedsel te eten

Vetten - olijfolie, canolaolie, rijstzemelenolie, sojaolie, ghee (geklaarde boter), pindakaas, boter, avocado en macadamia noten. Eiwit - zalm, forel, tonijn, spek, kipfilet, lam, kalfsvlees, varkensvlees, mager kalkoen, champignons, en soja brokken. Noten en zaden - amandel, walnoot, macadamia noten, hazelnoot, pinda's, pompoenpitten, lijnzaad, chia zaden, hennepzaad, pistachenoten, pecannoten, en zonnebloempitten. Zuivel - melk, kwark, cheddarkaas, ricotta, mozzarella kaas, eieren, Griekse yoghurt, yoghurt, gearomatiseerde yoghurt, zure room, karnemelk en probiotische drank. Groenten - Broccoli, groene bonen, asperges, komkommer, spinazie, sla, greens, prei, paksoi, courgette, en selderij. Kruiden - Koriander bladeren, basilicum, munt bladeren, kruidnagel, rozemarijn, tijm, oregano, venkel, fenegriek, komijn, koriander poeder, kurkuma, peper, zout (zeer minder bedrag), salie, peterselie en cayennepeper. Zoetstoffen - Stevia en erythritol. Dranken - Bulletproof koffie, groene thee, zwarte koffie en water.

Terug naar inhoudsopgave

8. Ketogeen dieet Voedingsmiddelen te vermijden

• Diet Soda - Light frisdrank bevat kunstmatige zoetstoffen en misschien prima lijken voor u om te drinken terwijl u op het ketogeen dieet. Hou die gedachte vast. Kunstmatige zoetstoffen kunnen ook het verhogen van uw bloedsuikerspiegel en leiden tot gewichtstoename als ze in onbeperkte hoeveelheden. Ook te veel van koolzuurhoudende dranken kan je opgeblazen te maken.

• Vruchten - Vruchten bevatten suiker, die kan het verhogen van uw bloedsuikerspiegel. Aangezien het idee van het ketogeen dieet is om de inname van suiker te beperken, is het beter om 2 hebben - 3 porties (1 portie = grootte van uw palm) van groenten en houd jezelf gevoed, in plaats van kauwend op 1 fruit.

• Kruiden te vermijden - Sommige kruiden bevatten koolhydraten, en je zou willen om ze te vermijden. Vermijd uienpoeder, knoflookpoeder, laurier, piment en kardemom.

• Pepper - Hoewel ze voedzaam, vermijd het eten van gele en rode paprika's terwijl u op het ketogeen dieet als deze paprika's meer koolhydraten dan de groene paprika's bevatten.

• Verpakte Specerijen Of Canned Food - verpakte specerijen, zoals tomatenketchup, tomatenpuree, barbecuesaus, enz., Bevatten grote hoeveelheden suiker, kunstmatige smaak en kleur, koolhydraten, en conserveringsmiddelen. Dit zijn allemaal rode vlaggen als het gaat om het kopen van verpakte specerijen of ingeblikt voedsel. Vermijd het kopen van deze van de supermarkt. Als je koopt, het label. De mindere de ingrediënten, hoe beter.

• Medicijnen - De meeste geneesmiddelen, met name de siropen, bevatten een hoog gehalte aan suiker. Tabletten worden soms ook bedekt met suiker. Antipsychotica en antidepressiva bevatten chemische stoffen die gewichtsverlies belemmeren. Leg uw gewichtsverlies doelen met uw arts, zodat hij of zij een ander geneesmiddel dat niet het gewichtsverlies zal hinderen kan voorschrijven.

Terug naar inhoudsopgave

9. Rol van de Oefening

Veel mensen die het ketogeen dieet volgen zijn blij met het feit dat je niet hoeft te wanneer oefenen op dit dieet. Zelfs wanneer je slaapt, het dieet helpt uw ​​lichaam om calorieën te verbranden. Het dieet is goed voor mensen die extreem zwaarlijvige of eventuele handicap die voorkomt dat ze uit te oefenen.

Maar als je het soort persoon die meent dat de oefening kan helpen om uw humeur op te laden, dan ga je gang. Hier is een 5-week keto oefening plan dat zal de snelheid van uw gewichtsverlies, u helpen spiermassa op te bouwen, en toon uw lichaam. Tijdens de Week 1-Week 3, kan je gaan voor rigoureuze gewichtsverlies oefeningen zoals hardlopen, wandelen, trappen lopen, aerobics, enz. Vertragen een beetje als je in week 4. De vierde week is het zwaarste als per uw dieet plan. U zult meestal op een vloeibaar dieet. Daarom is het beste om te gaan voor power yoga, meditatie, stretching, en wandelen. Echter, als je genoeg energiek voelt, kunt u doorgaan met Week 3 de uitoefening plan. In week 5, zal je uit te oefenen om gewicht te verliezen en spieren op te bouwen. Daarom kiezen voor spot joggen, hardlopen, yoga en krachttraining.

Week 1 oefeningen	Opwarmen + spot jogging + Uitvoeren + jumping jacks + touwspringen
Week 2 oefeningen	Opwarmen + touwspringen + squat + push ups + schaarschoppen + aerobics
Week 3 oefeningen	Opwarmen + trap lopen + push ups + scissor kick + Cardio
Week 4 oefeningen	Opwarmen + Yoga +Lopen + meditatie
Week 5 oefeningen	Opwarmen + spot joggen + lopen + yoga + Kracht training

Terug naar inhoudsopgave

10. Keto Dieet Supplementen

Een. Spirulina LDL cholesterol

Spirulina is een blauw-groene algen, en zijn er twee belangrijke soorten, namelijk Arthrospira patensis en Arthrospira maxima. Het kan zijn voedsel vul fotosynthese en hoofdzakelijk uit eiwitten.

Low-density lipoproteïne cholesterol transporteert door de cellen en de lever. LDL beweegt langzamer dan HDL (high-density lipoprotein) in de bloedbaan en wordt geoxideerd door vrije radicalen. De geoxideerde LDL zich af op de wanden van de slagaders. Dit veroorzaakt ontsteking en anti-inflammatoire respons door de witte bloedcellen. Gebleken is dat het nemen van spirulina supplementen aanzienlijk verlaagt de LDL-cholesterol in het bloed. Daarom spirulina helpt om het risico op hart- en vaatziekten en niet-alcoholische leververvetting (4) te verminderen.

B. Visolie Blood triglyceridengehalte Verminder

Omega - 3 vetzuren zijn gezonde vetten en zijn te vinden in de vorm van alfa-linoleenzuur (ALA) in voedingsmiddelen zoals walnoten, chia zaden, sojaolie, etc., en in de vorm van eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) gevonden in visolie supplementen en vette vis. Door de slechte voedingsgewoonten, hebben we niet genoeg omega krijgen - 3 vetzuren die helpen om het bloed triglyceride niveaus (5) te verminderen.

C. Natrium en kalium Supplementen

Natrium en kalium helpen om de bloeddruk, groei en zuur-base pH van het lichaam te handhaven en te regelen water in het lichaam. Omdat je veel water te verliezen, terwijl op de keto dieet, zult u ook verliezen veel natrium en kalium uit het lichaam. Dit kan leiden tot uitputting van insuline, insulineresistentie, blokkering van de groei, verlaagd metabolisme, etc. Daarom is het belangrijk om natrium en kalium supplementen. Zout toe te voegen aan uw water of detox drankje. U kunt kiezen voor een low-natriumzout opties, alsook. Vlees, soepen en eieren zijn hoog natriumgehalte. Neem contact op met uw arts voordat u de natrium en kalium supplementen.

D. Magnesium supplement

Magnesium werkt als een cofactor voor een groot aantal reacties. Het regelt de bloeddruk, onderhoudt zenuwen en spieren functies, reguleert de bloedsuikerspiegel, en helpt om eiwitten te synthetiseren. Aangezien de keto dieet vereist dieters om op een low-carb dieet, zijn veel magnesiumhoudende voedingsmiddelen vermeden dieet. Lage magnesium in het bloed leiden tot spierkrampen en vermoeidheid. Daarom groenten die minder koolhydraten, zoals groene bladgroenten, noten en zaden bevatten, mogen niet worden vermeden. Ook, neem magnesium supplementen op een dagelijkse basis, terwijl u op de keto dieet. Echter, vergeet dan niet om uw arts te raadplegen voordat u een supplement.

E. Vitamine D supplement

Vitamine D niet helpt alleen botdichtheid maar ook helpt bij de absorptie van magnesium. Het helpt bij spiergroei, helpt gewichtsverlies, en verhoogt de immuniteit. Aangezien het ketogeen dieet is een low-carb en een matige eiwitdieet, is het het beste om vitamine D supplementen als je niet minstens 10 minuten van de blootstelling aan de zon te krijgen elke dag. Raadpleeg uw arts voordat u vitamine D-supplementen.

 Terug naar inhoudsopgave

11. Veranderingen in levensstijl

• Niet verhongeren Yourself

Mensen verhongeren zich vaak om gewicht te verliezen. Maar niet iedereen is succesvol. Het geheim zit hem in je lichaam het type, stofwisseling en de energie verbruikt. Als u een endomorphic lichaamstype en beginnen om minder calorieën per dag eet, zal je lichaam gaan in de hongerdood mode en bewaar alles in de vorm van vet. Daarom, eet gezond en op tijd om gewicht te verliezen.

• Build Your Maatschappelijke Ondersteuning

Sociale steun is een van de belangrijkste factoren voor u om gewicht te verliezen. Als u op een plan van het gewichtsverlies, en mensen om je heen niet waarderen en respecteren uw missie, is de kans groter dat je zal wankelen en nooit uw ideale gewicht te bereiken. Hangen met mensen die meer in geschiktheid en het leiding geven aan een gezonde levensstijl. Laat uw echtgenoot weet hoe belangrijk het verliezen van gewicht is om u, zodat u kunt elkaar helpen om gezond en training regelmatig te eten.

• Cook Uw Voedsel

Ja, dit is een verandering van levensstijl, dat zal niet alleen helpen je gezond eet, maar geven je ook de mentale tevredenheid van het creëren van gezond en lekker eten. Natuurlijk zal het enige tijd en experimenteren om te weten wat beter met welke ingrediënten smaakt nemen. Toch zal de vreugde van het koken goed eten en het maken van gezond koken keuzes die je vullen met positieve emoties.

• Deelnemen aan een Buitenschoolse Class

Stress en emotioneel eten zijn de belangrijkste redenen voor gewichtstoename. Doen wat je altijd al wilde doen en zich overgeeft aan activiteiten die je gelukkig zal uw stress verlagen en helpen gewicht te verliezen, vooral in de buik regio. Deelnemen aan een buitenschoolse klasse, nieuwe mensen ontmoeten, en uit te proberen dingen die je altijd al wilde.

• Slaap

De beste manier om zich te ontdoen van vermoeidheid is om te slapen op tijd en zeven tot acht uur per dag. Slaaptekort is een van de oorzaken van obesitas. Minder slaap brengt u ook het risico op diabetes en hart- en vaatziekten (2).

• Workout Regelmatig

Uit te werken regelmatig zal helpen om uw gewicht onder controle te houden. Ook zijn er tal van voordelen voor de gezondheid uit te oefenen, zoals een verblijf fit en actief, het voorkomen van hart-en vaatziekten, die gevoeliger voor insuline, vermindering van stress, depressie, angst, en ook het stoppen van ongecontroleerde celproliferatie (3).

Terug naar inhoudsopgave

12. Keto Dieet Result

Dus, is het ketogeen dieet echt werken? Veel mannen en vrouwen over de hele wereld hebben gemaakt van het ketogeen dieet om gewicht te verliezen.

Deze video van een populaire keto dieet vlogger, die 100 pond in een jaar verloren, is echt inspirerend en motiverend. Check haar gewichtsverlies reis die haar fysiek en mentaal getransformeerd:

Terug naar inhoudsopgave

13. Keto Dieet Voordelen

• Helpt om vet Shed

Het lichaam slaat vet op verschillende plaatsen: onderhuids vet (onder de huid) en visceraal vet (in de buikholte). Het tweede type vet is gevaarlijk als zij indient rond de organen. Het leidt tot ontstekingen en metabole stoornissen. Het ketogeen dieet helpt om deze schadelijke werpen vet uit het lichaam.

• Vermindert het risico op hart-en vaatziekten

Vetmoleculen bekend als triglyceriden verhoogd zijn vanwege de hoge consumptie van koolhydraten. Dit kan aanzienlijk worden gereduceerd met een laag-koolhydraat dieet, wat op zijn beurt vermindert het risico op hartziekten.

• Verhoogt HDL Niveaus

Om een ​​gezond hart te hebben, is het belangrijk om een ​​gezond HDL niveau. Het HDL vervoert cholesterol uit de rest van het lichaam naar de lever wordt uitgescheiden. Het ketogeen dieet verhoogt het HDL-gehalte (6).

• Treats Diabetes

Het ketogeen dieet is bekend om de suiker en insuline niveaus in het lichaam te verbeteren. Voedingsmiddelen met een hoog koolhydraten worden afgebroken tot eenvoudige suiker, en dit verhoogt de bloedsuikerspiegel. Het hormoon insuline helpt om op te slaan glucose in de cellen. Dit geeft aanleiding tot type II diabetes. Het ketogeen dieet helpt bij de behandeling en kan zelfs deze vorm van diabetes te keren.

• Verlaagt de bloeddruk

Veel studies tonen aan dat een koolhydraatarm dieet verlaagt de bloeddruk. Dit helpt om vele soorten ziekten te voorkomen, zoals de beroerte, hart-en vaatziekten, nierfalen, enz.

• Het bloed verlaagt LDL niveaus

Een hoge koolhydraten dieet leidt vaak tot LDL-cholesterol drijvend in de bloedbaan. Dit kan leiden tot hart-en vaatziekten. Een low-carb dieet helpt om te bezuinigen het aantal LDL drijvend in de bloedbaan, en beschermt het hart (7).

• Nuttig voor de behandeling Brain Disorders

Het ketogeen dieet is goed voor vele hersenaandoeningen zoals Alzheimer en de ziekte van Parkinson.

• Nuttig voor de behandeling van epilepsie bij kinderen

Het ketogeen dieet is gemaakt om kinderen met epilepsie te behandelen. Dit dieet wordt aanbevolen voor patiënten die niet reageren op andere anti-epilepsie medicijnen of behandelingen.

• Verbetert de gezondheid van kankerpatiënten

Het ketogeen dieet is ook nuttig voor kankerpatiënten. Kankercellen gebruiken suiker als de belangrijkste bron van energie. Een dieet met weinig koolhydraten, hoog in goede vetten en matig in eiwitten heeft aangetoond dat de gezondheid van zelfs degenen die in een vergevorderd stadium van kanker (8) te verbeteren.

Terug naar inhoudsopgave

14. Keto Diet Side Effects

• U kunt zich duizelig en zwak voelt in eerste instantie.
• Je zou de drang voelen om te urineren.
• U kunt zweten palmen en koude rillingen te ervaren in de voeten 's nachts.
• Je zou kunnen ervaren stemmingswisselingen, verwarring, en een slechte werking van de hersenen.
• Het is belangrijk dat het dieet niet moeten worden gevolgd voor een lange periode. Naar aanleiding van het dieet voor een korte tijd beweringen over aanzienlijk gewichtsverlies tot stand te brengen. Na het voor een lange periode kan leiden tot minerale en vitaminegebrek.

Terug naar inhoudsopgave

15. Ketogeen dieet tips

• Verwerkt of verpakte levensmiddelen u een no-no. Om het gewichtsverlies doel te bereiken, eet huisgemaakte gerechten, dat is de sleutel tot het verliezen van gewicht op het ketogeen dieet.

• Eet kleurrijk voedsel dat vol is van voedingsstoffen en mineralen. Eet beperkte hoeveelheden broccoli, zoete aardappelen, en bessen. Vermijd het eten van gebak, melk chocolade, en brood.

• Eet uw maaltijden vroeg om zich aan uw dieet. Dit zal ook helpen om nauwkeurig volgen van de opname van eiwit, koolhydraat en vet, wat op zijn beurt zal leiden tot gewichtsverlies.

• Het ketogeen dieet leidt tot een complete verandering van levensstijl. In plaats van het lopen in een coffeeshop voor een kopje koffie en een broodje, kunt u koffie maken en eieren thuis.

• Een low-carb dieet spoelt het overtollige water uit het lichaam. Daarom is het belangrijk om voldoende water te drinken. Verhoog uw inname van water naar 10 - 11 glazen.

• Eenmaal op het dieet plan, moet je niet meer wegen me dagelijks. Het gewichtsverlies kan niet uniform zijn. Water inname en absorptie kan verschillen op verschillende dagen zijn, en dit kan leiden tot een verschillende mate van gewichtsverlies.

• Concentreer je op de voordelen voor de gezondheid en gewichtsverlies zullen volgen.

• De eerste paar dagen van het dieet kan een beetje moeilijk zijn. Er kunnen hunkeren. Een beetje afleiding kan helpen om deze verlangens te overwinnen. Geleidelijk zullen de verlangens worden verminderd als het ketogeen dieet zelf werkt als een eetlustremmer.

Terug naar inhoudsopgave

Het ketogeen dieet helpt je verliest al dat extra vet opgestapeld op de loop der jaren. Het is gemakkelijk te volgen en heeft je nodig om voorzichtig te zijn over de dingen die je eet.

Dus waar wacht je op? Niet alleen zal je gewicht te verliezen met behulp van dit dieet, maar zal ook het gevoel een stuk gezonder dan voorheen. Je zult al snel aan te bevelen het ketogeen dieet aan vrienden en familie!

Ik hoop dat je dit artikel nuttig vond. Laat ons uw ideeën en ervaringen inzake het ketogeen dieet om gewicht te verliezen in het opmerkingenveld.

Expert's Answers Voor vragen van lezers

Is de keto dieet veilig?

Ja, de keto dieet is veilig als je wilt afvallen over een periode van een tot twee maanden. Echter, raadpleeg dan uw arts of voedingsdeskundige om te weten of dit dieet plan voor jou geschikt is.

Hoeveel kan ik afvallen door het volgen van de keto dieet?

U kunt verliezen ongeveer 8 pond over een periode van 5 weken met een goede oefening routine.

Ik ben op de keto dieet gedurende drie weken, en ik heb geen gewicht verloren. Help alstublieft.

Er zijn verschillende redenen voor het niet verliezen van gewicht, terwijl op een low-carb dieet, zoals het eten van te veel low carb traktaties in een dag, snoepen aan te veel fruit, niet uitoefenen genoeg, het eten van te veel of te weinig eiwitten, te veel cheat maaltijden per week, te veel vet consumptie, stress, hormonale onbalans, en niet genoeg slaap. Schrijf op wat je eet, uw oefening routine, en uw dagelijkse activiteiten gedurende drie dagen. U kunt dit zien aan je trainer of arts weten of u strikt volgen de keto dieet plan.

Kan het ketogeen dieet voor epilepsie worden aanbevolen voor patiënten?

Het ketogeen dieet wordt aanbevolen door artsen voor kinderen die lijden aan epilepsie als andere behandelingen falen. Als u lijdt aan epilepsie, raadpleeg dan uw arts om te weten als je dit dieet plan kan volgen.

Wat is de ideale ketogeen dieet bodybuilding maaltijd plan?

Als u geïnteresseerd bent in bodybuilding bent, moet u eerst om het vet te verliezen en dan bouwen spier. De bovengenoemde ketogeen dieet plan is een low carb, hoog goed vet, en gematigde proteïne dieet plan. Om het vet te verliezen, moet je beginnen met de 5-weekse ketogeen dieet plan. Zodra uw vetverbranding op gang wordt gebracht, en je hebt een goede hoeveelheid vet kwijt bent, kunt u beginnen met een eiwitrijk dieet, samen met vitaminen, mineralen, en eiwitsupplementen (indien nodig). Ik stel voor dat je een arts en een trainer die kan ervoor zorgen dat u geen nadelige gevolgen voor uw lichaam te raadplegen.

Kan ik op het ketogeen dieet om gewicht na de bevalling verliezen?

Direct na de bevalling, zal uw babyvoeding, die zal komen van wat je eet nodig. Eet voldoende eiwitten, goede vetten en koolhydraten zodat uw kindje gezond blijft. U kunt dieet beginnen na twee maanden. Begin met het verminderen van de koolhydraten geleidelijk. Ook overleggen met uw arts om te weten of het ketogeen dieet plan het beste dieet plan voor u om gewicht te verliezen zou zijn.

Zal het eten van zo veel vet echt het vet verbranden?

Ja. Het ketogeen dieet plan omvat goede vetten. Vetten (verzadigde, enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde) zijn goed voor je gezondheid totdat je ze eet in gelijke proporties. Zorg er ook voor om omega omvatten - 3 vetzuren in uw dagelijkse voeding. Deze zullen helpen verlagen het cholesterolgehalte en ook steun gewichtsverlies.

Is alcoholgebruik toegestaan?

U mag een klein glas wijn een keer per week verbruikt. Vermijd alle andere soorten alcohol als ze vol zijn van koolhydraten en zal alleen bemoeien met uw gewichtsverlies doelen.

Moet ik om supplementen te nemen?

Als je nieuw bent in een low-carb dieet, kunt u zwak voelt en kunnen spierkrampen ervaren. Vermijd specerijen, en consumeren multivitaminen, magnesium en calcium supplementen. Praat met uw voedingsdeskundige of arts voordat u een supplementen.

Ik heb last van obstipatie. Help alstublieft.

Je moet meer vloeistoffen (water, vers fruitsap, karnemelk, melk, enz.), Thee, koffie, en groenten die een goede hoeveelheid vezels bevatten drinken.

Hoe kan ik ketonen meten?

Er zijn veel apparaten in de markt om de ketonen, zoals Ketostix meten. U kunt ze online of bij de plaatselijke apotheek te kopen. Lees de instructies aandachtig voor gebruik.

Hoeveel dagen duurt het om de ketose fase ingaat?

Het kan overal van drie dagen tot een week aan de ketose fase ingaat, afhankelijk van uw naleving van het dieet low-carb en lichaamsbeweging routine. Hoe meer u zich houdt aan het dieet en lichaamsbeweging low-carb, hoe sneller je zal de ketose fase ingaat.

Hoe kan ik op een low-carb dieet zoals ik heb geen tijd om te koken thuis te krijgen?

Vermijd hoge carb voedingsmiddelen, zoals pasta, brood, hotdogs, enz. Praat met de ober of de chef-kok en leg uw behoefte aan voedsel. Terwijl gaan voor het diner of lunch met collega's of vrienden, orde low-carb voedingsmiddelen, vermijd specerijen, en drink vers vruchtensap. Tot slot stel ik voor dat je winkel voor groenten, was ze, hak ze en zet ze in ziplock zakken in het weekend. Dit zal het voedsel prep tijd te verminderen. U kunt terug van het werk of op school komen, gooi in sommige groenten, voeg Dijon mosterd, olijfolie en citroensap voor een vulling en voedzame salade.

Uw lichaam zal ten minste drie dagen om de ketose fase ingaat. U kunt Ketostix gebruiken om te weten of uw lichaam is begonnen met de productie van ketonen. Paars en roze kleuren op de stick aan te geven dat je lichaam ketose is getreden. Een donkere kleur geeft aan dat uw lichaam produceert meer ketonen en is uitgedroogd. Drink voldoende water om je lichaam te voorkomen dat uitgedroogd. Vergeet niet dat Ketostix is ​​meestal een onnauwkeurige indicator van ketose. Om een ​​nauwkeurige rapport te krijgen, kunt u een bloedketonenstrips meter te gebruiken. Het zal de hoeveelheid bloed ketonen, die niet wordt beïnvloed door uitdroging of hydratatie te meten. Hier is wat de lezingen kan betekenen: Hoge Ketosis - 1,5-3,0 mmol / L (perfect voor gewichtsverlies) Medium Ketosis - 0,9-1,4 mmol / l Light Ketosis - 0,5-0,8 mmol / l

Kan ik eet een goede hoeveelheid eiwitten op het ketogeen dieet?

Een beperkte hoeveelheid eiwit is toegestaan ​​op het ketogeen dieet. Vermijd een eiwitrijk dieet als het lichaam eiwitten omgezet in glucose. Hiermee wordt voorkomen dat het aangaan van ketose. In plaats van het verbranden van vet, je lichaam zal gebruik maken van de eiwit reserves, om te zetten in glucose, en het gebruik van deze glucose voor energie.

Is het normaal om veel plassen, terwijl op het ketogeen dieet?

Ja, het is volkomen normaal om veel plassen, terwijl op het ketogeen dieet. Dit is een van de indicatoren die je in ketose. U vindt er een heleboel water gewicht te verliezen in de eerste week, dus zorg ervoor dat je gehydrateerd te blijven.

Hoe de elektrolyten aan te vullen?

Zoals u zult verliezen veel water en elektrolyten ook, moeten ze worden aangevuld. Probeer magnesium en kalium supplementen en multivitamine supplementen. Drink twee kopjes bouillon per dag, voeg een snufje zout aan uw drinkwater of detox drankje (geen zout toevoegen als u last heeft van hoge bloeddruk, hart-en vaatziekten of diabetes), of gebruik zoutarm zouten zoals Lite Salt, LoSalt, SoSalt en AlsoSalt.

Wat is keto griep?

Keto griep is een typische indicator van ketose in het lichaam. Het is het lichaam manier reageren om een ​​low-carb dieet en de beginfase van het gebruik van ketonen als energiebron in plaats van glucose. U zult de mistige hersensyndroom aanvankelijk ervaren voor een paar dagen. U zult ook verliezen veel water en elektrolyten, dus blijf gehydrateerd en vervult de elektrolyten in je lichaam.

Hoe de koolhydraten in mijn eten berekenen?

U kunt online controleren op Nutrition gegevens website of gebruik maken van online tools zoals mijn conditie pal aan de totale koolhydraten die u verbruikt per dag te berekenen. U kunt ook vertrouwd met low carb levensmiddelen om betere keuzes te maken terwijl het kopen van de ingrediënten.

Wat zijn de gezonde vetten voor het ketogeen dieet?

Hier zijn een aantal gezonde vetten die je kunt consumeren:

Olijfolie, hennep olie, lijnzaad olie, mosterd olie, rijstzemelenolie, zonnebloemolie, geklaarde boter (ghee), lijnzaad, zonnebloempitten, pindakaas, zonnebloempitten boter, kaas, visolie, amandelen, walnoten, hazelnoot, pompoenpitten, meloen zaden, soja, vis, katoenzaad, en maïs.

Wat zijn de gewichtsverlies stadia in het ketogeen dieet?

Doorgaans zijn er drie fasen van gewichtsverlies in het ketogeen dieet: Snel gewichtsverlies fase - In deze fase, zal u veel water gewicht te verliezen en je ziet een zichtbare verandering in uw “bloat gebieden”. Keto-aanpassing stadium - Uw gewichtsverlies stagneert, en je kan zelfs gewichtstoename. Je lichaam is even wennen aan de nieuwe energiebron en een uitputting van suiker als brandstof. Dit duurt ongeveer een week. Compleet keto-aanpassing stadium - Je lichaam heeft nu geleerd om ketonen te gebruiken als de belangrijkste energiebron. Je zal meer vet te verbranden. Deze fase begint in het midden van de week 3 en duurt tot week 4. Sommigen van u gewichtstoename of geen gewichtsverlies kunnen ervaren, maar dat is ok. Dit is een natuurlijk proces om gewicht te winnen of te verliezen geen gewicht. Hoe dichter je bij je doel, hoe moeilijker het zal zijn om gewicht te verliezen. Zorg ervoor om zich te houden aan het plan en regelmatig te bewegen.

Terug naar inhoudsopgave