10 beste Protein Shakes voor het bouwen van spieren

Bent u een atleet? Of bent u een bodybuilder? Als het opbouwen van spieren is een belangrijk aandachtspunt in je leven op dit moment, dan eiwit shakes zijn een essentieel onderdeel van het ook. Een lijst van de beste eiwit shakes om je heen zou u zeker helpen bij uw spieropbouwende doelen.

En dit bericht spreekt uitsluitend over die! Wilt u meer weten? Blijf lezen!

Eiwitshakes Decoded:

Eiwit is absoluut noodzakelijk om spieren op te bouwen. Een persoon onderneming normale activiteiten verkrijgen uit de voeding, niet vereist geen extra suppletie. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten omvatten eieren, kaas, melk, yoghurt, kippen, zalm, rijst, brood, bonen, noten en tofu.

Sporters, aan de andere kant, plaats grotere eisen aan hun lichaam. Dit vereist een grotere spiermassa en dus extra eiwitsupplementen. Na zorgvuldig onderzoek, is bepaald dat elke sporter zou vereisen rond 1gm eiwit per kg lichaamsgewicht per dag (1).

Bovendien zou het begin van trainers of beginners meer eiwit nodig hebben om spieren op te bouwen ten opzichte van steady state atleten. Eiwit is ook nodig voor de spieren sneller na een krachtige training te herstellen.

Eiwitsuppletie is verkrijgbaar in poedervorm (wei, caseïne, eiwit, soja, erwten en rijst-eiwit), die kan worden gemengd met water, sap of melk. Het is het beste had na de training als het helpt in de spieren formatie (2). Als eiwit mixen, op zichzelf, kan minder aantrekkelijk zijn, kunnen ze worden opgeknapt met een aantal fantastische recepten.

Hier zijn enkele van de beste eiwit shakes voor het opbouwen van spieren:

1. Hete Cacao:

Een hete cacao eiwitschok dient 1 kop vetvrije melk, 1 pakje melkchocolade hete cacao, chocolade 1 schep weiproteïne en halve kop vetarme kwark.

Voeg hete water naar de blender, giet eiwit, kaas, cacao en mix tot een gladde massa. Het is het beste was voor het slapen gaan met een samenstelling van 45gm eiwitten en 275 calorieën.

2. Romige Oranje:

Voor deze kleurrijke en glad te drinken, alles wat je nodig hebt is een kopje sinaasappelsap vers van het fruit, een half kopje vetvrije vanille yoghurt en 1 bolletje vanille wei-eiwit.

Meng alle componenten in de blender en het is klaar om te drinken. Orange proteïne shake is perfect voor de ochtend, het aanbieden van 30gm van eiwitten en 280 calorieën.

3. Chocolate Almond Brownie:

Dit schudden volgt de vorige schudden als een perfecte pre-workout drank. U hoeft niet een blender voor nodig.

Voeg eenvoudig een bolletje chocolade weiproteïne één kopje vetvrije melk en roer goed. Nu top het met fijngehakte brownie en amandelen. Dit mengsel is rijk aan eiwitten in 40GM samenstelling, samen met 500 calorieën.

4. Chocolate Peanut Butter:

Onder eiwit shakes, chocolade pindakaas is een van de beste eiwit shakes voor het opbouwen van spieren.

Dit preparaat heeft twee bolletjes chocolade eiwit, 2 eetlepels zware slagroom, een lepel vlasmeel, een lepel pindakaas, water, en een paar ijsblokjes. Meng alle ingrediënten om te genieten van een grote chocolade-achtig proteïne shake.

5. Coffee Shake:

Deze is voor de liefhebbers van koffie. Het is heel eenvoudig te maken, waarbij slechts een warme kop koffie, twee lepels honing en een bolletje chocolade wei-eiwit.

Meng het eiwit met koffie en opfleuren uw proteïne shake.

6. Lemon Twist:

De citroendraai shake vereist twee kopjes limonade, een bolletje vanille caseïne-eiwit en één bolletje vanille weiproteïne.

Voeg ze samen, geef het een goede schudden en hebben het na een trainingssessie. Bij een samenstelling van 40GM van eiwitten, de shake is ideaal voor consumptie na een training.

7. Peach Eiwit:

Peach proteïne shake is een geweldige manier om op te slaan tot eiwitten gedurende de dag.

U zult half kopje bevroren perziken, een kopje water, een half kopje yoghurt en twee bolletjes vanille eiwit nodig. U kunt ook suikervrije appelsap toe te voegen indien gewenst. Meng alle ingrediënten en genieten.

8. Banana Shake:

Er zijn vele manieren waarop men kan banaan toe te voegen aan een proteïne shake. Een methode is om donkere chocolade te mengen met bananen naar een rijk smaak shake.

Voeg twee bolletjes chocolade eiwit aan een kopje ongezoete amandelmelk. Meng de fijngehakte bevroren banaan samen met een lepel elk van donkere chocolade chips en kaneel.

9. Fruity EiwitSchok:

Meestal eiwit shakes bevatten geen vezels. A fruit gevulde shake bevat vezelrijk naast eiwit.

U drie eetlepels zuivelbasis eiwitpoeder, een kopje appelsap of vetvrije melk, een halve banaan, een lepel tarwekiemen, een kopje perziken of 3 aardbeien nodig. Meng de ingrediënten met ijs een vezelig proteïne shake.

10. Coconut Almond Joy:

Velen zouden een smakelijke optie als kokos en amandel verkiezen. Voor dit schudden, alles wat je nodig hebt zijn twee bolletjes chocolade eiwit, een kopje ongezoete amandelmelk, twee lepels van donkere chocolade chips, twee lepels van amandel boter en een kwart kopje ongezoete geraspte kokos.

Meng de ingrediënten in een blender en hebben een vrolijke proteïne shake.

Hoewel deze zijn een paar spieropbouwende eiwit shakes die u helpen om spieren op te bouwen, kan men komen met vele variëteiten om de smaakpapillen te plagen. Als u ideeën hebt, aarzel dan laat het ons weten in het opmerkingenveld hieronder.