10 eenvoudige dansen om u gemakkelijk te verliezen

Willen slank en elegant om naar te kijken? Is lichaamsbeweging en een dieet niet je kopje thee? Op zoek naar een eenvoudige en effectieve proces dat bezuinigingen die extra ponden? Zo ja, dan moet u zeker proberen je hand op dansen.

De dans is een kunstvorm die door onze voorouders aangenomen die is geëvolueerd met de tijd. Voornamelijk gebruikt om verhalen te vertellen, emoties te uiten of als een daad van religieuze rituelen, is de dans nu verplaatst naar bewegingen in tandem met complexe ritme en beats, een sociaal tijdverdrijf, een vorm van entertainment en zelfs als een oefening routine uit te werken.

Volgens een onderzoek gepubliceerd door de Amerikaanse Raad van Exercise, gezondheidsdeskundigen en fitness specialist unaniem over eens dat de dans is uitgegroeid tot een vorm van oefening voor gewichtsverlies en fysieke fitheid en ze ook goed te keuren van de dans op basis van oefeningen als een groeiende trend. Een uur van dansen wordt gezegd dat 400 calorieën, wat hetzelfde is als zwemmen of rijden op een fiets, in aanvulling op een groot aantal andere voordelen is zoals verbeterde cholesterolgehalte, tragere hartslag en de bloeddruk te verlagen verbranden.

Regelmatige dansen effectief kan leiden tot een lagere hartslag, de bloeddruk te verlagen; het verbeteren van het cholesterolgehalte en vet te verbranden, allemaal tekenen van effectieve en gezond gewichtsverlies. Lees verder om te weten waarom je moet dansen op verlies.

Verschillende dansvormen om gewicht te verliezen

Dance trainingen worden steeds populairder deze dagen. Er zijn vele vormen van dans die kan helpen bij het verminderen van het gewicht. Het is een fantastische vorm van lichaamsbeweging en is effectief in het verbranden van calorieën. Regelmatige lichaamsbeweging kan saai en eentonig en dus worden dansen verschijnt als een aangename en leuke optie. Echter, je moet het juiste type van dans, afhankelijk van uw lichaam structuur, kracht en uithoudingsvermogen te kiezen. Sommige dansvormen zijn meer inspannende dan anderen en je moet voorzichtig zijn bij het kiezen van de juiste is om maximale resultaten te krijgen.

1. Freestyle

Deze dansvorm stelt u in staat om vrij zonder druk te maken over de danspasjes of bewegingen van het lichaam te bewegen. Dit is de eenvoudigste van alle dansvormen en kan worden beoefend door alle leeftijdsgroepen. Afgezien van het veroorzaken van gewichtsverlies, het maakt je lichaam flexibeler. Deze dansvorm kan worden uitgevoerd op elk type luide muziek en u kunt uw tempo te verhogen door te dansen toch je wilt. De beats moet snel om promotie van je energie niveaus en plaagt u non-stop dansen zijn. Deze dans dient iedere dag te worden beoefend gedurende 30 minuten om gewicht te verliezen. U kunt alleen of met een groep, die dreunende, snelle muziek houdt van dansen. Het zal een fantastische ervaring om deze dansvorm te genieten in een groep.

2. Hip Hop

Hip hop is een stedelijk, straat vorm van dans die het meest populair in de nachtclubs. De snelle opeenvolging van bewegingen die betrokken zijn bij deze dans oefeningen het hele lichaam. Het is een hoge energie-workout die goed is voor zowel beginners als veteranen. Het is gegeven deze naam te danken aan het feit dat het plaatsvindt in de heupen en taille en helpt zo te verstevigen en toon uw buikspieren. Dansen tijdens het kijken naar een video of bij een club voor een uur zal u toelaten om ongeveer 250 calorieën te verbranden.

3. Hip Hop Abs

Deze dansvorm gebruikt strikt dansbewegingen aan vorm en toon je buikspieren, dus er is geen noodzaak op de grond te gaan liggen en doen crunches. Het gaat om isolatie oefeningen in combinatie met een intense cardio workout, zodat u vet te verliezen en het opbouwen van een sterke sixpack. Vrouwen hebben meer voordeel die extra ponden in abs af te snijden en te kijken mooi. Hip hop abs moet in 2 tot 3 dagen per week worden afgerond.

4. Cabaret / Buikdansen

Dit is een exotische kunstvorm die toon probleemgebieden, zoals de heupen, rug en buikspieren helpt. Ook bekend als “raks sharki”, deze vorm gaat langzaam en gecontroleerd isometrische bewegingen die helpen om flexibiliteit te behouden en verbetering van het verkeer. Schudden de buik of lager lichaam verbrandt calorieën en helpt vorm te geven je billen. Daarnaast ook brandwonden dijen en buikvet. Door het versterken van de spieren en het verbeteren van de houding, het voorkomt rugpijn, dat is vaak een belemmering voor de uitoefening van. Omdat het een lage impact dansvorm, is het minder belastend zijn voor de botten van de voeten dan andere oefeningen en verbetert dus de botdichtheid. Een uur van buikdansen kan branden tot 300 calorieën. Hoewel het niet een aërobe oefening kan een deel van een training regime te vormen. Dit kan worden beoefend door het kijken naar video's of meedoen speciale danslessen aangeboden door sportscholen en dansstudio's. Cabaret verhoogt de flexibiliteit en de conditie van uw lichaam.

5. Salsa

Dit ingewikkelde en opwindende Latijns-Amerikaanse dansvorm heeft onlangs opgedaan immense populariteit in nachtclubs en dansstudio's. Het heeft zich laten inspireren door de dansstijlen van Combia, bomba en merengue muziek onder anderen. Salsa bestaat in hoofdzaak uit een patroon van zes stappen danste meer dan acht tellen van de muziek samen met een aantal bochten en wordt gedanst links naar rechts. Een uur van salsa danspasjes zorgt ervoor dat je een indrukwekkende 420 calorieën te verbranden. Daarom is het een goede keuze voor een gewichtsverlies programma.

6. Zumba

Zumba is uitgerust met salsa, rumba, merengue en hip hop beweegt om beweging te veroorzaken waardoor u een cardio workout. Zumba lessen worden aangeboden door vele keten sportscholen in het hele land en hebben tot doel om mensen te laten genieten en tegelijkertijd uit te werken. Geen partner is nodig voor dit soort dans. Het merendeel van de stappen zijn eenvoudig en isoleer je armen, buik en benen te versterken. Dit aërobe training is zeer geschikt voor de algehele conditie. U bent gebonden aan de resultaten te genieten terwijl u geniet van de dans. Dit is één van de meest veeleisende dansstijlen over de hele wereld voor haar gemak in stijl en output. Zumba lessen worden ook aangeboden op DVD. Voor het beste resultaat moet zumba workout een week worden gedaan ten minste 2 tot 3 dagen.

7. Jazzercise

Opgericht in 1969, is een van de oudste dansvormen, die in feite een combinatie van jazz dans en krachttraining om spieren en calorieën tegelijkertijd verbranden. Het bouwt spieren tijdens de training door het gebruik van halters en dumbbells. Afgezien van deze, het gaat om een ​​aantal klassieke pilates en yoga bewegingen die de spieren te verlengen, terwijl cardio boksen beweegt geven een aërobe training. Volgens de Jazzercise website, deze training kunt u branden tot 600 calorieën in een uur. Het moet gedaan worden 2 tot 3 keer per week om gewicht te verliezen effectief.

8. Ballet

Ballet wordt vaak gezien als een trage en lage impact dansvorm, maar het speelt een grote rol in het vormgeven van je lichaam. In feite is dit dansvormen vraagt ​​veel flexibiliteit en het vereist eigenlijk kracht en precisie om de meeste ballet posities en bewegingen uit te voeren. Het trage tempo en houding nodig in ballet is zeer vergelijkbaar met Pilates. De langzame en gecontroleerde bewegingen helpen om lang en mager spieren op te bouwen. Sommige ballet bewegingen zijn vergelijkbaar met bepaalde gymnastiekoefeningen. De bewegingen ervoor zorgen dat de rekken en het verlengen van de spieren, waardoor u een full body workout. Concentratie zal de flexibiliteit van uw lichaamsdelen te verhogen en helpen verbranden vet die je vet uitzien.

9. Pole Dancing

Deze dansvorm is misschien niet effectief blijken de meesten van ons. Maar u zult verrast zijn om te weten dat klimmen en draaiend op een paal verhoogt uw flexibiliteit en helpt u ook verbranden wat calorieën. Een paal dans van 30 minuten is gelijk aan 20 minuten in een sportschool. U kunt paaldansen proberen om gewicht te verliezen, toon je spieren en vorm je lichaam.

10. African Dance

Het is een leuke dansvorm die in het algemeen gaat om een ​​combinatie van hedendaagse en traditionele Afrikaanse dansvormen en is zeer aerobic. Het introduceert een aantal geweldige muziek en cultuur en is geschikt voor zowel beginners als ervaren dansers.

Hoe Dancing Resultaten In Weight Loss

1. Verlies gewicht op een Dance Studio

Het is een algemene misvatting dat danslessen zijn voor kinderen, maar als je de televisie inschakelt en surfen via de kanalen u gebonden bent aan de overkant van dans reality shows met volwassenen, sommigen van hen zelfs moeders en vaders om tieners te komen. Het is duidelijk dat je gaat dansstudio's in uw stad gericht op volwassenen overwegen van deze fantastische dansers op de televisie worden ergens leren hun bewegingen vinden. Neem danslessen en wat gewicht verliezen als dansen als aerobics maakt gebruik van alle delen van het lichaam om u een complete workout te geven. Een eenvoudige jazz of hiphop routine effectief zou kunnen verbranden ongeveer 300 calorieën en tegelijkertijd de training al uw spiergroepen. Het beste ding over het opnemen van danslessen bent u niet in staat moeten zijn om te dansen, in feite, betaal je een deskundige om u effectief te leren.

2. Ideal Dance Routines voor Weight Loss

Helaas, de Indiase klassieke dans te bieden in termen van gewichtsverlies, vooral gericht op de hand en been bewegingen en gezichtsuitdrukkingen heeft weinig, bent u gebonden aan teleurgesteld worden als u op zoek bent om gewicht te verliezen. Effectieve dance routines om gewicht te verliezen zijn vooral ballroom dansen als Tango, Jazz, Cha-cha en Pasa Doble of straat dansvormen zoals salsa en hiphop. Deze hoge energie-dance routines kan worden vergeleken met een intensieve training in de sportschool en vaak dezelfde resultaten op. Ballroom dans die een gewicht beïnvloeden activiteit effectief verbrandt calorieën, verbetert de botdichtheid en werkt alle spieren in het lichaam.

3. Dance For Weight Loss At Home

Voor velen van ons het idee van dansen in een groep zou gênant gewoon omdat we het niet eerder hebben gedaan. Dus als je pathologisch verlegen en blozen rood bij het idee van dansen in groepen, is er geen noodzaak om op te geven dansen om gewicht te verliezen. Lock jezelf gewoon in je kamer, op uw favoriete dance tracks en naar de beats.

Dans Vs Andere gewichtsverlies methoden

Gemeenschappelijke gewichtsverlies oplossingen uit te werken in de sportschool, gewichtsverlies diëten, gewichtsverlies supplementen en pillen. Dance effectief verslaat al die andere gewichtsverlies methoden. Voor degenen onder ons die snel verveeld of niet sport houdt, uit te werken op de sportschool een tijdrovende en moeilijke taak kan zijn. In vergelijking met uit te werken in de sportschool, kan dans plezier zelfs als je luistert naar muziek vrolijk en beweeg je lichaam zijn.

Gewichtsverlies diëten, in de meeste gevallen, helaas betekenen verhongeren uw lichaam en kan leiden tot zwakte, hoofdpijn en de constante gevoel van honger, waar net als bij dans je gewoon af te branden de calorieën die je verbruikt. Gewichtsverlies supplementen en pillen komen met hun aandeel in de negatieve bijwerkingen, terwijl met dans de enige bijwerkingen zijn de positiviteit te giet in je dagelijks leven.

Een belangrijk ding dat je in gedachten te houden is de kleren die je draagt ​​tijdens het dansen. Kies voor losse shirts en broeken die u een comfortabel gevoel. Overleg met uw huisarts voordat u begint met werkzaamheden zal een grote hulp zijn voor uw gezondheid. Dus degenen die bereid zijn om het uit te zweten beter draag je dansschoenen!