Hoe 3000 kalorieën per dag verbranden?

Hoe kun je meer calorieën in een dag die kan maken voor uw gewichtsverlies te verbranden? Ooit gedacht hoeveel vet je verzamelt door het doen van geen fysieke activiteit? Weet jij hoeveel calorieën je moet verbranden om een ​​pond verliezen van gewicht per dag? Er zijn vele manieren om calorieën te verbranden. Maar voordat u uw dieet drastisch of voordat u begint met een oefening regime, moet u beschikken over een plan.

Lees verder om erachter te komen wat er nodig is om een ​​pond te verliezen.

Weight Loss Goals:

Inzicht in het pad van uw gewichtsverlies doel is de eerste stap in de richting van die extra ponden (1) te verliezen. Er kunnen veel om ons heen, die te zwaar zou zijn en elk mens heeft zijn ingestelde parameters om de calorieën te verbranden. Een zwaardere persoon, bijvoorbeeld, zou meer calorieën per dag verbranden dan een dunne persoon. Op dezelfde manier zou een atleet meer branden in een dag dan een gemiddeld persoon in een routine fysieke activiteit besteedt. Terwijl het kappen van suiker en vetten is een goede keuze, er is meer aan een gewichtsverlies-doel dan alleen het elimineren van een paar voedingsmiddelen uit je dieet (2).

How To Burn 3000 calorieën per dag:

Tot 3000 calorieën per dag te verbranden, moet je om te veranderen en te eten veel minder dan uw huidige dieet patronen. Dit betekent dat u de bijbehorende hoeveelheid calorieën in het dieet moet aanpassen voordat u het doel te bereiken. Een gezonde volwassene vereist 2000 calorieën voor basisfuncties van het lichaam. Alles wat je boven deze eet wordt gebruikt om te lopen, praten, werken en andere reguliere activiteiten.

Interessant, 3500 calorieën is gelijk aan ongeveer 1 pond vet. Dus, met het oog op een pond vet te verliezen, moet je 3500 calorieën verbranden dan je verbruikt. Als alternatief, als een persoon verbruikt 3500 calorieën en heeft geen fysieke activiteit, zou het overtollig vet gelijk aan een pond bij te dragen. Om te beginnen het gewichtsverlies, moet men zich richten op het verminderen van calorie-inname en beschikken over een intensieve training die ongeveer 1000 calorieën verbrandt. Dit zal een calorie tekort die onmiddellijk begint de vetverbranding te creëren. Het moet een week nemen om een ​​pond vet te verbranden op deze manier. Ook beginners hebben de neiging om vet te verbranden sneller in vergelijking met de stamgasten (3).

Een pond per dag:

Een week wordt beschouwd als een gezonde reis naar stabiel gewichtsverlies. Niettemin, als het verliezen van een hele pond in een enkele dag is belangrijk voor een of andere reden, hier zijn enkele intense activiteiten die helpen verbranden de calorieën.

1. Running: Een zeer effectieve activiteit, hardlopen verbrandt 850 calorieën per uur. Echter, zou je nodig hebt om te draaien gedurende 4 uur tot 3000 calorieën te verbranden.
2. Langlaufen: Een intense sessie van een uur verbrandt 1100 calorieën.
3. Zwemmen: Zwemmen intens voor een uur helpt je verbrandt 700 calorieën.
4. Squash: De sport verbrandt 850 calorieën in een uur.
5. Fietsen: Intense fietsen voor een uur ook brandwonden 850 calorieën.
6. Boksen: Boksen verbrandt 800 calorieën in een uur.

Andere soortgelijke intense activiteiten die helpen calorieën te verbranden, zoals fietsen, klimmen, dansen, pilates, gewichtheffen en yoga. Elk van deze zou hebben behoefte aan een dedicated 4 tot 8 uur om effectief weg te branden 3000 calorieën.

Zero Calorie Foods:

Gezond eten is een cruciaal onderdeel van een gewichtsverlies doel, zij het iets zo snel als 'een pond per dag' doel. Je moet ervoor zorgen dat uw lichaam krijgt de nodige voeding, ondanks de daling van de calorieën. Eet groenten en volkoren granen die rijk zijn aan vezels, maar laag in calorieën zijn. Beter op nul calorie voedsel zoals appels. Deze voedingsmiddelen hebben slechts 50 calorieën die het lichaam verbrandt om het te verteren, vandaar de naam. Zij bieden ook voeding en energie vermindering van calorieën uiteindelijk resulteert in een crash. U kunt ook verfrissende dranken zoals groene thee dat het metabolisme verhoogt.

Handhaven van een Calorie Log:

Iedereen heeft verschillende energiebehoefte. Dus, zelfs als je weet hoe je 3000 calorieën per dag te verbranden, moet je een dieet plan te maken samen met een burn doel. Dit alles dient te worden vastgelegd in een dagboek zodat het plan wordt nageleefd. Inclusief mager vlees met een hoge inname van eiwit in uw dieet. Om dit aan te vullen, kiest u een activiteit die de gewenste hoeveelheid calorieën (4) brandt.

Mogelijk is of niet, deskundigen adviseren geleidelijk gewichtsverlies op lange termijn de gezondheid van complicaties te voorkomen. Heeft de paal helpen antwoorden te vinden? Zo ja, dan laat het ons weten in de commentaren hieronder.