11 eenvoudige en beste Biotin Rich voedsel

Vitamines zijn het gesprek van de dag.

Artsen, huidspecialist, haar specialist, ze kunnen gewoon niet lijken genoeg van te krijgen! Waarom wachten op een arts om geneesmiddelen voor te schrijven? Voeg het toe aan uw dieet meteen.

Waarom Biotine is van essentieel belang?

Biotine, ook wel vitamine H, is zeer belangrijk voor celgroei en de productie en het metabolisme van vetzuren. Het helpt ook te handhaven bloedsuikerspiegel en energie cyclus van het lichaam. Biotine wordt ook in de volksmond gebruikt in vele huid, haar en nagels remedies als een tekort kan leiden tot een ongezonde huid, haaruitval en zwakke en broze nagels. Schilferige uitslag rond de ogen, dun haar, joint tintelingen, broze nagels en depressie zijn ook enkele tekenen van een tekort aan biotine.

Biotine bevordert ook gezond zenuwweefsel en het gemak spierpijn. Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat een aanstaande moeder heeft geen last van een tekort aan biotine en extra zorg tijdens het stadium van life.The water oplosbare vitamine moet worden genomen is van nature gevormd in onze darmen en kan ook worden gevonden in verschillende voedingsmiddelen. De meeste volwassenen in de leeftijd van 19 jaar hebben ongeveer 30 mg biotine per dag uit de voeding.

Top Keuzes van biotine Rich Foods

1. Seafood en Vlees: 

Sommige vormen van dierlijk vlees en vis zijn goede bronnen van biotine. Drie ounces van gekookte lever bevat 27 micro milligram biotine, waardoor het een uitstekende voedselvoorziening van deze voedingsstof. Zeevissen, zoals zalm en sardines, bevatten weinig vet en te zorgen voor voldoende biotine evenals andere eiwitten. Vlees zoals rood vlees, varkensvlees, kalkoen en rundvlees bevatten grote hoeveelheden biotine.

2. Volkoren brood: 

Een sneetje volkoren brood bevat 1-6 microgram biotine. De vitamine in in de zemelen van tarwe en dus witbrood minder biotine gehalte vergeleken. Bovendien gist in het brood, in het bijzonder biergist is een andere belangrijke bron van biotine.

3 eieren: 

Eigeel is een uitstekende biotine rijk voedsel. Echter, te veel eiwit echter een katalysator voor een biotine-deficiëntie eieren bevatten een specifiek element die biotine bindt aan een eiwit genaamd avidun, waardoor de mogelijkheid om de voedingsstof gelijkmatig te verdelen.

4. Zuivel: 

Naast calcium en andere gezonde voeding, zuivelproducten zoals melk, karnemelk, yoghurt, kwark en kaas zijn ook een rijke bron van biotine voor het lichaam.

5. Soya Bean: 

Een 10 g portie van soja bevat 60 mg biotine. Een van de beste voedingsmiddelen rijk aan biotine.

6. Groenten: 

Groenten zoals uien, komkommers, kool en bloemkool bevatten biotine en zijn gezonde manieren om deze vitamine te passen in uw dagelijkse voeding.

7. Vruchten: 

Een regelmatige inname van verse en droge voeding zorgt ruime hoeveelheid ijzer en biotine in het lichaam. Avocado is de rijkste vrucht bron van biotine en moet regelmatig worden geconsumeerd.

8. Noten: 

Een verscheidenheid van noten zoals amandelen, aardnoten, hazelnoten, cashewnoten, walnoten en pecannoten het lichaam met biotine. Het beste deel over hen is dat je ze gemakkelijk kunt voeren rond en omvatten het eiwit en voeding in uw dieet op de verhuizing. Deze zijn vooral erg belangrijk voor vegetariërs om te consumeren, omdat ze de plaats van de voedingswaarde die anders uit vlees en vis wordt ontvangen. Voor degenen die willen biotine voor gezonde haren en nagels te consumeren, noten zijn een goede keuze als ze omega bevatten ook - 3 vetzuren die scalp gezondheid en gezonde nagels te helpen.

9. Bessen: 

Sommige bessen zoals aardbeien, veenbessen en frambozen kan zorgen voor een aanzienlijke hoeveelheid van biotine aan het lichaam. Naast biotine, ze bieden ook voldoende antioxidanten en andere voordelen voor de gezondheid.

10. Dranken: 

Dranken zoals zwarte thee, koffie, wijn en bier bevatten ook biotine in hen. Maar ze moeten niet worden in grote hoeveelheden geconsumeerd als ze cafeïne die mogelijk negatieve effecten op het lichaam kan hebben bevatten.

11. Sunflower Seeds: 

Zonnebloempitten bevatten biotine, ijzer, calcium, kalium, vitamine E, magnesium en vitamine B in hen en moeten worden opgenomen in de dagelijkse voeding.

Ik hoop dat je graag onze post op biotine rijke voedingsmiddelen. Weten welke voedingsmiddelen bevatten biotine kunnen helpen om het normale dieet met deze voedingsstof. Het resultaat is de algehele verbetering van de gezondheid van uw huid, haar en nagels.