Scarsdale Dieet voor snel gewichtsverlies met menuplan

Het verliezen van 20 pond in 2 weken klinkt spannend, is het niet? En dat is precies wat Scarsdale dieet doet! Het werd gemaakt door Dr. Herman turnower, een cardioloog, om zijn patiënten te helpen met snel gewichtsverlies. En later, werd dit dieet gepubliceerd in een boek met de titel The Complete Scarsdale Medical Diet (1978). Dit eiwitrijk dieet zal u toelaten om slechts 1000 calorieën per dag met 43% eiwit, 22,5% vet en 34,5% koolhydraten verbruikt. Natuurlijk, dit is een rage dieet en is alleen bedoeld om op korte termijn snel gewichtsverlies doelen te bereiken. Dus, laten we recht in Scarsdale menu plan voor 2 weken en zien of dit is het ultieme plan van het gewichtsverlies voor u. Lees verder om meer over te weten komen.

Scarsdale Dieet Menu

Dag 1 

Om vet te verliezen, moet je meer doen dan alleen maar goed te eten. U moet een negatieve energiebalans te creëren, zodat je eigenlijk werpen vet en spiermassa op te bouwen. Dus, hier is uw oefening plan voor de Dag 1.

Dag 1 Workout Plan

• Head tilt - 1 set van 10 herhalingen
• Neck rotaties - 1 set van 10 herhalingen
• Schouder rotaties - 1 set van 10 herhalingen
• Arm cirkels - 1 set van 10 herhalingen
• Pols rotaties - 1 set van 10 herhalingen
• Waist rotaties - 1 set van 10 herhalingen
• Enkel rotatie - 1 set van 10 herhalingen
• Hoge knieën - 1 set van 20 herhalingen
• Slide lunges - 1 set van 10 herhalingen
• Jumping Jacks - 1 set van 20 herhalingen
• Sit-ups - 1 set van 10 herhalingen
• Crunches - 1 set van 10 herhalingen
• Scissor kicks - 1 set van 10 herhalingen
• Rekken

 Hoe voelt u zich aan het einde van dag 1

Tegen het einde van de dag 1, zou je het gevoel een beetje moe als je slechts 1000 calorieën, dat is veel minder dan wat je verbruikt per dag verbruikt. Je zou ook het gevoel honger 2 - 3 uur na de lunch. Het beste wat te doen is om water of een kopje groene thee op dat moment te drinken. Vergeet niet, het verliezen van gewicht is uw prioriteit nu en het is maar voor een paar dagen. Dus, vasthouden aan het plan. Laten we eens kijken wat er voor u in petto op dag 2.

Dag 2 

Op dag 2 zal ook u te oefenen om een ​​negatieve energiebalans te creëren. Hier is uw dag 2 workout routine.

Dag 2 Workout Plan

• Head tilt - 1 set van 10 herhalingen
• Neck rotaties - 1 set van 10 herhalingen
• Schouder rotaties - 1 set van 10 herhalingen
• Arm cirkels - 1 set van 10 herhalingen
• Pols rotaties - 1 set van 10 herhalingen
• Waist rotaties - 1 set van 10 herhalingen
• Enkel rotatie - 1 set van 10 herhalingen
• Spot joggen - 3 - 4 minuten
• Jumping Jacks - 2 sets van 20 herhalingen
• Calf raise - 2 sets van 20 herhalingen
• Forward lunges - 1 set van 10 herhalingen
• Side lunges - 1 set van 10 herhalingen
• Side crunches - 1 set van 10 herhalingen
• Bergbeklimmers - 1 set van 10 herhalingen
• Russische twist - 2 sets van 10 herhalingen
• Tricep dips - 2 sets van 5 reps
• Rekken

Hoe voelt u zich tegen het einde van Dag 2

Tegen het einde van de dag 2, zul je beginnen met een knie krijgen van het dieet plan. Daardoor zul je meer op zijn gemak dan op dag 1. Voelen Bovendien is de oefening routine, zult u actief te houden en maak je een goed gevoel over het vasthouden aan het plan te voelen en u zult zich verheugen op dag 3.

 Dag 3 

Net als dag 1 en 2, op dag 3 moet je oefenen om je stofwisseling op gang.

Dag 3 Workout Plan

• Head tilt - 1 set van 10 herhalingen
• Neck rotaties - 1 set van 10 herhalingen
• Schouder rotaties - 1 set van 10 herhalingen
• Arm cirkels - 1 set van 10 herhalingen
• Pols rotaties - 1 set van 10 herhalingen
• Waist rotaties - 1 set van 10 herhalingen
• Enkel rotatie - 1 set van 10 herhalingen
• Crunches - 2 sets van 10 herhalingen
• Push ups - 2 sets van 10 herhalingen
• Leg cirkels - 1 set van 10 herhalingen
• Horizontale kicks - 1 set van 10 herhalingen
• Forward elleboog plank - 20 tweede hold
• Side plank - 20 tweede hold
• Russische twist - 2 sets van 20 herhalingen
• Side lunges - 2 sets van 10 herhalingen
• Rekken

 Hoe voelt u zich tegen het einde van Dag 3

Tegen het einde van de dag 3, kunt u een zichtbare verandering in je uiterlijk te zien als je een heleboel water gewicht zal verliezen. Dit zorgt ervoor dat je gemotiveerd en je zult enthousiast over de dag 4 zijn.

 dag 4 

Op dag 4, moet uw workout routine er ongeveer zo uitzien.

Dag 4 Workout Plan

• Head tilt - 1 set van 10 herhalingen
• Neck rotaties - 1 set van 10 herhalingen
• Schouder rotaties - 1 set van 10 herhalingen
• Arm cirkels - 1 set van 10 herhalingen
• Pols rotaties - 1 set van 10 herhalingen
• Waist rotaties - 1 set van 10 herhalingen
• Enkel rotatie - 1 set van 10 herhalingen
• Suryanamaskar
• Kapalbhati
• Urdhva Mukha Svanasana
• Anantasana
• Malasana
• Savasana

Hoe voelt u zich tegen het einde van Dag 4

Tegen het einde van dag 4, zul je meer actief en productief zijn. Yoga gaat ook helpen bij het verbeteren de bloedcirculatie, concentratie en flexibiliteit. Je zal beginnen om dit dieet plan nu genieten. Laten we overgaan tot dag 5.

 dag 5 

Hier is uw dag 5 workout plan. Verrassing alert!

Dag 5 Workout Plan

Vandaag is de dag om te rusten. Geen training vandaag, maar dat betekent niet de toestemming om vals te spelen en te eten calorierijk voedsel geven. Krijg rust en laat je spieren te herstellen van de dagelijkse slijtage.

Hoe voelt u zich tegen het einde van Dag 5

Rusten is even belangrijk als uit te werken en daarom zul je genieten van uw 'rustdag'. U voelt zich ontspannen en je spieren pijn van uit te werken regelmatig zal beter op deze dag.

Dag 6 

Zesde dag in het dieet en ja, je moet nog steeds blijven uitoefenen om je stofwisseling actief te houden en te mobiliseren het vet. Hier is wat je moet doen.

Dag 6 Workout Plan

• Head tilt - 1 set van 10 herhalingen
• Neck rotaties - 1 set van 10 herhalingen
• Schouder rotaties - 1 set van 10 herhalingen
• Arm cirkels - 1 set van 10 herhalingen
• Pols rotaties - 1 set van 10 herhalingen
• Waist rotaties - 1 set van 10 herhalingen
• Enkel rotatie - 1 set van 10 herhalingen
• Squat - 1 set van 10 herhalingen
• Vooruit lunges (2 pondendomoren) - 2 sets van 10 herhalingen
• Bicep krullen - 1 set van 10 herhalingen
• Tricep uitbreiding - 1 set van 10 herhalingen
• Chin ups - 1 set van 5 herhalingen
• Statische fietsen - 5 minuten
• Pushups - 2 sets van 10 herhalingen
• Hoge knieën - 2 sets van 30 herhalingen
• Forward elleboog plank - 30 seconden hold
• Rekken

Hoe voelt u zich tegen het einde van Dag 6

Tegen het einde van de dag 6, kunt u het gevoel dat uw stofwisseling is kick begonnen en je zal meer actief en energiek geworden. Bovendien, vanaf de 6e dag, als je je houdt aan het plan, je lichaam zal beginnen mobiliseren van het vet. Dit is het beste nieuws, als het doel is om vet te werpen. Hier is wat je gaat doen op dag 7.

 dag 7 

Op de 7e dag te moet je workout. Hier is een leuke workout routine voor u.

Dag 7 Workout Plan

• Head tilt - 1 set van 10 herhalingen
• Neck rotaties - 1 set van 10 herhalingen
• Schouder rotaties - 1 set van 10 herhalingen
• Arm cirkels - 1 set van 10 herhalingen
• Pols rotaties - 1 set van 10 herhalingen
• Waist rotaties - 1 set van 10 herhalingen
• Enkel rotatie - 1 set van 10 herhalingen
• Onderbroken hardlopen of zwemmen of dansen of speel een sport
• Rekken

Hoe voelt u zich aan het eind van dag 7

Tegen het einde van de dag 7, zul je gelukkig zijn en een goed gevoel over het feit dat u uw beste gaf om zich te houden aan het plan te voelen. Maar het is niet de tijd om nog beloond omdat het doel is om te verliezen 20 pond. 10 pond - Door nu, zou je maar liefst 8 hebben verloren. Maar je moet gaan naar de 2e week om uw streefgewicht te bereiken. Hier is wat je moet doen in de 2e week.

Dag 8 - Dag 14

Van Dag 8 - Dag 14 (2e week van Scarsdale dieet), moet u hetzelfde dieet plan dat je in de eerste week volgden. U kunt dezelfde workout plan te volgen of verhoging van de herhalingen en sets van de weinige oefeningen, afhankelijk van uw “probleem gebieden”.

Hoe voel je je aan het eind van Scarsdale dieet?

Nadat u de 2-weekse Scarsdale dieet te voltooien, zult u zich verjongd, minder angstig, zeer productief, en natuurlijk slanker dan voorheen te vinden. U zult beter slapen en in staat om meer te richten op uw werk of op school zou zijn. In feite is dit dieet gaat om u te helpen uw levensstijl te veranderen, die u zal houden. Nu, laat me je vertellen hoe dit dieet echt werkt.

Hoe Scarsdale dieet werkt?

Scarsdale dieet is een eiwitrijk, caloriearm dieet plan dat werkt door het onderdrukken van de eetlust. U vindt er een veel fruit, groenten, eiwit, 4 glazen water per dag, en koffie / thee te eten. Deze zullen u voorzien van de essentiële voedingsstoffen en houd je hongergevoel in bedwang. Voor uw gemak heb ik een lijst van voedingsmiddelen die je kunt eten en moeten vermijden als je op Scarsdale dieet voorbereid. Kijk eens.

Scarsdale Dieet: Voedsel te eten

Veggies - Broccoli, paksoi, bloemkool, asperges, spinazie, snijbiet, courgette, paprika, Chinese kool, groene chili, fles kalebas, bittere pompoen, okra, aubergine, radijs, raap, rode biet, zoete aardappel, radijs greens, wortel , boerenkool, en groene bonen. Fruits - Papaya, appel, druiven, grapefruit, limoen, citroen, sinaasappel, pruim, peer, perzik, pluot, vijgen, bosbes, aardbei, starfruit, groene appel, watermeloen en meloen. Vetten en Oliën - Olijfolie en Rice Bran Oil in minimale hoeveelheden. Dranken - Coconut water, karnemelk, thee, koffie, light frisdrank, vers geperst vruchtensap en groentesap. Kruiden - koriander, oregano, dille, rozemarijn, tijm, kruidnagel, kaneel, kardemom, kurkuma, nootmuskaat, zwarte peper, steranijs, cayennepeper, saffraan, komijnpoeder, koriander poeder, venkelzaad, en fenegriek zaden.

Nu, de belangrijkste lijst - het voedsel dat u moet vermijden terwijl u op Scarsdale dieet. Check ze uit.

 Voedingsmiddelen te vermijden 

Veggies - aardappel en pompoen. Fruit - Mango en jackfruit. Vetten en Oliën - dierlijk vet, boter, ghee, mayonaise, ranch, koolzaadolie, en plantaardige olie. Zaden & Noten - cashewnoten, macadamia noten, amandelen, pistachenoten, walnoten, lijnzaad, pompoenpitten, zonnebloempitten, sesamzaad, en hazelnoten. Dranken - kunstmatig gezoete dranken, verpakt vruchtensappen, en alcohol.

De volgende belangrijke ding dat je niet wilt missen de wetenschap is als Scarsdale voeding veilig is voor u te volgen. Laten we het uitzoeken.

Is Scarsdale dieet veilig?

Scarsdale dieet werd opgericht houden van de hartpatiënten in het achterhoofd, voor hen om gewicht te verliezen. En je moet niet vergeten dat het alleen is bedoeld om te worden gevolgd voor 2 weken. Bovendien is een groot deel van het dieet richt zich op de consumptie van eiwitten en zeer minder gezonde vetten. Ja, de eiwitten die de tijd nemen om te verteren en kan dus steun gewichtsverlies en helpen bij het opbouwen van spiermassa. Maar, gezonde vetten en complexe koolhydraten mag niet worden genegeerd. Gezonde vetten verminderen ontstekingen en vermindert daardoor het risico van inflammatie-geïnduceerde zwaarlijvigheid. Complexe koolhydraten zijn goede koolhydraten te vinden in volle granen, fruit en groenten die helpen bij het verbeteren van de spijsvertering, stoelgang, en worden geladen met vitaminen en mineralen. Dus, de bottom line is, Scarsdale dieet is veilig, maar niet langer dan 2 weken. Als u dit dieet continu te volgen om gewicht te verliezen, zult u niet in staat zijn om dat te doen. In plaats daarvan zal je gewicht en uw gezondheid in gevaar. Echter, kunt u dit dieet volgen na het nemen van een pauze van 2 weken. In feite, door het volgen van onze Scarsdale dieet met workout routine kunt u de volgende vruchten te plukken.

Scarsdale Dieet Voordelen

• Helpt water verliezen gewicht.
• Kick begint vetmobilisatie.
• Helpt bij de opbouw spiermassa.
• Verbetert spierkracht.
• Helpt spoelen toxinen.

Net als andere diëten, Scarsdale dieet heeft ook nadelen of bijwerkingen. Hier is wat je moet weten.

Scarsdale Diet Side Effects

• Niet eten voor meer dan 4 uur kan je lichaam gaan in honger-modus, waar je lichaam zal beginnen met het opslaan van elk soort voedsel als vet in plaats van het te gebruiken als energiebron.
• Het kan zorgen dat u zich uitgehongerd, die je zeer prikkelbaar zou kunnen maken.
• Het eten van hetzelfde voedsel voor 2 weken kan resulteren in sterk verlangen naar high-calorie voedsel.

Tot slot, Scarsdale dieet is effectief, maar je een sterke wilskracht om snel gewicht te verliezen nodig. Vergeet niet dat dit is niet een lange termijn plan van het gewichtsverlies en het beste is om te volgen wanneer u een evenement. Het zal helpen als je weet hoe het te doen werken voor u. Mocht u nog vragen hebben, stuur een reactie hieronder. Wees voorzichtig!