Lopende Resultaat in gewichtsverlies?

Hardlopen is een middel terrestrische locomotie voor mensen om snel van de ene plaats naar de andere voet. De vroege voorouders van de moderne mens ontwikkelde de functie van het runnen van vier miljoen jaar geleden, misschien als een middel om de prooi neer te jagen voor consumptie. Hardlopen als een competitieve sport kwam uit religieuze feesten in verschillende beschavingen. Vroegste verslagen van concurrerende racen ga terug naar Tailteann Spelen in Ierland in 1829 BCE, terwijl de eerste bekende Olympische Spelen vond plaats in het oude Griekenland in 776 BCE. Running naar een andere variëteit aan snelheden van joggen tot sprinten. Gedaan met een beetje trivia over het uitvoeren van, laten we overgaan tot het onderwerp bij de hand, die draait om gewicht te verliezen. Hardlopen inderdaad leidt tot gewichtsverlies, zijn er geen twijfels over dit simpele feit. Vandaar dat er geen uitleg nodig. Echter, lees dan verder om te weten waarom hardlopen is het al belangrijk onderdeel van een oefening van het gewichtsverlies routine.

Het lopen voor Weight Loss

1. Running werkt voor Weight Loss Zelfs wanneer je niet Running

Nee! De bovenstaande verklaring is niet een cryptisch raadsel en Yes! Het is waar voor precies wat het zegt. Laat ons uitleggen - hardlopen en andere hoge intensiteit oefeningen stimuleren meer “afterburn” (het proces van het energieverbruik). Om verder uit te leggen, betekent dit gewoon een high-intensity training zoals hardlopen zou leiden tot meer gewichtsverlies dan lopen want zelfs na een sterke run uw uitgaven rust energie op een hoog niveau blijft. Uit onderzoek blijkt dat lopen tot 90% meer calorieën verbrand dan die bereikt door te lopen.

2. Running bespaart tijd

Running doet tijd te besparen, niet alleen wanneer je te laat voor het werk zijn, maar in feite maakt het tijd te besparen gaan van mollig tot de magere en trim lichaam dat je wenst. Aerobics, gewichtheffen, yoga, Pilates en andere oefeningen moet je tijd om effectief resultaten laten zien in termen van gewichtsverlies. Echter, met de dezelfde hoeveelheid tijd, kon je meer lopen en meer calorieën verbranden.

3. Handig en probleemloos of gewoon gratis

Hardlopen is handig en zorgeloos of gewoon gratis. In tegenstelling tot de meeste gewichtsverlies programma's vandaag de dag loopt is handig in termen van tijd, moeite en geld. Met lopen, hoeft u niet om je weg te voeren naar een sportschool of krijg je een dure personal trainer. Geen lidmaatschapsgelden betrokken, geen strikte timings te houden aan, geen gymschoenen, geen zwembroek, en geen speciale en meestal dure sportschool slijtage, op slechts een paar goede loopschoenen en een ruime dosis enthousiasme en je bent klaar om te vliegen met de zijn wind en wat gewicht verliezen op de koop toe. Wie zei dat er niets is gratis!

4. Happy Feet

Ja! Running voeten zijn gelukkige voeten. Met een oefening routine, is het noodzakelijk om ervan te genieten om te kunnen vasthouden aan het programma en de resultaten van uw inspanningen te bereiken. Studies back-up wat lopers noemen runner's high. Hardlopen kan je hoog. Wetenschappers hebben matig gekoppeld aan hoge intensiteit oefening om verhoogde niveaus van morfine-achtige nature voorkomende stoffen in de hersenen genaamd endocannabinoïden behalve endorfine. Het feit dat hardlopen kan verheffen stemming helpt met mensen die op het runnen van om gewicht te verliezen te nemen om te kunnen houden aan het programma om eindelijk de gewenste resultaten te bereiken.

5. Geen speciale diëten Nodig

Meestal wordt de uitdaging meest moeilijk te overwinnen als het gaat om het bereiken van gewichtsverlies vast te houden aan een dieet is men niet gewend zijn. Echter, om gewicht te verliezen door middel van het lopen te bereiken, is er geen speciaal dieet nodig. Met andere woorden, bent u niet verplicht uit te hongeren. Eten wat je normaal in matige hoeveelheden en met andere gezondheidsproblemen eten afgezien van gewichtstoename in het achterhoofd en rijden regelmatig. Hoe meer je loopt, hoe meer calorieën je verbrandt.

Hoe te beginnen Running

• Begin uw routine met een warming-up. Neem een ​​stevige wandeling, terwijl u uw buurtpark in te voeren. Probeer om rond te kijken en genieten van de groene aanblik.

• Ga voor een trail lopen of joggen. Neem een ​​volledige ronde. Als het mogelijk is, verander je gewone pad. Doe het voor 5-8 minuten.

• Vervolgens is om je benen toon. Zoek een bank. Zet uw rechtervoet op en gebruik je beenspieren te proberen het opheffen van uw lichaam van de grond. Duw het heen en weer en proberen om je buikspieren te betrekken. Herhaal hetzelfde voor linkerbeen ook. Ga 10 keer voor het aanschakelen van het ene been naar het andere.

• Ren voor 5-7 minuten opnieuw

• Het is leuk om je favoriete snel soundtrack of song, tijdens het hardlopen of uit te werken. Dus vergeet niet om uw iPod of MP3-speler mee te nemen. En vergeet niet om uw afspeellijst regelmatig bij te werken.

• Nu weer op zoek naar een bank. Met je handen op dat bankje geplaatst, ga dan voor 20 goede push-ups. Als je het niet erg vindt een beetje vuil op uw kleding, doe push-ups op de grond plaats.

• Nu een looptijd van minimaal 10 minuten.

• Het is zeer belangrijk dat u een sap fles of een fles water met jezelf te dragen.

• Kijk voor een goede metgezel. Hij of zij kan je buurman, je vriend, collega, of gewoon een training vriend die je hebt ontmoet in het park zijn. Het is goed om een ​​bedrijf te hebben tijdens het hardlopen.

• Het is belangrijk dat je de snelheid van uw lopende te houden. Snelheidsoverschrijding kan je uitgeput te maken.

• Je houdt rechtdoor lopen, probeer dan enkele stappen achteruit. Of gewoon omdraaien en beginnen met het uitvoeren van de andere kant op.

• Het is goed om je track een keer te veranderen in een week. Probeer naar een nabijgelegen school atletiekbaan of een ander park. Probeer het ras dat is natuurlijk, het kruid van het leven te handhaven

• Na het uitvoeren van voor 30 - 40 minuten, te stoppen en haal diep adem. Streef naar een doel dat is ongeveer een mijl afstand van het punt dat u staan. Op de telling van 3, rennen! Uitvoeren als als u werkt voor je leven, draaien als u uw trein mist. Hier kunt u terecht voor snelheidsoverschrijding.

• Beëindiging van uw baanvakbeveiliging met deze snelle run is echt leuk. Je eindigt glimlachen als je je doel hebt bereikt.

• Als u draait als uw instelling, zal je zeker niet vinden het leuk. Immers, wie houdt van te gaan naar de school, vooral 's morgens vroeg. Maar als je rekening draait als uw favoriete activiteit, uw hobby, zult u zeker houden van de besteding van deze me-time elke ochtend met volledige schil en ijver.

Running en gewichtsverlies duidelijk gaan hand in hand! Tijd om te beginnen dat de race om een ​​steeds fitter en slanker lichaam.