- 420k
- 1k
- 870
Supta Virasana of Reclined Hero Pose is een asana. Sanskriet: सुप्तवीरासन; Supta - Achterover leunen, Vira - Hero, Asana - Pose; Uitgesproken als: soup-tah veer-AHS-anna
Deze asana is een van de meest vermeden poses. Hoewel het is een ongelooflijk gunstig pose voor je lichaam, kan het pijnlijk zijn en moet worden beoefend alleen nadat u de Virasana onder de knie hebt. Het is een intense variatie van de Virasana en een tussenniveau asana, waardoor je lichaam in een volledige reclination komen.
U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana doen, zodat uw voedsel wordt verteerd en er is genoeg energie voor u om te besteden tijdens de praktijk. Sommigen geloven dat dit asana is gunstig direct na de maaltijden, maar is het het beste om te overleggen met je instructeur.
Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.
Niveau: Intermediate Stijl: Hatha Yoga Duur: 30 tot 60 seconden Herhaling: Geen Spieren: Knees, dijen, buik, dikke enkels, Psoas belangrijke spiergroep versterkt: Bogen van de voeten
Terug naar inhoudsopgave
Terug naar inhoudsopgave
Dit zijn een paar punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.
Terug naar inhoudsopgave
Als beginner kun je je dijen te schuiven elkaar in deze pose. Om dit te voorkomen, gebruiken een riem om je dijen samenbinden of knijp een dik boek met de dijen. Dit zijn echter slechts van korte-termijn oplossingen. Je moet ervoor zorgen dat je de innerlijke liezen trek in uw bekken in beide gevallen.
Terug naar inhoudsopgave
Om deze pose naar het volgende niveau te nemen, betrek uw armen in de pose. Adem in, en hef je je armen naar het plafond, zodat ze parallel zijn aan elkaar en loodrecht op de vloer. Dan, schommelen heen en weer een paar keer, en verbreden van je schouderbladen over de rug. Strek je armen boven je hoofd op de grond, en laat je handpalmen naar het plafond. Laat je uiterlijke oksels te rollen naar het plafond. Trek je schouderbladen naar beneden en terug naar je stuitje.
Terug naar inhoudsopgave
Dit zijn enkele geweldige voordelen van Supta Virasana.
Terug naar inhoudsopgave
Deze houding geeft het bekken en de buikorganen een goede stretch. Daarom zijn alle problemen met de spijsvertering en de spijsvertering zelf worden verbeterd.
Deze asana opent ook de borst, bekken en de romp. Het verlicht het lichaam van vele ongemakken, en de voorwaarden zo eenvoudig als verkoudheid en hoofdpijn ook.
Deze houding stimuleert ook de circulatie van het bloed in de heupen, dijen en knieën, waardoor problemen in deze gebieden het oplossen. Het verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom.
Met de tijd en de praktijk, dit asana kan heel gemakkelijk een rustplaats geworden vormen dat kan diep vernieuwen en verjongen het hele lichaam.
Terug naar inhoudsopgave
Baddha Konasana Balasana Bhujangasana Gomukhasana Virasana
Terug naar inhoudsopgave
Baddha Konasana Lotus positie Bakasana
Terug naar inhoudsopgave
Nu je weet hoe dat te doen liggende held vormen, waar wacht je nog op? Soms uitdagingen zijn een goede zaak; ze brengen je naar plekken waar je nooit wist dat je bestond. Deze asana is zo. Als je ernaar streeft om dit te bereiken, zul je meer bewust van je lichaam en je leert hoe om te gaan met het. Deze asana is zeer gunstig. Je moet het proberen, maar in uw eigen tempo.