Hoe je dijvet verliest

Ze ziet er warm in korte broek. En je blijft afvragen wanneer zal je te ontdoen van je donder dijen, zodat u een bikini kan sport. Je hebt geprobeerd elk dieet onder de zon, maar de hardnekkige vet op je dijen lijken niet te verroeren.

Wat is nu precies de reden achter donder dijen, een probleem dat de meeste jonge vrouwen strijd? Nou, kan het een gevolg van hormonale onbalans, verkeerde voeding, genen, gebrek aan activiteit, zwangerschap of een combinatie van allemaal.

Dus, wat kunt u doen om een ​​afgezwakt dij te krijgen? Het beste tegengif is om uw activiteit te verhogen. Onderzoek heeft aangetoond dat de actieve mensen minder vatbaar voor ziekten en lichaamsbeweging vertraagt ​​veroudering (1), (2).

Als je geen idee over hoe om te gaan over zijn, we zijn hier om te helpen. In dit artikel hebben we de oefeningen die u zullen helpen verbranden dij vet en te bouwen spiermassa vermeld. Dan gaan we aan wat je moet eten en de levensstijl die u moet volgen om een ​​algemeen gezond gewicht te behouden.

Ten eerste, laten we aan de wortel van dit probleem.

Waarom het vet zich ophoopt in de dijen

In de eerste plaats, vet wordt afgezet in de dijen als gevolg van de vrouwelijke hormonen. Als u een abnormale menstruele cyclus of ervaring onaangenaam bloeden, is het waarschijnlijk omdat of oestrogeen of progesteron wordt onder-geproduceerd of overgeproduceerd. Deze hormonen worden geproduceerd in de eierstokken en vetcellen accumulatie wanneer er een onbalans in de hormoonspiegels.

De Slim Dij Test

Hoe weet je of je extra flab in je dijen of als het allemaal in je hoofd? Eenvoudig! Doe een slanke dij-test thuis. Hier is hoe je het kunt doen.

Knijp je dijen. Als u in het bezit van een goede hoeveelheid weefsel kan vangen, betekent dit dat uw dijspieren zijn bedekt met te veel vetweefsel. U kunt ook gebruik maken van een vet meet remklauw om te weten hoeveel vet heeft verzameld in uw dijen. Als uw lichaam vet is meer dan 25% in vergelijking met andere componenten, het is tijd dat je die extra ponden te verliezen.

Hoe om gewicht te verliezen Van Dijen

1. Oefeningen voor Slim Dijen
2. Dieet
3. Turn Your Lifestyle Around
4. Veelgestelde vragen

1. Oefeningen voor Slim Dijen

Een. Been omhoog

Dit is een goede dij oefening. Het zal u helpen werpen vet uit het onderlichaam.

Stappen

• Lig op de vloer naar het plafond.
• Houd je handpalmen op de kant van de vloer en ontspannen.
• Til beide benen op ongeveer 30 graden ten opzichte van de grond.
• Houd ongeveer vijf seconden. Langzaam breng de benen naar de vloer.
• Herhaal dit 10 keer.

B. Leg Stretch

Dit strekken oefening zal zorgen voor een goede doorbloeding. Je kunt het voelen zodra u ten minste drie sets te doen.

Stappen

• Zit rechtop met je benen samengevoegd en uitgerekt.
• Verplaats de benen uit elkaar zo ver als je kunt.
• Nu, adem in als je bocht recht op de tenen van de rechtervoet aan met beide handen.
• Probeer de knieën te raken met je hoofd. Ontspan en gedurende 5 seconden ingedrukt.
• Langzaam til je hoofd omhoog en breng de handen aan elke zijde van je bekken. Adem uit terwijl dit te doen.
• Doe dit voor de linkerkant.
• Herhaal dit 10 keer.

C. Air Fietsen

Een effectieve manier om vet te verliezen van de dijen. Air fietsen verzorgt ook uw bekken en kniegewrichten.

Stappen

• Ga op je rug en het gezicht van het plafond.
• Til je benen tot 90 graden.
• Start het bewegen van je benen alsof je fietst in de voorwaartse richting.
• Doe dit gedurende 1 minuut en dan langzaam zette je benen en te ontspannen.
• Beweeg je benen tot 90 graden en start de lucht fietsen in de achterwaartse richting gedurende 1 minuut.
• Herhaal de set 5 keer.

D. Lunges

Lunges zijn de perfecte workout voor je innerlijke dijen. Ze zorgen ook voor de bilspieren en helpen schuur een paar extra ponden van je billen ook.

Stappen

• Sta rechtop met je voeten ongeveer 3 centimeter uit elkaar.
• Houd lichte gewichten.
• Stap voorwaarts met je rechterbeen en buig je linkerbeen naar een “voorstellen” stand te komen.
• Doe dit met het linkerbeen.
• Herhaal de set 10 keer.

E. Trace de alfabetten

Stappen

• Lig op je rug en het gezicht van het plafond.
• Til je rechterbeen recht omhoog en begin traceren AZ mee.
• Doe dit met je linkerbeen ook.
• Adem en ontspan in tussen.

F. Table Top Cross Over

Deze oefening zal u helpen vet uit je buiten- en binnenkant van de dijen te verliezen.

Stappen

• Lig op je rug en het gezicht van het plafond.
• Til lichaam door ondersteuning van uw lichaamsgewicht met de benen, waardoor een “table” -vorm.
• Til je rechterbeen omhoog. Tegelijkertijd hef uw linkerhand en raak de tenen van je rechtervoet.
• Herhaal hetzelfde voor het linkerbeen.
• Herhaal dit voor 20 keer.

Hier is een video om u te begeleiden:

G. Schaar schop

Dit zal je dijen en bilspieren te werken en toon ze net zo goed.

Stappen

• Liggen rechtdoor op de mat, houden je hoofd door het plaatsen van de palmen van je hand achter je hoofd.
• Til je been langzaam en houden beide benen gestrekt.
• Nu, verticaal te bewegen ze uit elkaar, breng ze samen, en ze weer uit elkaar.
• Herhaal dit 15 keer met elk been.

H. Hurken

Doe dit alleen als u een goede hoeveelheid vet uit je dijen hebben verloren. Deze oefening helpt om spieren op te bouwen. Zonder verlies van het vet, als je spieren op te bouwen, je kan zelfs uiteindelijk het maken van je dijen groter lijken.

Stappen

• Sta met je schouders ontspannen en je benen uit elkaar. Richt je tenen naar buiten.
• Houd je bovenlichaam recht, adem en langzaam lager uw billen tot je naar een zittende positie komen.
• Houd gedurende ongeveer 5-10 seconden.
• Herhaal dit 10 keer.

Als het krijgen van magere benen is wat je had gedroomd, zal dit uw laatste halte zijn. Neem een ​​kijkje op deze!

Deze 7 Remedies Are All You Need For Those Slim heupen en dijen! 12 Effectieve oefeningen voor Gestemde Dijen 23 Dij oefeningen voor sterke benen 9 Spannend Asana dat zal toon je dijen In een kwestie van dagen

Ik. Cardiovasculaire oefeningen

Cardiovasculaire oefeningen kunnen zeer effectief in afslanken je dijen zijn. Hiertoe behoren uit te werken op cardio-apparatuur als een stationaire fiets, loopband, crosstrainer, enz. Een half uur van cardio gedurende ten minste vijf dagen in een week helpt veel in de afslanking van het onderlichaam en het behoud van een gezond lichaamsgewicht.

J. Hardlopen

Hardlopen slims uw dijen en te hervormen uw benen. Het is een effectieve oefening voor mensen met een grote bovenbeenspieren als het de grootte van de spieren vermindert door het verminderen van overtollig vet. Endurance loopt met weinig of geen helling kan trim van je dijen. Als het moeilijk wordt weergegeven, kunt u ook gebruik maken van een elliptische trainer met weinig of geen weerstand. Zorg ervoor dat u de juiste houding te handhaven op de elliptische trainer om de spanning op uw quadriceps (voorkant van de dijen) te verminderen, waardoor uw dij omvang voorkomen omhoog gaan. Het lopen op een helling moet worden beschouwd als het meer calorieën verbranden dan het rijden op een vlakke ondergrond.

K. Aerobic Oefeningen

Aerobic oefeningen helpen bij het verbranden van vet op je dijen en de rest van het lichaam ook. Bepaalde oefeningen zoals traplopen, wandelen, hardlopen, en dansen verhoging van de hartslag en het werk van uw dijspieren. Vandaar, maak er een punt om te genieten van aerobic oefeningen voor ten minste 45 minuten per dag gedurende vijf dagen per week.

L. Weerstandstraining

U kunt zich wenden tot krachttraining nadat u wat gewicht van de dijen hebben verloren om ze goed gedefinieerd. Vaak komt het voor dat na het verliezen van gewicht, je dijen en benen missen juiste vorm. Weerstand opleiding is de beste oplossing voor dit probleem. Een programma van resistentie opleiding maakt uw dijspieren harder, sterker en meer gedefinieerd. Het voorkomt ook dat uw dijspieren van het krijgen groter in omvang. Gewichten moeten matig licht om te voorkomen dat uw bovenbeenspieren van steeds groter worden gehouden. Degenen met zeer gevoelige spieren (mesomorphs) moeten dergelijke oefeningen te vermijden als hun dijspieren al goed afgezwakt.

M. Abduction Machine

Ontvoering machines worden gevonden in de meeste sportscholen, en zij zich concentreren op de uitoefening van uw dijen. U kunt beginnen met het plaatsen van uw dijen op de gecapitonneerde hefbomen en voeten op de voetsteun. Zorg ervoor dat er voldoende weerstand om uw ontvoerders te verbranden. Samen te knijpen je benen, vast te houden en uit te breiden naar de startpositie. Drie sets van 20 herhalingen moet worden uitgevoerd.

N. Liposuctie

U kunt overwegen liposuctie als al uw inspanningen om excessieve dij opstapeling van vet te verwijderen zijn mislukt. Het gaat om het verwijderen van vet onder de huid met een canule en vacuüm. Echter, kan deze procedure alleen worden uitgevoerd op fit individuen die hardnekkige vet en niet aan patiënten met overgewicht.

Om dij vet te verliezen, moet je de totale lichaamsvet te verliezen. Lichamelijke activiteit gerichte voor dij afslanken moet worden ondersteund door gezonde voeding.

In de volgende paragraaf zullen we bespreken wat je moet eten en te voorkomen dat uw dij vet te verminderen.

Terug naar inhoudsopgave

2. Dieet

Een gezonde voeding is een belangrijke factor in het verliezen van gewicht en het behoud van een gezond en gespierd lichaam, met inbegrip van uw dijen. Vandaar dat, voor zover uw dieet betreft, moet je aandacht besteden aan de volgende punten.

• Consumeer Low-Calorie Foods

Om effectief gewicht te verliezen, moet je meer calorieën te verbranden dan je verbruikt. Daarom wordt een caloriearm dieet met een lage calorie voedsel aanbevolen, die uw dagelijkse inname van calorieën beperkt tot 1200 - 1500 calorieën. Dit kan worden bereikt door het beperken van de consumptie van vet voedsel tot 35-50 gram per dag, waarbij 20% aan 30% van de dagelijkse calorie behoefte.

Afgezien van dit, rond 180-270 gram complexe koolhydraten, zoals volle granen, groenten en fruit, moet worden geconsumeerd, waarvan 45% tot 65% van de calorie noodzaak voor de dag zal nakomen. Low-fat eiwitten zoals gevogelte, vlees en vis moet ook worden gegeten. Het wordt aanbevolen om te eten 50% tot 95% magere eiwitten. Dit zal zorgen voor 15% tot 25% van de calorie-inname voor de dag.

• Elimineer Sugar

We hebben allemaal een zwak voor snoep, maar het zijn deze desserts dat maakt het moeilijk om die extra pondjes kwijt. Frisdrank, energy drinks, sappen, enz. Hebben een hoog gehalte aan suiker in hen en dus moet worden vermeden. In plaats daarvan, drink veel water als het giftige stoffen verwijdert uit uw lichaam, transporteert voedingsstoffen naar de cellen, en zorgt voor een vochtige omgeving nodig door het lichaam weefsels.

Groene thee is ook een uitstekende bron van antioxidanten met een minimum aan calorieën. Het bevat tien keer meer polyfenolen dan groenten, en dus beschermt de cellen tegen vrije radicalen. Zo, een kopje ongezoete groene thee is een goede optie.

Verse vruchtensappen (zonder suiker of kunstmatige zoetstof) zijn ook een goede optie om je lichaam te voorzien van de essentiële voedingsstoffen en hydrateren zonder het verkrijgen van extra ponden te wijten aan toegevoegde suiker.

Vermijd het eten van taarten, gebak, chocolade en snoepjes of zelfs als je dat doet, niet te veel eten. Zorg ervoor dat je de volgende ochtend uit te oefenen.

• Count The Koolhydraten

De drie essentiële macronutriënten die door ons lichaam zijn vetten, eiwitten en koolhydraten. Daarom is het snijden van de koolhydraten helemaal uit je dieet zal geen goed doen. Een minimale hoeveelheid koolhydraten noodzakelijk voor het lichaam om normaal te functioneren. Eet bruine of zilvervliesrijst, met de hand gestampt rijst, meel meergranen, meergranen koekjes, brood en ontbijtgranen. Als je de boter toe te voegen aan de biscuit of suiker in je kom ontbijtgranen en denken dat je eet gezond, heb je het mis. In dit geval, de suiker en boter maken de koolhydraten die je eet er slecht uitzien, niet de koolhydraten zelf!

Download een calorieën tellen app en bijhouden van de koolhydraten die je dagelijks verbruikt. Het zal ook geven u een goed idee van hoeveel koolhydraten je elke dag en hoeveel je eigenlijk consumeren moeten eten.

Het geheim van het verliezen van gewicht ligt vaak in een verblijf gelukkig en behoud van de vrede van de geest. Uw drukke leven geeft u niet dat voorrecht. Echter, het is tijd om de controle over je geest. Verander uw levensstijl en eisen al het geluk die u verdient. Hier is wat je kunt doen.

Terug naar inhoudsopgave

3. Zet uw levensstijl Around

• Ga rusten

We hebben de neiging om te veel vet als we ons lichaam of geest overwerk accumuleren. Voldoende rust is een aanrader voor vrouwen die willen dij vet of gewicht te verliezen in het algemeen. Op minder dan 7 uur slaap kan je gewicht (3). Ook als je geweest bent te oefenen, je lichaam nodig heeft om vet te verbranden en spieren op te bouwen. Muscle gebouw vindt plaats wanneer je slaapt en niet wanneer u uit te werken. Dus, dames, krijgen een goede nachtrust.

• Speel een sport

Ik ben met u als u denken- bent “Ik heb niet de tijd voor spelletjes!” Maar, geloof me, het spelen van een sport op zijn minst drie keer per week zal u helpen op vele manieren. Het kan apporteren met uw hond of voetballen met uw peuter zo goed! De adrenaline en de goede hormonen zal u helpen gewicht te verliezen en bewaar je hongergevoel in bedwang. Je geest stopt zorgen te maken de hele tijd, krijg je ook een diepe slaap 's nachts, en dus zul je actief de hele dag op het werk.

• Pick-up een Hobby

Begin dingen die je het liefst doet. Je geest is meer ontspannen en kalm als je dingen die je gelukkig te maken. Gelukkig hormonen doen veel meer goed dan je je kunt voorstellen (4). Hoe minder spanning je neemt, hoe meer gewicht je verliest, en hoe meer vertrouwen je wordt.

• Neem een ​​Stijging / Fiets / Vliegtuig

Probeer en neem de tijd om te wandelen, fietsen, of reizen naar plaatsen die je altijd al wilde. Wandelen en fietsen zal u helpen toon uw dijspieren en reizen zal helpen zie je plaatsen en mensen die opent een nieuwe wereld voor je. Door nu, moet u weten dat zowel de fysieke en mentale training is vereist om uw totale gewicht, die uiteindelijk zal u helpen om slanke dijen te verliezen.

• Go Easy On The Alcohol

Alcohol is onderverdeeld in suiker. Overtollige suiker wordt in het lichaam opgeslagen als vet. Daarom is het beter om ofwel alcohol vermijden of te drinken in moderation.Losing gewicht van specifieke gebieden, met name uw dijen, is nogal een zware taak. Daarom moet je geduldig te zijn en gericht op wat je wilt bereiken. Je moet jezelf voldoende tijd te geven voordat je 'pronken' slim en afgezwakt dijen. Je moet realistisch in het instellen van uw doelen na rekening te houden met uw lichaamsvet, genetische make-up, en het huidige niveau van lichaamsvet te zijn.

• Lid worden van interessegroep Dat bevorderen Fitness

Hoe we zijn, hangt sterk af van de mensen die we hangen met. Om gewicht te verliezen, moet je rond mensen met dezelfde doelen of mensen die gewicht hebben verloren. Dit zal u inspireren en maak je meer bewust van gezonde gewoonten. Geleidelijk aan zal je die gewoontes te nemen in je leven. En ik wed dat, zal je wakker en ben trots op hoe je dijen en je hele lichaam eruit ziet.

Het verliezen dij vet kan een uitdaging zijn. Maar met de juiste lichaamsbeweging, voeding en levensstijl wijzigingen die u kunt uw missie succesvol te maken, zodat u vol vertrouwen kunt dragen elke outfit. Maar hey, niet duwen het voor morgen. Start vandaag, krijg je trainers uit en doe de hier vermelde thuis oefeningen.

Belangrijker nog, ik stel voor dat je krijgt een voorlopige body check-up gedaan en praat met uw arts om de reden voor het overschot van dij vet te leren kennen.

Het beste!

Vragen hebben? Bekijk deze veelgestelde vragen van onze lezers. Als u nog steeds geen antwoord gevonden, voel je vrij om ons te vragen in het opmerkingenveld.

Terug naar inhoudsopgave

Expert's Answers Voor vragen van lezers

Hoe kan ik verliezen dij vet zonder het verkrijgen van spieren?

Doe de hierboven genoemde, met uitzondering van squats en lunges oefeningen. Begin altijd met het doen van een paar rekoefeningen en ga naar de oefeningen dan.

Hoe kan ik mijn dijen toon?

Toon je dijen pas na het verliezen van het vet. Doe lunges, side lunges, staand kruis schoppen, squats, en sterkte train je dijen om ze toon van.

Ik kreeg veel gewichtstoename tijdens de zwangerschap. Zullen deze oefeningen me helpen verminderen het gewicht ook?

Ja tuurlijk! Begin niet met het doen van alle oefeningen in een keer. Het kan uw spieren verwonden. Begin met het doen van warm-ups, wandelen, en uit de vrije hand oefeningen. Dan, na een week, kunt u beginnen met het opnemen van de bovengenoemde activiteiten, één voor één.

Terug naar inhoudsopgave