Top 18 super gezond eten voor je kinderen

Kinderen moeten eten alleen verse, gezonde en niet-junkfood om fit te blijven. Maar veel als we anders zouden willen, kinderen haten het eten van een dergelijk gezond en voedzaam voedsel. Wij, als ouders, moeten ervoor zorgen dat onze kinderen het eten van recht en het krijgen van alle benodigde voeding.

Kinderen hebben voldoende voeding om te groeien en ontwikkelen van een gezond lichaam. Daarom moeten ze regelmatig worden aangeboden voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen. Kinderen moeten voorkomen dat de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen en snacks. Deze worden geladen met een overmaat geraffineerde suikers. Het consumeren van deze kunnen het immuunsysteem verzwakken, nadelige gevolgen voor hun gezondheid in de tijd.

Hier is een lijst van gezonde voeding voor kinderen om te eten. Geloven, ze zijn gezondste voedingsmiddelen!

Beste Gezonde Voeding voor kinderen

Voedzame voedingsmiddelen worden vaak geassocieerd met fruit, maar er zijn andere rassen van voedzame en gezonde voedingsmiddelen die gunstig zijn voor de gezondheid van kinderen.

Vis en bonen, met magere eiwitten, zijn een ideale bron van voeding. Calcium die nodig is voor gezonde botten en tanden, wordt geleverd door zuivelproducten zoals melk en kaas.

Volle granen, gevonden in brood en granen, zijn een rijke bron van nuttige vezels.

Voedzaam diëten bieden een verscheidenheid aan voordelen voor de gezondheid zoals minder kans op het ontwikkelen van osteoporose, hart-en vaatziekten, kanker, en holtes. Kinderen eten van een goed afgeronde, voedzaam dieet hebben minder kans om te lijden aan obesitas.

Hier volgen een paar voedzame voedingsmiddelen die een must zijn voor kinderen:

1. Eieren

Eieren zitten boordevol eiwitten en DHA die helpen bij de goede groei van de hersenen van je baby.

2. Bessen

Aardbeien en bosbessen zijn de beste voeding voor uw kinderen. Ze zijn een rijke bron van veel vitaminen en antioxidanten. U kunt hen gewoon of strooi weinig ruwe suiker.

3. Tuna

Tuna misschien niet een favoriet van kinderen, maar het is gevuld met voldoende voedingsstoffen die uw kind nodig heeft. Geef je kinderen tonijn door het te mengen met sla om een ​​broodje te maken. U kunt ook proberen om het te mengen met rijst of kaas naar de juiste hoeveelheid eiwitten te krijgen.

4. Peulvruchten

Peulvruchten zoals gebakken bonen, zwarte bonen, lima bonen, black-eyed peas, en kikkererwten zijn de beste bron van eiwitten voor uw kinderen. Granen de spijsvertering en zit vol met vezels.

5. Dairy

Koemelk is de beste bron van eiwitten en calcium voor uw kind. Probeer om volle melk te geven aan uw kind tot de leeftijd van 2, zoals dit is geweldig voor de ontwikkeling van de hersenen. Zorg ervoor dat uw tiener kinderen eten calcium voor sterkere botten.

6. Yoghurt

Yoghurt bevat goede bacteriën, die kunnen helpen uw kind te laten groeien gezonder. U kunt kiezen uit een vetarm versie en lage versie suiker. Voeg yoghurt om wat vruchten te heerlijk te maken. Dit is een zeer gezond voedsel voor de kinderen om te eten.

7. Groenten en fruit

De vruchten zijn van nature zoet en een populaire snack bij kinderen. Er wordt voorgesteld voor kinderen tot 1,5 kopjes fruit elke dag. U kunt ook gewone yoghurt aan calcium toe te voegen. Gedroogd fruit heeft ook veel voedingswaarde en moeten worden opgenomen in uw kinderen eten. Groenten moet de eerste keuze om uw kinderen te voeden voor een gezond leven. Groenten en fruit helpen om verbetering van voeding, obesitas risico's en helpt te verminderen in betere schoolprestaties.

• Verbeterde Nutrition

Groenten en fruit zijn gevuld met vitaminen, mineralen, en veel gezonde stoffen. Ze helpen bij het stimuleren van het immuunsysteem, het bevorderen van een goede gezondheid van het oog en het risico van bloedarmoede te voorkomen. Geef groenten en fruit in regenboogkleuren om uw kinderen voor nutriënten.

• Zwaarlijvigheid

Groenten en fruit bevatten vezels en bevatten weinig vet en calorieën. Stimuleer uw kinderen om groenten en fruit te eten om overgewicht te voorkomen. Dit helpt ook om het risico van hoge cholesterol, hoge bloeddruk, diabetes type 2, ademhalingsproblemen en depressie te verminderen.

• Een goede spijsvertering

Groenten en fruit zijn vezelrijke voedingsmiddelen die goede spijsverteringsstelsel werking bevorderen. Dit helpt ook om verlichting van constipatie voor kinderen. U kunt abrikozen, pruimen, erwten, bonen, pruimen en broccoli toe te voegen voor regelmatige stoelgang.

• Betere schoolprestaties

Kinderen die groenten en fruit te eten beter presteren in hun academische, zowel fysiek als algemene ontwikkeling.

8. Volle granen

Voed je kinderen met wit brood en volkoren granen door het maken van een sandwich. U kunt de beste voeding binnen te krijgen door het nemen van “100% steen gemalen tarwe”.

9. Sweet Potato

Zoete aardappelen zijn oranje vruchtvlees wortelgroenten en een rijke bron van beta-caroteen. Zoete aardappelen bevatten essentiële antioxidanten en anti-inflammatoire eigenschappen. Om de voedingswaarde van zoete aardappelen te krijgen is het belangrijk om stoom of kook ze. Zoete aardappel helpt om oxidatieve schade aan de cellen van uw kind te voorkomen en bevordert de genezing.

10. Moeren

Inclusief noten in het dieet van uw kind. Walnoten hebben de gezondste voordelen dan alle andere noten.

11. Lijnzaad

Deze zaden zijn roodachtig bruin of goudgeel van kleur.

Dit nootachtig plantaardig voedsel is een uitstekende bron van omega - 3 vetzuren die essentieel zijn voor een optimale ontwikkeling hersenen. Lijnzaad wordt verkocht geheel en gemalen. Gemalen lijnzaad is beter om het lichaam in staat stellen optimaal voedingsstoffen op te nemen. Ground flaxseeds kan worden gestrooid op granen of het beslag van zoete lekkernijen.

12. Tofu

Tofu is een grote bron van eiwitten, vitamine B, calcium en ijzer - alle voedingsstoffen die door kinderen die nodig zijn voor de goede groei en gezondheid van de botten. Hoewel het een niet-pleaser als geheel geserveerd in gerechten, kunnen tofu effectief worden gebruikt om een ​​romige basis voor smoothies, desserts, koekjes en ijs te bieden.

13. Mango

Deze zoete tropische vrucht is een uitstekende bron van vitamine C. Het helpt bij het versterken van het immuunsysteem van de kids' en houdt de tanden en tandvlees gezond. Het beschikt over 3 gram suiker voor zowat 100 calorieën. Mango's effectief kan worden gebruikt in een smoothie of dessert als een banaan-mango smoothie of mango pudding. Puree geschild blokjes van mango kan worden verwerkt of gemengd en bevroren bevroren mango pops krijgen.

14. Melk

Melk is een rijke bron van calcium. Onnodig te zeggen, het biedt uw kind een gezonde dosis calcium die essentieel is voor sterke botten en tanden. Vitamine D in de melk helpt uw ​​kind om het calcium te absorberen. Koemelk biedt een complete voedingswaarde voedsel voor de kinderen want het is een vetarme melk. Aangezien de meeste kinderen niet van gewone melk, kunt u ze zorgen voor melk in de vorm van chocolade milkshakes, ananas bloesems, energy drinks, etc.

15. Salmon

Deze roze vis is een uitstekende bron van omega - 3 vetzuren. Deze zijn essentieel voor de ontwikkeling van de hersenen en een gezond hart. Trouwens, het heeft een hoge kwaliteit eiwitten die kinderen nodig hebben voor een goede groei. Het is ook laag in kwik. Een van de pluspunten van de zalm is dat het wat zout en peper toe te schrijven aan de natuurlijke smaak en kan worden gebakken of gegrild in slechts een kwestie van minuten. Het kan worden geserveerd aan kinderen in de vorm van zalm hamburgers of geroosterde zalm met kruiden.

16. Hummus

Deze hart-gezonde dip en de verspreiding wordt gemaakt van bonen die vezels bevatten, complexe koolhydraten en eiwitten. Deze garbanzo bonen in combinatie met olijfolie maken hummus een perfecte voedsel. Hummus kan worden gebruikt als een duik met gebakken chips of baby wortelen, of het kan in sandwiches en wraps worden gebruikt in plaats van mayonaise.

17. Avocado

25 tot 35% van de calorieën voor kinderen moet worden verstrekt door vetten, vooral de onverzadigde. Avocado's zijn een goede bron van enkelvoudig onverzadigde vetten. Deze romige groene vrucht kan het best worden gediend als een spread op wraps in plaats van mayonaise of roomkaas. Een rijpe avocado kan gemakkelijk worden gepureerd en gemengd met een scheutje citroensap en zout naar een smakelijke spread of dip krijgen. Avocado's moet worden gegeven aan kinderen op jonge leeftijd als inname van vet speelt een belangrijke rol in de vroege jaren.

18. Air-popcorn

Omdat het een bron van hele granen en laag in calorieën en vet, wordt de lucht geknald popcorn beschouwd als een gezonde voeding voor kinderen. Aangezien het zonder toegevoegde olie, het staat als een voedzame keuze tussen de maaltijden. Verschillende toppings zoals kaneel of pompoentaart kruid kan worden geprobeerd om het meer lekker voor uw kind te maken.

Het kan worden geroerd andere ingrediënten zoals gedroogde vruchten of gemengde noten en tot een voedzame parcours mix.

Wij zullen u drie aanbevelingen in deze kids voeding grafiek volgens de leeftijdsgroep van 2 tot 3, dat wil zeggen van de baby voeding grafiek, 4-8 en 9-13 jaar.

Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid

• Calorieën

Calorieën eenheden van energie die moet worden genomen in bepaalde hoeveelheden. De kinderen moeten krijgen 1000 - 1400, 1200 - 2000, 1600 - 2600 eenheden van energie in de hierboven genoemde drie verschillende leeftijdsgroepen.

• Eiwitten

Eiwitten zijn opgebouwd uit cellen bouwstenen die aminozuren worden genoemd, worden ze gebruikt voor cel- en weefsel reparatie en fungeren als zuurstofdragers in het lichaam. Het moet bijdragen tot 5-20 en 10-30 procent van de calorieën voor de leeftijdscategorieën zoals hierboven vermeld. Krijg dieet tips en een voeding plan van expert Voedingsdeskundigen. Klik hier voor een gratis consult.

• Vetten

Vetten zijn de bronnen van energie die kan worden opgeslagen door het lichaam en wanneer nodig worden gebruikt. Het vetgehalte moet oplopen tot 25 - 40 procent van de dagelijkse calorie-inname door het lichaam.

• Koolhydraten

Koolhydraten zijn ook een bron van energie. Ze zijn erg belangrijk omdat ze helpen het lichaam van het kind om vet en eiwitten te gebruiken in het lichaam. Ze kunnen ook nuttig zijn bij het opbouwen en repareren van interne mechanisme lichaam. De juiste hoeveelheid koolhydraten is ongeveer 45-65 procent van de calorieën.

• Vezel

Fiber is verantwoordelijk voor het bijstaan ​​van de regelmatige stoelgang bij kinderen. Dit maakt de spijsvertering beter en vermijdt ook hart-en vaatziekten en kanker in de toekomst. Het is goed tot ongeveer 19-26 gram op een dagelijkse basis daarvan verdeeld in de hierboven genoemde leeftijdsgroepen.

• Calcium

Dit is een belangrijke voedingsstof die nodig is voor de tanden en botten te versterken. Calcium kan worden toegediend in het traject van 500 - 1300 mg de drie categorieën dienovereenkomstig verdeeld. Voor zuigelingen, de moedermelk is de beste bron van mineralen zoals ijzer. Niet alleen melk, maar ook groene bladgroenten, granen, spruiten, ei, vis, kip en fruit zijn goede bronnen van al deze gezonde voedingsstoffen.

Vergeet niet dat je nodig hebt om essentiële voeding grafiek voor kinderen voor de algemene groei en ontwikkeling op te nemen.

Meest voedzame Levensmiddelen en hun voordelen

Kinderen kunnen een evenwichtig dieet door het eten van een verscheidenheid van voedsel uit de vier belangrijkste voedsel groepen in de tabel hieronder:

Dit zijn de meest voedzame en gezonde voeding voor kinderen die u zeker in het dieet van uw kiddo moet bevatten. Zorg ervoor dat uw kind is gezond eten. Als u een moeilijke eter bij de hand, onder meer een gezonde ingrediënten in heerlijke gerechten. Maak het smakelijk, maken het er goed uitzien en uw kind zal snel dol op het eten van deze voedzame voedingsmiddelen. Laat ons weten als u een van de bovenstaande geprobeerd.