4 effectieve Yoga Asanas om de geestelijke gezondheid te verbeteren

Yoga heeft vele voordelen voor de gezondheid: van het verwijderen van constipatie tot het verlichten van neurologische aandoeningen. Je wist waarschijnlijk dat yoga kan helpen om de geest te kalmeren, maar wist u dat yoga ook uw geestelijke gezondheid te verbeteren? Versteld staan? Nou, moet je zijn! Lees dit artikel en ontdek hoe yoga kan helpen om je mentale welzijn en helpen bij angst en stress te overwinnen.

Stress en angst zijn de belangrijkste redenen achter de vele soorten van aandoeningen die uw geestelijke gezondheid en je wat remedie die u kunnen helpen jezelf te ontdoen van deze ongewenste omstandigheden nodig hebben.

Yoga is een grote stress reliever en het is aangetoond dat angst en depressie ook verlichten. Als je focus te verleggen van het lichaam om je adem, yoga helpt verlichten angst en vergemakkelijkt ook lichamelijke spanning.

Volgens ViraYoga oprichter Elena Brower, yoga helpt vertragen het systeem uit en bevordert het genezingsproces en vergemakkelijkt de stressoren van het dagelijks leven.

Poses te verbeteren Mental Health:

Sommige houdingen die helpen bij het verbeteren van de geestelijke gezondheid en het verstrekken van andere voordelen voor de gezondheid zijn onder andere:

Pose 1. Balasana Of het kind:

Balasana of het kind pose biedt vele voordelen voor de gezondheid; het helpt beteugelen constipatie, bevordert de spijsvertering en helpt lagere opgeblazen gevoel. Balasana helpt ook houdt u uw buikspieren afgezwakt. Belangrijker nog, balasanaKind stimuleert je zenuwstelsel en helpt reenergize je lichaam.

Steps To Balasana:

1. Ga op je knieën en houd uw rug recht
2. Nu, beginnen buigen naar voren, zodat je dijen raak je borst en je voorhoofd de grond raakt buiten je knieën.
3. Strek je armen door de zijkanten van het lichaam
4. Je handpalmen moet naar de vloer.
5. Bewaar de pose voor ongeveer 20 - 25 seconden (1).

Andere voordelen van Balasana:

Balasana heeft vele voordelen, met de eerste plaats het verbeteren van uw geestelijke gezondheid. Enkele andere voordelen zijn:

• Helpt ontwikkelen van sterke heupen, enkels en dijen
• Helpt u vermoeidheid en stress te overwinnen.
• Balasana verbetert de bloedcirculatie.
• Het zorgt ook voor minder pijn in de rug

Waarschuwingen:

Balasana is een eenvoudige pose uit te voeren, maar in gedachten te houden:

• Gebruik kussens in plaats van rust je hoofd op het bezwete yoga mat of vloer.
• Mis deze pose niet uit als u last heeft van diarree, hoge bloeddruk, hartproblemen of een knieblessure.

2. Viparita Karani:

Viparita Karani is een briljante pose voor de verbetering van de bloedcirculatie in je lichaam. Het heeft andere effecten, zoals het stimuleren van het zenuwstelsel, het helpen van je geest te ontspannen en anderen. Mensen met gewrichtspijn het uitvoeren van deze asana vrij regelmatig.

Steps To Viparita Karani:

1. Begin met het liggend op de vloer met je gezicht tegenover de celing. Plaats je handen onder je lichaam, met de handpalmen naar boven.
2. Het houden van uw heupen, en balanceren je lichaam op je armen en ellebogen, langzaam verhogen je benen en je lichaam.
3. Je benen moeten in een rechte hoek ten opzichte van je romp
4. Breng je armen naar de zijkant van het lichaam.
5. U kunt ook kussens toe te voegen onder druk punten, zoals de nek en rug.
6. Blijven in de pose voor ongeveer 10 - 15 minuten (2).

Voordelen:

Naast het stimuleren van de geestelijke gezondheidszorg, Viparita Karani heeft ook andere voordelen, zoals:

• Regelt bloedstroom
• Verlicht menstruatiepijn
• Vermindert zwelling in de enkels
• Kalmeert angst
• Verjongt het lichaam
• Treats depressie en slapeloosheid
• Overwint symptomen van lupus, artritis en ischias

3. Permanent Forward Bend Pose Of Uttanasana:

Dit is een andere grote pose voor het verbeteren van uw geestelijke gezondheid en het behandelen van de symptomen van depressie en angst.

Steps To Uttanasana:

1. Begin met het staan ​​recht.
2. Houd je handen op je heupen en inhaleren.
3. Breid je handen boven je en terwijl je uitademt buig je bovenlichaam naar voren.
4. Blijf doorgaan tot je handen komen te liggen op de grond naast je voeten.
5. Als u dit te moeilijk om te doen, kunt u als alternatief vasthouden aan de ellebogen.
6. Je moet zorgen dat je knieën recht blijven te allen tijde.
7. Houd deze pose voor ongeveer 10-15 seconden en laat los.
8. Gebruik je buikspieren om deze positie (3) af te sluiten.

Voordelen:

Er zijn veel voordelen voor de gezondheid van het Permanent Forward Bend Pose, naast het bevorderen van de geestelijke gezondheid. Sommige van deze voordelen zijn:

• Sterkere kuiten, hamstrings en heupen
• Sterkere knieën en dijen
• Stimuleert de spijsvertering door het masseren je organen
• Helpt duwen slijm uit de longen
• Helpt ontspan je centrale zenuwstelsel en kalmeert de geest.
• Vermindert en verlicht stress effectief
• Ook vermindert slapeloosheid, vermoeidheid en hoofdpijn
• Helpt verwijderen symptomen van de menopauze
• Is therapeutische

4. Corpse Pose Of Shavasana:

Deze houding wordt gebruikt om uiteindelijk bijna alle yoga routines en is een uitstekende pose voor meditatie. Het helpt bij het vergroten van uw geestelijke gezondheid door te helpen je mediteert en verlicht je lichaam. Savasana is een uitstekende manier om het lichaam te ontspannen.

Steps To Shavasana:

1. Lig op je rug en houd je lichaam recht.
2. Uw handen moeten zijn aan de zijkanten van het lichaam
3. Het houden van uw handpalmen naar boven gericht en sluit je ogen
4. U kunt overwegen het tellen van je ademhaling.
5. Houd dit minimaal 5 minuten (4).

Voordelen:

Naast het aanbieden van een uitstekende ontspanning periode en niet alleen een uitstekende herstellende voor energie, Shavasana heeft vele voordelen voor de gezondheid, waaronder:

• Het helpt beteugelen van de verspreiding van indigestie, constipatie, diabetes en astma ook.
• De asana verbetert niet alleen de concentratie, maar verhoogt ook geestelijk welzijn, terwijl u ontspant je lichaam.
• De asana stimuleert de bloedcirculatie.

Tips:

Shavasana is een zero-impact uit te oefenen die gemakkelijk kan worden uitgevoerd door mensen uit alle leeftijdsgroepen. Zelfs zwangere vrouwen kunnen deze asana zonder enige aarzeling te oefenen. Je zou kunnen overwegen deze eenvoudige tips als je de Shavasana uitvoeren:

• Probeer sneller of dieper ademhalen als je slaperig voelen
• Begin uw yoga-sessie met deze pose en zijn bedoeld om de wind met dezelfde pose.
• Het beste ding over deze houding is dat u deze asana kunt uitvoeren vanuit het comfort van uw bed.

Dus, oefenen deze poses en het vergroten van je mentale welzijn. Yoga is een van de beste tools voor het verbeteren van de geestelijke gezondheid en deze poses zal u helpen te ontspannen, beter te richten en problemen zoals slapeloosheid en depressie te overwinnen.

Laat het ons weten of u dit artikel nuttig vond. Onze lezers zouden graag uw mening horen. Laat een reactie achter en wij nemen contact met u op.