Top 10 voedingsmiddelen om Menstruele krampen te verlichten

Een beroemde celebrity geciteerd,”Girls last van PMS, periodes, krampen, bevalling, scheren, epileren, make-up dilemma's en hoge hakken. Jongens gewoon klagen.”

Is het niet zo? Vrouwen zijn krijgers die hun dagelijkse routine te dragen, zelfs met vermoeidheid, krampen, opgeblazen gevoel en hoofdpijn. We werken hard de hele 25 dagen op onze diëten en trainingen, maar al onze inspanningen gaat vergeefs gedurende die 5 dagen. Wij streven ernaar om junkfood te vermijden, maar uiteindelijk overindulging in hen als we vermoeid voelen en geven aan onze verlangens.

Bepaalde voedingsmiddelen kan ons veel voordelen en helpen verlichten van de menstruele symptomen. Laten we eens kijken naar een aantal voedingsmiddelen te eten om menstruatiepijn te verlichten.

Top 10 Foods te ontlasten menstruatiepijn:

Hier is een lijst van top 10 voedingsmiddelen om menstruatiepijn te verlichten:

1. Noten en zaden:

Rijk aan magnesium, noten en zaden helpen verlichten hunkeren naar voor chocolade en andere junkfood. Dit helpt ons een opgeblazen gevoel en andere verwante ongemak te voorkomen.

2. Bonen en peulvruchten:

Onze spijsvertering onregelmatig worden tijdens deze dagen. Vezelrijke bonen en peulvruchten helpen regulariseren het spijsverteringsstelsel. Te veel bonen kan ook leiden tot de vorming van gas. Zorg ervoor dat de bonen 's nachts worden geweekt en druk gekookt. Bonen bevatten ook vitamine B, die spoelt gifstoffen.

3. Cafeïne:

Cafeïne is een uitstekende pick-me-up. Maar vermijd cafeïne tijdens perioden omdat het leidt tot pijnlijke krampen en een opgeblazen gevoel. Kies voor rustgevende kamille thee en gember basis water als perzik en gember water. Ginger water helpt ook te compenseren buik problemen in verband met koffiebonen.

4. Dark Chocolate:

Onderzoek wijst uit dat donkere chocolade satiates junk food cravings en verhoogt serotonine niveaus, die op zijn beurt helpt verlichten depressie en vermoeidheid. Kies voor een één ounce vierkant van donkere chocolade tijdens je menstruatie.

5. Water:

Water is in wezen geen voedsel, maar een essentieel onderdeel van je menstruatie dieet. Het water zal spoelen van de overtollige natrium die leidt tot een opgeblazen gevoel en migraine. Als je niet van de smaak van gewoon water, kunt u wateren, die zijn doordrenkt met fruit, groenten en kruiden te proberen.

• Appel-kaneel water met citroensap verhoogt de stofwisseling en voegt fiber
• U kunt proberen citroen en komkommer water met citroensap
• Perzik en gember water met citroensap kalmeert buik problemen
• Mango en gember water met citroensap zit vol met antioxidanten

6. Complex koolhydraatrijk voedsel:

Fruit, groenten en Whole Foods verlichting bieden tijdens perioden. Deze helpen om het verlangen naar suiker te verminderen. Andere complexe koolhydraatrijk voedsel omvatten abrikozen, sinaasappels, pruimen, peren, komkommers, artisjokken, maïs en wortelen.

7. Calcium-rijk voedsel:

Zoals aangegeven in de richtlijnen, vrouwen vereisen 1200 mg calcium per de RDA. Probeer en voeg boerenkool, broccoli en yoghurt aan uw dieet.

• Kies voor smoothies gemaakt met yoghurt en antioxidant-rijke vruchten zoals papaja en mango's.
• Dille is ook een geweldige smaak aanvulling op uw salades en dips. Ook is het rijk aan calcium
• Omvatten sesamzaadjes in uw dieet

8. Vitamine C-rijke voedingsmiddelen:

Vitamine C ondersteunt de kwaliteit van de eieren van de vrouw en het voortplantingssysteem.

• Vitamine C aanwezig in grapefruits en citroenen
• Peterselie is rijk aan vitamine C, maar bij gebruik in een thee, helpt het verminderen van spierpijn en pijn

9. Vitamine E-rijke voedingsmiddelen:

Dit helpt bij het elimineren van de symptomen van PMS, en is ook goed voor je huid. Geniet van avocado's, hennepzaden en eigeel.

10. Vitamine B6-rijk voedsel:

Deze vitamine is een geweldige stress buster. Het verhoogt uw stemming en houdt de blues weg. Het bestrijdt de gevreesde opgeblazen gevoel. Vul op aardappelen, bananen en havermout.

De inname van deze natuurlijke voeding voor menstruatiepijn zal u zeker helpen. Als een tip, vermijd overtollige zuivelproducten die krampen kunnen leiden; nix teveel suiker en teveel zout eten aan een opgeblazen gevoel te vermijden. Alcohol en rood vlees zijn ook geen goed als ze je buik kunnen verstoren. Relax, haal diep adem en zeg tegen jezelf: “Dit zal ook overgaan”. Blijf gezond en gelukkig blijven.