Zijn nachtschiftingen een tol op uw gezondheid? Deze Ayurvedische gezondheidstips kunnen uw leven makkelijker maken

Het werken in de nachtdienst is onvermijdelijk voor een paar professionals. Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Occupational and Environmental geneesmiddelen werden meer dan 2.000 vrouwen geëvalueerd voor de risico's van nachtarbeid. Het bleek dat deze vrouwen was het meer waarschijnlijk te lijden aan borstkanker in vergelijking met hun collega's die niet werken in de nachtdienst.

Het werken in de nachtdienst voor een langere periode kan schade aan je lichaam en het resultaat veroorzaken in een aandoening genaamd Shift Work Sleep Disorder (SWSD). Sommige van de symptomen van Shift slaapstoornis zijn als volgt:

• Gebrek aan concentratie
• Ergernis
• Opvliegende karakter
• Gebrek aan slaap of verstoord slaappatroon
• Haaruitval
• Droge en doffe huid
• Hoofdpijn
• Duizeligheid

Ayurveda legt uit dat wakker blijven tijdens de nacht voor een aaneengesloten periode verhoogt de vata droogte in het lichaam. Dus, om deze droogte in het lichaam in evenwicht te brengen, is het zeer gunstig voor een theelepel ghee hebben tijdens het uitgaan voor het werk 's nachts. 'S Nachts werken legt ook een aanzienlijke druk op het zenuwstelsel als je lichaam gaat tegen de stroom van het ritme van de natuur.

Een van de beste manieren om te gaan met dergelijke chronische stress is de hulp van adaptogens nemen. Een van de meest populaire adaptogens is Ashwagandha. Het heeft de mogelijkheid om de energie te ondersteunen in het lichaam. Het helpt ook bij het kalmeren van het zenuwstelsel, dus laat je een goede nachtrust.

Hieronder staan ​​een paar gezondheid tips die kunnen helpen nachtdienst werknemers.

Sommige Gezondheid tips voor Night Shift Workers

1. Omdat haaruitval is een veel voorkomende symptoom van Shift slaapstoornis, is het belangrijk om een ​​goede verzorging van je haar. Breng en masseer haar olie regelmatig je hoofdhuid en de lengte van je haar. Sommige van de beste aanbevolen Ayurvedische haar oliën zijn Bhringa Amalaka Taila en Brahmi Taila.

1. Als je niet in slaap tijdens de weekdagen, proberen om goed gebruik te maken van het weekend en op feestdagen te maken en slapen zoveel als je kunt.

1. U kunt ook gaan voor een lichaamsmassage of stoom therapie een keer per week omdat het zal helpen je lichaam te ontspannen, te verlichten lichaam pijn, en de bloedsomloop bevorderen.

1. Verstoorde slaap is nog een ander symptoom van Shift Work slaapstoornis. Dus, wanneer je naar bed gaat, zorg ervoor dat uw kamer is donker genoeg en weg van verstoring, zodat u een goede nachtrust hebben. Houd uw gadgets weg als ze je zou kunnen afleiden.

1. U kunt eenvoudig uit te voeren en de fundamentele yoga houdingen dagelijks, zoals Vajrasana of Pranayama, voor een paar minuten. Zij kunnen u helpen weg te houden van irritatie en het verhogen van uw concentratieniveaus.

Sommige dieet tips voor Night Shift Workers

1. Normaal gesproken eindigen we onze dag door het hebben van een diner. Echter, voor mensen die in nachtdienst werken, hun cyclus begint met het diner. Dus, als je dienst begint om 07:00 of later dan dat, moet je niet proberen te compenseren met de timings van je werk en denken dat u uw diner om middernacht zult hebben. In plaats daarvan, eet je eten en dan beginnen voor het werk.

Maar als je dienst begint rond 4 - 5 uur en eindigt op 1:00, probeer je diner van 7:30-08:00.

Handhaving van een goede diner timing is zeer belangrijk voor de nacht werknemers in ploegendienst. Veel mensen proberen te voorkomen dat het diner, denken dat het zal ze slaperig. Maar, geloof me, het is niet een goede praktijken op alle.

1. Als slaperig gevoel is een grote zorg voor u na het diner, hebben iets licht voor uw diner, zoals bruine rijst met groenten of dal. Of u kunt ook upma of idli eten, maar probeer niet om groenten te vermijden, ze zijn erg belangrijk om de zuurgraad te voorkomen.

1. Probeer te vette voedingsmiddelen te vermijden omdat ze zorgen ervoor dat u opgeblazen en zwaar aanvoelen. Ze kunnen ook leiden tot zuurgraad.

1. Om wakker en actief te blijven, mensen drinken een ontelbaar aantal kopjes thee of koffie, dat is eigenlijk niet goed voor je gezondheid. Je moet je lichaam gehydrateerd als je wilt actief te blijven, en je kunt dit doen door het genot van vloeistoffen in de vorm van water of sap elk half uur. Probeer deze en zien hoe het werkt.

1. Honger 's nachts is heel gebruikelijk, en wanneer u maar zo, kiezen voor gezonde snacks, zoals geroosterde amandelen, lijnzaad, pinda's, upma of poha in plaats van pizza's of hamburgers. Dit zal u helpen uw gewicht te handhaven en ook voorkomen dat u te veel eten.

1. Antioxidanten zijn erg belangrijk voor je lichaam als ze bieden verschillende voordelen voor de gezondheid. Probeer om voedingsmiddelen met levendige kleuren in uw dieet, zoals bessen en groene bladgroenten en citrusvruchten bevatten.

We hopen dat deze tips helpen u voorkomen dat de gebruikelijke gevaren van het werken in de nachtdienst. Als u nog andere tips voor nachtdienst, kunt u ze delen in het opmerkingenveld hieronder.