Hoe verbranden u 500 calorieën in 30 minuten?

Voeding is goed en wel, maar allemaal lekker eten is niet gezond. Elke extra calorieën je eet slaagt erin om een ​​manier om je te ergeren vinden. Wil je extra vet te voorkomen? Wil je de snelste manieren om dit te bereiken weten? Leer hier 30 minuten workout die 500 calorieën per dag kunt branden. Blijf lezen.

Gewicht Onderhoud:

Iedereen droomt van een ideaal gewicht, maar slechts een paar bereiken. Een ideale gewicht is waar uw BMI en gewicht zijn in perfecte overeenstemming met uw lengte. Om een ​​gezond gewicht te blijven en er goed uitzien, moet men hetzelfde aantal calorieën te verbranden als ze verbruiken (1). Op een gemiddelde, als je een dieet 2500 calorieën, je lichaam maakt gebruik van een paar calorieën voor basisfuncties, en je een paar gebruik voor elke dag activiteiten. Rekening houdend met uw activiteiten branden alle calorieën je gegeten hebt, behoudt u uw huidige gewicht. Gebrek aan fysieke activiteit, in combinatie met een calorierijk dieet zal alle extra calorieën te zetten in vetreserves. Dit leidt tot lompe gewicht, verlaagde stofwisseling, zwaarlijvigheid en andere gezondheidsrisico's (2).

Deskundigen adviseren iedereen om te genieten van dagelijkse fysieke activiteit gedurende ten minste 30 minuten (3). Een 30-minuten tijdsbestek is voldoende om een ​​persoon gezond te houden, terwijl ook het behoud van fitness. Elk individu kan gemakkelijk in een half uur in hun dagelijkse routine, maar druk het schema.

Afvallen:

Meer calorieën verbranden dan je eet, dat is het sleutelwoord voor gewichtsverlies. Wanneer u meer calorieën dan wat er in uw bord besteden, wordt de resulterende tekort gedekt door het mobiliseren van het lichaam vet. Simpel gezegd, het verbranden van slechts 500 calorieën per dag ijverig voor een week zal u helpen om een ​​hele pond schuur. Het is de beste manier om gewicht te verliezen, omdat regelmatige fysieke activiteit gaat om het af voor goed (4) Houd uw lichaam.

Laten we verkennen een aantal van de beste manieren om 500 calorieën te verbranden in 30 minuten.

Meer calorieën, minder tijd:

Gewichtsverlies hangt af van uw lichaamsgewicht. Een zware persoon zou meer calorieën te verbranden in een kortere tijd in vergelijking met een slank persoon.

Ook gedurende 30 minuten aan de materie, de oefeningen moet intens en uitgevoerd met volledige betrokkenheid (5) zijn.

• Kies oefeningen die calorieën te snel verbranden terwijl u aan het momentum voort te zetten.
• Alternatieve diverse oefeningen in de duur van 30 minuten voor het beste effect.
• Focus op het houden van een hoog tempo in plaats van het tellen van de calorieën.
• In 30 minuten, een gemiddeld gewicht persoon is normaal gesproken in staat om 400 calorieën te verbranden.
• Iemand meer dan 90kgs zou meer dan 500 calorieën te verbranden in hetzelfde tijdsbestek.
• Begin met een warming-up, afwisselende oefeningen en afkoelen na de training.

Met dat gezegd, hier gaan we.

Oefeningen die branden 500 calorieën In 30 Minuten:

1. Running:

Running verbrandt calorieën als geen ander oefening doet. De resultaten worden waargenomen binnen enkele dagen na reguliere snelstromende sessies. Je hoeft niet alle apparatuur voor nodig. Of u kunt een loopband te gebruiken indien gewenst.

Run in een gestaag maar snel tempo (8 mph) gedurende 30 minuten, het stoppen van slechts 30 seconden om op adem te komen. Ongeveer 500 calorieën te maken een verdwijntruc tegen de tijd dat je klaar bent. Zweten door deze intensieve cardio workout draagt ​​ook bij aan uw goede gezondheid.

2. Strength Training:

Het trainen met gewichten, terwijl u richten op verschillende spiergroepen in je lichaam brengt definitie. Krachttraining is een andere intense vorm van oefening dat een groot aantal calorieën verbrandt wanneer deze wordt uitgevoerd met minimale pauzes. In 30 minuten, werken verschillende spiergroepen, rust 30 seconden tussen de sets.

3. Lichaamsgewicht Workouts:

Hier wordt u met behulp van uw eigen lichaamsgewicht om u weerstand tegen de zwaartekracht te geven. Oefeningen zoals push-ups, squats, lunges en planken vraag calorieën, ze te verbranden in het proces.

Alternate verschillende lichaamsgewicht oefeningen met speciale intensiteit gedurende 30 minuten, en je zal een full body workout die je stofwisseling zou hebben verbeterd en verbrand bijna 500 calorieën. Zorg ervoor dat u klaar voor een dergelijke stam zijn, omdat deze oefeningen zijn een serieuze zaak.

4. Interval Training:

Een andere methode die calorieën verbrandt als bij toverslag is interval training. Wanneer u een hoge intensiteit met een lage intensiteit oefeningen afwisselen, is je lichaam jumpstarted in meer calorieën verbranden dan normaal. Interessant is dat deze training houdt je metabolisme hoog, zelfs na 30 minuten. Simpel gezegd, het vet blijft branden.

5. Zwemmen:

Zwemmen fakkels calorieën effectief en bouwt uw uithoudingsvermogen. Het is ook een goede optie voor degenen die niet gewicht kan tillen als gevolg van slechte knieën en rug. Zwemmen krachtig gedurende 30 minuten zal dicht te branden op 500 calorieën, op voorwaarde dat je niet veel rust.

 [Lees: How To 500 calorieën per dag branden? ]

Andere oefeningen die in de buurt komen zijn onder andere,

• Fietsen (16-18 mph)
• Joggen (6,5 mph)
• Interval sprints
• Roeien
• Racquetball
• Handbal
• Vechtsporten
• Rotsklimmen
• Langlaufen
• Zumba (weerstand opleiding)

Andere leuke manieren om calorieën te verliezen:

Zijn intense 30 minuten geeft u de rillingen? Geen zorgen. Het doel is om 500 calorieën per dag te verliezen, het afstoten van ten minste een pond aan het einde van een week. Laten we eens kijken naar een aantal niet-beangstigend en leuke manieren om 500 calorieën te verbranden.

1. Dans matig tot een Zumba routine voor een uur. Het kan niet nalaten om u te pompen.
2. Engage in tuinieren, zij het uw achtertuin of van iemand anders. Tuinieren kan heel vermoeiend zijn, en het zal brownie punten verdienen met je vrienden en familie.
3. Beter nog, maak je eigen huis naar uw favoriete Peppy muziek voor een uur en half. Je doodt twee vliegen in één klap.
4. Overtuig een vriend om te squashen met je spelen elke dag gedurende 45 minuten. Hij / zij zal u er dankbaar voor zijn.
5. Leren bespelen van een instrument. Er is voldoende mentale en fysieke belasting om veel calorieën te verbranden.
6. Pronk met je touw springen of rope skipping vaardigheden voor 30 minuten. U zult zeker gewicht te verliezen als je een been niet eerst te verliezen.

Elk van deze activiteiten zullen u helpen uw doelen te bereiken. De truc is om actief te blijven. Dus, sta op en ga aan de slag!

Vond u het bericht nuttig? We zouden graag van u horen. Gelieve te posten uw opmerkingen in het vak hieronder.