8 Energierende voedingsmiddelen om te eten Na een ochtend Run

Hardlopen is een uitdaging. Mensen die elke ochtend lopen zijn zich bewust van het feit dat het kost veel kracht en energie. Niet alleen is het branden van een heleboel calorieën, maar het laat ook u buiten adem en uitgeput. En zelfs al is het een groot ding om elke ochtend lopen, mensen zijn vaak verward over wat ze na een run zou moeten eten. Als dit klinkt als uw verhaal, dan zijn we hier om te helpen.

In deze post gaan we u een aantal echt heerlijk en unieke ideeën die het leven zal toevoegen aan uw ontbijt en helpen u actief blijven en opgepompt voor de dag te geven.

1. Kipfilet:

Kip borsten zijn zeer laag in calorieën en worden beschouwd als een van de gezondste vlees opties voor elke maaltijd van de dag. Ze kunnen worden gekookt met gemak en smaken heerlijk wanneer gekookt met de juiste kruiden. De kip moet worden gekookt voordat je gaat voor het hardlopen. Dus, als je eenmaal terug van de run zijn, kun je gewoon weer opwarmen en eten. Zoals eerder gesuggereerd, ontbijt is een belangrijke maaltijd en zou de zwaarste zijn. Wij stellen voor dat je koken kipfilet met bruine rijst. Het zal houden u verzadigd voor een zeer lange tijd.

Voordeel: Kip bevat selenium, dat vermindert het risico van artritis tijdens de latere stadia van het leven (1).

2. Zalm:

Als het gaat om schaal-en schelpdieren, kan er geen beter alternatief voor zalm zijn. Gevuld met omega - 3 vetzuren en antioxidanten, zal zalm uw lichaam in staat om snel te herstellen. U kunt zalmfilets koken met een gepofte aardappel en enkele gekookte groenten. Voeg een beetje olijfolie voor wat meer voordelen voor de gezondheid. Als u graag een paar aanbevelingen van deskundigen proberen, koken zalmfilets met bruine rijst, asperges of volkoren pasta. Het zal houden u betalen voor een lange tijd.

Voordeel: Zalm verbetert de werking van de hersenen en vermindert de snelheid van cognitieve achteruitgang bij ouderen (2).

3. Banana:

Koolhydraten hebben een heel slechte reputatie, maar niet bij degenen die uit te voeren. Elke loper / atleet moet voldoende koolhydraten eten om hun energie te voeden. Een van de beste en gezonde bronnen van koolhydraten, in dit geval zou bananen zijn. U kunt altijd een gezonde banaan schudden in plaats van het eten van de vrucht alleen. Neem een ​​aantal niet-vette melk, bananen en aardbeien. Meng alle ingrediënten in de blender en laat het karnen gedurende twee minuten ongeveer. Voeg wat citroensap schil. Uw banaan is goed om te gaan.

Voordeel: De banaan bevat een unieke mix van vitaminen, mineralen en koolhydraten die het uithoudingsvermogen onder de atleten (3) verhoogt.

4. Fruit Salad:

De vruchten zijn zoet, sappig, en een grote bron van vitaminen. Het eten van fruit na het uitvoeren van in de ochtend kunnen groot zijn voor uw gezondheid. Wij raden u aan om te eten sinaasappelen, appels, bramen en grapefruit. Ze bevatten antioxidanten en zijn perfect voor een gezond ontbijt.

Voordeel: vruchten zoals druiven en kiwi's bevatten antioxidanten en vezels die een gezonde bloeddruk te behouden en verbeteren van de gezondheid van het hart (4).

5. Groenten:

Het eten van groenten is ook een gezonde idee om uw dag kickstart. Ze bevatten antioxidanten, eiwitten, vitaminen en mineralen die je lichaam zal versterken, helpt u slanker spieren op te bouwen en het vergroten van uw immuniteit ook. Als u wilt roerbak, raden wij u aan proberen spinazie, sla, broccoli en wortelen. Als u een broodje wilt in plaats daarvan, hebben een komkommer en tomaat sandwich. U kunt ook een gekookt ei voor extra eiwit.

Voordeel: Het eten van groenten zoals selderij kan de bloeddruk verlagen en consumeren spruitjes kunt uitschakelen kankercellen te weren (5).

6. Amandelen:

Amandelen zijn uitstekende bronnen van antioxidanten en staan ​​bekend om cholesterol te verlagen, vooral als gegeten op een regelmatige basis. Amandelen zijn ook hardlopers favorieten. Maar het is duidelijk, je kunt niet zomaar amandelen voor het ontbijt na het uitvoeren van. Wij stellen voor dat u het toevoegen aan uw kom cornflakes of een gezonde milkshake. Als je voor iets zwaar, deze toevoegen aan uw kom van gekookte pasta.

Voordeel: Amandelen zijn goed voor je huid. Niet alleen dat, ze afweren alle levensbedreigende ziekten met een constante toevoer van vitaminen en mineralen (6).

7. Havermeel:

Havermout is een ideaal gerecht voor hardlopers. Het bevat eiwitten, vezels en koolhydraten in overvloed. De vezel zal je een vol gevoel, zodat je niet het gevoel dat binging. Maar als je de smaak van havermout te flauw vinden, toevoegen vrucht van uw keuze om het meer lekker en eetbaar te maken. Een van de pluspunten van havermout is dat het slechte cholesterol verlaagt.

Voordeel: Haver bevatten vezels die helpt bij het verminderen van de hoge niveaus van cholesterol (7).

8. Griekse yoghurt:

Griekse yoghurt is een heerlijke snack voor alle atleten. Als u werkt voor 45 minuten of een uur, raden wij u aan een aantal Griekse yoghurt. Het zit vol met eiwitten en moet worden gegeten met fruit en sommige amandelen voor extra smaak.

Voordeel: Griekse yoghurt bevat eiwit dat helpt bij de opbouw van mager spieren en het stimuleren van de stofwisseling die je helpt om meer calorieën te verbranden (8).

Dus hoe heb je dit bericht? Wat vind je leuk om te eten na het sporten? Komt deze overeen met een van de in dit artikel genoemde punten? Laat het ons weten door het verlaten van een reactie hieronder.