16 eenvoudige manieren om gewicht te verliezen zonder op te lossen

“Groenten zijn een must op een dieet. Ik stel voor carrot cake, courgette brood en pompoentaart”- Jim Davis. Nou, dat is zeker niet de manier om gewicht te verliezen! We hebben allemaal het uitvoeren rond enkele extra 5-10 pond dat we opgepikt tijdens de vakanties en feesten. Deze extra palen ponden heb het rijden ons gek. De beste manier om toon en stevige up is om een ​​aantal eenvoudige stappen die niet leiden tot een dieet en zelf ontbering volgen. Gaan op een dieet en het raken van de sportschool worden vaak beschouwd als de effectieve opties om gewicht te verliezen. Gelukkig geven ze de resultaten. Helaas, gezien onze dagelijkse hectische schema's, diëten en het uitoefenen is niet ieders kopje thee. We blijven vaak achter met zeer weinig tijd om aandacht te besteden aan voeding of uit te werken uren in een sportschool. Bovendien kunnen diëten en trainingsprogramma's te helpen bij het verliezen van een paar ponden in een korte tijd, maar dit gewichtsverlies is slechts tijdelijk. Dieters zijn waarschijnlijk terug te krijgen al hun gewicht verloren en misschien wat extra gewicht en nadat de status van hun normale schema.

Hoe om gewicht te verliezen zonder dieet?

Laten we het idee op zijn kop en kijk naar het verliezen van gewicht zonder dieet plan. Naar aanleiding van een gezonde levensstijl is van even groot belang voor het behoud van een ideale lichaamsgewicht. Zoals Jackie Gleason het uitdrukte, “De tweede dag van een dieet is altijd makkelijker dan de eerste. Op de tweede dag ben je eraf.”Vraagt ​​u zich af over hoe om gewicht te verminderen zonder dieet? Door te proberen de volgende strategieën, kunt afslanken op een gezonde en pijnloze manier zonder honger lijden of uit monotonie van het volgen van een dieet u.

1. Haal je 40 Winks:

• Sleep wordt beschouwd als conserveringsmiddel van de natuur dat de geest aan het einde van hard werken en vermoeidheid een dag voedt zijn. Het belang van de slaap niet kan worden genegeerd als het gaat om triggering gewichtsverlies.
• Terwijl u slaapt, is je lichaam bezig om uw systemen te reguleren en te genezen schade gedaan vanaf elke slijtage. Zelfs het spijsverteringsstelsel is moeilijk te pompen om je voedsel te verwerken, metaboliseren de koolhydraten en vetten af ​​te breken.
• Slaaptekort leidt tot veranderingen in de hormoonspiegels, in het bijzonder cortisol en insuline. Cortisol reguleert suiker, vet, eiwitten, mineralen en water, metabolisme en de insuline is verantwoordelijk voor bloedsuiker en vetopslag. Slaaptekort triggers cortisol productie en leidt tot verhoogde niveaus van insuline die gewichtsverlies nog uitdagender maakt. Dus, uzelf verwennen met een goede nachtrust kan veel helpen bij het verminderen van het gewicht.

2. Chew op het:

• Studies hebben aangetoond dat als je langere tijd door te brengen in het kauwen van voedsel, bent u waarschijnlijk minder calorieën consumeren.
• Kauwen voor een langere tijd voorkomt dat over-eten, want het geeft de hersenen extra tijd om signalen te ontvangen van de maag, dat het vol is. Dit vergemakkelijkt ook een goede spijsvertering en beperkt uw portiegrootte. Daarom wordt aanbevolen dat het voedsel moet worden gekauwd ongeveer 35 tot 50 keer per hap.

3. Besteed aandacht aan je eten:

We hebben vaak gehoord (en zelfs genegeerd) onze oudsten, het adviseren van ons niet te praten, lezen of tv kijken terwijl het eten van voedsel. Wanneer u multitasking tijdens de maaltijden, bent u waarschijnlijk meer hoeveelheid voedsel consumeren en zetten extra pond. Vandaar dat aandacht aan wat je eet is erg belangrijk.

4. Vermijd overkoken:

• Overkoken je eten resulteert in een aanzienlijke vermindering van de voedingsstoffen. Als je beroofd van voedingsstoffen, je voelt je niet tevreden en kunnen junk food hunkeren.
• Om dit te voorkomen kunt u de consumptie van rauw voedsel zoals salades en sushi te verhogen. Het is raadzaam om te eten gestoomd, gebakken, geblancheerd of gegrilde groenten en gegrild of gebakken vlees en vis.

5. Eet meer te produceren en volkoren granen:

• Lage calorie groenten en fruit moet meer worden verbruikt dan andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet en calorieën. Groenten moeten vaker worden verbruikt dan vlees zoals ze zijn rijk aan vitaminen, mineralen, fytonutriënten en vezels.

• Volle granen zoals volkoren brood en pasta's, bruine rijst, zemelen, moet popcorn worden vervangen door geraffineerde granen zoals wit brood, gebak, koekjes en zoutjes omdat ze zorgen voor de broodnodige vezels, waardoor het houden van je volledige voor een langere tijd.

6. Laat je elke dag ontbijt:

• Het is een misvatting dat overslaan van het ontbijt is een manier om calorieën te snijden en gewicht te verliezen. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag en mag niet worden genegeerd tegen elke prijs.
• Tanken je lichaam een ​​paar keer per dag is erg belangrijk. Wanneer u uw ontbijt overslaat, begin voel je je erg hongerig door de lunch tijd en uiteindelijk te veel eten en te kiezen voor ongezond voedsel items.
• Ontbrekende ontbijt vertraagt ​​ook uw stofwisseling. Daarom altijd uw ontbijt eten binnen een uur na het wakker worden. Een kom volkoren granen en vetarme zuivelproducten kunnen een voedzaam begin van de dag te geven.

7. Frequente, kleinere maaltijden:

• Het eten van frequente maaltijden versnelt je stofwisseling en houdt het werken op een hoog niveau continu gedurende de dag.
• Daarom is het ideaal om te eten vijf tot zes keer per dag met een 2-3 uur pauze tussen elke maaltijd en snack. Portie controle is belangrijk om te overeten te voorkomen.
• Dit kan worden bereikt door kleine schalen, borden en bekers. Het verminderen van uw porties met 10% tot 20% kan bevorderlijk voor gewichtsverlies.

8. Eet fruit voor de maaltijd:

Maak er een gewoonte van om vruchten voordat een zware maaltijd te eten ten minste 30 minuten zoals fruit snel kan worden verteerd. Het eten van fruit op een lege maag ontgift uw systeem en maakt je minder eten.

9. Sluit uw Dinner by 08:00:

• Laat op de avond eten moet worden vermeden als u waarschijnlijk op te stapelen op extra ponden zijn. In feite moet je je laatste maaltijd te eten voor acht 's avonds om te voorkomen dat binging op een snack voor het diner.
• Kruidenthee is een goede optie om je honger te stillen na het diner tijd en dan je tanden poetsen je geest uit te schakelen vanuit het idee van het eten.

10. Wees voorzichtig bij het kiezen van Liquid calorieën:

Gezoete dranken moeten worden vermeden omdat zij zich hoog in calorieën. Voldoen aan uw dorst met water, magere of halfvolle melk of kleine porties van 100% vruchtensap of lage calorie groentesap. Het beperken van alcohol kan een aanzienlijke hoeveelheid calorieën op te slaan als alcohol calorieën snel oplopen.

11. Drink voldoende water:

Voldoende water drinken is een sleutel tot een gezonde levensstijl. Het drinken van koud water verhoogt je metabolisme als je lichaam harder werken om op te warmen de vloeistof resulteert in meer calorieën verbrand. Het houdt je vol gevoel, zodat je snack niet. Het houdt uw systeem gehydrateerd en helpt vrijkomen spieropbouwende hormonen in je lichaam.

12. Have eiwit bij elke maaltijd en Snack Break:

Levensmiddelen die magere of vetarme eiwit moet deel uitmaken van elke maaltijd of snack vorm als zij zorgen voor een gevoel van volheid voor een langere periode, waardoor je het houden van te veel eten. Lage-yoghurt, kleine portie van noten, pindakaas, eieren, bonen en mager vlees worden aanbevolen.

13. Drink groene thee:

In aanvulling op het water, groene thee is ook een grote stofwisseling booster. Studies hebben aangetoond dat het drinken van groene thee kan leiden tot 400 extra calorieën verbrand in een week. Het heeft ook een antioxidant kracht.

 [Lees: Black Coffee Voordelen voor Weight Loss]

14. Probeer je Steps te verhogen:

Wandelen wordt beschouwd als een goede oefening als het gaat om het verliezen van gewicht. 10000 stappen worden aanbevolen in een dag voor de gunstige resultaten. Een stappenteller kan worden gebruikt om te berekenen en toe te voegen meer stappen.

15. Gelach en Gewichtsverlies:

• Gelach wordt beschouwd als de beste manier om gewicht te verliezen zonder dieet zijn. Een giechelen verhoogt je hartslag, bloedsomloop en tonen je buikspieren, en daarmee zorgt voor een natuurlijke cardio workout.
• Lacht hartelijk vijf keer per dag heeft dezelfde voordelen als de 10 minuten op een roeimachine. Tien tot vijftien minuten van vaste gelach 50 calorieën, die kan oplopen tot het verbranden van 4,4 pond in een jaar branden.

16. Ademhaling:

• Ademen op een juiste manier kan ons helpen meer calorieën te verbranden. Middenrif ademhaling is de correcte manier van ademhalen - in door de neus en uit door de mond.
• Volledige middenrif ademhaling verbrandt meer calorieën en tonen abs door actief gebruik van de spieren en het leveren van meer zuurstof aan het bloed en spieren, waardoor we harder en langer werken. Dit waren de eenvoudige manieren om gewicht te verliezen zonder dieet.

We hebben hier te zien dat een dieet is niet de enige optie om gewicht te verliezen. Het gaat niet om wat je eet, maar over de manier waarop je eet. In plaats van jezelf ontnemen van het voedsel dat je liefde en honger om gewicht te verliezen, kun je alles met mate te eten en een ideaal gewicht te behouden. Naar aanleiding van een gezonde levensstijl en emotioneel klaar om deze wijzigingen op te nemen is de sleutel tot succes.

Ik hoop dat je nu een idee over hoe om gewicht te verliezen zonder dieet kregen. Laat ons uw ervaring met ons in het commentaar hieronder gegeven: