Het Abs-dieet - Alles wat je moet weten!

Een jonge Hollywood-celebrity ooit beroemde uitspraak: “Dat vreemd moment, wanneer je door de metaaldetector wandelen bent en je buikspieren van staal te stellen het uit.”

Een lang verloren droom, is het niet? Wasbord abs zijn de dingen die dromen van gemaakt zijn. Dichterbij huis, celebs als Hrithik Roshan en Salman Khan zijn beroemd om hun zes pack abs. Uit de recente lot, Varun Dhawan en Siddharth Malhotra stel het scherm schroeien met hun keiharde borstspieren.

Als u ook wilt grote abs, dan is het tijd om te stoppen met dromen en beginnen met trainen en het beoefenen van goede eetgewoonten. Laten we eens kijken hoe we grote abs kunnen pronken terwijl na een verstandige en praktische dieet. Deze tips helpen u fit te krijgen binnen zes weken.

Wat is de Genesis van Abs dieet?

Een uitstekende maag is niet alleen een doorn in het oog, maar ook een symbool van toekomstige gezondheidsproblemen. Het streven naar een platte buik en een perfecte conditie, heeft David Zinczenko, hoofdredacteur van Men's Health tijdschrift een boek genaamd “The Abs Diet” het aanpakken van de behoeften van mannen geschreven. Hij beweert dat men kan verliezen ongeveer 12 pond van buikvet in 2 weken en pronken six packs in zes weken plat.

In plaats van het tellen van calorieën, dit dieet legt de nadruk op eiwitinname bij elke maaltijd en snacks, om spiermassa groei, die op zijn beurt versnelt vetverbranding stimuleren. Sinds een aantal jaren, atleten, fitness modellen en bodybuilders hebben gevolgd vergelijkbaar voedingspatroon dat wil zeggen het eten van 5-6 keer per dag, het eten van magere eiwitten en ongeraffineerde koolhydraten en uit te werken om de spieren op te bouwen.

Hoe werkt het dieet Abs werken?

Het dieet bestaat uit een 7-daagse maaltijd plan dat duurt 6 weken. Calorieën tellen is uitgesloten.

• De lijners zijn verplicht tot 6 keer per dag te eten.
• Het wordt aanbevolen om grotere maaltijden te wisselen met snacks, zodat ze een hapje kunt eten om de 2 uur voor de lunch en 2 uur vóór en na het diner.
• De logica achter het eten van 6 keer per dag is dat het de energie-niveaus hoog houden en prenten een gevoel van volheid.
• Je krijgt een 'cheat maaltijd' een keer per week waar u alles wat je wilt eten. Het is echter aan te raden om vette maaltijden, verwerkte / geraffineerde koolhydraten en levensmiddelen met veel suiker te vermijden.

Het dieet richt zich op het gebruik van 12-voedingsstoffen verpakte levensmiddelen bekend als de macht voedingsmiddelen die alle vitaminen, mineralen en vezels te bieden aan spieropbouw te activeren en maken het lichaam om vet te verbranden. Geraffineerde koolhydraten, verzadigde en trans-vet hoog fructosegehalte zijn niet toegestaan.

Lijst van Top 12 Vermogen Foods:

Omdat de Abs dieet ontmoedigt het tellen van calorieën, maar voorziet het lichaam van alle vitale voedingsstoffen, zoals eiwitten, calcium, vezels en gezonde vetten in de juiste content.

Belang van regelmatige execise:

Regelmatige lichaamsbeweging is niet minder belangrijk dan voeding. Daarom, om maximale voordelen te behalen, de voeding moet worden aangevuld met 3 krachttraining workouts en 2 abs trainingen per week.

• Cardiovasculaire oefeningen zijn een goede optie.
• Lichtere activiteiten zoals wandelen tussen krachttraining dagen en opwarmen activiteiten zoals joggen, trappen een stationaire fiets, touw springen etc, worden ook aanbevolen voor intensieve trainingen. Dit zorgt ervoor dat de spieren tijd om te herstellen en zich te krijgen.
• Eén dag per week, kan de oefening worden weggedaan.

Het Abs Dieet Vermogen Foods:

De 7-daagse maaltijd plan is gebaseerd op de 12 'power voedingsmiddelen', samen met recepten die de nutriënt eisen van het lichaam te voldoen. Hieronder zijn een aantal van de macht voedingsmiddelen die van vitaal belang zijn in een abs dieet.

1. Amandelen:

Deze veelzijdige noten zijn rijk aan eiwitten, vezels en vitamine E, een krachtige antioxidant. Ze bevatten magnesium, een mineraal dat het lichaam helpt bij het produceren van energie, bouwen en onderhouden van spierweefsel en regulatie van de bloedsuikerspiegel. Het beste ding over amandelen is hun vermogen om calorieën te blokkeren als hun celwanden helpen in vetopname.

2. Soja:

Deze veelzijdige bonen zijn een uitstekende bron van eiwitten, vezels en antioxidanten. Droge geroosterde sojabonen kan worden gebruikt als snacks en een lepel tofu kunnen worden toegevoegd aan je 's ochtends smoothie. Liquid soja is ook een gezonde optie voor de maaltijden.

3. Bessen:

Deze vruchten zijn rijk aan antioxidanten en vezels. Antioxidanten bieden niet alleen bescherming tegen chronische ziekten zoals kanker, maar ook helpen bij het verbeteren van de doorbloeding waardoor het gemakkelijker efficiënte samentrekking van de spieren. Fiber, aan de andere kant, vangt etensresten en stuurt deze uit uw systeem voordat ze volledig verteerd. Experts raden ten minste een half kopje bessen (frambozen, bosbessen, aardbeien etc.) die overeenkomt met ongeveer 30 calorieën.

4. Appels:

Appels spelen een belangrijke rol in een programma van het gewichtsverlies. Een grote appel bevat 5 gram vezels en bijna 85 procent water, waardoor een gevoel van volheid. Appels bevatten een stof genaamd quercetine, waarvan wordt gezegd dat helpen bij de bestrijding van bepaalde vormen van kanker, verlaagt het cholesterolgehalte schade en het bevorderen van gezonde longen.

5. Groene bladgroenten:

Het merendeel van de bladgroenten groenten zijn goede bron van calcium, die nodig is voor het samentrekken van de spieren, waardoor ter aanvulling van uw training. De huidige in deze groenten carotenoïden voorkomen van kanker en het lage aantal calorieën helpt zeker in vetverbranding.

Een kopje spinazie heeft ongeveer 40 calorieën terwijl een kopje broccoli 55 calorieën, waarvan 20 procent van de vezel vereiste voor de dag voldoet. Drie porties van bladgroenten zoals spinazie, broccoli en rucola worden aanbevolen in een dag. Deze kunnen effectief worden gebruikt in soepen, salades, pasta's, wokgerechten en sandwiches.

6. Yoghurt:

De calcium in yoghurt vergemakkelijkt meer gewichtsverlies rond het middelste gedeelte van je lichaam. De probiotische bacteriën in yoghurt houdt je spijsvertering gezond, waardoor het effect van gas, opgeblazen gevoel en obstipatie verminderen, en aldus bijdragen tot een platte buik. Eén tot drie kopjes laag vet of ongezoete yoghurt in een dag is aan te raden.

7. Groentesoep:

Onderzoek heeft uitgewezen dat het eten van groenten in de vorm van-bouillon gebaseerde, low-calorie en zoutarm soepen dagelijks leidt tot betere resultaten in termen van gewichtsverlies dan consumeren dezelfde hoeveelheid calorieën in snacks. Daarom wordt ten minste één kopje vetarme crème- gebaseerde groentesoep dagelijks aanbevolen.

8. Zalm:

Seafood, vooral vette vis zoals zalm, tonijn en makreel zijn grote bronnen van omega - 3 vetzuren en abs vriendelijk eiwitten. De gezonde vetten gepromoot vetverbranding door het maken van de stofwisseling efficiënter. In aanvulling op deze, de zeevruchten vertraagt ​​de spijsvertering en voorkomt hunkeren. Twee 4-ounce porties van zalm zijn geschikt voor de dagelijkse voeding.

9. Quinoa:

Dit nootachtige smaak gebrachte knapperig maar taai volkoren bevat ongeveer 5 gram vezels en 11 gram eiwit per halve kop. Het kan net als elk ander graan worden gekookt en op zijn minst een half kopje portie per dag voldoende zou zijn.

10. Eieren:

Eieren zijn een uitstekende bron van eiwitten en fat.Hence dragen ze bij aan het gevoel van volheid wanneer genomen voor het ontbijt. Eieren vormen een belangrijk onderdeel van het dieet vanwege het evenwicht in essentiële aminozuren die door het lichaam worden gebruikt bij de vervaardiging spiervezels chemicaliën in de hersenen. Een ei per dag wordt aanbevolen voor diegenen die niet beschikken over een hoge cholesterolgehalte in het bloed als een ei bevat ongeveer 213 milligram cholesterol.

Voordelen van Abs Dieet:

• Waaronder meer fruit, groenten en volkoren granen en het beperken van de consumptie van verzadigde en transvetten, wordt abs dieet beschouwd als een hart-gezond dieet. Zo houdt een controle op cholesterol, bloeddruk en hart-en vaatziekten.

• Een deel van de macht voedingsmiddelen opgenomen in het abs dieet biedt bescherming tegen diabetes. Overgewicht vormt een risico op type 2 diabetes. Aangezien het abs dieet helpt bij het verliezen van gewicht, stimuleert lichamelijke activiteit en legt de nadruk op het eten van rechts, indirect bijdraagt ​​aan het voorkomen van deze ziekte.

• Geen ernstige risico's of bijwerkingen worden geassocieerd met dit dieet. Maar die met gezondheidsproblemen moeten overleggen met hun arts om ervoor te zorgen of de voeding geschikt is voor hen.

Volg deze geheimen en krijgen perfect Abs in geen tijd. Heeft deel je mening met ons in de commentaren hieronder Blijf fit, blijf gezond!