Eenvoudige tips om gewicht te verliezen in slechts 10 dagen

Er zal altijd een reden waarom je nog steeds niet die paar extra ponden u op vol hebben vergoten zijn. Een paar koekjes hier en een donut daar, en het volgende wat je weet is de weegschaal het weergeven van een paniek-inducerende nummer.

"Ik begon te prioriteren oefening, omdat ik besefte dat mijn geluk is gebonden aan hoe ik over mezelf. Ik wil dat mijn meisjes aan een moeder die zorg draagt ​​voor zichzelf zien, zelfs als dat betekent dat ik moet opstaan ​​om 4:30, dus ik kan een training doen -. Michelle Obama, First Lady van de Verenigde Staten

Gezond gewicht verlies is een geleidelijk proces, dat is wel waar. Maar waarin kleine veranderingen in uw levensstijl kan echt snel resultaten laten zien, in zo min 10 dagen. Klik hier om een vergrote versie van deze infographic bekijken

Inhoudsopgave

Tips

1. Eet meer vezels
2. Verminder de inname van koolhydraten
3. Gezonder eten Vetten
4. Nemen Een workoutregime in uw agenda
5. Uitsnede lege calorieën
6. Kies Beter Snacks
7. Get Rid Of Junk
8. Eet kleinere porties
9. Je eigen potje koken
10. Drink meer water
11. Do not Give Up

• Een dieet plan
• Experts Tips om gewicht te verliezen in 10 dagen

Tips

1. Eet meer vezels

De beste manier om de calorie-inname te verminderen is door het opnemen van meer vezels in uw dieet. De aanbevolen hoeveelheid is ongeveer 30 gram per dag, maar de meeste mensen niet genoeg vezels verbruikt.

Hoe is het nuttig?

Vezels zijn twee typen, oplosbare en onoplosbare. Oplosbare vezels absorbeert water en wordt omgezet in een gel tijdens de spijsvertering. Onoplosbare vezels blijft onverteerd als het door uw systeem gaat. Beide soorten vezels vertragen het proces van de spijsvertering, en helpt je voller gevoel langer (1).

Terug naar inhoudsopgave

2. Verminder de inname van koolhydraten

Koolhydraten zijn een nietje in het dieet van velen. In feite, van al het voedsel groepen, de hoeveelheid koolhydraten verbruikt het hoogst is. Dit vormt een probleem omdat elke gram koolhydraten bevat vier calorieën. En de meeste voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten nauwelijks beschikken over een andere voedingsstoffen.

Hoe is het nuttig?

Het vullen van jezelf met koolhydraten voegt veel calorieën aan uw dieet, dat is waarom bezuinigen op koolhydraten kan een grote stap in de richting van gewichtsverlies (2) zijn.

Terug naar inhoudsopgave

3. Eet gezonder Fats

Er is dit voorkomende misvatting dat vetten zijn slecht voor je. Dat is niet helemaal waar. Er zijn gezonde vetten en er zijn de ongezonde. Je moet ervoor zorgen dat de vetten je eet zijn goed voor je gezondheid.

Hoe is het nuttig?

De meeste junkfood bevatten ongezonde of verzadigde vetten. Zij zijn degenen die verantwoordelijk zijn voor een reeks van ziekten. Maar onverzadigde vetten, die is gevonden in avocado, olijfolie en noten, kan helpen verlagen cholesterol en het risico op hart-en vaatziekten toen had met mate.

.. "Persoonlijk, ik hou van de sportschool Ik hou van het gezelschap van mensen die zijn bezwete en duwen zelf, die allemaal gericht zijn op dezelfde doelen die ik vind het heerlijk om in een groep als dat -. Cameron Diaz, Amerikaanse actrice

Terug naar inhoudsopgave

4. Verwerk Een trainingregime in uw agenda

Lichaamsbeweging en gewichtsverlies gaan hand in hand. Hoewel het niet mogelijk zou zijn om te beginnen met het uitwerken van een uur per dag 's nachts, kunt u beginnen door het doen van kleine dingen tegelijk. Een 15 minuten lopen, of het nemen van de trap in plaats van de lift zijn goede manieren om te beginnen.

Hoe is het nuttig?

Zelfs als je uiteindelijk niet het uitwerken van een stuk, een beetje oefening is beter dan geen oefening. Regelmatige lichaamsbeweging helpt calorieën te verbranden en verhoogt je metabolisme. Het helpt ook bij het handhaven van je spiermassa, en omdat de spieren hebben meer calorieën dan vet, je uiteindelijk het branden van een aanzienlijke hoeveelheid calorieën per dag.

Terug naar inhoudsopgave

5. Uitsnede lege calorieën

Het is gemakkelijk om bij te houden van alles wat je eet te verliezen. Sommigen van ons zelfs eten zonder het te registreren. Hoeveel keer heb je een gedachte om uw ochtend cappuccino, en het feit dat het meer dan 120 calorieën bevatten gegeven?

Hoe is het nuttig?

We hebben de neiging om een ​​heleboel dingen die rijk zijn aan calorieën verbruikt, maar niet eens tellen als voedsel. Koolzuurhoudende dranken, koffie, en junk zoals chips zijn enkele voorbeelden. Het is dus belangrijk om te registreren wat je eet, en bijhouden. U kunt terug op een veel calorieën gesneden gewoon door het vermijden van voedingsmiddelen die je niet opvullen (3).

Terug naar inhoudsopgave

6. Kies Beter Snacks

Drie maaltijden per dag kunnen achterlaten als u honger in tussen gevoel. En dat is waar de meesten van ons vergissen. Zelfs als we proberen het eten van maaltijden die gezond zijn, komen we uit binging op snacks die allesbehalve zijn. En dit heeft een enorme impact op ons gewicht, dus we moeten kiezen voor een betere snack opties.

Hoe is het nuttig?

De grootste boosdoener dat gewichtstoename veroorzaakt, is onze gewoonte van ongezonde tussendoortjes. Frieten en chips en koekjes niets doen om ons te vullen, maar voegen veel koolhydraten, suiker en vet. Het is ook moeilijk om te stoppen bij een of twee, omdat we nog steeds het gevoel zo hongerig. Dus kiezen voor snacks die een hoog vezelgehalte hebben.

"Ik doe een heleboel dingen met kleine gewichten-achtig, zal ik op een liedje dat ik echt graag gezet en ik zal doen [biceps krullen] 5-pond gewichten voor de duur van de song en gewoon proberen om uit te branden. - Beyonce, American Singer, Songwriter

Terug naar inhoudsopgave

7. Get Rid Of Junk

De meesten van ons vinden het moeilijk te laten van onze favoriete voedsel te laten. Chips en koekjes kunnen mesten en ongezond zijn, maar we nog steeds eindigen met hen. Dat is de reden waarom niet te kopen junk food is een goede stap op weg naar het verliezen van gewicht.

Hoe is het nuttig?

De reden dat we eten zo veel rommel is omdat we het kopen, en houd het beschikbaar en toegankelijk. Je kent het gezegde, 'uit het oog, uit het hart'. Zuiveren uw pantry en een koelkast van high-in-calorieën en low-in-voedingsstoffen voedsel kan u helpen om weer op ongezonde tussendoortjes te snijden.

Terug naar inhoudsopgave

8. Eet kleinere porties

Een van de belangrijkste redenen waarom we breken uit onze voeding plannen is het feit dat het is echt moeilijk om de verleiding te weerstaan. Een paar dagen van groene smoothies en salades, en je merkt dat je gorging op elke soort junk denkbaar. De meesten van ons hebben niet de wilskracht om te houden wat we verachten voor een lange tijd te eten. Dat is waarom ontbering niet werkt. De beste manier om te hebben willen we willen, en niet in gewicht is door het eten van kleinere porties.

Hoe is het nuttig?

Het idee achter kleinere porties komt voort uit het feit dat het duurt voordat je hersenen ongeveer 20 minuten om te verwerken wat je eet. Dus, kan je niet eens beseffen dat je maag vol is en blijven eten. Het is noodzakelijk dat je pauzes tussen de porties nemen om daadwerkelijk gaas of je honger hebt meer.

Wanneer u meer voedsel op uw bord, je de neiging om meer te eten (4). Dus is het zinvol om jezelf kleinere porties serveren. Op deze manier weet je dat je niet te veel eten. En het kan helpen gewicht te verliezen, en zonder dat u hoeft te doen van uw favoriete voedsel.

Terug naar inhoudsopgave

9. Je eigen potje koken

Met werk en diverse andere taken onze aandacht vroeg, uw eigen maaltijden koken kan lijken te veel van een karwei. Maar als u op zoek bent om gewicht te verliezen, is dit een grote stap die u kunt nemen.

Hoe is het nuttig?

De beste manier om te bepalen of de maaltijd die je eet is gezond voor je is door het maken van het zelf. Op die manier krijg je te experimenteren met wat je wilt en wat je niet. U krijgt ook om uit te proberen caloriearme alternatieven van uw favoriete gerechten. Dit helpt u de controle op uw porties.

"Ik eet als een holbewoner. Ik zal de enige actrice die geen anorexia geruchten heeft zijn. Ik wil niet dat kleine meisjes te zijn als, 'Oh, ik wil kijken als Katniss, dus ik ga over te slaan diner'... Ik probeerde mijn lichaam te krijgen om fit en sterk uitzien - niet dun en ondervoed -. Jennifer Lawrence, Amerikaanse actrice

Terug naar inhoudsopgave

10. Drink voldoende water

Voldoende water drinken is heel belangrijk voor uw gezondheid. Onvoldoende inname van water kan eigenlijk invloed hoeveel je weegt.

Hoe is het nuttig?

Soms kan dorst worden geïnterpreteerd als hongergevoel door je hersenen. Dus, om gaas of je echt honger of niet, probeer dan het drinken van een glas water voordat er iets te eten.

Terug naar inhoudsopgave

11. Do not Give Up

Er zijn momenten waarop de verleiding krijgt de betere van ons, en we uiteindelijk binging op junk. Of we gaan naar een feestje en uiteindelijk eten veel meer dan wat we hadden gepland.

Er zullen altijd gevallen waar we vallen van de wagen. En het kan lijken allemaal te gemakkelijk om op te geven op het hele idee van het verliezen van gewicht. Maar zelfs als je een of twee keer slip (of honderd keer), ga terug naar vasthouden aan je dieet.

Hoe is het nuttig?

Deskundigen het erover eens dat gaan uit uw dieet is gebonden aan gebeuren. Maar ze ook over eens dat je terug naar het zou moeten gaan als je wilt dat het gewicht dat je in de eerste plaats (5) had verloren om af te houden.

Terug naar inhoudsopgave

Een dieet plan

Een caloriearm dieet hoeft niet de beproeving het is gemaakt te zijn. Als u een dag vasthouden aan drie maaltijden en twee snacks, je moet volledig blijven.

Er zijn tal van recepten die je kunt proberen voor ontbijt, lunch en diner, dat niet alleen helpen bij gewichtsverlies, maar zijn heerlijk om op te starten.

Ontbijt

Er zijn mensen die het ontbijt beschouwen als de belangrijkste maaltijd van de dag, en prediken dat het is iets dat nooit mag worden overgeslagen. De logica was dat als je het ontbijt gemist, zou je hongeriger zijn tijdens de lunch, en je zou zelfs kunnen genieten van pre-lunch snacken. Maar recent onderzoek toont aan dat hoeveel je eet tijdens de lunch is niet echt afhankelijk van het feit of je hebt ontbeten.

Maar het overslaan van maaltijden is nooit een goed idee, want het brengt een overvloed aan gezondheidsproblemen. Dus, als gewichtsverlies is op je geest, kunt u terecht voor goede oude havermout of probeer een vezelrijk, super-gezonde smoothie.

1. Gemengde Bessen Smoothie

Ingrediënten die nodig zijn

• 1-3 cup bosbessen
• 1-3 cup aardbeien
• 1-3 cup frambozen
• 1 banaan
• 2 eetlepels gemalen lijnzaad
• 1-2 cup vetvrije yoghurt
• 3-4 cup magere melk
• 1 eetlepel honing
• 1-4 theelepel vanille-extract

Hoe te maken

1. Voeg alle ingrediënten in een blender en mix tot het glad is.

2. Frappuccino Haver

Ingrediënten die nodig zijn

• ? Kop haver
• ½ kop magere melk
• ½ kopje water
• ¼ eetlepel zout
• 1 theelepel instant koffie

Hoe te maken

1. Combineer alle ingrediënten in een pot.
2. Plaats op een matig vuur en breng het aan de kook.
3. Wacht tot de haver om een ​​beetje afkoelen voordat consumeren.

Lunch en diner

De lunch is de belangrijkste maaltijd van de dag. Wat heb je voor de lunch moet je door de dag, de hele weg naar het diner, met misschien een hapje tussendoor. Dat is waarom het moet vullen, maar gezonde en laag in calorieën.

Als u uw lunch te krijgen op de gaan, zorg ervoor dat u kiest voor opties die niet vetrijke dressing of lege calorieën bevatten. Iets in de trant van gegrilde kip op volkoren brood is ideaal.

Uw diner, en niet te zwaar, moet in staat zijn om u te ondersteunen door de nacht. Een stoofpot, geserveerd zonder brood of rijst, moet heel goed werken.

3. Chicken Stew

Ingrediënten die nodig zijn

• 2 kopjes gekookte kipfilet, in blokjes
• 2 kopjes gehakte ui
• 2 kopjes schil tomaten
• 1 kop gehakte selderij
• 2 kopjes gesneden wortelen
• 1 cup suikermaïs
• 1 kopje erwten
• 5 kopjes kippenbouillon

Hoe te maken

1. In een grote pan, combineer alle ingrediënten.
2. Roer en koken voor een half uur of tot de groenten gaar zijn.

4. Gekruide Tofu

Ingrediënten die nodig zijn

• 1-2 kg verlaagd vetgehalte tofu, blokjes
• 01-02 januari theelepels plantaardige olie
• 1 theelepel sesamolie
• 2 eetlepels sojasaus
• 1 eetlepel azijn

Hoe te maken

1. Verhit de olie in een pan en bak de tofu tot het goudbruin is.
2. Haal de pan van het vuur en voeg de sojasaus en azijn.

Snacks

Als je honger blijven, alle troep die u probeert te vermijden, kan te verleidelijk om te weerstaan ​​krijgen. Om jezelf te houden van het krijgen van te honger tussen de maaltijden, altijd iets met u eens dat u kunt knabbelen op. Het hoeft niet altijd hoeft te selderij of worteltjes zijn. U kunt uzelf altijd trakteren op iets lekkers dat is niet helemaal verschrikkelijk voor uw dieet.

5. Pindakaas En Apple Sandwich

Ingrediënten die nodig zijn

• 1 middelgrote appel
• 1 eetlepel pindakaas

Hoe te maken

1. Kern van de appel en snijd deze in plakjes. Een middelgrote appel moet je acht plakjes. Als je niet van plan bent op hen onmiddellijk eten, borstel de plakjes met citroensap, zodat ze niet bruin worden.
2. Pindakaas verspreid over elk van de vier segmenten. Bedek ze met de overgebleven plakjes.

6. Gebakken Kikkererwten Met Kruiden

Ingrediënten die nodig zijn

• 1-3 cup kikkererwten
• ½ theelepel gemengde specerijen (knoflookpoeder, uienpoeder, paprika)
• Een snufje zout

Hoe te maken

1. Was en laat de kikkererwten.
2. Marineer het in de specerijen.
3. Leg ze in een voorverwarmde oven en bak 40 minuten.

Crash dieet om gewicht te verliezen in 10 dagen

Er is één belangrijk ding dat je in gedachten moet houden - dat je niet kan uiteindelijk het verliezen van zo veel gewicht als je wilt. De eerste paar kilo / pond eenvoudig zal zijn om te werpen, maar na dat, kan het een beetje moeilijker te krijgen. Het gewichtsverlies zal niet zo drastisch als het was. Maar het ding is, je het maken van veranderingen in uw levensstijl en op weg naar beneden een pad van een betere gezondheid. Verlies Duurzaam gewicht is beter voor u op de lange termijn.

Maar als je op zoek bent om gewicht te verliezen echt snel, misschien voor een belangrijke functie of om te passen in een jurk je niet hebt gedragen in een tijdje, kunt u een aanzienlijke hoeveelheid snel gewicht te verliezen door het volgen van een streng dieet. Maar een woord van waarschuwing voordat je diep duiken, kunt u terug te zetten het gewicht dat je kwijt bent als je eenmaal uit het dieet plan te gaan.

Hoe om gewicht te verliezen in 10 dagen thuis (voor starters):

In het geval u een starter, hier is een 10-daagse routine voor u. Het toont wat je zou moeten eten, op welk moment en in welke hoeveelheden:

Dagen	Ochtenddrankje	Ontbijt (binnen 9 uur)	Lunch (binnen 13u30)	Avonddrankje	Avondinname (bij 5)	Diner (binnen 9)
Dag 1	Heet limoen sap met honing	Haver of eiwitmeel *	Kleine kopje rijst 3 verschillende gestoomde groenten (vermijd aardappelen) 1 of 2 chapattis	Groene thee zonder suiker	Kleine kopje spruitjes (of) vezelhoudende vruchten	2 tot 3 chapattis (getallen zijn afhankelijk van uw inname, maar niet meer dan 3)
Dag 2	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Dag 3	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Dag 4	Heet limoen sap met honing (of) groene thee zonder suiker	Eiwitmeel *	1 middelgrote kop tarwe rijst 1 chapati gestoomde Veg of Vegsalade	‘’	Een kopje Veg Salade 2 Chapattis	Een kopje Veg Salade 2 Chapattis
Dag 5	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Dag 6	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Dag 7	Groene thee	Eiwitmeel *	1 middelgrote kop tarwe rijst (of) 2 chapattis 1 kop ruwe salade	‘’	Een kleine kopje spruitjes (of) een kleine kopje vezelhoudende vruchten	Eiwitmeel *
Dag 8	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Dag 9	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Dag 10	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’

Veel van ons hebben geworsteld met ons gewicht op een of ander punt. Dus opmerkingen en suggesties en tips die hebben gewerkt voor bent u altijd welkom.

Terug naar inhoudsopgave

Voor meer inspiratie, lezen wat de experts te zeggen hebben!

 [Lees: Hoe om gewicht te verliezen thuis]

Experts Tips om gewicht te verliezen in 10 Dagen:

1. Astrid Swan McGuire:

1. Knip alle frisdrank en alleen water en kruidenthee te drinken voor dranken

2. Knip alle zout en suiker!

3. Hier krijg je een minimum van 30 minuten cardio elke dag. Zweet

Astrid Swan McGuire: www.astridswanmcguire.com

2. Lauren Roxburgh:

1. Het terugkaatsen - stimuleert je lymfestelsel, spoelt gifstoffen, verbrandt vet en helpt bij de spijsvertering. 68% effectiever dan lopen om gewicht te verliezen! Probeer 15 minuten / dag gedurende 10 dagen.

2. Himalaya zoutbad... Dit is = a2 dag detox + vermindert de ontsteking en waterretentie. Voeg 1-2 kopjes zout aan een warm bad. Als je niet een bad te nemen, probeer dan een hete sauna - zweten!

3. Probeer Foam Rolling - om de bloedsomloop te verhogen, glad te dik, omvangrijk, dichtbevolkte gebieden van het lichaam en stress te verminderen en te kalmeren je zenuwstelsel!

4. Drink 1-4 kopje kokos H2O + 1-2 uitgeknepen citroen + cayenne peper naar smaak + 16 ml water... 2x / dag - het zal de-bloat, het stimuleren van uw stofwisseling en maak je minder honger!

Lauren Roxburgh: www.laurenroxburgh.com

3. Zal Pike:

1. Adem vóór het bereiken voor voedsel:

Gewichtstoename is meestal een gevolg van te geven aan cravings, die afkomstig zijn van onze emoties, angsten of gebrek aan liefde. Door het nemen van een paar ademhalingen voor het eten, kun je je afvragen wat je echt verlangen. Vaker wel dan niet het zal zijn dingen zoals vrede, verbinding, een knuffel of gewoon wat water.

2. Geniet van uw lichaam:

Sommige van mijn cliënten hebben zich verloren 6 ponden in een week gewoon door het ontwikkelen van een nieuwe relatie met hun lichaam. Waarderen het is als het waarderen deel van jezelf, en stuurt positieve signalen naar je cellen, die op zijn beurt zal beginnen beter en functioneren efficiënter, wat leidt tot gezondheid en gewichtsverlies.

3. Het gezicht van de waarheid van uw huidige situatie:

Noteer de huidige gewoonten en excuses die je tegenhouden, evenals alle emoties die je te houden met betrekking tot uw gewicht (ex woede, angst, schuld, verdriet).

Gevoelens worden gehouden binnen het lichaam als energie en leiden tot gewichtstoename. Ze beïnvloeden ook onze gewoontes en gedragingen.

Veel van mijn klanten hebben verloren gewicht gewoon door de waarheid te erkennen en door hun huidige keuzes te brengen aan hun bewustzijn.

Zal Pike: www.willpike.co.uk

4. Hayden William Courtland:

1. Verminder uw consumptie van geraffineerde koolhydraten en te vervangen door meer eiwitten en gezonde vetten.

2. Bij het uitwerken van, gebruik kortere periodes van hoge intensiteit (dat wil zeggen, 10 min van aan en uit sprints) vaker dan lange, langzame opgaven (ie, gestaag tempo loopband lopen).

3. Zorg ervoor dat u het nemen van voldoende kwaliteit van de slaap 's nachts (ten minste 7 uur, bij voorkeur

Hayden William Courtland: www.scienceforfitness.com

5. Steve Maxwell:

1. Knip zetmeelrijke koolhydraten voedingsmiddelen bijvoorbeeld, suikers, zetmeel, gebak en brood van alle soorten. Vers fruit is FIJN

2. Eet een grote, rauwkostsalade elke dag en een portie dierlijk eiwit vier keer per week.

3. Stop buitensporige water drinken.

Steve Maxwell: www.maxwellsc.com

6. Amber Ellison Walker:

1. Zorg voor genoeg slaap: Zo veel is afhankelijk van hoeveel slaap je elke nacht te krijgen; hormoonspiegels, stress, besluitvorming vaardigheden, algemene stemming en eetlust.

2. Verwacht geen wonderen: Het is gebruikelijk om te willen je doelen zo snel mogelijk te voldoen. Met gewichtsverlies, de langzame en gestage weg is altijd de lange termijn winnaar.

3. Let op: Ben je eigenlijk honger wanneer je eet? Heeft u stoppen met eten voordat je voelt dan gevuld? Eet je gedachteloos terwijl u TV kijkt.

Amber Ellison Walker: www.ithinkicanfitness.com

7. Dai Manuel:

1. Drink meer water

2. Eet minder (alles over het creëren van een calorie tekort - het eten van een beetje minder dan wat je lichaam nodig - u kunt dit doen door een beetje minder te eten, en het verplaatsen van een beetje meer - ik liever bezig met een combinatie van beide)

3. Meer bewegen (te beginnen met de 1% oplossing - slechts 15 minuten per dag - we hebben allemaal 15 minuten!)

Dai Manuel: www.daimanuel.com

8. Kathy Glabicky:

1. Drinks ton water!

2. Doe wat hoge intensiteit interval Trainingen- graag Kathy G's Tread Tabata. Meer waar voor je geld en je krijgt een na het branden die blijft branden lang nadat je de sportschool hebben verlaten.

3. Eet schoon! Geen bewerkte voedingsmiddelen. Fruit en groenten en mager eiwit alleen!

Kathy Glabicky: www.treadtabata.com

9. Elizabeth Kovar:

-Blijven bewegen! Dit hoeft niet per se altijd dat uit te werken in een geplande oefening routine. Maar het verplaatsen van de hele dag, zoals wandelen, het schoonmaken van het huis, staan ​​en het uitvoeren van boodschappen verbrandt extra calorieën gedurende de dag. Onderzoek toont nu dat degenen die gedurende de dag regelmatig bewegen succes van het gewichtsverlies zijn geweest en gemakkelijk bij te houden doelen.

-Verhoog Uw Groente & Fruit verbruik! is niet alleen voedsel geneeskunde, maar India is gestapeld met voedselrijke aangedreven fruit en groenten zoals mangosteen, granaatappels en okra. Uit onderzoek blijkt steeds dat high-plantaardige voeding niet alleen het risico op hart-en vaatziekten te verminderen, maar zijn slanker in de natuur.

-Een plan maken! Daag uzelf om gewicht te verliezen in 10 dagen, is gunstig voor een uitdaging, maar dit is het ideale moment om een ​​levensstijl plan te maken. Grote weightloss bezigheden neem de tijd, geduld en doorzettingsvermogen. De meeste grote voordelen hiervan zijn veranderingen in levensstijl, dus dit is de tijd om uw fouten of negatieve gewoonten erkend - zonder oordeel! 

Elizabeth Kovar: www.elizabethkovar.com

10. Katy Clark:

1. Kies eiwit en groenten !! Blijf ver van suiker en koolhydraten. Begin de dag met eieren, salade voor de lunch en vis of kip voor het diner met groenten. Noten en fruit voor twee snacks! Clean eten is de beste manier om gewicht te verliezen.

2. Een van mijn Fit Chef Katy Top 10 valkuilen is dat "Drank maakt je dikker !!! Dus vermijd alle slokjes. Plus andere vloeibare calorieën zoals smoothies, het maken van sap en sportdranken worden verspild suiker calorieën. Ik weet zeker dat je dat niet bent het drinken van frisdrank nu dus ik heb niet te vermelden dat. Probeer sprankelend water met fruit en kruiden, kim dollar, gewoon koffie of thee en veel water !!

3. Plyometrics en sprints toevoegen aan uw training. Jump squats, bergbeklimmers of burpees plus 100 yard sprints op de vetverbranding tot stand te brengen. U kunt een beetje buiten adem voelen, maar dat betekent dat de werking ervan. Probeer 10 herhalingen van elke plus een sprint en herhaal dat circuit 5 keer! Als u meer ideeën op zoek naar mijn Fit Chef Katy kanaal op de Pear Sports App

Katy Clark: www.fitchefkaty.com

11. Jaime Mcfaden:

1. Blijf uit de buurt van voedsel door de mens veroorzaakte! Dit geldt voor alles in een pakket of iets dat niet fris. Probeer te veel groenten en magere eiwitten eten (vis, kip, eiwitten, bonen...) Neem het terug naar de basis en u zult resultaten te zien - extra water zal ook helpen! Zet in de goederen en het spoelen van de slechte dingen.

2. Snijd de suiker toe en BOOZE - het is slechts 10 dagen kunt u het doen. Controleer op verborgen suiker in dingen als salade dressing, drankjes en sauzen- dit is meestal het moeilijkste voor mijn klanten, zodat het zijn eigen herinnering verdient.

3. Krachttraining 3 keer per week en 30 - 60 minuten cardio elke dag - hoe meer je jiggle nu hoe minder je zal later. Vecht strak te krijgen!

Jaime Mcfaden: www.wheybyj.com

12. Victoria Garcia Drago:

Als het gaat om het verliezen van gewicht of het behoud van een gezond gewicht, hebben vrouwen en zelfs mannen me gevraagd wat de sleutel is voor de komende jaren.

1. Als u slechts 10 dagen en je wilt snel resultaat te krijgen, kunt u kiezen voor een biologische sap reinigen gedurende 3 dagen de tijd om je lichaam te schokken en je stofwisseling te verhogen. Dit zal zijn als een reboot om uw systeem.

2. Nadat het sap reinigen, drink veel water (kamertemperatuur is het beste als het drinken van ijswater kan hard voor de spijsvertering te zijn) met een paar schijfjes citroen, limoenen, (en in de zomer kunt u plakjes komkommer toe te voegen) te houden lichaam gehydrateerd, je huid stralend en houden je maag gevuld. Ook de meeste wel dan niet, als je de sensatie van honger gevoel dat kan worden dorst. Heeft u een 8oz glas citroen water voor het eten geen voedsel, wacht 10 minuten, en indien nog honger hebt, eet je eten. Laat minstens twee uur of meer tussen de inname van voedsel, zodat je lichaam de tijd om te verteren hebben. Opmerkingen: Zorg ervoor dat de citroen water is zelfgemaakt, wordt limonade verkocht in de winkels vol met suiker. Ook bij het maken van uw eigen citroen water, zorg ervoor dat je geen suiker toe te voegen.

3. Laatste tip is mindfulness en discipline. De meeste mensen eten uit verveling of angst. Als je merkt dat je verveeld, speel uw favoriete muziek en beginnen dansen, als je aan het werk zijn, probeer te gaan voor een korte wandeling tijdens uw vakantie. Ook, blijf actief; vergeet niet dat de oefening is belangrijk voor het behoud van een gezond gewicht. Denk aan je calorieën als banking... Je hoeft niet het geld dat je niet hebt, zodat je niet je account stuiteren door te brengen, zelfde analogie geldt voor voedsel. Niet calorieën je zal niet branden door middel van de dag te eten. Eet zoveel calorieën als je lichaam verbrandt om gewicht te behouden, en eet lager bedrag voor gewichtsverlies (raadpleeg een professional als u begeleiding nodig).

Wanneer u uw maaltijden te bereiden, zorg ervoor dat voor lunch en diner, het grootste deel van uw bord komt uit greens en fruit (1 - 2 uw bord), de andere ½ zou een ¼ mager eiwit en ¼ koolhydraten (als u actief bent) bevatten een beetje en gezonde vetten (olijfolie, avocado bijvoorbeeld).

Voor het ontbijt, probeer dan het maken van een smoothie met yoghurt, (vlakte is de beste manier om te gaan, omdat het de kleinste hoeveelheid suiker) met 1 stuk fruit van uw keuze en eiwit. Als je nog honger hebt, probeer dan een handvol noten (grootte van uw palm), schijfjes appel w / amandel of pindakaas, 2 roerei (kan worden gemengd met wat groenten). Houd uw suiker inname tot een minimum beperkt, zo daar al sprake. Houd uw fruit inname tot 3 stuks per dag (vruchten hebben suiker, ook al is het natuurlijke suiker en het is minder schadelijk dan bewerkte suiker). Vergeet niet dat verwerkte suiker en verwerkte voedingsmiddelen zal uw maag leeg gevoel, waardoor je om meer te eten wanneer overbodig. Etiketten lezen, weet wat je het zetten bent in je lichaam. Als je niet kan uitspreken van de ingrediënten, en als het een eindeloze lijst, kunt u beter af te eten iets dichter bij de natuur. De minder bewerkt, hoe beter. Hoe dichter bij de natuur, het meer voeden het zal zijn en hoe meer tevreden u zult zijn.

Victoria Garcia Drago: www.pura-yoga.com

13. Paul Stainthorpe:

1. Eet goed en train recht - uitoefenen, terwijl het eten van een uitgebalanceerd dieet kan stimuleren gewichtsverlies. Oefening alleen maakt niet je een goed gevoel, maar zal je ook ziet er geweldig uit.

2. Stap in een routine - Een gezonde routine met een evenwichtig dieet zal uw gewichtsverlies doel veel meer haalbaar te maken. Niet alleen dat, maar het zal uw reis te verduurzamen. Te veel mensen gewicht (en te snel) te verliezen alleen op zoek naar de wegen terug te komen op.

3. Zorg ervoor dat uw huis is goed gevuld - Dwalend rond het huis doelloos op zoek naar iets om op te kauwen? Zorg ervoor dat uw huis is altijd vol met fruit gevuld en snacks zoals rozijnen (of wat je ook genieten van snoepen aan). Als je het niet hebt in het huis vindt u in de verleiding om die zak chips of koekjes grijpen en iedereen heeft die in!

Paul Stainthorpe: www.fatherfitness.co.uk

14. Matt Swierzysnki:

1. Verminder de consumptie van 'lege' calorieën bijvoorbeeld koekjes, frisdranken, verwerkte voedingsmiddelen.

2. Krijg dagelijks actief - lopen, rennen, fietsen, zwemmen, dansen, spelen sport etc. Zorg oefening plezier en daag jezelf uit je comfort zone te komen.

3. Drink meer water en eten ook kleinere porties 4-6 keer gedurende de dag - Gebruik kleinere borden, schalen etc.

Matt Swierzysnki: www.mattswaz.co.uk

15. Kellie Davis:

1. Stel kleine, haalbare doelen in plaats van een snelle oplossing. U kunt realistisch lose.5 - 2 pond vet per week. Vetverlies en gewichtsverlies zijn niet hetzelfde. Veel diëten die snel gewichtsverlies factor in het verlies van spiermassa en water ook te promoten. Idealiter je kunt verliezen 2 pond vet ten hoogste 10 dagen.

2. Volg uw eten in een notebook. Schrijf alles op wat je eet op een bepaalde dag, zelfs al is het maar één of twee beten. Visueel ziet wat je eet is de opening erg oog en het kan u helpen lokaliseren waar de extra calorieën vandaan komen.

3. Verhoog uw inname van water en eet veel groene bladgroenten. Door dit te doen zal u helpen een verzadigd gevoel sneller en zal ook bevorderen van een goede spijsvertering. 

Kellie Davis: www.motherfitness.com

16. Lisa Marie Kinder:

1. Verbod wit brood, pasta en suiker (lees labels) en eet groene groenten in overvloed.

2. Veel water drinken; toevoegen partjes citroen en muntblaadjes om het

3. Beheer stress; door te rusten en het krijgen van voldoende hoeveelheden van de slaap (6 uur), moedig ik yoga wekelijks en 30 minuten van de beweging / oefening dagelijks

Lisa Marie Kinder: www.lisakinder.com

17. Nicole Chaplin:

1. Plan en schrijf uw maaltijden. Dit zal u helpen op koers te houden en kunt u de hoeveelheid voedsel en dranken u bent in het nemen van te bewaken. Hoe schoner en gezonder je eet, hoe beter en sneller zie je de resultaten te zien.

2. Get bewegen. De beste manier om gewicht te verliezen en snel te verliezen is om meer calorieën te verbranden. Als je een jog kan doen gedurende 15 minuten, go for it en voeg een extra 5 tot 10 minuten.

Je krijgt wat je in. Dus vergroting van de cardio meer doen van een activiteit die u genieten en beginnen een levensstijl te creëren.

3. Zorg voor genoeg slaap! Sleep van invloed op je stofwisseling en gewicht. Als u chronisch slaaptekort kan leiden tot gewichtstoename van invloed zijn op de manier waarop uw lichaam processen en slaat koolhydraten, en door het veranderen van niveaus van hormonen dit invloed hebben op uw eetlust. Dus is het noodzakelijk om een ​​goede slaap te krijgen en voel verjongd voor de volgende dag voor de boeg.

Nicole Chaplin: www.nicolechaplin.com

18. Kelly LeVeque:

1. Ruim je dieet. Verwijder alle granen, verwerkte voedingsmiddelen en suiker. Beperk de inname van zout minerale dichte zouten zoals Himalaya Pink Salt en verbeteren voedingsmiddelen met kruiden en specerijen in plaats van specerijen. Focus op 4 oz wilde of grasgevoerd eiwit bij elke maaltijd, eet waterrijke en vezels verpakte fruit aan de dikke darm reinigen en tenminste een eetlepel gezonde vetten bij elke maaltijd. (Dat wil zeggen: kokosolie, avocado of rauwe noten) Als u op zoek bent om uw gewicht te verliezen in overdrive schoppen, vervang 1-2 maaltijden met een #bewellsmoothie.

2. Timing is alles. Drink water (1 - 2 uw lichaamsgewicht in oz) in tussen de maaltijden om goed te reinigen en te hydrateren zonder te interfereren met de spijsvertering. Streven naar een minimaal een 4 uur durende venster tussen de maaltijden voor een goede spijsvertering en een stijging van de menselijke groei hormoon dat zal Whittle uw midden te houden. Schieten om een ​​volledige 12 uur moet snel tussen diner en ontbijt, dit zorgt ervoor dat uw organen krijgen de kans om op de juiste wijze te ontgiften en te versnellen gewichtsverlies. Streven naar ten minste 8 kwaliteit uur slaap in een koele, stille, een black-out room.

3. Get Sweaty. Yoga, zal krachttraining, sprints of een infrarood sauna te werken. Zweten is een van de vier manieren waarop ons lichaam kan ontgiften (kak, plassen, adem en zweet). Wanneer krijgen we het verplaatsen of zweten in een sauna, ons lichaam werkt natuurlijk om ons terug naar normaal regelt. Deze inspanning maakt ons hele lichaam te ontgiften, het branden honderden calorieën, maar wat nog belangrijker is, het vergroten van onze hartslag en ademhaling. Doel om ten minste eenmaal per dag zweten en mix it up om op natuurlijke wijze het verhogen van uw lichaam vermogen om te zweten en te voorkomen dat een plateau. Zweet is sexy!

Be Well. Wees mooi. Be You.

Kelly LeVeque: www.bewellbykelly.com

19. Alex Curtis:

1. Portion Control-in staat om grootte van de porties te visualiseren is een belangrijk dieet tool. Als je begrijpt wat een deel echt lijkt alsof je in staat om te controleren hoeveel u verbruikt zal worden. Hier zijn enkele nuttige tips.

• 1 kop gekookte rijst, pasta, enz = 1 honkbal
• 1 middelgrote fruit = 1 honkbal
• 1 kop verse groenten / fruit = 1 honkbal
• 3 oz. Vlees / gevogelte = kaartspel
• 3 oz, gegrilde / gebakken vis = chequeboek
• 2 eetlepels pindakaas of hummus = 1 golfbal
• 1 ons. Cheese = 3 gestapelde dobbelstenen
• 1 beker yoghurt = 1 honkbal
• 1 eetlepel dressing = 1 pokerchip
• 1 kop aardbeien = ongeveer 12
• 1 kop wortelen = ongeveer 12 Baby
• ¼ kop amandelen = ongeveer 24
• 1 tl olie = grootte van de punt van de duim

2. Reinig eet- voedsel dat we dagelijks te kopen zijn gevuld met toegevoegde conserveermiddelen en suikers. Geraffineerde suikers zijn een dieet ramp. Het is belangrijk om verwerkte voedingsmiddelen te beperken. Willen voedingsmiddelen die minder dan 6 ingrediënten bevatten eten. Probeer niet om dingen die suiker als een van de top 4 ingrediënten eten. Dit kan worden geschreven als suiker, glucosestroop, fructose, en vele andere namen. Blijf bij hele voedingsmiddelen, zoals verse groenten en fruit en volkoren granen zoals quinoa, gerst en bruine rijst.

3. Kleine frequente maaltijden, Het is belangrijk om niet laat je honger te krijgen. Om je energie en je stofwisseling te gaan moet je eet ongeveer elke 4 uur. Als je lichaam gaat te lang zonder voedsel begint om zichzelf te beschermen door de opslag van calorieën en vet als je eindelijk eten. Niet te laten jezelf te hongerig zal ook voorkomen dat u te veel eten tijdens de maaltijden. Houd met 5-6 kleine maaltijden gedurende de dag.

Alex Curtis: alexcurtiswellness.com

20. Lisa Bargstadt:

Laat ik beginnen met te zeggen het gewicht dat eerste is gevallen is water gewicht (bloat).

1. Eet schoon en alleen hele voedsel. Eet je eiwitten, koolhydraten en vetten, maar zorg ervoor dat ze un verwerkt. Als het gaat om koolhydraten, volle granen zijn geweldig!

2. Oefening ten minste 5 dagen van de 7 in een week. WEES NIET BANG OM tillen van zware, maar altijd voor zorgen dat het is wat je lichaam aankan. Luister naar je lichaam!

3. Drink veel water !! Water zal helpen spoelen van uw lichaam, en natuurlijk houden u gehydrateerd !! 

Lisa Bargstadt: www.lisabargstadt.com

21. Alexandra Williams:

1. Doe de minste hoeveelheid mogelijk te maken. Op die manier zul je succesvol zijn. Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen: "Ik zal doen 30 minuten van de oefening vandaag", dan is het opgeven als je het niet doet, zegt: "Ik zal 5 minuten van de oefening te doen." U kunt zeker vinden 5 minuten.

2. Wees realistisch. Als je 50 pond over meerdere jaren opgedaan, zijn van plan om het te verliezen in hetzelfde tempo. Dus in 10 dagen, moet je doel om 2 pond verliezen. Op die manier zul je succesvol zijn.

3. Denk aan 3 voedingsmiddelen die u wilt, maar de liefde niet. Snijd die delen in de helft van alle 10 dagen. 

Alexandra Williams: www.funandfit.org

22. Faya:

Hoewel ik liever niet te richten op niet-duurzame en snel gewichtsverlies, de drie elementen die ik aan mijn klanten zich richten op voor hun vakantie vorm zijn als volgt:

1. Voeding & Hydratatie - het lichaam is 70% bestaat uit water, en het is betrokken bij bijna elke systemische functie - het waarborgen van het juiste niveau van hydratatie voorafgaand aan uw training tilt uw training efficiëntie, en maakt je lichaam om volledig gebruik te maken van zijn brandstof te maken voor uw sessie. Het wegwerken van geraffineerde suikers, gaande lage GI, kiezen voor een dieet rijk aan magere eiwitten, het nastreven van gezonde vetten (denk avocado's, olijfolie en vis) en het eten van weinig en vaak door de dag zijn de beste manier om de bloedsuikerspiegel te reguleren.

2. Training - passende en correcte training is cruciaal. Een plan dat is op maat gemaakt om de sterke en zwakke punten van je lichaam aan te passen is geen luxe maar een noodzaak, op andere wijze schade zullen volgen, die echt vakantie kunnen verpesten! Rustdagen zijn toegestaan, zolang ze worden aangevuld door intense on-dagen van de maximale inzet. Samengestelde oefeningen zal helpen om meer calorieën te verbranden door het betrekken van meer spiergroepen.

3. Sleep - om de beste herstel, reparatie en mentale alertheid te vergemakkelijken, krijgt 7,5 uur per nacht waar mogelijk.

Faya: www.fitnessontoast.com

23. Heidi Kristoffer:

1. Doel 8 uur slaap elke nacht

2. Eet voeden, gezond, het vullen van voedingsmiddelen

3. Veel Doe van kronkelende poseert voor Detox, samen met de sterkte bouw Poses om meer spier die meer vet verbrandt bouwen.

Heidi Kristoffer: www.heidiyoga.com

24. Jamie Crowe:

1. Knip alle zetmeelrijke koolhydraten en fruit - het is bijna onmogelijk om elke vorm van significante verliezen (meer dan 3-5 lbs) FAT in 10 dagen, maar je kunt verliezen een vrij behoorlijke hoeveelheid gewicht uit water, koolhydraten en zout. Zetmeelrijke koolhydraten houden ongeveer drie keer hun gewicht in water, dus als je 100 gram koolhydraten uit brood, dat betekent een extra 300 gram water die je zal houden op ook! Dus voor 10 dagen, alleen groenten, geen fruit en geen brood!

2. Knip alle zout naast wat er van nature in de voeding. Dit is enigszins voor de hand, maar een belangrijke speler in het vasthouden van water is zout inname. En in het algemeen, de meeste mensen consumeren te veel zout in hun dieet, terwijl het laten vallen van de inname van zout neer, schieten voor 100 oz van water per dag als je jonger bent dan 160 en 140 oz's per dag als je meer dan 160. Het laten vallen van het zout en het verhogen van water zal ertoe leiden dat uw lichaam om drastisch te verminderen eventuele extra water kan worden vasthouden.

3. Voer 2-4 kort "tabata" stijl work outs (20 seconden aan, 10 seconden uit voor 8 rondes) gedurende de dag. Maak je geen zorgen over het maken van het echt moeilijk, gewoon opstaan ​​en beweeg je buit. Goede bewegingen zijn eenvoudig lichaamsgewicht bewegingen zoals - planken, springen kraakpanden, grond raken springen kraakpanden, push-ups, lucht squats, laterale lunges, rug afdeling lunges, vooruit lunges, squat stoten, burpees, enz. Meng de bewegingen omhoog! Denk niet dat je moet dezelfde beweging uit te voeren voor alle 8 rondes.

Bonus tip !!! Bevestig je houding! Dit zal niet daadwerkelijk ertoe leiden dat u geen gewicht te verliezen (het kan wel), maar staan ​​met een betere houding maakt je kijken dunner. Een grote, eenvoudige houding oefening is om na te denken over het trekken van je navel naar je ruggengraat, terwijl knijpen je billen. Je buikspieren en billen moet ongeveer 20% vast, terwijl je dat doet, na te denken over je schouders naar achteren trekken samen."

Jamie Crowe: www.kdrfitness.com

25. Shelly Eichas:

1. Drink een vol glas water voor elke maaltijd te beginnen. Je zal waarschijnlijk verminderen van de hoeveelheid calorieën die je eet tijdens die maaltijd.

2. Bij het zitten om een ​​maaltijd, dient te worden samengesteld uit ten laatste half groenten (lunch en diner, meestal meer fruit bij het ontbijt). Eet de groenten voor het eerst samen met de magere eiwitten en dan eten de koolhydraten deel van de maaltijd, maar alleen als je nog steeds honger. Als je niet steeds honger, kies dan niet eten. Het zetmeel / koolhydraten bevat meestal meer calorieën dan de andere componenten in de maaltijd, zodat deze op te slaan tot het laatste helpt om onnodige calorieën te snijden als de meeste mensen zijn niet steeds honger tegen de tijd dat ze klaar zijn alles anders.

3. Als je een verlangen naar iets dat je waarschijnlijk niet moeten hebben terwijl het proberen om gewicht te verliezen, je tanden poetsen. Het klinkt gek, maar over nadenken; dingen niet zo goed smaken als je dat Minty, net geborsteld smaak in je mond. Het zal helpen om onbedwingbare trek af te weren.

Shelly Eichas: www.exceedphysicalculture.com

26. Michael George:

1. Doe een sap snel voor 7 dagen, dan introduceren 1 proteïne shake per dag in uw dieet voor de laatste 3 dagen.

2. Verminder je inname van koolhydraten tot een absoluut minimum, eet gewoon vooral magere eiwitbronnen en groenten voor 10 dagen.

3. Doe 60 tot 90 minuten van matige intensiteit cardio-oefening voor 10 dagen in een rij.

Michael George: www.michaelgeorge.com

27. Brooke Taylor:

1. Start het bijhouden van een dagboek voedsel. Vandaag de dag 90% van de bevolking maakt gebruik van een versie van een slimme telefoon die ons de mogelijkheid om verschillende apps te downloaden geeft. Twee voedsel apps die ik aan het spelen met zijn “verliezen” of “mijn conditie pal.” Zoals we allemaal hebben gehoord een miljoen keer “Abs worden gemaakt in de keuken, niet in de sportschool.” Bewust worden van wat u zetten in je lichaam gedurende de dag is de eerste stap in het creëren van een langdurige programma dat u zal helpen trim van uw taille en beginnen met het verliezen van gewicht op de weegschaal.

2. Plan Ahead. Je weet dat gevoel waar je uitgehongerd bent en eet zo ongeveer alles in zicht om je maag stop grommen te maken? Zorg ervoor dat u consumeren een voldoende hoeveelheid eiwitten en verse groenten in heel de dag door ze op te nemen in elke snack en elke maaltijd. Dit zal je bloedsuikerspiegel in balans te houden en te voorkomen dat de drang naar uw halverwege de middag zoete traktatie. Pack snacks, vooruit te plannen, en zich richten op het geven van uw lichaam voedingsstoffen / energie, in tegenstelling tot het eerste wat je ziet in een broodjeszaak.

3. Houd uw training efficiënt en draag een hartslagmeter. Als uw doel is om gewicht te verliezen u nodig geheel andere om te trainen dan als je probeert om je uithoudingsvermogen te verbeteren. Dus waarom zou je het te laten zoals een raadspel als u een set doel dat je wilt bereiken? Mijn all time favorite model is de “Polar FT 60 hartslagmeter.” Mijn suggestie is om dit instrument te gebruiken om te helpen bij een interval training circuit 3x per week, gevolgd door cardio intervallen. Stap uit de machines en op te nemen stabiliteit oefeningen en full body bewegingen in je trainingen. Dit zal niet alleen helpen bij het verbeteren van uw stabiliteit, kracht, uithoudingsvermogen, maar ook gericht op uw diepe intrinsieke spieren die uw core ondersteunen. U zult dan sla je twee vliegen in één klap krijgen in uw kracht en cardio training in een schot. Door het meten van uw hartslag gedurende vindt u de sportschool bekrachtigd in plaats van uitgeput te verlaten. Als je begint om jezelf te conditioneren na verloop van tijd zult u uiteraard worden gedwongen om jezelf uit te dagen op nieuwe manieren om je doelen te bereiken en te verheffen uw hartslag.

Brooke Taylor: www.tayloredfitness.net

28. Terry Asher:

Zelfs voordat je workout te beginnen zijn er tal van trucs en tips voor u om lichaamsvet te verliezen. Bepaalde voedingsmiddelen, hydratatie en eiwit al zal een belangrijke rol spelen in uw stofwisseling en vetverbranding vermogen.

1. Barley For Breakfast - Zweedse onderzoekers ontdekten dat het eten van gerst of rogge kernels voor de eerste maaltijd van de dag leiden tot een meer stabiele bloedsuikerspiegel. Beide worden beschouwd als onder op de glycemische index, het verhogen van uw bloedsuikerspiegel heel langzaam. Dit zal helpen stabiliseren uw bloedsuiker en helpen u pieken en dalen die u kunt verlaten voel uitgehongerd te vermijden.

2. Drink veel Water Water is in elke cel in je lichaam, en wanneer uitgedroogd je lichaam minder efficiënt dan normaal draait. Het is heel belangrijk gehydrateerd om gewicht te verliezen om te verblijven, omdat het ook verhoogt je metabolisme door een extra 50 calorieën per dag, dat is 5 pond per jaar!

3. Eet meer eiwit- Het toevoegen van ongeveer 1 gram per pond lichaamsgewicht kan u helpen spiermassa te behouden en gewicht te verliezen sneller. Uit onderzoek bleek dat eiwit zou kunnen branden tot 35 procent meer calorieën na de maaltijd.

Terry Asher: www.gymjunkies.com

29. Dave Asprey:

1. Schakel uit-ontsteking veroorzaken plantaardige olie terug naar de zeer stabiele gezond ghee je oma gebruikt.

2. Vervang rijst en aardappelen met meer groenten. Bloemkool maakt een geweldige vervanger voor rijst in elke stijl van koken, maar eindigt niet op je heupen.

3. Fructose, zelfs van fruit, zal je hunkeren naar voedsel de hele dag te geven als je het hebt voor het ontbijt. Als je fruit eet, eet het na het eten, niet in de ochtend, dus je kunt slapen tijdens het hunkeren naar voedsel.

Dave Asprey: www.upgradedself.com

30. Alicia Monae:

1. Drink meer water

2. Knip extra calorieën (frisdrank, suiker, sauzen, dressing)

3. Zorg actiever, 30 min van cardio 5x per week.

Alicia Monae: http://aliciamonaefitness.com

31. Valerie Orsoni:

1. Porties gehalveerd. Werkelijk. 50%. Delen of doos het. Zo vaak porties zijn wayyyy te groot. Ik ben momenteel in Italië en voortdurend zien gerechten die lijkt als voedsel voor trollen in sommige andere plaatsen. En raad eens? Italianen zijn vrijwel allemaal in een goede vorm!

2. Begin elke maaltijd met een groene thee (warm, maar niet te warm). Hierdoor vult je maag welke maat is de grootte van je vuist (ja, echt) en zal natuurlijk beteugelen uw eetlust met 25%.

3. Richt op 20.000 stappen per dag. Niet de gemiddelde 10.000. Dit zou een minimum aan gewicht niet te krijgen zijn. Om gewicht te verliezen moet je amp-up van uw spel en verdubbelen het minimum. Merk op dat je die 20k stappen kunnen snijden in zoveel stappen als je wilt als 10 x 2000, 1 x20k, 20 x 1000, etc......

Valerie Orsoni: www.lebootcamp.com

Hoop dat deze tips en technieken zal zeker helpen om die mooie en gezonde structuur te verwerven! Wij danken elke beauty expert die hun ideeën met ons gedeeld. Welke fitness deskundige tips die je gaat volgen? Voel je vrij om je gedachten met ons te delen in de commentaren hieronder!