30-Minute Yoga Routine voor een gezonde je

Als alles wat je hebt 30 minuten in de ochtend uit te oefenen, wat doe je dan? Hoe ga je het zwembad in alle oefeningen die werken op verschillende delen van je lichaam om je in zo'n korte duur gezond en fit te blijven?

Maak je geen zorgen, want we hebben het hier voor jou. Een aangepaste yoga sequentie die uw leven beter zal maken. En, alles wat je moet doen is de uitrol van uw mat voor slechts 30 minuten en de praktijk.

Waar wacht je op? Begin nu.

Voorbereiding Voor 30-Minute Yoga Routine

Als u van plan bent om te oefenen in de ochtend, zorg ervoor dat je maag is schoon en darmen leeg is voordat u de praktijk te beginnen. In de avond, de praktijk na een onderbreking van 4 tot 6 uur na je laatste maaltijd.

Draag lichte, losse en comfortabele kleding. Bind je haar netjes en speld op elke haarlokken die vallen op je gezicht. Neem een ​​yoga mat en spreid het uit in een ruimte waar sprake is van een goede luchtcirculatie en natuurlijk licht. Houd een fles water en een timer in de buurt om je te hydrateren en bijhouden van de tijd.

Dat is het. Dat is alles wat je hoeft te doen. Nu, laten we aan de 30-minuten yoga workout.

30-Minute Yoga Sequence

De onderstaande volgorde is eenvoudig en evenwichtig. Probeer het.

1. Balasana (Child stelt)
2. Sukhasana (kleermakerszit)
3. Adho Mukha Svanasana (Neerkijkende Hond, stelt)
4. Tadasana (Mountain stelt)
5. Virabhadrasana II (Warrior II stelt)
6. Trikonasana (Triangle Pose)
7. Setu Bandhasana (Bridge stelt)
8. Savasana (Corpse Pose)

1. Balasana (Child stelt)

Over de pose: Balasana of het kind stellen lijkt op de foetale positie van een baby. Het is een rusten stelt dat vereist dat u te zitten in Vajrasana en buig naar voren. Balasana is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Herhaling van de asana is niet nodig.

Voordelen: Balasana releases spanning in de rug en schouders en krijgt ontdoen van duizeligheid en vermoeidheid. De pose vermindert stress en buigt de inwendige organen. Het strekt zich voorzichtig de heupen en dijen. Balasana moedigt gestage ademhaling en de bloedsomloop door het hele lichaam.

Tijd Genomen: Verblijf in Balasana gedurende 5 minuten.

Voor meer informatie over de pose te leren kennen en hoe dat te doen, klik hier: Balasana

Terug naar inhoudsopgave

2. Sukhasana (kleermakerszit)

Over de pose: Sukhasana of de kleermakerszit is een zittende asana dat is een zeer populaire asana om meditatie te beoefenen in het Sanskriet woord "sukha verstaan ​​comfortabel, en Sukhasana is een pose dat is gemakkelijk uitvoerbaar.. De pose is een beginner niveau Vinyasa yoga asana.

Voordelen: Sukhasana verlengt je ruggengraat en kalmeert je geest. Het verlicht mentale vermoeidheid en verbetert de lichaamshouding. De pose ontsluit ook de heupen en massages uw kuitspieren. Het maakt je energiek, verhoogt uw productiviteit, en creëert een actieve state of mind.

Tijd Genomen: Verblijf in Sukhasana gedurende 5 minuten.

Voor meer informatie over de pose te leren kennen en hoe dat te doen, klik hier: Sukhasana

Terug naar inhoudsopgave

3. Adho Mukha Svanasana (beneden toegekeerde Hond stelt)

Over de pose: Adho Mukha Svanasana of beneden toegekeerde Hond Pose is een omkering die eruit ziet als een hond naar voren buigen. Het is gemakkelijk om te doen en heeft vele voordelen. De pose is een beginner niveau Ashtanga yoga asana.

Voordelen: Adho Mukha Svanasana versterkt uw borstspieren, armen, benen, schouders en voeten. Het verhoogt je longcapaciteit en houdt hoofdpijn en slapeloosheid op de baai. De pose is therapeutisch voor astma.

Tijd Genomen: Houd deze houding gedurende 2 minuten.

Voor meer informatie over de pose te leren kennen en hoe dat te doen, klik hier: Adho Mukha Svanasana

Terug naar inhoudsopgave

4. Tadasana (Mountain stelt)

Over de pose: Tadasana of the Mountain Pose is de basis van alle poses. Het is een staande houding en andere staande houdingen zijn een variant van de Tadasana. Het is een van de eerste poses je leert in yoga. Tadasana is een beginner niveau Hatha yoga asana.

Voordelen: Tadasana verhoogt uw kracht en versterkt je knieën. Het verbetert de mobiliteit in je benen en heupen en bedrijven uw buik en billen. Het verhoogt de flexibiliteit van uw wervelkolom, vermindert pijn door het hele lichaam, en maakt je enthousiast.

Tijd Genomen: Houd deze houding gedurende 12 seconden en herhaal dit 10 keer, het maken van de tijd doorgebracht Tadasana 2 minuten.

Voor meer informatie over de pose te leren kennen en hoe dat te doen, klik hier: Tadasana

Terug naar inhoudsopgave

5. Virabhadrasana II (Warrior II stelt)

Over de pose: Virabhadrasana II of the Warrior II Pose is vernoemd naar de krijger Virabhadra, die werd opgericht door Lord Shiva uit een lok van zijn haar. De pose is zeer efficiënt en voldoet aan wie het vernoemd is. The Warrior II Pose is een beginner niveau Vinyasa yoga asana.

Voordelen: Virabhadrasana II verhoogt je uithoudingsvermogen en stimuleert de buikorganen. Het is therapeutisch voor onvruchtbaarheid en ischias. De pose bekrachtigt vermoeide ledematen en ontwikkelt stabiliteit. Het verbetert ook je ademhaling en vertrouwen. De pose verlicht rugpijn en versterkt je spieren.

Tijd Genomen: Houd deze houding gedurende 30 seconden op elk been en herhaal het een keer voor dezelfde duur op elk been. Dat maakt de tijd besteed aan de asana 2 minuten.

Voor meer informatie over de pose te leren kennen en hoe dat te doen, klik hier: Virabhadrasana II

Terug naar inhoudsopgave

6. Trikonasana (driehoek vormen)

Over de pose: Trikonasana of de Triangle Pose is een asana dat eruit ziet als een driehoek, en is dus zo genoemd. Het Sanskriet woord 'trikona' betekent driehoek. In Trikonasana, moet je je ogen open te houden, wat meestal niet het geval is met vele andere asanas. De pose is een beginner niveau Vinyasa yoga asana.

Voordelen: Trikonasana geneest indigestie en stimuleert uw nieren. Het elimineert vet uit je taille en dijen en houdt de mobiliteit van uw heupgewrichten intact. De pose is goed voor stress management. Trikonasana verbetert uw mentale en fysieke evenwicht.

Tijd Genomen: Houd deze houding gedurende 30 seconden op elk been en dezelfde eenmaal te herhalen. Dat maakt het 2 minuten.

Voor meer informatie over de pose te leren kennen en hoe dat te doen, klik hier: Trikonasana

Terug naar inhoudsopgave

7. Setu Bandhasana (brug stelt)

Over de pose: Setu Bandhasana of the Bridge Pose is een asana dat lijkt op een brug bij het verondersteld. Het Sanskriet woord 'Setu' betekent brug. De pose is een buik lift die goed werkt voor je lichaam. Setu Bandhasana is een beginner niveau Vinyasa yoga asana.

Voordelen: Setu Bandhasana kalmeert je centrale zenuwstelsel en stimuleert je longen en schildklieren. De pose is therapeutisch voor hypertensie en sinusitis. Het versterkt je rug en hamstrings. De pose strekt zich ook uw nek en stimuleert de haarzakjes.

Tijd Genomen: Houd deze houding gedurende 60 seconden vast en herhaal het een keer. Dat maakt het 2 minuten.

Voor meer informatie over de pose te leren kennen en hoe dat te doen, klik hier: Setu Bandhasana

Terug naar inhoudsopgave

8. Savasana (Lijk stelt)

Over de pose: Savasana of de Corpse Pose wordt zo genoemd omdat het lijkt op een lijk met absoluut geen beweging. Savasana is een herstellende pose die vereist dat u om te gaan liggen ontspannen. Het is heel gebruikelijk aan het einde van een yoga-sessie. Savasana is een beginner niveau Ashtanga yoga asana.

Voordelen: Savasana ontspant de spieren en kalmeert je geest. Het geeft stress, vermoeidheid en spanning. De pose geneest slapeloosheid en verbetert uw geestelijke gezondheid. Het is goed voor mensen die lijden aan neurologische problemen en diabetes. De pose geeft je diepe rust en zorgt ervoor dat uw yoga workout te zinken in goed.

Tijd Genomen: Ontspan in de pose gedurende 10 minuten.

Voor meer informatie over de pose te leren kennen en hoe dat te doen, klik hier: Savasana

Terug naar inhoudsopgave

Uw 30-minuten yoga workout is in kannen en kruiken. Laten we nu eens te beantwoorden een aantal veel voorkomende vragen over yoga.

Expert's Answers for Readers Vragen

Hoe vaak moet ik de praktijk van de 30-minuten yoga routine?

Oefen het elke dag, bij voorkeur in de ochtend.

Is yoga een religie?

Nee dat is het niet. Yoga is een filosofie.

Enige tijd te oefenen elke dag de besteding is van essentieel belang. Een beetje elke dag gaat een lange weg. Deze 30-minuten yoga routine is een dergelijke poging. Probeer dit uit en ervaar de gezonde voordelen die het te bieden heeft. De slag te gaan.