Het 1000-calorie dieetplan voor gewichtsverlies

Als je skinny jeans zijn verbannen naar een uithoek van je garderobe, is het tijd om het nemen van de 1000 calorieën dieet en verliest de ongewenste flab.

De 1000 calorieën dieet plan is geschikt voor vrouwen die kleine ingelijste en niet vaak uit te werken. In dit caloriearm dieet plan, zijn lijners toegestaan ​​om een ​​totaal van 1.000 calorieën voedsel per dag om snel gewicht te verliezen in een korte tijdspanne.

De grondgedachte achter de 1000 calorieën dieet plan is dat de drastische vermindering van de calorie-inname leidt tot gewichtsverlies, met weinig of geen fysieke activiteit. De 1000-calorie plan van genereert energietekort van 500 tot 1000 calorieën en helpt om ongeveer 8% van het vet te verbranden.

Let op: U moet een arts of een diëtist raadplegen om te weten of dit dieet plan uw lichaam past.

Vrouwen die meer dan 165 pond en degenen die leiden een actief leven moet minstens 1200 calorieën per dag te nemen wegen. Ook als je wilt voor de lange termijn gewicht te verliezen, de calorie dieet 1000 is niet geschikt voor u. Als u een ingewikkelde medische geschiedenis of lijdt aan een eetstoornis, raadpleeg dan uw arts voordat u begint dit dieet routine. Er zijn veel factoren die bepalen welke dieet plan geschikt is voor ieder van ons is. Factoren zoals leeftijd, huidige gewicht, gezondheid van de botten, spieren gezondheid, medische geschiedenis, geestelijke gezondheid, genetica, etc. Spelen een belangrijke rol bij het bepalen van de apt dieet grafiek voor elk individu.

De 1000-Calorie Diet Facts

1. De 1000 Calorie Dieet Grafiek
2. Video - Expert spreekt over de Calorie Diet 1000
3. Wat te eten
4. Wat niet te eten
5. 1000 Calorie Dieet Recept

• Sla taco met yoghurtsaus
• Delicious Vegan Linten Salad

1. Rol van de beweging Als On The Calorie Diet 1000
2. Voordelen van de Calorie Diet 1000
3. Neveneffecten van de Calorie Diet 1000
4. Dos & Dont's
5. Veelgestelde vragen

1. De 1000 Calorie Dieet Grafiek

Deze monster 1000 calorieën dieet menu's helpen bij het plannen van uw maaltijden en calorie-inname per dag. U kunt andere low-calorie voedsel te nemen, maar zorg ervoor dat u niet de 1000 calorie limiet overschrijdt. Als u niet zeker bent, raadpleeg dan uw arts of diëtist.

• Variant 1

De totale calorie-inname - 1008

Handige Tip - U kunt ook groene thee in de ochtend in plaats van een detox drankje. Groene thee heeft 0 calorieën en is rijk aan antioxidanten. Het is goed voor je huid en de spijsvertering.

• Variant 2

De totale calorie-inname - 1024

• Variatie 3

De totale calorie-inname - 1050

Terug naar inhoudsopgave

2. Video - Expert spreekt over 1000 Calorie Dieet

In deze video, Stylecraze's in-house voeding expert spreekt over de voeding 1000 calorieën. Zij geeft een compleet beeld van wat goed is voor lijners die willen proberen de calorie dieet 1000. Bekijk deze video om meer te weten:

Terug naar inhoudsopgave

3. Wat te eten

De calorie dieet 1000 richt zich op kleinere en frequente maaltijden en het verlagen van de inname van vet, suiker en koolhydraten. Alcohol is ten strengste verboden, maar light frisdrank en zwarte koffie kan worden genomen met mate. Rigoureuze oefening wordt niet aanbevolen omdat er weinig energie over voor een oefening op grond van lage calorie-inname. De selectie van voedsel items moet worden gedaan zeer zorgvuldig, zodat een gezond dieet menu in elkaar zit om de gewenste resultaten te krijgen.

• 1000 calorie dieet moeten voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B, eiwitten en vezels gewoonlijk in tarwe voedingsmiddelen en enzymen bevatten.

• Het dieet vereist een vermindering van de hele voedsel types zoals koolhydraten of transvetten als uw lichaam nodig heeft voeding om de algehele gezondheid te verbeteren.

• Calcium kan worden opgenomen door het nemen van magere melk voedingsmiddelen en groene groenten. Groenten en fruit mag niet worden genegeerd.

• Vruchten zoals sinaasappels, meloenen, kiwi, peren, aardbeien, en tal van andere bessen die minimale calorieën te bieden kan worden gebruikt in salades.

• Groene groenten zoals spinazie, selderij, courgettes, broccoli en artisjokken zijn rijk aan vitaminen en mineralen behalve dat caloriearme ingrediënten.

• Een portie van kool bevat slechts 35 calorieën, maar is vrij rijk aan voedingsvezel.

• Afgezien van dit, groenten zoals komkommer, selderij, en eco-vriendelijke paprika's hebben een hoog gehalte aan water.

Terug naar inhoudsopgave

4. Wat niet te eten

Hier is de lijst van voedingsmiddelen moet u absoluut vermijden als je op het dieet 1000 calorieën:

• Vetten en Oliën - Kokosolie, gemalen notenolie, notenolie, palmolie, avocado-olie, reuzel en ander dierlijk vet olie, boter, pindakaas, amandel boter, cashewnoten boter, kaas, room, kaas, en ghee.

• Zaden & Noten - hazelnoten, cashewnoten, watermeloen zaden, walnoten, pijnboompitten, geraspte kokos, pinda's, paranoten, pistache, en chia zaden.

• Gedroogde vruchten - Data, pruimen, krenten, abrikozen, vijgen, en veenbessen.

• Fruit, groenten, en Peulvruchten - Avocado, mango, lychee, chiku, custard appel, aardappel, maïs, lima bonen, en sojabonen.

• Eiwitten - rundvlees, varkensvlees, lamsvlees, en tofu.

Terug naar inhoudsopgave

5. De 1000 Calorie Dieet Recept

U kunt de controle van uw calorie-inname per dag, maar dat betekent niet dat je moet eten saai eten. Maak uw dagelijkse voedsel spannend en lekker met behulp van dezelfde ol'groenten, vlees en kruiden verkrijgbaar in de supermarkt, maar met een twist.

Terug naar inhoudsopgave

1. Sla Taco met yoghurtsaus

Wat je nodig hebt

• 2 verse slabladeren
• 1-2 komkommer
• 1-2 komkommer
• 1 - 2 rode en gele paprika
• 1 tomaat
• 1-2 kippenborst zonder vel
• 1 - 2 eetlepel citroensap
• 1-2 jalapeno
• 100g yoghurt
• Een handvol koriander
• 1 theelepel chili vlokken
• Een snufje zout
• Een snufje peper

Hoe voor te bereiden

1. Kruid de kippenborst zonder vel met zout en peper en kook het.

1. Verscheur de gekookte kipfilet.

1. Rasp de komkommer.

1. Julienne de paprika en snijd de tomaat.

1. Snijd de jalapeno.

1. Neem 100g yoghurt in een middelgrote kom.

1. Voeg de geraspte komkommer, een snufje zout en chili vlokken. Goed mengen.

1. Was de sla bladeren.

1. Leg de plakjes tomaat op de slablaadjes.

1. Voeg de gesnipperde kip.

1. Voeg een beetje zout en zwarte peper indien nodig.

1. Voeg de paprika en jalapenos.

1. Zet een royale klodder yoghurt saus bovenop.

1. Tot slot, voeg een paar koriander / korianderblaadjes.

vegetarisch alternatief

Als je een vegetariër bent, in plaats van kip, kunt u wortelen, roergebakken broccoli roosjes en champignons toe te voegen.

voordelen

De kippenborst zonder vel is laag in calorieën, een goede bron van eiwitten, ijzer en meervoudig onverzadigd vet. Komkommers zijn super laag in calorieën. Ze zijn een goede bron van vitamine C en A, magnesium, ijzer, calcium en potassium.Tomatoes zijn een goede bron van vitamine C, A en B6, magnesium, ijzer en calcium. Ze zijn ook rijk aan vezels en anti-kanker properties.The kleurrijke paprika zijn rijk aan vitamine C en A, kalium, voedingsvezels en mineralen zoals magnesium, kalium en ijzer. Slabladeren zijn een goede bron van vitaminen A en C, ijzer, calcium, magnesium en kalium. Yoghurt is een goede bron van goede darmbacteriën die helpen bij de spijsvertering. Koriander of koriander bevatten grote hoeveelheden vitamine A, C en B6, voedingsvezels, calcium, magnesium en ijzer. Jalapenos zijn een goede bron van vitamine C, B6 en A. Zwarte peper is een goede bron van ijzer, calcium, magnesium en vitamine B6.

Daarom raden we aan dit recept

Dit recept is lekker, makkelijk te maken en is laag in calorieën. De groenten voorzien u van vitaminen, mineralen en voedingsvezels. De yoghurt ondersteunt uw spijsverteringsstelsel. U kunt dit ook te maken voor iedereen in uw familie voor lunch (zorg ervoor dat een van uw familieleden zijn niet allergisch bent voor een van de groenten). U kunt dit in uw kantoor te eten zonder enige ophef, of u kunt ontspannen in uw huis en knabbelen op deze low-calorie voedsel tijdens het lezen van een boek.

Terug naar inhoudsopgave

2. Delicious Vegan Linten Salad

Wat je nodig hebt

• 1 courgette
• 1 wortel
• 1 tomaat
• Een handvol spinazie
• 1 eetlepel sesamolie
• Sap van een halve citroen
• Een paar korianderblaadjes
• Een snufje zout en zwarte peper

Hoe voor te bereiden

1. Schil de courgette en wortel in dunne linten.

1. Julienne de tomaat.

1. Hak een handvol spinazie.

1. Maak de dressing door het toevoegen van sesamolie en het citroensap in een aparte kom en het mengsel kloppen.

1. Voeg een beetje zout en peper naar de salade dressing. Goed mengen.

1. Voeg de saladedressing aan de groenten.

1. Meng goed om de vacht van de dressing gelijkmatig over de groenten.

1. Garneer met korianderblaadjes.

Niet-vegetarisch alternatief

3 dunne plakjes bacon van Turkije om deze salade - Je kunt 2 toe te voegen.

voordelen

Courgette is een low-calorie voedsel, dat is een goede bron van vitamine C, B6 en K en 0% cholesterol en heeft een goede hoeveelheid kalium, magnesium, voedingsvezels en ijzer. Wortelen zijn zeer rijk aan vitamine A, kalium, magnesium en voedingsvezels. Ze bevatten ook 0% cholesterol. Tomaten zijn een goede bron van vitamine C, A en B6, magnesium, ijzer, calcium en vezels, en anti-kanker eigenschappen. Spinazie heeft een goede hoeveelheid vitaminen A, C en B6. Het is ook een goede bron van magnesium, ijzer, kalium, calcium en voedingsvezels. Sesamolie heeft 0% cholesterol en is een zeer goede bron van meervoudig onverzadigd vet. Citroensap is rijk aan vitamine C en B6, ijzer, calcium, magnesium en kalium. Korianderbladeren bevatten grote hoeveelheden vitamine A, C en B6, voedingsvezels, calcium, magnesium en ijzer.

Daarom raden we aan dit recept

Dit veganistisch salade is niet alleen laag in calorieën, maar ook leuk en makkelijk te maken. Het is heerlijk van smaak en gegeten kan worden, hetzij voor lunch of diner. U kunt alle andere groenten van uw keuze toe te voegen. De courgette en wortel linten zou zeker een beroep op uw kinderen, en het is ook een goede manier om ze te laten eten wat gezonde voeding!

Terug naar inhoudsopgave

6. Rol van de beweging Als On The Calorie Diet 1000

Het uitoefenen van een gezonde gewoonte. Echter, de calorie dieet 1000 is een caloriearm dieet plan voor u om snel gewicht te verliezen. Strenge uitoefening wordt niet aanbevolen voor nu. U kunt gaan op medium tempo wandelingen. U kunt ook doen wat rekoefeningen om uw spieren actief te houden en onderhouden van de bloedcirculatie. U kunt zwakte ervaren als u verbruikt veel minder calorieën dan wat je over het algemeen doen. U zult deze toestand verder verergeren door het doen van rigoureuze trainingen. Het is beter om te beginnen uit te werken nadat u het dieet 1000 calorieën zijn gestopt.

Terug naar inhoudsopgave

7. Voordelen van de Calorie Diet 1000

• Het dieet 1000 calorieën wordt nuttig geacht als het gaat om het verbranden van calorieën in een snel tempo, omdat het een caloriearm dieet. Dit dieet is zeer geschikt als u van plan om een ​​paar ponden snel te verliezen, of wilt u de weg te effenen voor een langere termijn plan van het gewichtsverlies.

• Trouwens, de menu monster van dit dieet plan zorgt voor een goede voeding terwijl de calorieën tot een minimum op hetzelfde moment.

• Dit dieet legt de nadruk vooral op de consumptie van groenten en fruit als ze weinig calorieën en een hoog gehalte aan water en vezels, die een gevoel van volheid te bieden en voorkomen dat u te veel eten.

• Het is eenvoudig en makkelijk te volgen, bevordert gezond eten, stelt u in staat om een ​​paar extra pondjes kwijt, en verhoogt uw vertrouwen.

Terug naar inhoudsopgave

8. Neveneffecten van de Calorie Diet 1000

• Omdat het een caloriearm dieet, er ontbreekt in bepaalde essentiële voedingsstoffen die energie leveren aan het lichaam. Calorieën zijn nodig voor verschillende activiteiten, zoals wandelen, hardlopen, slapen, en zelfs voor de spijsvertering, en een dergelijke drastische verlaging van de calorieën is geen gezonde optie.

• Als gevolg van het gebrek aan voeding, kan dit dieet inwendige schade aan het lichaam in de vorm van uitdroging, verlies van spiermassa, gebrek aan energie, tragere hartslag, haaruitval, en zwakkere nagels veroorzaken.

• De drastische verlaging van de calorieën verlaagt uw stofwisseling. Een lagere stofwisseling leidt tot meer snelle gewichtstoename wanneer de calorie-inname wordt verhoogd in de toekomst.

• Dit dieet is geschikt voor vrouwen die hebben een klein frame en is niet geschikt worden geacht voor mannen. Trouwens, het kan potentieel gevaarlijk zijn voor die mensen die goed gebouwd of atletische lichamen.

• Verhongering is een andere nadelige gevolgen van dit dieet. Uitputting als gevolg van het dieet kan u gevoelig voor blessures te maken.

• Het kan vermoeidheid, verlies van concentratie veroorzaken, en maak je humeurig.

• Het kan leiden tot slapeloosheid.

Terug naar inhoudsopgave

9. Dos & Don'ts

Laten we nu eens kijken naar een paar veelgestelde vragen te nemen.

Terug naar inhoudsopgave

10. Vragen

• Ik ben een moeder die borstvoeding. Is de 1000 calorieën dieet geschikt voor mij?

Terwijl u borstvoeding geeft, is het niet raadzaam om te gaan op een caloriearm dieet. U dient uw arts of diëtist te raadplegen om te weten of u kunt gaan op een caloriearm dieet zo snel.

• Wat magere eiwitten kan ik, terwijl op de calorie dieet 1000?

U kunt zonder vel kip, kalkoen, vis, champignons en linzen hebben. Vermijd bonen, tofu, rundvlees en varkensvlees.

• Ik weeg 250 pond en willen snel gewicht te verliezen. Kan ik op de calorie dieet 1000 voor een maand?

Verschillende instanties hebben verschillende behoeften. Afhankelijk van je lichaam het type, stofwisseling, genetica, leeftijd en medische geschiedenis, moet je een dieet dat je lichaam niet zal schaden op de lange termijn te volgen. Het uitoefenen van een gezonde optie om mee te beginnen. Als je jezelf verhongeren, in plaats van het verliezen van gewicht, je krijgt gewicht! Vraag advies van uw arts, zodat je calorie-inname geleidelijk wordt verlaagd.

• Kan ik gewicht te verliezen zonder te oefenen als ik ben op de calorie dieet 1000?

Omdat de calorie dieet 1000 heeft veel minder calorieën dan wat je normaal gesproken intake, je kunt vrij veel doen zonder te oefenen. Ik adviseer u om te doen wat rekoefeningen en middelgrote tempo loopt naar je bloedsomloop goede te houden en onderhouden van uw spierkracht.

• Kan ik een cheat dag, terwijl op de calorie dieet 1000?

Ja, dat kan. Zorg ervoor dat je eet in minder porties. Dit zal u helpen de volgende dag. Als je eet ongeveer 2000 calorieën (of meer), en de volgende dag dat u wilt vasten, dat is geen optie en wordt in het geheel niet aan te bevelen. Eens in de week, kun je iets meer dan 1000 calorieën, zeg 1300-1400 calorieën. Teniet het effect door vast te houden aan het dieet en het drinken van groene thee op zijn minst twee keer per dag voor de komende twee dagen.

Terug naar inhoudsopgave

De calorie dieet 1000 is een goede manier om zich te ontdoen van een paar pond, alleen als uw arts of diëtist adviseert u om dit te doen. Het verliezen van gewicht moet niet je verhongeren. Starving is een onwetenschappelijke manier om gewicht te verliezen. Na verloop van tijd, in plaats van het verliezen van gewicht, zult u het dubbele van het gewicht. Raadpleeg altijd uw arts of diëtist van een deskundig oordeel te krijgen. De calorie dieet 1000 is een caloriearm dieet en is geschikt voor de korte termijn doelstellingen van het gewichtsverlies. Heeft u vragen of suggesties, kunt u commentaar in het commentaar sectie. Proost op een goede gezondheid!