Hoe de Kapotasana te doen en wat zijn de voordelen ervan

Kapotasana of Pigeon Pose is een asana. Sanskriet: कपोतासन; Kapot = duif, Asana = stelt. Uitgesproken als KAH-put-AWS-ah-nuh

De naam komt uit het Sanskriet woorden kapota (कपोत) betekent "duif", en asana (आसन) betekent "houding". Wanneer men de pose aanneemt, het ziet er net zo sierlijk als de vogel is. Met deze asana, zul je meer vrijheid en energie in je rug en je geest te vinden. Het heeft een heleboel voordelen en geeft ook uw lichaam een ​​goede stretch. Het is een must om deze asana in yoga bevatten.

Alles wat u moet weten over Kapotasana

1. Wat u moet weten voordat u Do The Kapotasana
2. How To Do Kapotasana (Pigeon Pose)
3. Contra-indicaties en voorzorgen
4. Tips voor beginners
5. Geavanceerde Pose Variations
6. De voordelen van Pigeon Pose (Kapotasana)
7. Voorbereidende Poses
8. Follow-Up Poses

Wat u moet weten voordat u Do The Kapotasana

Hiervoor asana, is het essentieel dat de darmen en maag geheel leeg, met een tussenruimte van ten minste 4-6 uur tussen de maaltijd en de praktijk. Dit zal ook uw lichaam voldoende tijd om het voedsel te verteren en besteden de geproduceerde energie. Het is een goed idee om dit asana vroeg in de ochtend te oefenen. Maar als je geen ochtendmens, kon u deze asana in de avond te oefenen.

Niveau: Beginner Stijl: Ashtanga Yoga Duur: 1 minuut Herhalingen: Geen Versterkt: Lies, Back Spieren: buik, enkels, liezen, dijen, Psoas belangrijke spiergroep, Keel, Thorax, Voorkant van het lichaam

Terug naar inhoudsopgave

How To Do Pigeon Pose (Kapotasana)

1. Start de praktijk door de veronderstelling dat de Ustrasana.

2. Adem in en til het onderste deel van je buik omhoog. Maar ervoor zorgen dat u trek in voordat u deze te verhogen. Terwijl je dit doet, verplaats je stuitje naar beneden te stabiliseren de onderrug. Voorzichtig uitademen.

3. Adem, en trek beide armen, zodanig dat zij langs je oren. Je kon je handpalmen tegen elkaar, indien mogelijk te brengen. Adem uit en dan terug te gaan, zorg ervoor dat je onderrug is lang, maar stabiel. Zorg ervoor dat er geen pijn of stam. Adem in en verder gaan dan, borstbeen eerste.

4. Til je schouders en knijp je ellebogen naar elkaar toe. Beweeg je hoofd achterover, en houd de pose gedurende ten minste vijf ademhalingen.

5. Adem weer, en laat je armen te bereiken de vloer. Druk je voeten in de vloer, en dan buig de knieën slechts zoveel als nodig is om de palmen van de handen te bereiken, het bereiken van buiten elke voet. Blijf in beweging achteruit als u met uw onderrug van tijd tot tijd.

6. Loop je handen naar achteren in de richting van je knieën, zodat de vingers aan de hielen. Zodra ze dat doen, de koppeling te strak.

7. Als u nu zowel uw voeten te houden, knijp de ellebogen naar elkaar toe, en duw de heupen naar voren, terwijl het houden van de ruimte en de lengte van je onderrug intact.

8. Terwijl je uitademt, buig je ellebogen en zet ze vast op de vloer. Houd de positie voor ongeveer 30 seconden tot een minuut, of zo lang als u vertrouwd bent.

9. Voorzichtig komen uit de houding terwijl je je adem normaal. Rol op uw wervelkolom en aannemen dat de Balasana of het kind pose voordat u terug te keren naar normaal.

Terug naar inhoudsopgave

Contra-indicaties en voorzorgen

Het is belangrijk dat je luistert naar je lichaam. Als je pijn in je schouders of lumbale wervelkolom voelen, zorg ervoor dat je terug onmiddellijk. Alleen als je de pijn voelt tijdens stabiel gevoel, bijna alsof u zich verplaatst dieper in de pose, moet u doorgaan met de oefening. Het gezicht van de ongemak met grote evenwicht en een gestage adem. Houd in gedachten dat mensen met een strakke heupen of dijen misschien niet in staat om dit asana gemakkelijk doen.

Het is het beste als u voorkomen dat het uitvoeren van deze asana als u last heeft van hoge bloeddruk, slapeloosheid en migraine. Mensen die chronische rugklachten of letsel dient het advies van een arts voordat het uitvoeren van deze asana.

Terug naar inhoudsopgave

Tips voor beginners

Als je een beginner bent, kunt u de ondersteuning gebruik van een muur om deze vormen recht. Druk je zolen aan de muur, en het gebruik van je hoofd naar grip uw handen voorzichtig achterover leunen. Plaats dan uw kroon op de muur en duw je onderarmen tegen. Dit zal de praktijk een stuk makkelijker te maken.

Terug naar inhoudsopgave

Geavanceerde Pose Variations

Om dit asana naar een ander niveau, kon je een stoel te gebruiken. Maar vergeet niet uiterst voorzichtig te zijn, en de praktijk van deze duif variaties vormen alleen onder deskundige begeleiding.

1. Stel deze pose door het doen van de omgekeerde personeel positie over de stoel.

2. Dan glijden je benen onder de stoel en greep uw handen op de poten van de stoel.

3. Wees voorzichtig als u de positie aan te nemen en ga uit van het.

4. Als u gebruik maakt van de stoel om deze asana doen, zorg ervoor dat je de stand voor twee tot vijf minuten vast te houden.

Terug naar inhoudsopgave

De voordelen van Pigeon Pose (Kapotasana)

Deze asana heeft vele geweldige voordelen.

1. Het helpt bij het verhogen van de elasticiteit in je armen, rug, dijen, kuiten, schouders en handen.

2. Het helpt te rekken en versterken van de spieren en gewrichten in je benen.

3. Deze asana verstevigt ook de spieren van de keel en organen in de borstkas, buik en borst.

4. Het verfijnt de bloedcirculatie in het lichaam en verbetert en verbetert de werking van het spijsverteringsstelsel.

5. Het helpt om de bloeddruk te verlagen en verlaagt de gevolgen van chronische ziekten.

6. Het vermindert ischias en maakt de longen sterker.

7. Het activeert het zenuwstelsel en verhoogt ook zuurstofopname.

8. Het vermindert stijfheid in de heupen, rug en schouders.

9. Het kalmeert de geest en het lichaam en geeft stress.

10. Het helpt behandelen urinewegen.

Terug naar inhoudsopgave

Voorbereidende Poses

1. Supta Virasana 2. Dhanurasana 3. Eka Pada Rajakapotasana Chakrasana 4. 5. 6. Bhujangasana Virasana

Terug naar inhoudsopgave

Follow-Up Poses

1. Balasana 2. Pasasana 3. Adho Mukha Svanasana 4. Bharadvaja's Twist

Terug naar inhoudsopgave

The Pigeon Pose buigt uw lichaam op manieren die je nooit gedacht. Je moet zeker overwegen het toevoegen van deze asana om uw yoga regime om haar goedheid te ervaren.