9 Spannende Asanas die uw innerlijke dijen in een kwestie van dagen zullen tonen

Vrouwen zijn altijd klagen over hun gewicht - ofwel hun armen puilen, of hun heupen zijn bemoeienis met hun perfecte figuur. Maar, op een meer serieuze noot, de binnenkant van de dijen, die ook de adductoren worden genoemd, zijn niet alleen een belangrijke spiergroep, maar ook erg interessant.

De meeste vrouwen zijn altijd klagen over wiggly binnenkant van de dijen, en hoewel de mensen echt niet schelen, idealiter, moeten zij ook. Dit is een gebied van het lichaam dat je vooral moet aandacht besteden aan als je pijn in je heupen, knieën, onderrug, en de enkels. Het is ook een van de weinige gebieden die kunnen worden uitgeoefend om de esthetische klachten teniet te doen, en, tegelijkertijd, krijgt ook ontdoen van de pijn en letsel te voorkomen. De bilspieren zijn ook vergelijkbaar met de binnenkant van de dijen - ze worden versterkt en gestimuleerd door middel van oefening. De reden is het essentieel om te praten over de bilspieren en de binnenkant van de dijen bij elkaar is dat terwijl u aan de adductoren te creëren en de stabiliteit en evenwicht rond de heupen te houden, is het belangrijk om de bilspieren te activeren.

Pijn en toning zijn niet de enige reden dat de binnenkant van de dijen komen in beeld. De binnenkant van de dijen worden meestal genegeerd, en dus zijn beide zwak en strak, en dit zijn twee grote redenen die pijn en ongemak aan te sporen. Ook als je denkt eenvoudige lunges zal u helpen de binnenkant van de dijen te stimuleren, is het niet zo eenvoudig. Je moet iets meer.

Hoe Yoga kan helpen versterken en de toon van de binnenkant van de dijen

Als u uw dijen werken, moet u niet alleen werken aan het versterken van hen, maar ook voor hen die zich uitstrekt, zodat de mobiliteit wordt verbeterd. De bewegingen die je pick nodig hebt om zowel rekken en het gebied te versterken. Houd in gedachten dat de versterking moet worden gedaan in het volledige bereik van de beweging.

Deze asana helpt u het bereik van de beweging te verbeteren en te onderhouden als je werkt aan versteviging en versterking van de spieren. In onze gebruikelijke trainingen, we alleen al onze tijd besteden stretching en het opheffen door middel van een zeer beperkt bereik van de beweging. Deze veroorzaken de spieren om meer te scherpen.

Yoga geeft je de juiste combinatie van stretching en versterken, terwijl het aanbieden van een breed scala van beweging en, en dit werkt ongelooflijk voor uw binnenkant van de dijen.

9 Effectieve Stelt In Yoga voor binnendijen

1. Garudasana
2. Natarajasana
3. Tittibhasana
4. Anjaneyasana
5. Gomukhasana
6. Rajakapotasana
7. Malasana
8. Hanumanasana
9. Dhanurasana

1. Garudasana

De Garudasana of de Eagle Pose is een krachtige asana die prachtig werkt in de richting van toning en het versterken van uw ledematen. Als je je aandacht richten op het in evenwicht brengen in de pose, je innerlijke dijen werken na verloop van tijd om de balans te houden. Dit helpt te versterken en de toon van hen. Deze asana activeert ook de bilspieren en geeft je benen een goed stuk, het verlichten van de pijn en het loslaten van de gevangen stress.

Voor meer informatie over deze asana, klik hier: Garudasana

Terug naar inhoudsopgave

2. Natarajasana

De Natarajasana is een van de meest sierlijke yoga poses. Het is bijna alsof je een deel van een mooie dans overweging. Het duurt echter geduld en oefening om deze houding te perfectioneren en te imiteren die genade terwijl je ernaar streeft om het evenwicht te bereiken. Uw beenspieren moeten werken na verloop van tijd te ondersteunen en in evenwicht te brengen jezelf. Als je goed opmerkt, wordt een been gestrekt in deze asana, en, in het proces, zijn je innerlijke dijen ingewerkt. Ze krijgen een grondige stretch en actief, ook als u klaar bent met de praktijk blijven.

Voor meer informatie over deze asana, klik hier: Natarajasana

Terug naar inhoudsopgave

3. Tittibhasana

Voor meer informatie over deze asana, klik hier: tittibhasana

Terug naar inhoudsopgave

4. Anjaneyasana

De Anjaneyasana is een lage lunge en is een van de beste yoga houdingen voor de binnenkant van de dijen te verminderen. Lunges werken voornamelijk op de spieren van de binnenkant van de dijen. Ze geven hen een diepe stretch en open te stellen zorgvuldig, door alle gevangen spanning wordt losgelaten, en de spieren losgemaakt. De lage lunge is een integraal asana als het gaat om toning je innerlijke dijen. Het wordt steeds nuttig als u een pulserende actie te nemen als je dit asana doen.

 Voor meer informatie over deze asana, klik hier: Anjaneyasana

Terug naar inhoudsopgave

5. Gomukhasana

De Gomukhasana of het Gezicht van de Koe asana is ook een van de meest veelzijdige yoga asanas. Het heeft vele voordelen voor de gezondheid. Hoewel deze asana zowel hand- en beenbewegingen, wat betreft versteviging van de dijen, is alleen de beenbeweging wij bezorgd zijn over. Als je goed kijkt, is een knie gestapeld boven de andere. Het ziet er misschien makkelijk, maar het is heel uitdagend. Als u werkt in de richting van het perfectioneren van het stapelen, uw dijen afgezwakt en gemasseerd.

Voor meer informatie over deze asana, klik hier: Gomukhasana

Terug naar inhoudsopgave

6. Rajakapotasana

De Rajakapotasana is één van de meest effectieve yoga-oefeningen voor de binnenkant van de dijen als het opent de kist en geeft je benen een goede stretch. Uw binnenkant van de dijen met name profiteren van deze asana. Als u ze in de voorkant, zijn ze gevouwen op een manier die de binnenkant van de dijen grondig wordt uitgerekt. Wanneer u de achterste been te tillen, het gewicht rust op je innerlijke dij, waardoor deze wordt versterkt. Deze asana echt tonen het gebied in een volledige waaier van beweging.

Voor meer informatie over deze asana, klik hier: Rajkapotasana

Terug naar inhoudsopgave

7. Malasana

 De Malasana is een gehurkte houding. Het werkt zo goed om je billen en dijen toon. Een kraakpand is een belangrijke oefening om je dijen werken. Uw binnenkant van de dijen uitgerekt en versterkt terwijl je dit asana praktijk. U zult zich ongemakkelijk voelen op het eerste, maar zoals je gemak in de asana, kunt u genieten van die diepe stretch in uw dijen, en je voelt de spieren los te maken.

Voor meer informatie over deze asana, klik hier: Malasana

Terug naar inhoudsopgave

8. Hanumanasana

De Hanumanasana omvat een volledige been split. Het is een geavanceerde pose, en het werkt de spieren van je hele been. Je benen moet sterk zijn voor u om dit asana oefenen. En als ze niet, als je ernaar streeft om deze asana perfectioneren, zullen ze zich te sterken. De binnenkant van de dijen worden bewerkt in hun volledige bereik van de beweging in deze asana.

Voor meer informatie over deze asana, klik hier: Hanumanasana

Terug naar inhoudsopgave

9. Dhanurasana

De Dhanurasana of Booghouding is een ander ongelooflijk asana die werkt op alle vier de ledematen. Als je goed kijkt, uw dijen zijn van de grond in deze asana. Het milde ophanging versterkt hen, vooral de binnenkant van de dijen, geeft hen een goed stuk, en tonen ze net zo goed.

Voor meer informatie over deze asana, klik hier: Dhanurasana

Terug naar inhoudsopgave

Het is erg belangrijk om je hele lichaam uitgerekt tot het te beschermen tegen het krijgen van roestige houden. Je innerlijke dijen zijn een van de meest verwaarloosde gebieden, en yoga bereikt en strekt zich zelfs de meest verwaarloosde spieren in het lichaam.

Als u nog niet zijn uit te werken, is het misschien een goed idee om langzaam te beginnen en krijg je basics recht onder een toezichthouder, totdat je spieren zijn klaar om de uitdaging van deze asana's te nemen. Niettemin, het is hoog tijd dat je die stap in de richting van oliën up die roestige lichaam te nemen - yoga is perfect! Ben je yoga beoefend voor binnenkant van de dijen voordat? Hoe is het u helpen? Deel uw opmerkingen met ons hieronder.