Top 10 Fosfor Rich Foods

Fosfor is een voedingsstof die nodig is voor een goede celfunctie, voor het reguleren van calcium niveaus en voor het behoud van sterke botten en tanden. Het helpt ook om energie te leveren aan onze cellen in het lichaam. Het is van nature in onze darmen en kan ook worden gevonden in verschillende voedingsmiddelen.

Fosfor-deficiëntie kan worden behandeld met de hulp van een goede voeding, of met fosfor supplementen. Meer dan 85% van de fosfor is te vinden in de botten van ons lichaam. Volwassenen boven de 19 jaar moeten consumeren 700 mg fosfor voor een goede gezondheid. Fosfor helpt bij de gezonde groei en ontwikkeling van ons lichaam en kan vele kwalen genezen.

Laten we snel kijken naar de top voedingsmiddelen die rijk zijn aan fosfor door de natuur geschonken aan ons.

Top 10 Fosfor Rich Foods:

1. Sesame boter

Sesam boter, ook wel tahini, is een goede bron van fosfor. Dit is hoog in zowel calcium en fosfor en kan direct als broodbeleg worden toegepast of als vulling voor consumptie.

2. Vlees:

Vlees, naast eiwitten, ook fosfor en het is een natuurlijke bron van fosfor. Vlees zoals rundvlees, varkensvlees, lever, kalkoen en kip bevatten fosfor en kan helpen zich te ontdoen van de vele fosfor tekortkomingen. Bacon is ook een grote bron van fosfor.

3 eieren:

Eieren blanken (kip, kwartel, en eieren van pluimvee) behoren ook tot fosfor rijke voedingsmiddelen lijst. Het is gemakkelijk verkrijgbaar bij de meeste huizen en iets dat iedereen houdt. Hamburgervlees is ook een goede bron van fosfor.

4. Zuivel:

Zuivelproducten, zoals melk, karnemelk, gepaneerde, kwark en kaas zijn goede bronnen van fosfor. Kaas bevat ook grote hoeveelheden calcium. Parmezaanse kaas is de rijkste bron van fosfor.

5. Waterkers:

Dit wordt veel gebruikt als een decoratieve garnituur en is een van de oudst bekende bladgroenten verbruikt door de mens. Afgezien van veel vitaminen en gezondheid voedingsstoffen, het bevat ook fosfor. Het smaakt vergelijkbaar met peper.

6. Groenten:

Groenten zoals bieten, sla, uien, groene bonen, aardappelen, kool en tomaten helpen bij het stimuleren van de niveaus van fosfor in het lichaam. Vandaar dat, met inbegrip van fosfor in uw dagelijkse voeding kan het niveau van het tekort terug te dringen.

7. Vruchten:

Vruchten bevatten antioxidanten, vitaminen en mineralen met fosfor is bijzonder nuttig voor het menselijk lichaam. Dergelijke fosfor-rijke vruchten zijn onder andere bananen, avocado's, abrikozen, druiven, vijgen, dadels en kiwi's.

8. Noten:

Amandelen, pinda's, cashewnoten, pistachenoten, pijnboompitten, pindakaas, hazelnoten en walnoten helpen bij het maken van fosfor. Vandaar dat, met inbegrip van deze in uw dieet kan de benodigde hoeveelheid fosfor aan het lichaam. Deze noten hebben ook een goede hoeveelheid Omega - 3 vetzuren die helpen om een ​​gezonde huid, haar en nagels te behouden.

9. Bran:

Zemelen (rijstzemelen en geroosterde tarwekiemen) bevat fosfor leidt tot goede celfunctie in het lichaam. Het bevat ook vezels.

10. Dranken:

Dranken zoals zwarte thee, thee, cacao, koffie, bier en wijn hebben ook een kleine hoeveelheid fosfor in hen aanwezig. Maar de inname van deze moet in kleine hoeveelheden als gevolg van de aanwezigheid van het cafeïnegehalte.

11. Seeds:

Zaden zijn rijke bronnen van fosfor. Ze bevatten ook eiwitten, kalium, zink, ijzer, vitamine B, vitamine E, magnesium en calcium. Pompoen, watermeloen, sesamzaad, lijnzaad en zonnebloempitten zijn een aantal rassen die fosfor bevatten.

Enkele belangrijke tips:

1. Vermijd het gebruik van teveel van fosfor aan de gezondheid te voorkomen.

2. Over het verbruik van fosfor leidt tot de verzwakking van de botten, verkalking van organen, hartaanvallen en vele andere vasculaire ziekten.

3. Lage fosfor op zijn beurt kan leiden tot een lage eetlust, rachitis, bloedarmoede, spierpijn, onjuiste botvorming, gevoelloosheid en een zwak immuunsysteem.

Ik hoop dat je dit artikel op fosfor rijke voedingsmiddelen informatief gevonden. Laat ons weten wat uw gedachten hieronder uw opmerkingen.