Is havermout goed voor verstopping?

Heeft u last van frequente constipatie? Vraagt ​​u zich af of er een eenvoudige voedsel dat kan helpen bij de behandeling van deze aandoening? Dan, haver zijn iets wat je moet hebben! Vraagt ​​u zich af hoe is havermout goed voor obstipatie?

Dit bericht heeft de antwoorden. Lees verder om meer te weten.

Haver - A Brief

Wetenschappelijke naam - Avena sativa Origin - Oost-Europa Andere namen - Jai (Hindi), Javie (Punjabi) en Joi (Bengaals)

'S werelds grootste ontbijt. Een voedsel voor het grootst is. Dit zijn slechts een paar van de zinnen in verband met deze geweldige voedsel graan.

Wat maakt deze graan zo speciaal?

Havermout is de Amerikaanse naam van de gepelde haverkorrels die ofwel gesneden, opgerold of grond om deze power-verpakt ontbijt maaltijd te maken. Het is een hele korrel. Een type dat vol met essentiële voedingsstoffen zoals ijzer, magnesium, mangaan, selenium, en B-vitamines.

Deze korrel, of staal gesneden of opgerold wordt gecrediteerd met een aantal voordelen voor de gezondheid, zoals verlaging van de bloeddruk handhaven cardiovasculaire gezondheid en het voorkomen van kanker en type II diabetes (1).

Afgezien van al deze, kan havermout ook beter je stoelgang. Laten we overgaan naar de volgende sectie om uit te vinden hoe!

Waarom is Oatmeal Goed voor Constipatie?

Het is niet zonder reden dat de medische experts en dieet specialisten vragen mensen die lijden aan constipatie tot havermout.

Waarom havermout, hoewel?

Havermout bevat een goede hoeveelheid onoplosbare vezels (2). Dit helpt het verteringsproces. De vezel aanwezig in havermout helpt stoelgang en zuigt het water uit de vloeistoffen je drinkt. Als gevolg daarvan worden alle kansen van harde en droge ontlasting formatie bijna geëlimineerd. De vezel voegt bulk aan de ontlasting en maakt het mogelijk om gemakkelijk door de dikke darm passeren.

Op een gemiddelde, een kopje gewone havermout bevat ongeveer 5 gram vezels. Deze bestaat uit oplosbare vezel die cholesterol en onoplosbare vezels die de spijsvertering en stoelgang bevordert verlaagt. Terwijl je krijgt vezels van een aantal groenten en fruit, het eten van havermout is een goede manier om een ​​belangrijk deel van de dagelijkse inname van vezels te vervullen. Vezelrijke voedingsmiddelen zijn ook goed voor de gezondheid van het hart.

Dus, al met al, havermout verlicht constipatie en helpt ook een betere gezondheid in diverse andere manieren. Het is gemakkelijk te verteren en vol met essentiële voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft.

Maar het kiezen van de juiste variëteit van havermout is ook essentieel om onmiddellijke hulp te krijgen van constipatie. Lees verder om te weten hoe werkt havermout helpen met constipatie.

Het kiezen van het juiste type van havermout te verlichten constipatie

Havermout zal verlichten constipatie en geven een aantal voordelen voor de gezondheid. Maar, is het belangrijk dat u de juiste soort van haver. De enorme verscheidenheid beschikbaar in de markt kunnen achterlaten als u verbijsterd. Ontdek de opties en ze te vergelijken met de meest geschikte variant te kiezen. Houd er echter rekening mee, dat een pak van haver, je koopt toch heeft ondergaan enkele bewerkingen.

1. Staal-Cut Haver

Staal gesneden haver, ook wel bekend als de Ierse havermout, zijn gemaakt met volkoren kernels. De fabrikanten gebruiken scherpe stalen messen om het hele graankorrels te snijden. Een favoriet onder diëtisten om zijn immense voordelen voor de gezondheid.

Voordelen

• Dit type van haver heeft een lage glycemische index. Als gevolg daarvan, het verhoogt de bloedsuikerspiegel in een langzamer tempo.
• U kunt de volledige langer te blijven en ook ervaring een betere spijsvertering en stoelgang. Mensen houden van staal gesneden haver voor hun heerlijke smaak, smaak en textuur.
• Het beste deel is dat je nodig hebt om precies hebben helft van het bedrag als de andere twee varianten om dezelfde hoeveelheid vezels te krijgen.

Nadelen

• Ze nemen een tijdje om te koken, ongeveer het dubbele van de tijd die we nodig hebben om instant havermout koken.
• Kan een beetje flauw. Om de geur en smaak van traditioneel bereide haver verbeteren, kun je wat honing toe te voegen. Afzien van het gebruik kunstmatige smaak- of zoetstof. U kunt een aantal pindakaas of een streepje van chocolade op keer toe te voegen.

Bottom Line - Go for it. De stalen gesneden variëteit is zeker een keeper voor mensen die vaak last van obstipatie.

Tip: Voor degenen die toegang hebben tot-staal gesneden havermout, maar hebben geen tijd om te koken elke dag, hier is een oplossing. U kunt de haver op zondagavond koken in grote hoeveelheden. Bewaar de gekookte havermout in de koelkast en opwarmen voor de komende dagen. Het is een goed idee om een ​​magnetron te gebruiken om de havermout te bereiden evenals opwarmen als dat nodig is.

2. Old-Fashioned Haver

Deze haver worden gemaakt door de eeuwenoude stomen en pletten techniek.

Voordelen

• Ze zijn gemakkelijk om te koken en hebben ook een lage glycemische index.
• Ze bevatten meer vezels dan de andere varianten, waardoor een betere spijsvertering helpen. Ook hebben ze geen kunstmatige smaakstoffen toegevoegd.

Nadelen

Ze zijn geweldig, maar vallen een beetje kort in vergelijking met de staal gesneden variëteit.

Bottom Line - De tweede beste keuze in de lijst. Gaan voor ouderwetse haver als je niet het staal gesneden die kan vinden.

3. Instant Oatmeal

Het gemak van instant havermout valt niet te ontkennen.

Veel mensen kiezen voor instant havermout varianten, met name die leidt hectische leven of ouders die kieskeurig kinderen die lijden aan constipatie.

Voordelen

Goedkoop, gemakkelijk te maken, en gemakkelijk verkrijgbaar bij elke supermarkt.

Nadelen

• Dieet experts zeggen dat deze varianten zijn minder geschikt vanuit een algehele gezondheid perspectief.
• Zij worden gedeeltelijk gekookt en additieven bevatten zoals suiker, zout, enz.
• Instant havermout wordt sneller opgelost, en dit maakt het hoog in de glycemische index (3). Voedingsdeskundigen zeggen dat voedingsmiddelen met een hoog glycemische index leiden tot een sterke stijging van de bloedsuikerspiegel, die wordt gevolgd door een dip.
• Deze havermout variant u niet vol houden voor lang echter het fungeert als een laxeermiddel.

Bottom Line - Heeft men havermout niet als u hulp wilt van constipatie.

Soms is het vinden van traditioneel bereide havermout kan moeilijk zijn. In de meeste regio's, instant havermout merken overspoelen de markt. Als u geen traditionele of staal gesneden haver kan vinden, niet verliezen hart. U kunt deze variëteit fit om constipatie te genezen door het volgen van een aantal stappen te maken. Kijk eens:

1. Het is mogelijk om de glycemische index van instant haver verlagen door toevoeging afgeroomde melk tijdens het bereiden.
2. U kunt ook make-up voor het gebrek aan vezels in instant havermout varianten. Voeg wat vezelrijk fruit, zoals bananen en bessen, de havermout voor het opdienen. Dit zal ook het gerecht smakelijker te maken.
3. Neem een ​​blik op de ingrediënten en zien hoeveel suiker wordt toegevoegd. Zoals het is, havermout makers voeg suiker in de vorm van ahornsiroop, bruine suiker en corn syrup in hun producten. Ze versterken de smaak, maar het verminderen van de voordelen voor de gezondheid in aanzienlijke mate.

U kunt ook ouderwetse havermout. Hier is hoe.

How To Havermout te maken voor Constipatie Relief

Hier is een klein en makkelijk recept om de ouderwetse havermout te maken:

Je zal nodig hebben

• 1-2 cup ouderwetse haver
• 1 kopmelk
• 1-4 theelepeltjezout
• 1 eetlepel boter (ongezouten)
• Toppings naar keuze

Wat je moet doen

1. Neem een ​​kleine pan en voeg alle ingrediënten om het (afgezien van de toppings, natuurlijk!).
2. Cook langzaam op middelhoog vuur. Vergeet niet om het mengsel met tussenpozen roeren.
3. Breng het aan de kook. Neem een ​​spatel en controleer of het mengsel niet zacht is of ermee.
4. Kook tot het mengsel ziet er romig en dik. Voeg meer melk of water als u een dunnere maaltijd wenst.
5. Doe het mengsel in een kom en vul het met bessen en vruchten van uw keuze. U kunt gemalen kruiden toe te voegen ook als je wilt.
6. Uw smakelijke en gezonde havermout is klaar! Eet terwijl het heet is.

Alleen weten hoe je havermout maken is niet genoeg. Je moet ook de juiste manier om dit te doen, zodat u maximaal voordeel uit halen kennen. Lees verder om meer te weten.

Constipatie Woes - How To Make Oatmeal The Right Way

Het is belangrijk dat je havermout voor te bereiden op de juiste manier om de voeding te behouden en te verlichten constipatie. Hieronder zijn een paar handige tips:

• Hoeveelheid is de sleutel - Om havermout aangenaam en gemakkelijk te verteren te maken, gebruik maken van de juiste hoeveelheid water of melk. Staal gesneden haver, gebruik een beker water te koken 1-4 kop haver. Voor onmiddellijke haver, middels 1 kopje water een halve beker haver moet goed zijn.

• Experimenteer met de Base - Het kan voorkomen dat u verschillende opties te verkennen om de havermout smakelijker te maken, vooral bij het geven van het aan kinderen. U kunt magere melk te gebruiken in dergelijke gevallen. Sommige mensen giet ook in appelazijn.

• Vermijd The Milky Mess - Tijdens het maken van havermout met melk, sommige mensen uiteindelijk het creëren van een kleverige troep. Om dit te vermijden, voeg wat water in de pan. Verwarmen en haver toe te voegen. Na een tijdje, giet er wat melk en kruiden toe te voegen aan het glad en romig maken.

• Vruchten en noten? Waarom niet! - Als uw kinderen zijn dol op noten, kunt u wat gehakte verse noten toe te voegen aan de havermout toe te voegen aan de smaak en voedingsstoffen quotiënt. Krijg experimentele en voeg bevroren bessen, gedroogde vruchten, gesneden fruit en geroosterde noten. U kunt ook gebruik maken van een kleine hoeveelheid appelmoes. Uw kinderen zullen zeker niet klagen over het gebrek aan de geur of smaak. Het is een goed idee om te roosteren of maal kruiden zoals kaneel en kardemom en strooi ze op de top van haver voor het opdienen.

• Niet Rush - Niet koken havermout, ofwel met water of melk, op een hoog vuur. De haver op de bodem van de kom zal verbrand te krijgen, en afwassen zal een pijn.

U vindt er tal van recepten online om haver te bereiden op tal van manieren. Sommige mensen gebruiken het in plaats van geraffineerde meel om taarten te maken. Gewoon zoeken op het web voor dergelijke innovatieve haver recepten. U zult versteld staan ​​van het aantal recepten en mogelijkheden. Dus waar wacht je op? Probeer uw eigen versie van havermout vandaag!

Who Can Eat Oatmeal To Get Rid van constipatie?

Afgezien van de baby's die nog niet begonnen bent met het maken vaste of semi-vaste voedingsmiddelen en de mensen die allergisch zijn voor haver, bijna iedereen kan havermout eten.

1. Zuigelingen

Baby's kunnen ook de ontwikkeling van constipatie op keer. Dit gebeurt meestal als je ze kennismaken met vast voedsel. Een baby wordt gebruikt om de moedermelk en een vloeibaar dieet kan constipatie ontwikkelen als vast voedsel plotseling in zijn of haar maaltijden worden geïntroduceerd. Vast voedsel zijn moeilijk te verteren voor de maag van een zuigeling. Echter, sommige kinderartsen vinden dat het beter is om baby's havermout in plaats van rijst, granen te voeden, omdat de eerste is een mooi laxeermiddel.

2. Kinderen en tieners

Tieners hebben vaak last van obstipatie. Hun voorkeur voor junkfood, onregelmatig eten cycli, en het gebrek aan vochtinname maken ze verstopt.

U kunt havermout geven aan een kind of tiener die lijden aan constipatie. Vandaag de dag, instant havermout is verkrijgbaar in verschillende smaken, en die kunnen een beroep doen op kinderen. U kunt echter ook haver voor te bereiden op de traditionele manier.

3. Volwassenen

Volwassenen kunnen constipatie te ontwikkelen voor een aantal redenen. Ze kunnen onder meer havermout in hun ontbijt of het op andere momenten van de dag om constipatie te verlichten.

4. Zwangere vrouwen

Zwangerschap veroorzaakt veel fysiologische veranderingen in het menselijk lichaam. Afgezien van gewichtstoename en stemmingswisselingen, kan een zwangere vrouw ook last hebben van obstipatie op keer. Dit is te wijten aan de overmatige afscheiding van progesteron, die het spijsverteringskanaal spieren meer ontspannen maakt. De druk van de foetus verhoogt de endeldarm en en, als gevolg, de stoelgang vertraagt. Sommige vrouwen nemen ijzersupplementen tijdens de zwangerschap, waardoor de darm verhardt en leidt tot constipatie. Deze vrouwen moeten havermout eten voor een zorgeloos stoelgang (4).

5. Elders

Veel oudere vrouwen en mannen te ontwikkelen problemen met de spijsvertering en lijden aan constipatie. Het hebben van havermout is een eenvoudige en geschikte manier om hun pijn te verlichten. Het maakt het ook hun lichaam te laten onderdompelen in de voedingsstoffen gemakkelijk.

Zo, nu weet je waarom is havermout goed voor constipatie, laten we eens kijken over de gevolgen ervan.

Een woord van voorzichtigheid

In het algemeen wordt havermout veilig voor consumptie wordt geacht, zelfs tijdens de zwangerschap - als gevolg van het gemak van de spijsvertering en de overvloed aan voedingsstoffen. Echter, je moet voorzichtig over een paar aspecten te zijn.

• Degenen die diabetes hebben, moeten op smaak havermout varianten voorkomen. Deze producten bevatten kunstmatige suiker en aroma's.

• Op sommige momenten, het eten van teveel havermout die niet goed gaar is kan daadwerkelijk leiden tot darmverstopping. Het is ironisch dat havermout, die constipatie verlicht, kan leiden tot verstopping in deze situatie.

• Soms, het eten van havermout kan leiden tot gluten gevoeligheid. Meestal heeft havermout geen gluten in zitten. Op sommige momenten wordt geoogst in gebieden die in de buurt van tarwe en gerst gewassen zijn. Dit verhoogt het risico van haver krijgen besmet met gluten. Gluten besmetting kan leiden tot allergische reacties bij sommige mensen en kan baby's beïnvloeden. Symptomen van de baby havermout besmetting zijn diarree, opgeblazen gevoel en pijn in de gewrichten.

• Haver bevatten purines die kunnen leiden tot niersteen ontwikkeling in sommige gevallen. Dus, mensen met nierstenen of jicht moet havermout eten in matige hoeveelheden. Zij moeten kiezen voor andere laxeermiddelen om constipatie te verlichten.

Het eten van havermout, of het nu-staal gesneden of traditioneel gemaakt, zal u helpen constipatie te voorkomen, maar je moet ook iets meer te doen om de beste resultaten te verkrijgen. Hier zijn een paar:

Andere manieren om Beperk Constipatie Risk

• Fiber moet genoeg water om te genieten in, en dit helpt om de stoelgang gemakkelijker. Dus, als je havermout verbruikt per dag, vergeet dan niet om gehydrateerd te blijven. Drink veel water en andere gezonde dranken aan de vezel in haver te laten werken zoals gewenst.

• Bovendien moet u uit te werken, zodat uw spijsverteringskanaal wordt gestimuleerd om de darm regelmatig overgaan.

Nu weet je, waarom is havermout goed voor constipatie. Makkelijk te maken, makkelijk te verteren, en zo yummilicious, haver zijn een superfood u moet opnemen in uw dagelijkse voeding. Heb je ooit gebruikt havermout voor constipatie opluchting? Laat ons weten hoe het werkte voor u door commentaar in het vak hieronder gegeven.

Expert's Answers Voor vragen van lezers

Kan haver rauw gegeten worden?

Ja! Haver kan rauw worden geconsumeerd. Maar het is niet algemeen aanbevolen, vooral als je verstopt bent of een zwakke spijsvertering. Roosteren is een optie. Maar als je wilt om ze te eten rauw, traag evolueren. Begin met een heel klein bedrag, en geleidelijk verhogen van de hoeveelheid. Het hebben van water of sap met rauwe haver zal helpen smeren de ruwe maaltijd dus dat het niet uw buik schaden.

Heeft havermout oorzaak constipatie?

Alleen als je overboord gaan met haar. Haver algemeen darm kinderen, maar omdat ze zijn beladen met vezels, kunnen ze het tegenovergestelde effect veroorzaken als ze in een grote hoeveelheid over een grote tijdspanne.