Vlaszaad voor gewichtsverlies

Heb je geprobeerd om gewicht te verliezen? Hebt u gestopt met het verliezen van gewicht, zelfs na het volgen van een dieet en lichaamsbeweging plan? Of wil je kick start uw gewichtsverlies? Vervolgens moet u lijnzaad toe te voegen aan uw dieet. Omdat deze kleine bruine zaden zitten boordevol voedingsstoffen die steun gewichtsverlies door middel van verhitting van uw stofwisseling, het verminderen van ontstekingen, en het onderdrukken van uw eetlust. Het beste deel - lijnzaad zijn ook goed voor je hart. Ze verlagen de bloeddruk, het verbeteren van stemming, en veel meer doen. Lees verder om te weten allemaal over dit 'Genie in een zaad' dat zal helpen beitelen je mooie figuur in een paar dagen tijd.

 Wat zijn Flaxseeds?

Lijnzaad zijn kleine oranje of bruine zaden die een nootachtige en aparte smaak hebben. Ze zijn afkomstig van de vlasplant, waarvan vezel wordt gebruikt om de ultra-comfortabele linnen kleding te produceren. Ze zijn ook bekend als lijnzaad en zijn gebruikt voor duizenden jaren in het Midden-Oosten. De wetenschappelijke naam van deze miniatuur zaden Linum usitatissimum, wat betekent “de meest nuttige”. Lijnzaad werden meestal gebruikt om dieren die lijden aan darmproblemen en infecties te behandelen. Maar vanwege de hoge omega - 3 vetzuren en het gehalte aan voedingsvezels, mensen begonnen consumeren lijnzaad in verschillende vormen als een remedie voor diverse gezondheidsproblemen, zoals constipatie, ontstekingen, osteoporose, enz. Neem een ​​kijkje op de lijnzaad voedingstabel waarom lijnzaad begrijpen zijn nuttig voor u.

Lijnzaad Nutrition Facts

• 100 g lijnzaad bevatten
• Total carb - 28,9 g
• Voedingsvezels - 27,3 g
• Eiwit - 18,3 g
• Verzadigd vet - 3,7 g
• Enkelvoudig onverzadigd vet - 7,5 g
• Meervoudig onverzadigd vet - 28,7 g
• Omega - 3 vetzuren - 22813 mg
• Omega - 6 vetzuren - 5911 mg
• Vitamine C - 0,6 mg
• Vitamine K - 4,3 mcg
• Vitamine E - 0,3 mg
• Thiamine - 1,6 mg
• Foliumzuur - 87,0 mcg
• Pantotheenzuur - 1,0 mg
• Niacine - 3,1 mg
• Calcium - 255 mg
• Magnesium - 392 mg
• Mangaan - 2,5 mg
• Ijzer - 5.7 mg
• Kalium - 813 mg
• Fosfor - 642 mg
• Zink - 4,3 mg
• Selenium - 25,4 mg
• Koper - 1.2 mg

Laten we nu eens dieper graven en ontdek hoe lijnzaad en gewichtsverlies wetenschappelijk verwant zijn.

Lijnzaad en Weight Loss - De wetenschap achter het

Hier zijn de redenen waarom u moet lijnzaad voor gewichtsverlies verbruikt.

1. Voedingsvezels

Lijnzaad zijn een grote bron van voedingsvezels, een soort koolhydraten die mensen niet kunnen verteren. Er zijn twee typen voedingsvezel - oplosbaar en onoplosbaar. Lijnzaad wordt geladen met slijm gommen (oplosbare vezels) en lignine en cellulose (onoplosbare vezels) (1). De oplosbare vezel vormt een gel-achtige substantie als het in contact komt met de verteringssappen en water, wat de snelheid van de voedselopname in de dikke darm. Dit op zijn beurt, maakt je volledige voor een langere tijd te voelen. De onoplosbare vezel bevordert de groei van goede darmbacteriën die spijsverteringsgezondheid (2) ondersteunen. De bacteriën verteren dan de oplosbare vezels en leveren korte keten vetzuren. En deze korte keten vetzuren helpen verhogen van uw stofwisseling (3). Onoplosbare vezels, aan de andere kant, voegt bulk aan de ontlasting, die helpt bij het voorkomen van constipatie door het bevorderen darm ledigen.

2. Essentiële vetzuren

Lijnzaad wordt geladen met de twee essentiële vetzuren omega - 3 (alfa-linoleenzuur) en omega - 6 (linolzuur). Ze staan ​​bekend als de essentiële vetzuren als we ze niet kunnen produceren en kan alleen worden verkregen uit voedselbronnen. De essentiële vetzuren verkregen uit lijnzaad worden omgezet in fosfolipiden, een integraal onderdeel van de celmembraanstructuur. Zodra we ze innemen, Omega - 3 en omega - 6-vetzuren kan krijgen omgezet in prostaglandine, die helpt de balans van de stofwisseling. In feite, prostaglandinen zijn afgeleid van omega - 3-vetzuren verminderen ontstekingen (4). En ontsteking kan gewichtstoename veroorzaken door een verhoging van oxidatieve stress en leidde tot een reactie op stress. Bovendien, teneinde ontstekingen in het lichaam, de verhouding omega - 3 vetzuren omega - 6 vetzuren moet 1: 1. Maar, de verhouding van de twee vetzuren in het voedsel dat we consumeren is 01:15 of 01:17. Deze disbalans verergert de situatie verder. Lijnzaad bevatten een goede hoeveelheid omega - 3 vetzuren die helpen herstellen van deze verhouding tot 1: 1.

Een studie werd uitgevoerd door de wetenschappers van het Instituut voor Voeding in Sao Paulo, Brazilië. Eén groep van de deelnemers verbruikt een dieet met 35% koolhydraten en 60 gram rijst poeder en een andere groep verbruikt 32% koolhydraten en 60 g lijnzaad poeder voor 42 dagen. De inflammatoire merkers werden gemeten. Tegen het einde van 42 dagen werd gevonden dat de groep die vlaszaadpoeder consumeerden een verminderd gehalte aan triglyceriden en ontstekingstellers (5).

3. Lignans

Lignanen zijn aanwezig in bijna alle planten, maar lijnzaad bevatten ongeveer 800 keer meer lignanen. Deze zijn fenolverbindingen die als fyto-oestrogenen en antioxidanten. Hoewel de fyto-oestrogenen zijn niet zo effectief op mensen, hun antioxiderende werking helpt bij gewichtsverlies door het wegvangen van de schadelijke vrije zuurstofradicalen (6). De vrije zuurstofradicalen kan de pro-inflammatoire moleculen te activeren of de DNA-structuur, die de productie van eiwitten kunnen stimuleren, waardoor mogelijk je stofwisseling en leidt tot gewichtstoename veranderen.

Ontsteking, die voornamelijk wordt veroorzaakt door oxidatieve stress in het lichaam, kan ook leiden tot insulineresistentie. Wanneer je lichaam is bestand tegen insuline, zal de opname van glucose door de cellen niet worden vergemakkelijkt door insuline. In dat geval zal je cellen worden beroofd van suiker, waardoor je honger hebt, en wil je meer eten. Dit zal uw bloedsuikerspiegel verhogen, wat leidt tot obesitas en diabetes type 2. In een studie ontworpen door de Amerikaanse wetenschappers, werden negen glucose-intolerant obese deelnemers toegestaan ​​om te consumeren 40g lijnzaad poeder voor vier weken. Inflammatoire markers, insuline en glucose niveaus werden gemeten vóór en na ze geconsumeerd vlaszaadpoeder. Tegen het einde van vier weken, vonden de wetenschappers interessante resultaten. De obese deelnemers waren gevoeliger voor insuline en verminderde ook de ontstekingstellers (7).

4. Eiwitten

Lijnzaad is rijk aan eiwitten en 100 g lijnzaad bevatten ongeveer 18 gram proteïne (8). Eiwit is moeilijk te verteren. Dus, als je een theelepel lijnzaad verbruiken, samen met voedingsvezels, het eiwitgehalte zal ook helpen uw eetlust onderdrukken. Dit, op zijn beurt, zal voorkomen dat u te veel eten, waardoor u te helpen gewicht te verliezen.

Dit waren de vier redenen flaxseeds zijn een van de beste gewichtsverlies bevorderen van voedingsmiddelen. Maar, is er een specifieke vorm van lijnzaad dat effectiever is in het helpen gewicht te verliezen? Zeker is! Zoek uit welke vorm van lijnzaad moet consumeren om vet te werpen.

 How To Use Flaxseeds voor Weight Loss?

Ground lijnzaad of gemalen lijnzaad effectiever zijn als het gaat om gewicht te verliezen. Dat komt omdat de hele lijnzaad bevatten een cover die het moeilijk maakt voor het spijsverteringsstelsel van de mens aan alle voedingsstoffen aanwezig in hen op te vangen. Aan de andere kant, zijn gemalen lijnzaad meer gemakkelijk geabsorbeerd door de mens. En hoe gemakkelijker ze geabsorbeerd worden, hoe meer de kans dat u het krijgen van alle essentiële vetten, eiwitten, lignanen, en voedingsvezels in hen aanwezig. U kunt kopen hele lijnzaad van de supermarkt en maal ze in een poeder of kopen gemalen lijnzaad indien beschikbaar.

Hoeveel Flaxseeds om te consumeren voor Weight Loss?

Aangezien flaxseeds zijn voedselrijke, hoef je niet te veel verbruikt. Medische deskundigen raden een eetlepel lijnzaad per dag om gewicht te verliezen en om de algehele gezondheid te verbeteren. De meest trending gewichtsverlies supplementen zijn lijnzaadolie capsules. Lees verder om uit te vinden alles over de lijnzaadolie capsules.

Do You Need To Take lijnzaadolie capsules voor Weight Loss?

Lijnzaad capsules bevatten lijnzaadolie, dat rijk is aan alfa-linoleenzuur (omega - 3 vetzuren) in. Deze capsules zijn niet rijk aan voedingsvezels, vitaminen, lignanen, eiwitten, etc. Echter, kunnen ze echt nuttig zijn voor degenen die gemalen lijnzaad niet kunnen consumeren helemaal als de gel capsules zijn gemakkelijk te slikken en je zou ook veel tijd besparen die je nodig hebt om lijnzaad poeder te bereiden. In feite, kunt u ook een lijnzaad capsules als u vergeten bent lijnzaad poeder toe te voegen aan uw maaltijd. Het effect zal veel minder zijn, maar de omega - 3 vetzuren zal zeker bijdragen tot het verminderen inflammatie-geïnduceerde gewichtstoename. Praat met uw arts voordat u het eens te proberen.

Het eten van lijnzaad alleen kan heel onaangenaam zijn. Dus, hier zijn drie heerlijke recepten om u te helpen begrijpen hoe je lijnzaad te gebruiken in levensmiddelen voor gewichtsverlies.

How To Use Flaxseeds voor Weight Loss - 3 Recepten

1. Apple, melk en Flaxseeds Ontbijt Smoothie

Prep Tijd: 7 minuten, Bereidingstijd: 1 minuut, Porties: 1

Ingrediënten

• ½ appel
• 1 kopmelk
• 1 datum
• 1 eetlepel gemalen lijnzaad

Hoe voor te bereiden

1. Snijd de appel en de datum en gooi ze in een blender.
2. Melk toe te voegen aan de blender en geef het een spin.
3. Giet de smoothie in een glas.
4. Voeg een eetlepel gemalen lijnzaad en roer goed.

2. Spinazie, tonijn, en Flaxseeds Lunch

Prep Tijd: 3 minuten, Bereidingstijd: 5 minuten Porties: 1

Ingrediënten

• 1 kop jonge spinazie
• ? Kop gerookte tonijn
• 1 eetlepel gemalen lijnzaad
• ? Kop kersentomaten
• 1 eetlepel knoflook
• 4 eetlepels extra vergine olijfolie
• Sap van een halve limoen
• 1 eetlepel Dijonmosterd
• Zout naar smaak
• ½ theelepel zwarte peper

Hoe voor te bereiden

1. Kook water in een hoge rand pan. Voeg zout toe wanneer het water begint te koken.
2. Snijd de cherry tomaten in helften.
3. Voeg de baby spinazie en knoflook. Kook voor 2 - 3 minuten.
4. Zeef de spinazie en knoflook en onmiddellijk leg ze in een kom met ijskoud water. Houd het voor een minuut.
5. In de tussentijd, de voorbereiding van de dressing door het mengen van extra vergine olijfolie, limoensap, Dijon mosterd, zout en peper in een kom.
6. Breng de baby spinazie uit het koude water in een kom.
7. Gooi in de cherry tomaten en gerookte tonijn.
8. Sprenkel de dressing en meng goed.
9. Tot slot, strooi lijnzaadolie poeder op de top, en genieten van een heerlijke en nootachtige smaak gebrachte salade voor de lunch.

3. Linzensoep met Flaxseeds Diner

Prep Tijd: 10 minuten Bereidingstijd: 10 minuten Porties: 1

Ingrediënten

• ¼ kop gele linzen
• 1 ½ theelepel knoflook
• ¼ kop gehakte tomaat
• ¼ kop gehakte ui
• 1 eetlepel vlaszaadpoeder
• Een handvol korianderblaadjes
• 1 kopje water
• 2 theelepels olijfolie
• Zout naar smaak
• ¼ theelepel zwarte peper

 Hoe voor te bereiden

1. Verhit een soeppan en voeg extra vergine olijfolie.
2. Na 30 seconden, voeg de knoflook toe en bak tot bruin.
3. Nu, voeg de ui toe en bak voor een minuut.
4. Voeg de gehakte tomaten, zout en peper. Meng goed en kook voor een minuut.
5. Voeg de linzen toe en meng goed.
6. Voeg een kopje water. Koken met het deksel op voor ongeveer 10 minuten.
7. Haal de soep pot van het vuur en voeg lijnzaad poeder. Goed roeren.
8. Tot slot, garneer met een paar blaadjes koriander.

 Afgezien van gewichtsverlies, zijn lijnzaad ook bekend voor andere voordelen voor de gezondheid. Hier is wat er zal gebeuren als je er een eetlepel lijnzaad per dag verbruikt.

Lijnzaad Gezondheid Voordelen

• Lijnzaad helpen het slechte cholesterol (LDL cholesterol) en de kans op hart- en vaatziekten te verminderen.

• Ze helpen bij het verbeteren stoelgang en het voorkomen van constipatie als gevolg van hun hoge vezelgehalte.

• De alfa-linoleenzuur en vitamine B in lijnzaad kan helpen bij het verbeteren van uw haar en de gezondheid van de huid.

• De huidige in lijnzaad anti-oxidanten helpen om uw immuniteit en beschermen tegen verschillende microbiële infecties en zelfs kanker.

• Lijnzaad bezitten ontstekingsremmende eigenschappen die helpen verzachten gewrichtspijn en hoofdpijn en zwelling.

• Het hoge calciumgehalte van lijnzaad maakt ze een ideale bron van voedsel voor u te beschermen tegen osteoporose.

• Ze helpen handhaven van de regelmaat van de menstruele cyclus.

• Lijnzaad helpen bij het verbeteren stemming.

• Een dagelijkse dosis van lijnzaad kan ook voorkomen dat hormonale disbalans bij vrouwen in de menopauze.

• Lijnzaad zijn glutenvrij, enzovoort, als u gevoelig gluten, je lijnzaad gebruiken als vervanging voor gluten bevattende voedingsmiddelen zoals tarwe, meel, enz.

Hoewel flaxseeds zijn echt geweldig voor de meesten van u, moet een paar van jullie voorkomen dat ze consumeren, omdat deze uw gezondheidsproblemen kan verergeren. Check out de volgende sectie om te achterhalen of u consumeren lijnzaad voor gewichtsverlies moet vermijden.

Voor wie is ze te vermijden

• Niet flaxseeds verbruikt als u lijdt aan het prikkelbare darm ziekte. Lijnzaad laxerend en kan het dubbelpuntmuren irriteren, wat leidt tot ontstekingen en zelfs bloeden.

• Wees voorzichtig als u last heeft van hormonale onevenwichtigheden of endometriose als lijnzaad de werking van oestrogeen kan emuleren.

• Niet flaxseeds verbruikt als u zwanger bent of borstvoeding geeft.

• Vermijd het hen als je op bloedverdunnende medicijnen als lijnzaad bloedstolling vertragen.

Afgezien van de hierboven genoemde punten, kunt u flaxseeds hebt gemalen of lijnzaad poeder om gewicht te verminderen. Hier zijn een paar punten die u in gedachten moet houden.

Punten om te onthouden

• Praat met uw arts voordat consumeren lijnzaad voor gewichtsverlies.
• Verbruiken altijd lijnzaad poeder.
• Als u lijnzaadolie te gebruiken om te koken, niet oververhitten.
• Vermijd het lijnzaad als je last hebt van een maagklachten.
• 6 maaltijden per dag om je stofwisseling actief te houden - Je moet 5 hebben.
• Hebben 3-4 porties fruit, 4-5 porties groenten, een mager eiwitbron bij elke maaltijd, en voedingsvezels om gewicht te verliezen.
• Drink 3 liter water per dag. Drink 4-5 liter water als je workout.
• Het uitoefenen is een must als het gaat om het verliezen van gewicht. Workout ten minste 3-4 uur per week.
• Vroeg slapen en vroeg wakker, zodat je tijd om te ontbijten hebben.
• Krijg 7-8 uur slaap elke nacht.
• Vermijd kijken late night televisie of surfen op het internet om 's avonds laat snacken te voorkomen.
• Praat met mensen die serieus zijn over het verliezen van gewicht gemotiveerd te blijven.
• Doe jezelf niet overdosis met lijnzaad om snel gewicht te verliezen.

Met deze tips en alle kennis over hoe lijnzaad te helpen gewicht te verliezen, en de beste manier om lijnzaad te consumeren om gewicht te verliezen, je bent meer dan klaar om de eerste stap op weg naar een slanker je neemt. Als je echt wilt, je moet iets aan doen! Dus, ga je gang en probeer lijnzaad en Whittle het vet weg. Proost!