Top 30 vetverbrandende voedingsmiddelen om in uw dieet in te nemen

Kan voedingsmiddelen vet te verbranden? Ja, de juiste voeding kan! Bepaalde voedingsmiddelen kunnen thermogenese veroorzaken en verhoging van de stofwisseling om het vet effectief en snel verbranden. En er zijn ook andere voedingsmiddelen die indirect de stofwisseling te verhogen door het onderdrukken van de symptomen geassocieerd met trage stofwisseling. Maar het is belangrijk om te weten wanneer deze vetverbranding voedingsmiddelen te consumeren. In dit artikel heb ik vermeld out 30-vetverbranding voedsel, en de tijd die je moet het-ontbijt, lunch, diner, voor het slapen gaan, of post-workout. Dus maak je klaar om ze allemaal te verbranden!

Beste Fat Burning Foods For Breakfast

1. Groene Thee

Groene thee is zeer thermogene als gevolg van de interactie tussen cafeïne en catechine polyfenolen met noradrenaline. Dit op zijn beurt stimuleert bruin vetweefsel thermogenese (1). Groene thee kan ook fungeren als een detox drankje want het is geladen met anti-oxidanten. Heeft u een kopje groene thee in de ochtend voor ontgifting en het smelten van het vet.

2. Noten

Noten hebben een indirect effect op de thermogenese. Ze zijn rijk aan vitaminen, mineralen, vezels en gezonde vetten. Deze voedingsstoffen verhoging van verzadiging, de ontsteking te verminderen, en hulp ontgifting, waarbij de cellen actief blijft en helpt in de normale werking (2). Wanneer de cellen hun werk goed doen, de stofwisseling omhoog gaat. Hebben amandelen, walnoten, pistachenoten, macadamia noten of pijnboompitten voor het ontbijt om je stofwisseling te verhogen.

3 eieren

Eieren zijn lekker en vullend. Hele eieren zijn rijk aan vet oplosbare vitaminen, eiwitten, essentiële vetzuren en mineralen. Wetenschappers van Saint Louis University ontdekten dat eieren in het ontbijt geïnduceerd en versneld gewichtsverlies bij de deelnemers als ze hielpen verhogen verzadiging (3). Hebben gepocheerd, roerei, gekookte of sunny side up voor het ontbijt om je knagende honger op afstand te houden.

4. Kale

Het consumeren van boerenkool kan helpen voorkomen dat de post-maaltijd stijging van de bloedsuikerspiegel (4). Ongecontroleerde bloedsuikerspiegel kan leiden tot insulineresistentie, gewichtstoename, en Type 2 diabetes. Daarom maken boerenkool smoothie of blancheren boerenkool en hebben het in uw broodje of met eieren tot gewichtsverlies te stimuleren.

5. Lime

Kalk rijk aan vitamine C, vezels, mineralen en andere fytonutriënten (5). De onderhavige in kalk antioxidanten helpt om de schadelijke zuurstofradicalen wegvangen en daardoor helpt de cellen te laten functioneren, waarbij houdt alle fysiologische processen goed uitvoeren. Dit op zijn beurt, helpt om voedsel goed te metaboliseren en te voorkomen dat vetopslag.

6. Chia Seeds

Chia zaden zijn zeer effectief in het verlagen van de bloedsuikerspiegel en serumlipidespiegels. Ze zijn rijk aan voedingsvezels en helpt verhogen verzadiging en voorkomt vetabsorptie (6). Chia zaden verhogen van de stofwisseling door het verminderen van ontsteking en verhoging van de insulinegevoeligheid (7). Voeg chia aan uw smoothie of sap voor het ontbijt om smaak toe te voegen en je stofwisseling te verhogen.

7. Coffee

Zoals groene thee, koffie efficiënt verhoogt het thermische effect. Studies hebben aangetoond dat koffie geleid tot een toename van de stofwisseling en vetverbranding onder de deelnemers (8). Een kopje zwarte koffie zonder suiker of kunstmatige zoetstof om het vet te verbranden.

8. Grapefruit

Grapefruits bevatten een aanzienlijke hoeveelheid hydroxycitroenzuur (HCA) dat de omzetting van suikers in vet (9) voorkomt. Grapefruits zijn ook rijk aan voedingsvezels die helpen verhogen verzadiging. Het hebben van een kop van grapefruitsap (met de pulp) of vermenging grapefruitsap met andere ingrediënten voor te bereiden een lekkere smoothie zal je knagende honger op afstand te houden en ook steun gewichtsverlies.

Beste Fat Burning Foods For Lunch

9. Broccoli

Broccoli is rijk aan voedingsvezels, vitamine A, C, K, en foliumzuur, mineralen zoals calcium, magnesium, fosfor en omega - 3-vetzuren (10). Broccoli helpt ook om slechte cholesterol (LDL cholesterol) te verlagen in het bloed, en de anti-oxidanten helpen bij het spoelen van de giftige stoffen. Sinds giftige opbouw belemmert celfunctie en vertraagt ​​de stofwisseling, kan het eten van broccoli helpen verlichten dat probleem. Hebben geblancheerde of gestoomde broccoli met een vleugje zout, peper en olijfolie. U kunt ook toe te voegen in een aantal kipfilet stukken of voeg andere kleurrijke groenten aan uw lunch beter verteerbaar en spannend te maken.

10. Asparagus

Asperges bevatten een flavonoïde genaamd quercetine, die beschermt tegen gewichtstoename. Asperges verbetert ook de regulatie van het metabolisme genen en daardoor helpt om de triglyceride en cholesterol niveaus (11) te regelen. Voor de lunch, hebben geblancheerd, roergebakken of stoom asperges met andere groenten, linzen of een medium portie van vis / kip.

11. Fish

Vissen zoals zalm, tonijn, kabeljauw rijk aan omega - 3-vetzuren, die helpen om ontsteking te verminderen, verhoogt goed cholesterol (HDL-cholesterol), en vermindert triglycerideniveaus in het serum (12). Deze fysiologische veranderingen helpen bij goede regulering van genen en celfuncties daardoor de stofwisseling verhoogd. Heeft u een medium portie vis voor lunch of diner om je stofwisseling te verbeteren.

12. Tomato

Tomaten bevatten lycopeen verbetert gezonde stofwisseling, vermindert de ontsteking, en verlaagt het cholesterolgehalte (13). Voeg plakjes tomaat aan uw salade, sla boten, kip curry, gekookte kikkererwten salade of drinken tomatensap te helpen stimuleren uw stofwisseling en verliest de flab.

13. Spinazie

Wetenschappers hebben vastgesteld dat het eten van thylakoid, en voedingsvezels-rijke spinazie kan bijdragen aan het terugdringen van honger en verhoogt de verzadiging (14). Een verminderd hongergevoel betekent gecontroleerde bloedsuikerspiegel, wat uiteindelijk leidt tot het goed functioneren van de cellen, enzymen en cofactoren die betrokken zijn bij het metabolisme reactie. U kunt spinazie in salades, burrito's, tarwe pasta, sandwiches, enz. Hebben

14. Knoflook

Knoflook induceert thermogenese en helpt om het aantal vetcellen regelen in het lichaam (15). Voeg gemalen, in dunne plakjes, of hele knoflook in je soep, stoofpot, bouillon, salade, curries, etc. Om de smaak van uw voedsel te verbeteren, alsmede het tempo van de stofwisseling van uw lichaam.

15. Volle granen

Volle granen zijn rijk aan gezonde vetten, vezels en andere voedingsstoffen. Wetenschappers melden dat volkoren granen helpen de bloedsuikerspiegel en het percentage lichaamsvet waardoor metabole ziekten (16) te voorkomen (17) te verminderen. Hebben hele granen zoals bruine rijst, volkoren brood, volkoren pasta, gebroken tarwe, zwarte rijst, maïs, quinoa, enz. Voor de lunch samen met groenten en een mager eiwitbron.

16. Chili

Chili bevat capsaïcine, die een thermogene effect waardoor de stofwisseling (18) verhogen induceert. Omvatten chili vlokken, in kleine blokjes gesneden chili, en chilipoeder aan uw soep, salade, curry of pasta om Spice up your lunch en het gewicht te verminderen.

17. Yoghurt

Yoghurt is geladen met goede darmbacteriën die de spijsvertering ondersteunt. Yoghurt helpt ook gewichtsverlies door het verhogen van verzadiging, het bevorderen van gewichtsverlies, verminderen glycemische respons en insulinegevoeligheid verhoogt (19). U kunt magere yoghurt na de lunch of toevoegen aan uw knapperige salade als een substituut voor mayonaise of andere high-fat dressing.

Beste vetverbranding voedsel voor Diner

18. Mager vlees

Eiwitten kunnen niet gemakkelijk en daarom worden verteerd het eten van een goede eiwitbron kan de stofwisseling van je lichaam te verhogen. Je moet mager vlees te consumeren, zoals kipfilet, gemalen kalkoen en mager varkensvlees tot consumptie van dierlijke vetten, die uw gewichtsverlies kunnen belemmeren te minimaliseren. Hebben gepocheerd of gegrild mager vlees om de maximale voordelen te verkrijgen.

19. Bonen en linzen

Bonen en linzen zijn eiwitbronnen die ook rijk aan complexe koolhydraten, voedingsvezels, vitaminen en mineralen. Wetenschappers hebben ontdekt dat de consumptie van bonen en linzen verzadiging kan verhogen, het risico op obesitas te verminderen, en vermindert postprandiale glucose niveaus (20). Deze eigenschappen van linzen en bonen te helpen de organen, cellen en enzymatische reacties plaatsvinden in een goed tempo en positieve invloed op de stofwisseling. U kunt hebben gekookte bonen, kikkererwten, bruine bonen, lima bonen, Bengalen gram of linzensoep met groenten en een kleine portie van volkoren.

20. Cinnamon

Kaneel is een effectieve stofwisseling booster. Het helpt om de gevoeligheid voor insuline, lagere obesitas risico, hoge bloeddruk verhogen en helpt bij het reguleren van de bloeddruk (21). Kaneel toe te voegen aan je eten zal sterk verbeteren van de geur en smaak van het eten, waardoor het beter verteerbaar en resulteren in gewichtsverlies op hetzelfde moment.

21. Lijnzaad

Lijnzaad zijn rijk aan voedingsvezels en gezonde vetten die vetopname voorkomen, te verminderen slechte cholesterol, het verhogen van bulk in de ontlasting, en houdt uw hongergevoel weg (22). Voeg gemalen lijnzaad aan uw yoghurt of salade vergroten de voedingswaarde van uw lunch.

22. Zoete aardappel

Zoete aardappelen worden geladen met vitaminen A en C, calcium magnesium, fosfor, kalium, antioxidanten en andere fytonutriënten die vette celdeling (23) te onderdrukken. Het helpt ook om u volledige langer te houden. Hebben gekookte of gegrilde zoete aardappel met een snufje zout en peper samen met een medium portie kip / vis of linzensoep.

23. Ginger

Wetenschappers hebben vastgesteld dat gember consumptie verhoogt thermogenese, houdt de knagende honger op afstand, en heeft anti-inflammatoire en anti-oxidant effecten (24). Gember toe te voegen aan uw salade, curry, wraps, roergebakken groenten / kip om uw voedsel een extra pit te geven.

24. Dark Chocolate

Ja, pure chocolade (80% of meer cacao) kan ook helpen bij het thermische effect van voedsel te verhogen en verhoogt het metabolisme. Het helpt om de expressie van genen die vetzuursynthese induceren verminderen, vermindert de vertering en absorptie van koolhydraten en vetten en verhoogt verzadiging (25). Heeft u een stuk van donkere chocolade na de lunch of diner om uw snacks verlangen weg te houden.

25. Kimchi

Deze verbazingwekkende Koreaanse gefermenteerde levensmiddelen een positieve invloed op een groot aantal factoren die verband houden met het metabool syndroom. Het helpt om de bloeddruk te regulariseren, verlaagt postprandiale glucoseniveaus, vermindert percentage lichaamsvet en ontsteking (26). U kunt kimchi toevoegen aan uw broodje of salade voor de lunch.

Vetverbranding voedsel Post-Workout

26. Watermeloen

Watermeloenen zijn rijk aan koolhydraten, voedingsvezels, vitaminen, mineralen en antioxidanten. Het is een van de beste post-workout voeding als het vult de suiker in het bloed, maar niet de bloedsuikerspiegel spike. De anti-oxidanten helpen om de ontsteking te verminderen en voorkomt daardoor inflammatie-geïnduceerde gewichtstoename (27). U kunt verse watermeloen of vers geperst watermeloen sap met een beetje limoensap hebben.

27. Berries

Bessen zijn rijk aan vitamine C, antioxidanten, mineralen en voedingsvezels die helpen om ontsteking te verminderen, voeg bulk aan ontlasting, reguleren bloedsuikerspiegel en helpen om het gewicht (28) te verliezen. Heb een kop van aardbei, framboos, of bosbessensap met melk en honing na het sporten.

28. Apple

Appels zijn rijk aan voedingsstoffen zoals vitamine A en C, fosfor, magnesium, voedingsvezels, antioxidanten en andere voedingsstoffen die helpen om de schadelijke zuurstofradicalen wegvangen, verlaagt cholesterol en verminderen het gewicht (29). Heeft u een appel of voeg het fruit aan uw post-workout drank om de energie tekort aan te vullen.

Vetverbranding voedsel voor het slapen gaan

29. Melk

Het drinken van melk voor het slapen gaan kan u helpen om beter te slapen en onderzoek suggereert dat melk ook metabole aandoeningen kan verminderen (30). Het hebben van een glas warme melk voor het slapen gaan zal ook voorkomen dat u snacking op verwerkte koolhydraten 's avonds laat.

30. Kurkuma

Kurkuma bevat curcumine, de fytonutriënt verantwoordelijk voor de heldere gele kleur en aparte smaak kurkuma. Curcumine anti-inflammatoire aard en helpt om ontsteking geïnduceerde gewichtstoename (31) te voorkomen. U kunt kurkuma toevoegen aan uw glas melk voor het slapen gaan of deze toevoegen aan uw soep, smoothies, vruchtensappen, of curries.

Het is dus duidelijk uit deze lijst die je niet hoeft aan een exotische gerechten om het vet te verbranden jij ook niet uit te hongeren eten. Kies gewoon uw eten verstandig en het ontwikkelen van een gewoonte van het leiden van een gezonde levensstijl. En jullie zullen allemaal worden ingesteld. Laat me weten als je de post vond en meer wilt weten over andere voedingsmiddelen weten door commentaar te geven in het vak hieronder. Succes!