20 Snelle en gezonde Calorie diner recepten

Proberen te bezuinigen op calorieën om gewicht te verliezen? Of gewoon op zoek naar gezonde recepten die licht en gemakkelijk te maken zijn? Dan heb je geland op de juiste plaats. Want toen ik had moeite om gewicht te verliezen en gezond te krijgen, heb ik geleerd verschillende te bereiden heerlijke toch eenvoudig te maken low-calorie recepten. Vandaag, ga ik om te delen 20 van die recepten met u. Deze gezonde caloriearme recepten smaak beter dan afhaalrestaurants en bieden ook diverse voordelen voor de gezondheid, met inbegrip van gewichtsverlies. Dus zonder veel ophef, erachter te komen hoe je de calorieën kunt knippen, zonder afbreuk te doen aan smaak en hebben een bevredigende diner.

1. Zalm Met Kale En appelsalade

Prep Tijd - 10 min Cook Tijd - 15 min Totale tijd - 25 min Serves - 6

Ingrediënten

• 6 oz 2 zalmfilets
• 2 kleine appels
• ½ kopje geraspte kaas
• Handvol amandelen
• Zout
• Peper
• Olijfolie

Hoe voor te bereiden

1. Zorg ervoor dat uw zalm is niet te koud. Laat het blijven buiten de koelkast voor tien minuten vóór het koken.
2. Aan de andere kant, het bezit komen van een kom. Klop wat citroensap met olijfolie en zout. Gooi de boerenkool en meng. Laat het blijven gedurende tien minuten.
3. Snijd de appels en voeg ze toe aan de boerenkool. Je kunt ook geraspte kaas en amandelen toe te voegen.
4. Gebruik peper voor kruiden.
5. Plaats uw zalm op een verhitte pan met een eetlepel olijfolie.
6. Kook totdat beide kanten bruin.
7. Het mag niet langer dan drie minuten duren.
8. Nu, verdeel de zalm in drie stukken.
9. Serveer met de frisse salade je gewoon voorbereid.

Interessant feit

Amandelen bevatten monosaturated vetten die hartziekten voorkomen (1).

2. Slow Cooker Pork Tacos

Prep Tijd - 20 min Bereidingstijd - 30 min Totale tijd - 50 min Serves - 3

Ingrediënten

• 4 pond vetvrije varkensvleesribben
• Peper
• Laurierblaadjes
• Appelcider azijn
• 2 eetlepels honing
• 1 kaneelstokje
• Corn tortilla's
• Toppings Taco
• Zout
• 3 ancho pepers
• 3 pasilla pepers
• 3 theelepels extra vergine olijfolie.
• 2 theelepels gedroogde oregano
• Medium ui, gehakte
• Knoflook

Hoe voor te bereiden

1. Plaats knoflook, anchos en pepers in een kom.
2. Voeg nu 3 eetlepels water.
3. Magnetron gedurende 2 minuten.
4. Schil van de knoflook.
5. Voeg de knoflook en pepers aan de blender.
6. Voeg ui, olijfolie, honing, azijn, en chipotles.
7. De oregano en zout komen de volgende.
8. Meng alle.
9. Voeg een theelepel olie.
10. Neem een ​​grote koekenpan en voeg een eetlepel olie in.
11. Vervolgens komt chili saus.
12. Bak ze dik.
13. Giet de bouillon en voeg de varkensribbetjes.
14. Zout en het seizoen toe te voegen.
15. Laurierblaadjes en kaneelstokje komen volgende.
16. Koken voor 5 uur.
17. Versnipperen het varkensvlees en de bladeren te verwijderen.
18. Voeg ze toe aan de tortilla's met toppings.

Interessant feit:

Varkensvlees thiamine bevat die essentieel is voor het verhogen van het functioneren van de hersenen (2).

3. Chicken Fajitas

Prep Tijd - 20 min Cook Tijd - 20 min Totale tijd - 40 min Serves - 3

Ingrediënten

• 4 eetlepels koolzaadolie
• 2 eetlepels citroensap
• 1 ½ theelepels gekruide salt
• 1 ½ theelepels gedroogde oregano
• 1 ½ gemalen komijn
• ½ kop gehakte ui
• 1 ½ pond been gesnipperde kip
• ½ zoete rode paprika
• ½ medium groene paprika
• ½ theelepel paprikapoeder
• ½ theelepel chilipoeder
• 1 theelepel knoflookpoeder
• 4 groene uien
• 6 tortilla's

Hoe voor te bereiden

1. Het bezit komen van een kleine hersluitbare zak. Voeg twee eetlepels olie, citroensap, kip, en kruiden. Seal het goed en hebben betrekking op het voor een paar uur.
2. Pak een grote koekenpan volgende. Stoof zowel ui en paprika. Wacht maar tot ze goudbruin.
3. Marinade toe te voegen. Bak de kip gedurende ongeveer 5 tot 6 minuten. Vergeet niet om dezelfde koekenpan gebruiken. Voeg de paprika mengsel in de pan.
4. Nu, vullen de tortilla's met de kip die u zojuist gemaakt. Serveer met salsa saus voor meer smaak.

Interessant feit

Kip bevat zink die u helpt een gezonde eetlust te behouden. (3)

4. Beef gevulde courgette Recept

Prep Tijd - 15 min Cook Tijd - 20 min Totale tijd - 35 min Serves - 3

Ingrediënten

• 4 middelgrote courgettes
• 1 pond rundergehakt
• ½ kopje gehakte ui
• 1 ei, geklopt
• ¾ kopje spaghettisaus
• ¼ kopje gekruide broodkruimels
• ¼ theelepel zout
• ¼ theelepel peper
• 1 kop geraspte kaas jack

Hoe voor te bereiden

1. Knip de courgettes grond van hun lengte en verwijder de zaadjes.
2. Plaats ze in de magnetron en laat ze warm voor een paar minuten.
3. Kook intussen de rundvlees en ui in een koekenpan. Wacht maar tot ze roze zijn geworden.
4. Verwijder het vuur en voeg saus, ei, paneermeel, zout en peper.
5. Bedek de courgettes met de verspreiding je net gemaakt.
6. Magnetron voor een paar minuten.
7. Serveer met saus.

Interessant feit

Beef is voedzaam. Het bevat voedingsstoffen zoals zink, ijzer, eiwitten en vitamine B. (4)

5. De Kip Met Rozemarijn Botersaus

Prep Time - 5 min Bereidingstijd - 15 min Totale tijd - 20 min Serves - 2

Ingrediënten

• 4 kippenborst helften
• 4 eetlepels boter
• ½ kop witte wijn
• ½ kopje slagroom
• 1 eetlepel verse rozemarijn

Hoe voor te bereiden

1. Cook kip met boter gedurende 5 minuten in een koekenpan. Verwijder en houd het warm eenmaal koken is voltooid.
2. Nu, voeg wat wijn en de room tot een pan. Zet het vuur laag en kook tot het dik is geworden.
3. Rozemarijn en de overgebleven boter toe te voegen. Serveer de saus met kip.

Interessant feit

Rozemarijn bevat anti-kanker verbindingen die je lichaam te beschermen tegen huidkanker, darmkanker, prostaatkanker en leukemie (5).

6. Penne Gorgonzola Met Kip Recept

Prep Tijd - 25 min Cook Tijd - 15 min Totale tijd - 40 min Serves - 2

Ingrediënten

• 1 pak penne pasta
• 1 pond gesnipperde kipfilet
• 1 eetlepel olijfolie
• 1 grote gehakte knoflook
• ¼ kopje witte wijn
• ½ kopje zware slagroom
• ¼ kopje bouillon
• 1 kopje kaas
• 6 vers gesneden salieblaadjes
• Zout

Hoe voor te bereiden

1. Kook pasta volgens de aanwijzingen op de verpakking.
2. Kook ondertussen kip in een koekenpan.
3. Voeg wat knoflook toe en bak een beetje langer.
4. Voeg kaas, salie, zout en peper.
5. Giet de pasta af, meng het met saus en strooi de kaas en peterselie.

Interessant feit

Zout reguleert de bloeddruk, vermindert de onregelmatige hartslag en haalt zuurgraad van uw lichaam cellen (6).

7. Turkije Burgers

Prep Tijd - 20 min Bereidingstijd - 30 min Totale tijd - 50 min Serves - 2

Ingrediënten

• 4 ounces van gemalen kalkoen
• 1 kop paneermeel
• 1 ei, geklopt
• ¼ kopje groene uien, gehakte
• 1 eetlepel mosterd
• ½ eetlepels margarine.
• ½ kopje bouillon.

Hoe voor te bereiden

1. Meng Turkije met eieren, uien, mosterd en paneermeel. Vorm ze in pasteitjes.
2. Gebruik een grote koekenpan de margarine smelten. Voeg de patty te koken. Cook tot het goudbruin is.
3. Haal ze uit de pan en houd apart op een bord.
4. Serveer in broodjes met behulp van sla, tomaat en komkommer plakjes.

Interessant feit

Kalkoenfilet is laag in cholesterol en is goed voor je hart. (7)

8. Stir Fry Rundvlees Met Avocado

Prep Tijd - 15 min Cook Tijd - 20 min Totale tijd - 35 min Serves - 3

Ingrediënten

• 12 oz vlees afgesneden in reepjes
• ¼ kopje limoensap
• ½ theelepel chilipoeder
• 1 eetlepel plantaardige olie
• Gesneden zoete uien
• Rode paprika, in dunne plakjes
• 1 poblano
• ½ theelepel zout
• ½ theelepel peper
• 1 blik zwarte bonen
• 1 avocado, gedroogde
• ½ kopje crumbled kaas
• ¼ kopje koriander

Hoe voor te bereiden

1. Rundvlees, limoensap en chilipoeder combineren in een kom.
2. Olie toevoegen aan een koekepan en uien en paprika's toe te voegen. Sauté voor een paar minuten.
3. Rundvlees en marinade op Toevoegen naast. Koken voor een paar minuten.
4. Voeg ondertussen avocado, kaas en koriander naar een andere kom.
5. Garneer rundvlees en groenten met de resterende koriander.
6. Serveer met avocado salade.

Interessant feit

Avocado bevat kalium, foliumzuur, magnesium, vitamine C, luteïne en vitamine B6. (8)

9. South Western Pizza

Prep Tijd - 15 min Cook Tijd - 20 min Totale tijd - 35 min Serves - 6

Ingrediënten

• Volkoren pizzabodem
• 1 kopje bereid tomatensalsa
• 11 ½ kopjes geraspte mozzarella
• 11 ½ kopje ingeblikte zwarte bonen
• 1 zoete rode paprika
• 2 lente-uitjes
• ¼ kopje korianderblaadjes

Hoe voor te bereiden

1. Verhit de oven voor tot 450 graden. Gebruik bakken en koken spray.
2. Plaats korst en blad op de top met behulp van enkele salsa.
3. Voeg de kaas, bonen, gesneden paprika, lente-uitjes.
4. Bak gedurende 10 minuten totdat de pizza is gesmolten.
5. Garneer met koriander.

Interessant feit

Korianderblaadjes de spijsvertering en zijn traditioneel gebruikt voor hun anti-inflammatoire eigenschappen (9).

10. Kipfilet met Spruitjes

Prep Tijd - 15 min Bereidingstijd - 25 min Totale tijd - 40 min Serves - 2

Ingrediënten

• 8 oz kipfilet
• 3 theelepels zout
• 2 stengels van broccoli
• 2 eetlepels olijfolie
• 2 eetlepels verse citroensap
• ¼ lepel vers geaard peper
• 3 koppen dun spruitjes
• 2 stengels selderij
• ¼ kopje hazel stengels
• ¼ kopje bladpeterselie
• 1 ounce Parmezaanse kaas

Hoe voor te bereiden

1. Cook kip met zout in een pan. Bedek met water en laat het koken.
2. Laat het 15 minuten staan.
3. Giet de kip en laat het afkoelen opzij.
4. Verwijderen broccoli stengels anderzijds.
5. Klop het citroensap, olie, selderij, zout en peper.
6. Voeg de broccoli stengels en spruitjes volgende.
7. Hazel en peterselie toe ook.
8. Kip toe te voegen met dressing.
9. Verdeel over 4 kommen.

Interessant feit

Peterselie bevat flavonoïden die je minder vatbaar voor kanker (10) te maken.

11. Kip, squash en salade van de kikkererwt

Prep Tijd - 15 min Bereidingstijd - 50 min Totale tijd - 65 min Serves - 2

Ingrediënten

• 1 middelgrote pompoen
• 4 eetlepels olijfolie
• Zout en zwarte peper
• 4 ounces van kipfilet
• 1-3 kopje sesamzaad
• 2 eetlepels vers limoensap
• 1 theelepel gedroogde oregano
• 1 kop gebroken Pita chips
• 2 ons kikkererwten
• 12 ounce romaine harten
• 2 eetlepels citroensap

Hoe voor te bereiden

1. Verwarm de oven voor het eerst tot 425 graden. Het bezit komen van een bakplaat en gooi wat olie, squash, zout en peper. Laat het roosteren gedurende 25 tot 30 minuten.
2. Nu, plaats de kip op een tweede omrande plaat en een eetlepel van de resterende olie. Breng op smaak met zout en peper. Laat het roosteren gedurende 20 minuten. Cook goed en slice.
3. Het bezit komen van een kleine kom. Voeg wat Tahini, het citroensap en de oregano. Voeg wat olie en water om het. Nu, verdeel de sla over vier borden. Verdeel de spread je net gemaakt. Laat de dressing niet vergeten.

Interessant feit

Kikkererwten bevat ijzer in overvloed wat leidt tot de productie van bloedproducten (11).

12. Romige Wilde Rijst En champignonsoep

Prep Tijd - 15 min Cook Tijd - 10 min Totale tijd - 25 min Serves - 2

Ingrediënten

• 1 theelepel olijfolie
• 1 pond gehakt paddestoelen
• 1 selderij, fijngesneden
• 1 middelgrote sjalot, fijngesneden
• Zout en peper naar smaak
• 1-4 kopje bloem
• 1-3 kopje witte wijn
• 1 tl gedroogde tijm
• 2 theelepels verse peterselie
• 1 ounce van gekookte bruine rijst

Hoe voor te bereiden

1. Verhit wat olie in een grote koekenpan. Voeg selderij, champignons, wortelen en sjalotten. Houd koken voor 5 minuten. Voeg wat bloem, zout en peper. 2 minuten koken.
2. Voeg witte wijn en het verhogen van de hitte en laat nog 2 minuten.
3. Voeg meer bouillon en laat het mengsel kook.
4. Voeg de rijst toe nu toe en bak nog een paar minuten.
5. Garneer met zure room en peterselie.

Interessant feit

Paddenstoelen infecties te bestrijden en de kracht van het immuunsysteem (12).

13. Veg Fettuccine Alfredo Pasta

Prep Tijd - 15 min Bereidingstijd - 30 min Totale tijd - 45 min Serves - 2

Ingrediënten

• 70 gram uien
• 2 teentjes of knoflook
• Een schar van olie
• ½ kopje sojamelk
• ½ kopje soja creamer
• Nootmuskaat
• 1 kopje gist
• Miracle noodles
• 1 theelepel keker bonenmeel

Hoe voor te bereiden

1. Giet de noedels eerste en magnetron voor een minuut.
2. Voeg wat olie in een pan ondertussen.
3. Cook totdat de uien doorzichtig geworden.
4. Voeg meer knoflook toe en bak voor een minuut.
5. Laat het geheel en voeg margarine.
6. Voeg vervolgens voedingsgist.
7. Roer en voeg een snufje nootmuskaat.
8. Breng op smaak met zout en peper.

Interessant feit

Uien bevatten calcium, kalium en magnesium in overvloed waarin gezondheid (13) verhoogt.

14. Griekse Garbanzo Salad

Prep Tijd - 25 min Cook Time - 5 min Totale tijd - 30 min Serves - 3

Ingrediënten

• 3 kopjes kekerbonen
• ½ rode ui, gehakte
• 1 stengel bleekselderij
• 3 eetlepels citroensap
• ¼ kop gehakte peterselie
• 1 eetlepel fijngehakte verse oregano
• 1 kruidnagelknoflook
• 1 eetlepel olijfolie
• 1 theelepel zout
• ½ theelepel uienpoeder
• 1 middelgrote tomaat
• 2 eetlepels verse basilicumblaadjes

Hoe voor te bereiden

1. Meng wat garbanzos, gesnipperde ui, selderij, olijven en het citroensap in een kom.
2. Nu Hak de peterselie, oregano. Hak de knoflook.
3. Zout en olie toe te voegen voor de smaak.
4. Roer tomaat en basilicum voor het opdienen.
5. Koel Serveren.

Interessant feit

Citroensap bevat pectine die je helpt om te verliezen en te handhaven lichaamsgewicht (14).

15. Chicken Broccoli Casserole

Prep Tijd - 15 min Bereidingstijd - 40 min Totale tijd - 55 min Serves - 6

Ingrediënten

• 2 kopjes broccoli
• 1 kop gehakte ui
• 2 eetlepels bloem voor alle doeleinden
• 1 kopje gesneden champignons
• 1 ½ kop magere melk
• 12 oz kippenborst zonder vel
• ½ kop magere yoghurt
• 3 eetlepels geraspte Cheddar
• 4 eetlepels koolzaadolie
• ½ theelepel zwarte peper poeder
• Zout naar smaak

Hoe voor te bereiden

1. Blancheer de broccoli.
2. Verhit de olie in een pan en voeg gehakte uien en champignons. Kook tot het water uit de paddenstoel verdampt.
3. Voeg alle doeleinden bloem toe en bak voor een minuut.
4. Nu, roer er de melk en kook tot het begint te borrelen.
5. Verwijderen van de vlam en roer de yoghurt, peper, zout en kaas.
6. Verwarm de oven voor op 370 graden Celsius.
7. In een braadpan pan, voeg de kip en broccoli.
8. Boven het met de romige champignonsaus.
9. Strooi er een beetje peper en geraspte kaas.
10. Bak gedurende 30 minuten goudbruin.

Interessant feit

Rijk aan voedingsstoffen, kan broccoli helpen bij het bestrijden van kanker, is het risico op hart- en vaatziekten te verminderen, en de steun gewichtsverlies (15).

16. Quick Pan-gebakken vis met mediterrane Saus

Prep Tijd - 15 min Bereidingstijd - 40 min Totale tijd - 55 min Serves - 4

Ingrediënten

• 6 oz zalmfilets (met de huid)
• 2 kopjes ontpit en gesneden tomaten
• 1 theelepel boter
• 2 eetlepels extra vergine olijfolie
• 1 ½ theelepel gehakte kappertjes
• 1 ½ theelepel gehakte knoflook
• 1 ½ theelepel fijngesneden bieslook
• 1 ½ theelepel fijngehakte peterselie
• ½ theelepel vers gemalen zwarte peper
• ½ theelepel chili vlokken
• 1 eetlepel fijngehakte verse dragon
• 3 eetlepels olijfolie
• Zout naar smaak

Hoe voor te bereiden

1. Verhit 1 eetlepel olijfolie en boter in een pan en tomaten voegen. Kook gedurende 6 minuten.
2. Roer de kappertjes, gehakte knoflook, en Dijon mosterd. Breng het aan de kook.
3. Haal van het vuur en voeg peterselie, dragon, peterselie, zwarte peper, rode peper en zout. Goed mengen.
4. Strooi een beetje zout en peper op de visfilets.
5. Verhit 2 eetlepels olijfolie in een pan en voeg vis in de pan, de huid naar beneden. 3 minuten koken.
6. Draai de vis om en bak 2 minuten.
7. Leg de vis op een bord, voeg de saus en serveer warm.

Interessant feit

Zalm is rijk aan omega - 3-vetzuren, die het risico op hart-en vaatziekten en inflammatie-geïnduceerde obesitas (16) te verminderen.

17. Delicious Shrimp Tostada

Prep Tijd - 10 min Cook Tijd - 15 min Totale tijd - 25 min Serves - 1

Ingrediënten

• 1 volkoren tortilla
• 2 oz gegrilde garnalen
• ½ kop gehakte sla
• ¼ kop geraspte paarse kool
• ¼ cup blokjes avocado
• 1 eetlepel zure room
• 2 eetlepels limoensap
• ¼ theelepel zwarte peper
• Zout naar smaak
• Handvol koriander

Hoe voor te bereiden

1. Bak de tortilla in een oven op 350 graden Celsius gedurende 8 - 10 minuten.
2. Pureer de avocado en voeg zure room, citroen, zout en zwarte peper. Goed mengen.
3. Voeg de gesnipperde kool, gehakte sla, gegrilde garnalen en avocado mix, vul het met koriander, en neem een ​​hap!

Interessant feit

Avocado's worden geladen met vet, maar dit vet helpt om gewicht te verminderen, beschermt u tegen hart-en vaatziekten, en vertraagt ​​veroudering (17).

18. Paddestoel Quinoa In citroenboter

Prep Tijd - 15 min Cook Tijd - 15 min Totale tijd - 30 min Serves - 4

Ingrediënten

• 1 kopje quinoa
• 2 dl water
• 1 eetlepel boter
• 3 eetlepel citroensap
• 1 kopje gesneden knooppaddestoel
• ½ kop gehakte wortelen
• ¼ kop gehakte ui
• 1 kop gehakte boerenkool
• 1 theelepel gehakte knoflook
• 3 eetlepels olijfolie
• ½ theelepel chili vlokken
• Zout naar smaak

Hoe voor te bereiden

1. Kook de quinoa in 2 kopjes water en over te dragen in een grote kom.
2. Verhit de olie in een pan en bak de ui, wortelen, boerenkool, champignons, en zout.
3. Haal ze uit de pan en voeg deze toe aan de kom met quinoa.
4. Voeg de boter toe aan dezelfde pan en gooi de gehakte knoflook toe en bak gedurende 10 seconden.
5. Nu, voeg het citroensap en chili vlokken.
6. Onmiddellijk giet dit over de quinoa.
7. Geef het een snelle toss, en het is klaar om te eten!

Interessant feit

Het consumeren van quinoa kan helpen bij het verbeteren van uw lipidenprofiel, helpen spoelen toxinen, en ook helpen verminderen het gewicht (18).

19. Gezonde Chicken Worst & Bean Stew

Prep Tijd - 20 min Cook Tijd - 15 min Totale tijd - 35 min Serves - 4

Ingrediënten

• 1 kopje dikke plakjes kippenworst
• 1 ½ kopje zwarte ogen gekookte erwten
• ½ kop gehakte ui
• ½ kop gehakte tomaat
• 2 kopjes gesneden boerenkool
• 1 kopje blokjes wortelen
• ½ cup zoutarm kippenbouillon
• 2 kopjes bone bouillon
• 1 theelepel knoflook
• ½ theelepel geraspte gember
• ½ theelepel zwarte peper
• Zout indien nodig

Hoe voor te bereiden

1. In een soeppan, voeg de kip en bot beide.
2. Voeg gesnipperde ui, blokjes wortel, tomaat, gember, knoflook, black-eyed peas, en kip worst.
3. Dek af met een deksel en laat gedurende 7 minuten.
4. Voeg de boerenkool en roer en bak 4 minuten.

Interessant feit

Uien hebben anti-kanker, antibiotica, anti-astmatische en anti-bloedplaatjes eigenschappen. Daarom zijn onder andere uien in ten minste één maaltijd per dag (19).

20. Honing Mosterd Kip

Prep Tijd - 20 min Cook Tijd - 15 min Totale tijd - 35 min Serves - 4

Ingrediënten

• 4 ontvelde kippenborst helften
• ¼ kopje honing
• ½ theelepel chili vlokken
• 1 theelepel gedroogde oregano
• 1 theelepel gehakte peterselie
• 1 theelepel mosterd pasta
• ¼ theelepel zwarte peper
• 4 eetlepels limoensap
• Zout naar smaak

Hoe voor te bereiden

1. Marineer de kipfilets met limoensap, honing, peterselie, gedroogde oregano, mosterd, zout en peper gedurende 10 minuten.
2. Verwarm de oven voor op 175 graden Celsius.
3. Leg de kipfilets op een bakplaat en bak 15 minuten.
4. Draai de kip borsten, een jas of twee van de marinade toe te passen aan de andere kant met een borstel en bak nog 20 minuten.
5. Neem en over te dragen aan een bord en strooi chili vlokken.

Interessant feit

Oregano is geladen met fytonutriënten die antibacteriële, antifungale, bloedbeeld verbeteren hebben, en immuniteit het stimuleren van eigenschappen (20).

Deze 20 heerlijke low-cal recepten houden u tevreden, vol en licht. Wat heb je nog meer nodig? U zult gewicht verliezen zonder het gevoel op een dieet! Dus, ga proberen op deze recepten vandaag. Wees voorzichtig.