7 Lichte oefeningen om te doen voordat u naar bed gaat

Wat is uw dagelijkse routine voor het slapen gaan? Als het niet oefening met zich meebrengt, dan is het tijd om je routine te veranderen. Onze onrust, gadgets, en een slechte dag bederven uw kansen op een goede nachtrust, en alles wat nodig is om het probleem op te lossen zijn de 7 lichte oefeningen die hier genoemd. Probeer ze voordat het probleem gaat uit de hand.

Voor die tijd, laten we erachter te komen of te oefenen voor het slapen gaan is een goed idee.

 Oefening voor het slapen gaan

Er is een algemene misvatting dat de uitoefening van voor het slapen gaan is niet goed. Ja, krachtige oefeningen die je moe je uit slecht zijn omdat ze het verhogen van uw hartslag, activeer je hersenen, en hef je lichaamstemperatuur, waardoor het moeilijk voor u om te gaan slapen. Maar, zal een aantal minder krachtige oefeningen helpen ontspannen. Lage intensiteit yoga is een dergelijke oefening, en het is perfect om te oefenen voor het slapen gaan. Sommige yogahoudingen combat rusteloosheid en slapeloosheid en helpen beter te slapen. Laten we nu eens kijken naar hen.

Slaapverwekkend Yoga stelt 

1. Balasana
2. Janu Sirsasana
3. Upavistha Konasana
4. Viparita Karani
5. Prasarita Padottanasana
6. Supta Matsyendrasana
7. Shavasana

1. Balasana (Child stelt)

 Hoe het helpt: Balasana verlicht nek, schouder, rug en heup stam en vergemakkelijkt uw lichaam. Het vermindert stress en angst. De pose stabiliseert je ademhaling en kalmeert je geest en lichaam om te slapen.

Over De Pose: Balasana is een herstelrecht yoga pose en is ook bekend als het kind stellen als het wordt beoefend in de foetushouding. De pose is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen de asana in de ochtend op een lege maag. Houd het voor 1-3 minuten.

Voor meer informatie over de pose te leren kennen en hoe dat te doen, klik hier: Balasana

Terug naar inhoudsopgave

2. Janu Sirsasana (Head To Knee stelt)

 Hoe het helpt: Janu Sirsasana is perfect om hoofdpijn te genezen en val in slaap rustig. Het therapeutische slapeloosheid en hoge bloeddruk. De pose verlicht menstruele ongemakken en helpt je beter slapen.

Over de pose: Janu Sirsasana of de Head To Knee Pose is een voorwaartse buiging beoefend in de zittende positie. Het is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Oefen dit asana in de ochtend op een lege maag en schone darmen. Houd het voor 30 tot 60 seconden.

Voor meer informatie over de pose te leren kennen en hoe dat te doen, klik hier: Janu Sirsasana

Terug naar inhoudsopgave

3. Upavistha Konasana (Seated Hoek stelt)

Hoe het helpt: Upavistha Konasana kalmeert je hersenen en de-stress en ontspant je geest. De pose vermindert stijfheid in de gewrichten en verlicht ischias. Het ontgift de nieren en helpt bij de goede werking van het lichaam, die nodig is voor het goed te slapen.

Over de pose: Upavistha Konasana is een wijdbeens zittende voorwaartse buiging. Het is een goede gewoonte om andere zittende bocht en twist yoga asanas. De pose is een gemiddeld niveau Hatha yoga asana. Oefen het in de ochtend of 's avonds op een lege maag. Houd het voor 30 tot 60 seconden.

Voor meer informatie over de pose te leren kennen en hoe dat te doen, klik hier: Upavistha Konasana

Terug naar inhoudsopgave

4. Viparita Karani (Legs Up The Wall stelt)

Hoe het helpt: Viparita Karani reguleert de bloedstroom en verlicht milde rugpijn. Het dient als een balsem voor vermoeide benen en voeten. Het houdt de symptomen van een milde depressie en slapeloosheid op de baai. De pose verlicht ook migraine en helpt u slapen als een baby.

Over de pose: Viparita Karani is een milde inversie en wordt genoemd in de oude hindoeïstische geschriften om zijn vermogen tot op hoge leeftijd op afstand te houden. Het is een beginner niveau Hatha yoga asana. Oefen de pose in de ochtend op een lege maag. Houd het voor 5 tot 15 minuten.

Voor meer informatie over de pose te leren kennen en hoe dat te doen, klik hier: Viparita Karani

Terug naar inhoudsopgave

5. Prasarita Padottanasana (Wide Foot Intense Stretch Pose)

 Hoe het helpt: prasarita Padottanasana zorgt voor verlichting van nek en schouders spanning. Het helpt je te ontdoen van stress, angst en milde depressie te krijgen. De pose verlicht fysieke belasting en ontspant je lichaam om hulp te slapen.

Over de pose: prasarita Padottanasana is een staande voorwaartse buiging meestal beoefend aan het einde van een trainingssessie. De asana is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen de pose in de ochtend op een lege maag of 's avonds na een onderbreking van 4 tot 6 uur na je laatste maaltijd. Houd het voor 30 tot 60 seconden.

Voor meer informatie over de pose te leren kennen en hoe dat te doen, klik hier: prasarita Padottanasana

Terug naar inhoudsopgave

6. Supta Matsyendrasana (Liggende Vissen stelt)

 Hoe het helpt: Supta Matsyendrasana massages je rug en heupen. Het ontspant je rug en verwijdert gifstoffen uit je lichaam. Het verwijdert stijfheid in je onderrug en bereidt u voor op de slaap.

Over de pose: Supta Matsyendrasana is een herstellende pose die u nodig heeft om uw lichaam te draaien in de liggende positie. Het is een beginner niveau Hatha yoga asana. Oefen de pose in de ochtend op een lege maag of in de avond na een gat van 4 tot 6 uur na je laatste maaltijd. Houd het voor 30 tot 60 seconden.

Voor meer informatie over de pose te leren kennen en hoe dat te doen, klik hier: Supta Matsyendrasana

Terug naar inhoudsopgave

7. Shavasana (Lijk stelt)

Hoe het helpt: Shavasana ontspant je hele lichaam en spieren. De pose geeft diepgaande en meditatieve rust aan het lichaam. Het vermindert slapeloosheid en angst en helpt bij het geven van je gezonde slaap.

Over de pose: Shavasana wordt ook wel de Corpse Pose als het vereist dat u gaan liggen op je rug en wees stil en rustig. Het is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. U kunt de pose oefenen op elk moment van de dag, maar zorg ervoor dat je niet in slaap te vallen in het. Liggen in het voor 10 tot 15 minuten.

Voor meer informatie over de pose te leren kennen en hoe dat te doen, klik hier: Shavasana

Terug naar inhoudsopgave

 Laten we nu enkele vragen te beantwoorden met betrekking tot de uitoefening van voor het slapen gaan.

Expert's Answers for Readers Vragen

Welke voorzorgsmaatregelen moet ik nemen tijdens laat oefenen in de nacht?

Zorg ervoor dat je niet werkt te hard. Verbruiken een kleine snack na de training en een douche nemen voordat ze uiteindelijk het naar bed gaan.

Is de uitoefening van in de ochtend beter dan in de avond?

Het hangt af van wat je wilt van het. Oefen verjongende en energie pompen oefeningen in de ochtend en ontspannen en herstellende die in de avond.

Goed slapen is van vitaal belang. Het kan maken of breken uw dag. Onvoldoende slaap is een vicieuze cirkel. Als je niet goed slapen, je zorgen over het de volgende dag. Als gevolg daarvan, angst en stress te ontwikkelen, wat leidt tot onvoldoende slaap zelfs de volgende dag. Binnenkort zal het leiden tot slapeloosheid en gezondheidsproblemen. Voordat dat kan gebeuren, krijgen waakzaam en probeer de bovengenoemde oefeningen.