- 420k
- 1k
- 870
Malasana ook bekend als de krans vormen, kraakpand pose is een asana. Mala - Garland, ketting, Asana - Pose; Uitgesproken As - maa-laa-sa-na
Malasana wordt ook wel Upavesasana of Garland Pose. Het is, heel eenvoudig, een kraakpand. Gehurkt komt van nature voor kinderen en mensen die in het veld werken. Echter, degenen die hebben bureau baan hebben verloren praktijk en vinden het pijnlijk en ongemakkelijk om het te doen. Maar dat moet je niet weerhouden om dit te doen asana, want het is in feite het meest gunstig voor degenen die een sedentaire levensstijl.
U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana doen, zodat uw voedsel wordt verteerd en er is genoeg energie voor u om te besteden tijdens de praktijk.
Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.
Niveau: Basic Stijl: Hatha Yoga Duur: 60 seconden Herhaling: Geen Spieren: dijen, hamstrings, liezen, Lower Versterkt terug: onderrug, heupen, het spijsverteringsstelsel
Terug naar inhoudsopgave
Terug naar inhoudsopgave
Het beste is om deze asana te vermijden als u een verwonding in je onderrug of knieën.
Terug naar inhoudsopgave
Als u het moeilijk vinden om in eerste instantie te hurken, zitten op de rand van een stoel, en laat uw dijen en romp vormen een hoek van 90 graden. Plaats uw hielen op de grond, zodat ze een beetje voorsprong op uw knieën. Leun naar voren zodat je romp is in tussen je knieën. Door dit te doen zal staat je te langzaam krijgen in een kraakpand.
Terug naar inhoudsopgave
Intensiveren van de rek in je liezen door het plaatsen van een hand op de grond, op de binnenkant van je voet op, en strek de andere hand naar de hemel. Draaien en vast te houden. Herhaal vervolgens de pose aan de andere kant.
Terug naar inhoudsopgave
Dit zijn enkele voordelen voor de gezondheid van krans pose.
Terug naar inhoudsopgave
Malasana is een voorwaartse buiging die achter verzacht en geeft de stress die wordt gevangen van top tot teen de benen flex. De hielen zorgen dat de heupen geworteld achterin de ruggengraat verlengt. De voeten zijn uitgerekt en versterkt, en dit verhoogt de mobiliteit in de heupen. De rugspieren te verbreden. Dit is ook een van die asana's die een ritmische stroom van bewustzijn te bieden in je lichaam. Alle acties worden gecoördineerd om ervoor te zorgen dat geen enkel deel wordt overwerkt. Het lijkt alsof elk deel van je lichaam is zichzelf uit te drukken.
Terug naar inhoudsopgave
Baddha Konasana Upavistha Konasana Virasana
Terug naar inhoudsopgave
Uttanasana Adho Mukha Svanasana Bhujangasana
Terug naar inhoudsopgave
Nu je weet hoe dat te doen krans vormen, waar wacht je nog op? Ga terug in de tijd en een bezoek aan uw wortels met de Malasana. Het zal je laten zien wat je hebt gemist als het menselijk ras is gevorderd.