25 effectieve huis remedies voor tennis elleboog

Is uw elleboog pijnlijk, pijnlijke en teder aan te raken? Vindt u het moeilijk om eenvoudige taken, zoals het schudden van handen of het openen van de deur uit te voeren? Als het antwoord ja is, je zou kunnen lijden aan een tenniselleboog.

Ontsteking van de pezen en spieren aan de elleboog optreden als gevolg van herhaalde draaien of draaien van de arm. Deze voorwaarde is medisch bekend als laterale epicondylitis. U zult het weten beter als tenniselleboog. Hoewel dit een pijnlijke blessure kan zijn om te hebben, het kan heel effectief worden behandeld. Echter, als je niet het probleem aan te pakken, wordt u in de pijn voor de komende jaren en houdt het verwonden van dezelfde pezen en spieren, waardoor je pijn te verlengen.

Symptomen van Tennis Elbow:

Hoe weet u dat u lijdt aan een tenniselleboog? Nou, neem een ​​kijkje op deze symptomen. Als u last heeft van hen, heeft u zeker tenniselleboog.

• De pijn komt langzaam op peil en verslechtert met de tijd
• Het buitenste deel van uw elleboog is mals te raken
• Pijn strekt zich uit van het buitenste deel van de elleboog tot je onderarm
• Wanneer u het draaien van de deurknop of handen te schudden met een vriend of kennis, de pijn verergert

Zelfs als je niet tennissen, kunt u nog steeds een tenniselleboog. Sporten zoals badminton, kajakken, honkbal, kanoën en vliegvissen, en met behulp van een schroevendraaier of hamer overmatig kan leiden tot een tenniselleboog. Zelfs met behulp van een roller borstel om uw plafond te schilderen kan dit letsel veroorzaken.

Wat kan je doen?

Nou, heb je twee opties. U kunt naar een orthopedisch arts en krijgen cortisone-injecties of u kunt kiezen voor huismiddeltjes. Vergeet niet, home remedies voor tenniselleboog zijn altijd de voorkeur, omdat ze natuurlijke producten te gebruiken en geen bijwerkingen hebben.

Gelukkig zijn er een aantal huismiddeltjes die niet alleen bespoedigt herstel van tenniselleboog, maar ook helpt verlichten de pijn die wordt geleverd met deze aandoening. Dus, zonder veel omhaal, hier zijn de top 25 home remedies voor tenniselleboog die u kunt gebruiken om de behandeling van uw tenniselleboog.

Bepaal welke Tennis Elbow Remedy is het beste voor u werken?

1. Rest van de gewonde arm:

Misschien wel het belangrijkste onderdeel van de genezing tenniselleboog is in staat te stellen om te rusten, zodat het genezingsproces naadloos kan plaatsvinden. Dit betekent vermijden herhalende beweging dat de pezen en spieren verder kunnen verwonden. Je moet nog steeds doen het dagelijks leven functies om te voorkomen dat de spieren verzwakken. Probeer anders en het minimaliseren van het gebruik van die arm zo veel mogelijk.

2. Ice Pack:

Tenniselleboog betekent zwelling en pijn. U kunt de verlichting van beide te krijgen door het toepassen van een ijspak aan je elleboog. Gebruik niet de ijslaag gedurende meer dan 15 minuten per keer. Echter, kunt u de verpakking van toepassing om de 2 tot 3 uur om de pijn te verlichten en de ontsteking te verminderen. Vergeet niet, zodra de zwelling afneemt als gevolg van de ijslaag, zal je arm begint genezing.

3. Comprimeren:

Het eerste wat je moet doen op het behoud van een tenniselleboog letsel is om een ​​kompres. Het zal niet alleen versnellen het genezingsproces, maar ook bijdragen tot het verminderen van de zwelling. Wikkel je elleboog in een verband. Zorg ervoor dat het niet te strak, omdat het de bloedcirculatie zal remmen. Bloedcirculatie naar het gebied is nodig, omdat het transporteert vitale voedingsstoffen naar de gekwetste lichaamsdeel te versnellen het genezingsproces.

4. Consumeer Omega - 3 rijk voedsel:

Omega - 3 essentiële vetzuren helpen om uw spieren en botten sterker. De zuren ook ontsteking te verminderen. Dus kijken naar voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega eten - 3 vetzuren. U kunt Edamame kaas, wilde rijst, walnoten, lijnzaad, bonen, tonijn en zalm volledig toe te voegen aan uw dagelijkse voeding tot je elleboog geneest.

3. Massage:

U kunt uw geblesseerde elleboog zelf masseren in plaats van het uitgeven van geld gaat naar een fysiotherapeut. Er zijn twee soorten massage, namelijk triggerpoint massage en wrijving massage, die voornamelijk worden gebruikt om tenniselleboog te genezen. De voormalige moet worden uitgevoerd door een professional in om effectief te zijn. Echter, je kunt doen de wrijving massage zelf. Gebruik gewoon je duim en wrijf de zere elleboog heen en weer. Masseer het gebied dat het meest pijnlijk.

4. Draag een Sling:

Wanneer u tenniselleboog, je moet het immobiliseren om de genezing te helpen. De sling zal voorkomen dat u met behulp van uw arm overbodig. Als u doorgaat met je arm gebruiken na de blessure, zal het verergeren. Echter, niet houd je arm de hele dag in de draagdoek. Verwijderen vaak en strek de arm. Hiermee wordt voorkomen dat uw armspieren van atrophying.

5. Verhoog Uw gewonde arm:

Als u last heeft van tenniselleboog, een van de beste manieren om de arm snel te genezen is door het verheffen. Wanneer je je arm te verhogen, kan het bloed stromen gemakkelijker in plaats van de vestiging in de onderarm. U kunt uw arm te verhogen door hem boven je hart niveau en de stutten het op een zacht kussen of een kussen. Dit zal bijdragen tot het verminderen van de zwelling en ook de pijn te verzachten.

6. Uitrekkende Oefening voor uw Arm:

Een van de belangrijkste redenen voor tenniselleboog is niet strekken arm. Stretching ook kan helpen uw arm te herstellen. Zodra u de pijn verzakken opmerken, is het tijd om te beginnen met rekoefeningen die de flexibiliteit van je arm te verhogen en ook versterking van de onderarm spieren. U kunt rechtzetten en buig je arm als alternatief. En gebruik je gezonde kant naar beneden te duwen op de aangedane hand totdat je de spieren in de onderarm rekken kan voelen.

7. Avocado Olie:

Avocado-olie staat bekend om de ontsteking, dus een beste remedie tegen tenniselleboog te verminderen. Dus kijk om zachtjes masseren van uw geblesseerde elleboog met deze olie per dag. Probeer masseren van een paar keer tijdens de dag voor de beste resultaten.

8. Potato:

Nee, u hoeft niet naar de aardappel eten. In plaats daarvan, bak een aardappel en plaats in een handdoek. Plaats deze warme aardappel pakket op uw geblesseerde elleboog. Het zal helpen om de pijn te verlichten en staat bekend behoorlijk effectief te zijn.

9. Fenegriek:

Fenegriek heeft anti-inflammatoire eigenschappen en dit helpt om de zwelling te verminderen, zodat uw elleboog genezing kan beginnen. Maak een pasta van fenegriek zaden met wat melk. Breng deze pasta royaal op uw aangedane elleboog en laat het blijven zo lang mogelijk.

10. Kurkuma:

Kurkuma is gebruikt in de Aziatische culturen sinds mensenheugenis om zijn genezende krachten. Kurkuma bevat curcumine, waaraan een anti-ontstekingsmiddel werkt. Bovendien, kurkuma is rijk aan antioxidanten die vrije radicalen uit de gewonde deel van je lichaam te elimineren. U kunt kurkuma toe te voegen aan je eten of maak een pasta met water en breng het op je elleboog. Vergeet niet dat kurkuma kan uw huid en kleding krijgt, dus wees voorzichtig bij het toepassen van het. Het zal bijdragen tot het verminderen van de zwelling en de pijn. Curcumine is beschikbaar in de vorm van tabletten die je drie keer kunt nemen per dag en als je niet enthousiast over het gebruik van kurkuma

11. Boswellin:

Veel alternatieve geneeskunde beoefenaars gebruiken extract van Boswellin kruid verschillende inflammatoire aandoeningen te behandelen. Ook u kunt dit extract te gebruiken om de zwelling te verlichten en genezing te bevorderen. Het extract is verkrijgbaar in de vorm van capsules. U zult in staat zijn om het te vinden in de grote natuurlijke gezondheid winkels. Neem twee capsules per dag met water.

12. Ginger:

Gember is ook bekend om zijn anti-inflammatoire eigenschappen. U heeft de mogelijkheid van het brouwen van gember thee en consumeren om de zwelling te verlichten of u kunt een pasta van gember te maken met wat water en breng het op je elleboog.

13. Selderij Seeds:

Selderij zaden worden beschouwd als een van de meest effectieve oplossingen voor thuis tenniselleboog. Verwijder het sap van de zaden en verdunnen met water. Je moet op zoek naar ongeveer 5 tot 10 druppels selderij zaad sap toe te voegen in een glas warm water. Consumeer dit drankje voor elke maaltijd om het genezingsproces te versnellen.

14. Calendula Oil:

Neem een ​​paar druppels Calendula olie en masseer je elleboog. Het zal bijdragen tot het verminderen van de zwelling en versnellen je elleboog te genezen. U vindt er ook een vermindering van de pijn te merken. Masseer je elleboog twee keer per dag met de olie voor het beste resultaat.

15. Ananas:

Ananas bevat een verbinding bekend als bromelaïne. Deze verbinding heeft anti-inflammatoire eigenschappen en kan bijdragen tot het verminderen van de pijn en zwelling in je elleboog. U kunt eten ananas elke dag of drank zijn eigen sap. Zorg ervoor om het te hebben zonder toevoeging van suiker.

16. Groene Thee:

We weten allemaal dat groene thee is gevuld met anti-oxidanten. Wanneer u tenniselleboog, zal er vrije radicalen bij het letsel site om genezing te voorkomen. Dus drink een kop groene thee per dag, vooral in de ochtend, om de vrije radicalen te elimineren en te bespoedigen uw herstel. Bovendien, groene thee bevat ook veel voedingsstoffen die zal helpen genezen uw elleboog snel en moeiteloos. Dit is één van de meest effectieve natuurlijke remedies voor tenniselleboog.

17. Koolbladeren:

Geniet van een paar koolbladeren in water en breng ze op uw elleboog. Gebruik een bandage om de bladeren te beveiligen en te laten overnachten. Het zal niet alleen de pijn verzachten, maar ook zal bijdragen tot het verminderen zwelling op uw elleboog.

18. Broccoli:

Je weet al hoe gezond broccoli is, anders waarom zou je moeder ben je gedwongen om het te eten? Broccoli is rijk aan calcium, vitaminen en plantaardige voedingsstoffen die het lichaam gezond te houden. U kunt uw pijn te verlichten en je elleboog te versterken door het aanbrengen van een pasta van broccoli op. Laat de pasta gedurende 20 minuten staan ​​alvorens het af te wassen.

19. White Willow Bark:

Witte wilgenbast werkt als een natuurlijke pijnstiller te wijten aan de aanwezigheid van een verbinding die bekend staat als Salicin. U kunt consumeren poedervorm witte wilgenbast met water te helpen verminderen de pijn van uw tenniselleboog. Eigenlijk is het een veel beter alternatief om de pijn te beheren dan het nemen van OTC of op recept pijnstillers, die schadelijke bijwerkingen kunnen hebben.

20. Bladselderij:

Net zoals selderij zaden, zelfs selderijblad blijken effectieve remedie voor tennis elleboog. Kook 10 selderijblad in ongeveer een kopje water. Simmer het water voor een half uur en dan stam. Drink dit brouwsel twee keer per dag voor een maand. Je zal beginnen te merken een verbetering van uw symptomen binnen een week na de start van dit huis remedie voor tenniselleboog.

21. St. John's Wort:

Gebruik droge sint-janskruid om een ​​kruidenthee te brouwen. Laat het steil voor 10 minuten voor het uitpersen en drinken. Dit zal bijdragen tot het verminderen van de pijn en ook kalmeren je naar beneden. U kunt de smaak van de koffie te verbeteren door het toevoegen van een theelepel honing. Echter, St. John's kruid lichtgevoeligheid verhogen. Dus maak er een punt om zonnebrandcrème rijkelijk van toepassing wanneer Stepping Out. Laat dit kruid niet gebruiken als je op voorgeschreven medicijnen. Raadpleeg eerst uw arts.

22. Mosterd Olie en Knoflook:

Knoflook is bekend om zijn anti-inflammatoire eigenschappen en je kunt deze eigenschappen gebruiken om uw voordeel. Crush vier teentjes knoflook en verwarm ze in twee eetlepels mosterd olie tot ze donkerbruin van kleur. Laat de olie te zetten lauw en vervolgens toepassen op uw elleboog. Het zal helpen verlichten van de pijn en de ontsteking te verminderen.

23. Zwarte sesamzaadjes:

Als uw tenniselleboog is zeer pijnlijk, je zeker moet proberen dit thuis te verhelpen. Geniet van een eetlepel zwarte sesamzaadjes in het water 's nachts. De volgende ochtend verbruiken de zaden en het water te drinken. Gebruik deze remedie elke dag en je zal een vermindering van de pijn na een paar dagen van te voren.

24. Jamaicaanse Dogwood Tea:

Jamaicaanse kornoelje is te vinden in Noord-Amerika en is geliefd om zijn kalmerende en ontspannende eigenschappen. Het helpt ook met zenuwpijn. Brouwen Jamaican kornoelje thee door inweken de gedroogde wortel in een kop heet water. Langzaam breng het water aan de kook en laat het geheel ongeveer 10 minuten. Zeef en consumeren deze thee om de pijn te verlichten en de symptomen van een tenniselleboog te verminderen. Drink 2 kopjes van deze thee elke dag voor het beste resultaat.

25. Lavender etherische olie:

Een andere effectieve tenniselleboog remedie, kan essentiële olie van lavendel helpen verlichten van de pijn en ontsteking. Masseer zachtjes de olie in de aangetaste elleboog. Je hebt ook de mogelijkheid van het toevoegen van de olie aan uw bad water en zwemmen in het.

The Final Verdict:

Er is geen twijfel dat huismiddeltjes effectief zijn bij de behandeling van een tenniselleboog. Echter, de meeste remedies doen de tijd nemen. Het is dus in uw belang om geduldig te zijn en volharden met de remedies. In het algemeen kan een tenniselleboog overal mee naartoe nemen van een paar weken tot een paar maanden, zo niet een paar jaar, om te genezen, afhankelijk van hoe ernstig gewond uw spieren en pezen zijn.

Dus wees geduldig en je zult dankbaar dat u gekozen voor home remedies voor tenniselleboog in plaats van steeds cortisone injecties of operatie.