Havermoutdieet - Hoe haver helpt bij gewichtsverlies (Met recepten)

Dus je hebt geprobeerd fad diëten, maar kreeg het gewicht terug (en nog wat meer) zo snel als je hem kwijt? Geloof me, meisje, dit werkt nooit! Het is tijd om een ​​gezond dieet plan, dat is de enige manier om duurzaam gewichtsverlies te verwezenlijken.

Dit artikel gaat niet over de conventionele havermout dieet plan, waar de lijners zijn alleen toegestaan ​​om havermout te eten (dat zou een rage dieet in vermomming zijn!). Deze omvat een maaltijdvervangende dieet plan, waarna je kunt verliezen tot 20 pond over een periode van 6 weken.

Havermout, volkoren, vezelrijk, eiwitten, vitaminen en mineralen (1). Aangezien het een nutritient-dichte voedingsmiddelen, het maakt je voller voor een langere tijd te voelen. Dus, ben je geneigd om minder te eten (2). Volle granen bevatten minder calorieën, zodat u een goede portie van haver eten zonder verbruiken veel calorieën. Ook de vezel bindt aan het vet in de darm en voorkomt de opname van vetten. Het vet gebonden vezel wordt uiteindelijk uitgescheiden uit uw lichaam.

Hier zullen we de havermout dieet plan in detail te bespreken en vormen ook een paar gekozen heerlijk en out-of-the-box havermout recepten om de eentonigheid te doorbreken.

Haver - Alles wat u moet weten

• Ken uw Haver Better
• Havermout Dieet voor Weight Loss
• 7-dagen Havermout dieet plan (met recepten voor elke dag)
• Voedsel te eten
• Voedingsmiddelen te vermijden
• Rol van Oefening Tijdens de havermout Dieet
• Voordelen van havermout Dieet
• Bijwerkingen van Oatmeal Diet
• Veelgestelde vragen

Ken uw Haver Better

First things first. Haver is de hele granen en havermout is zijn geplet of in vlokken versie (vergelijkbaar met rijstkorrels en rijst vlokken). Het is belangrijk om te weten welk type van havermout zal resulteren in een optimale gewichtsverlies.

1. Gewoon havermout - U vindt er een heleboel varianten van havermout in de markt te vinden. Maar zorg ervoor dat je koopt gewoon havermout want het heeft minder calorieën in vergelijking met de andere rassen.
2. Flavored havermout - Ze bevatten toegevoegde suiker en meer calorieën. Dus blijf uit de buurt van op smaak gebracht die als je echt wilt die extra pondjes kwijt.
3. Grotere flakes - Mensen verwijzen vaak naar grotere vlokken als ouderwets vlokken. Deze houden je voller voor een langere tijd en op zijn beurt, helpen om uw hongergevoel te beteugelen.
4. -Staal gesneden flakes - Deze haver langer de tijd om te koken, maar ze maken een heerlijk romige gerecht. De textuur is verrukkelijk, en het is taai op hetzelfde moment.

Terug naar inhoudsopgave

Havermout Dieet voor Weight Loss

 De havermout dieetplan heeft 3 fasen:

Fase 1

In deze fase worden de lijners mag eten 1000 - 1200 calorieën per dag gedurende twee dagen. Eet zes maaltijden per dag om je stofwisseling hoog te houden. Om gewicht te verliezen op een gezonde manier, moet je de rest gewoon havermout voedsel te eten. Havermout driemaal per dag en voor de andere drie maaltijden, onder meer vers fruit en vruchtensappen, groenten, en een goede bron van eiwitten.

Fase 2

In de tweede fase worden de lijners mag eten 1200 - 1400 calorieën per dag voor de komende twee dagen. Zorg ervoor dat u een goede, voeding-dichte voedingsmiddelen die u zullen helpen vet te verliezen, spieren op te bouwen, en het verhogen van gezondheid van de botten te eten. Ook beginnen met oefenen rekoefeningen, yoga, of wandelen.

Fase 3

In de derde fase worden de lijners mag eten 1500 - 2000 calorieën per dag voor de resterende drie dagen. Dit is de fase wanneer je terug naar je normale eetgewoonten komen. Vergeet echter niet om gezond te eten en omvatten haver in ieder geval voor één maaltijd per dag.

Terug naar inhoudsopgave

7-Day Havermout dieet plan

Deze 7-daagse dieet is een uitgebalanceerd calorie dieet dat vereist dat je minstens twee maaltijden van de dag te vervangen door havermout. In fase 1 zijn onder andere havermout drie keer per dag in uw dieet voor twee dagen. In fase 2, onder meer havermout twee keer per dag gedurende de komende twee tot een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te verliezen. Ten slotte is in fase 3, hebben havermout ten minste eenmaal per dag voor de resterende 3 dagen de tijd om uw nieuwe lichaamsgewicht te handhaven.

Dit is een voorbeeld dieet plan. U kunt de componenten van de maaltijden te veranderen als per uw gemak.

Fase 1 (dag 1 en dag 2)

Dag 1

 Vegetarisch alternatief- Voor het diner, hebben een bowl van gebakken bonen of een kom spruitje salade.

Recept - Havermout Met Groenten

ingrediënten

• ½ cup havermout
• 4 bloemkoolroosjes
• 4 broccoliroosjes
• ½ middelgrote wortel
• 2 eetlepels olijfolie
• Zout en peper
• Water

Hoe voor te bereiden

1. Kook de havermout tot ze zacht zijn.
2. Snijd de groenten en bak in een koekenpan.
3. Voeg de gekookte havermout, een beetje water, zout en peper.
4. Goed mengen.

Dag 2 

 Vegetarisch alternatief- Voor het diner, in plaats van kip kubussen, kunt u paddenstoelen of soja blokjes toevoegen of gemengde linzen.

Recept - havermout met linzen en Chicken Cubes

ingrediënten

• ½ cup havermout
• ¼ cup geel / rode linzen
• 1 kipfilet in blokjes gesneden
• ½ gehakte ui
• 1 gehakte groene peper
• 2 gesnipperde knoflooktenen
• 1 gesneden tomaat
• 2 eetlepels plantaardige olie
• Gehakte koriander
• Zout en peper

Hoe voor te bereiden

1. Kook de havermout en linzen apart. Gooi het overtollige water weg.
2. Bak de knoflook, ui, tomaat en groene chili.
3. Voeg de kip direct na de chili toe te voegen.
4. Voeg de havermout en linzen en laat het koken tot de kip zacht is.
5. Voeg een snufje zout en peper en garneer met gehakte koriander.

Fase 2 (Dag 3 & Dag 4)

Dag 3

Vegetarisch alternatief- Voor het diner, in plaats van zalm, gebruik dan bruine bonen.

Recept - Haver Pitabroodje Wrap met eieren en Veggies

ingrediënten

• 1 Haver pitabroodje (verkrijgbaar in de supermarkt)
• 1 heel ei
• ½ gehakte groene paprika
• ¼ gehakte ui
• Blad 1 sla
• 1 eetlepel Dijonmosterd
• 1 eetlepel plantaardige olie
• Zout en peper

Hoe voor te bereiden

1. Fruit de gesnipperde ui en groene paprika.
2. Crack open het ei en toe te voegen aan de gesauteerde groenten.
3. Leg de sla bladeren op de top van de haver pitabroodje.
4. Breng de gebakken ei op de top van het blad sla.
5. Voeg een beetje Dijon mosterd en strooi er zout en peper naar smaak.
6. Wikkel het pitabroodje en neem een ​​flinke hap!

 dag 4

Recept - Oatmeal Ballen In Aziatische-Style Gravy

ingrediënten 

• 1 kopje gekookte havermout
• 1-5 dun gesneden kool
• ½ dunne plakjes wortel
• ½ dun gesneden groene paprika
• 1 dun gesneden rode chili
• 3 tenen knoflook
• 4 eetlepel plantaardige olie
• 1 eetlepel bloem voor alle doeleinden
• 1 eetlepel vissaus
• 2 eetlepels sojasaus
• Zout en peper
• Sesam zaden
• Water

Hoe voor te bereiden 

1. Meng de havermout, kool, wortel, groene paprika, meel en ½ el olie en maakt round middelgrote ballen.
2. Borstel een beetje olie op de bal en bak ze in een voorverwarmde oven bij 200 ° C gedurende 20 minuten tot ze goudbruin.
3. Verhit 3 eetlepels olie in een Chinese koekenpan en voeg de knoflook en rode chili aan. Koken voor 1 minuut.
4. Voeg de vissaus, sojasaus, en een snufje zout en peper en bak gedurende 30 seconden.
5. Tot slot, voeg de gebakken havermout ballen.
6. Garneer met een snufje sesamzaad. 

Fase 3 (Dag 5 - Dag 7)

Dag 5

Recept - Oatmeal Rava Dosa

ingrediënten

• 1 kopje gemalen havermout
• ¼ cup rijstmeel
• ¼ cup Rava (semolina)
• ½ gehakte ui
• ½ gehakte groene chili
• 1 theelepel komijnzaad
• Zout
• Water
• Readymade kokosnoot chutney (verkrijgbaar in Indiase kruidenierszaken)

Hoe voor te bereiden

1. Meng de grond havermout, rijstmeel, Rava, gesnipperde ui, groene chili en komijnzaad met water.
2. De consistentie moet hetzelfde zijn als die van gewone pannekoekbeslag zijn.
3. Verhit de pan en verdeel het beslag te dun en krokant pannenkoeken te maken.
4. Serveer warm met kokos chutney.

 dag 6

Vegetarisch alternatief- Voor de lunch, in plaats van kip bouillon, kun je hebt gebakken groenten of plantaardige heldere soep.

Voor het diner, in plaats van tonijn, gebruik dan soja blokjes of sojabonen.

Recept - Tonijn-Havermout Lettuce Boats

ingrediënten

• ½ kop gemalen havermout
• ? Kop tonijnconserven
• Blad 1 sla
• 1 in dunne plakjes tomaat
• ½ julienne komkommer
• 1 eetlepel Dijonmosterd
• 1 eetlepel vetvrije yoghurt
• ½ theelepel cayennepeper
• 1 eetlepel rijstzemelenolie
• Limoensap
• Zout en peper

Hoe voor te bereiden

1. Voeg een snufje zout en peper naar de grond havermout.
2. Op een bakplaat, laag tonijn met havermout, borstel een beetje olie en bak in een voorverwarmde oven bij 200 ° C gedurende 15 minuten.
3. Leg de sla blad en zet in de tomaten eerste.
4. Op de top van de schijfjes tomaat, voeg de krokant gebakken tonijn.
5. Voeg de komkommers volgende.
6. Voeg een scheutje limoen en boven het met Dijon mosterd, vetvrije yoghurt, en cayennepeper.

Dag 7

Vegetarische alternatief- In plaats van eieren, knop champignons of bonen chili.

Recept - Mexicaanse-Style Havermout met gebakken ei

ingrediënten

• ½ cup havermout
• ¼ avocado
• ¼ gehakte ui
• Gebeitst jalapeno
• ½ stukjes tomaat
• 1 ei
• 1 eetlepel olijfolie
• 1 eetlepel Dijonmosterd
• Koriander
• Limoensap
• Zout en peper

Hoe voor te bereiden

1. Fruit de gesnipperde ui en tomaat in een koekenpan.
2. Op hetzelfde moment, kook de havermout tot ze zacht zijn.
3. Snijd de avocado in middelgrote blokjes.
4. Voeg de gebakken ui en tomaat naar de havermout.
5. Voeg een snufje zout en peper, koken voor 30 seconden en zet de vlam.
6. Bak intussen een ei.
7. Breng de havermout in een kom en top het met avocado.
8. Voeg een paar stukken van gebeitst jalapeno, een vleugje limoen en Dijon mosterd.
9. Plaats de gebakken ei voorzichtig op de top van de avocado blokjes.
10. Voeg een beetje zout en peper.
11. Garneer met koriander.

Terug naar inhoudsopgave

Voedsel te eten

Spinazie, broccoli, kipfilet, vis, kalkoen, thee, vetvrije yoghurt, sla, bessen, selderij, geen fruit, wortelen, radijs, rode biet, zoete aardappel, bonen, linzen, champignons, honing, ahornsiroop, citroen, limoen.

Terug naar inhoudsopgave

Voedingsmiddelen te vermijden

Of gezoete koolzuurhoudende dranken, alcohol, kunstmatige zoetmiddelen, hoog natriumgehalte voedingsmiddelen, verpakte vruchtensappen, gearomatiseerde yoghurt, donuts, corn brood.

Terug naar inhoudsopgave

Rol van Oefening Tijdens de havermout Dieet

Het is aanbevolen dat je een paar rekoefeningen terwijl u zich in fase 1. Als je in fase 2, zult u uw lichaam te voorzien van meer calorieën en dus moet je beginnen met wandelen / power walking en deed ook de vrije hand oefeningen. Wanneer u fase 3 invoert, zal u in principe genoeg energie om te gaan voor een volledige workout en krachttraining routine. Alleen het verliezen van vet zal je niet terug in vorm te krijgen, moet u ook uw spieren, zodat uw huid niet verouderd en losse kijken.

Terug naar inhoudsopgave

Voordelen van de havermout dieet 

• Verhindert abdominaal vet (3)
• De oplosbare vezel in haver is zeer behulpzaam bij het verminderen van bloedcholesterol (4)
• Haver helpen bij het vertragen van de stijging van de glucose in het bloed. Op deze manier stopt en regelt de plotselinge stijging van de bloedsuikerspiegel
• Door zijn hoge vezelgehalte, zijn haver uitstekend voor een goede darmwerking beschouwd en staan ​​bekend als een grote remedie tegen constipatie over de hele wereld (5)
• Vermindert het risico op kanker haver bevatten selenium (6), (7)
• Stoepranden hunkeren
• Vermindert het risico op hartfalen
• Verbetert de cardiovasculaire gezondheid (8)
• Verhoogt de immuniteit
• Vermindert het risico op type 2 diabetes (9)
• Beschermt tegen astma
• Antioxidanten vertragen veroudering (10), (11)

Terug naar inhoudsopgave

Bijwerkingen van de havermout dieet

• Kunnen de absorptie van geneesmiddelen te verminderen
• Kan uitzetting veroorzaken
• Kan perineale irritatie veroorzaken
• Kan leiden tot zwakte

Terug naar inhoudsopgave

Veelgestelde vragen

• Hoeveel pond kan ik verlies door het volgen van de havermout dieet?

Als u de fasen strikt te volgen en haver te bereiden zonder suiker of kunstmatige zoetstof, kun je verliezen tot 20 pond binnen een periode van 6 weken. U kunt ook het proces versnellen als je uit fase 2 begint te werken regelmatig.

• Is havermout goed voor u op een ander dieet?

Ja. U kunt havermout, zelfs als u naar aanleiding van een andere gewichtsverlies dieet plan. Het is rijk aan vezels, waarbij vetophoping voorkomt. Het zal u ook helpen als u last heeft van constipatie.

• Ik ben in fase 2 en hebben niet verloren gewicht. Helpen.

Gewichtstoename is een resultaat van vele factoren. Het kan ongecontroleerde eten, trage stofwisseling, medische aandoeningen, en genen. Als u nog niet hebben verloren gewicht, het kan te wijten zijn aan het niet volgen van het dieet richtlijnen goed werkt of als gevolg van uw medische toestand. Of het is allemaal in je hoofd (dat u over-gewicht), en u bent absoluut perfect righty nu. Raadpleeg uw arts of diëtist om deskundig advies te krijgen.

• Kan borstvoeding moeders volgen de havermout dieet?

Gewoon een beetje langer wachten voordat je begint te werken op het verliezen van je zwangerschap gewicht. Raadpleeg uw arts om deskundig advies te krijgen.

• Kan ik eet mango's of andere hoge glycemische index vruchten terwijl ik op dit dieet?

Er is niets mis met het eten van lokaal fruit, zelfs als ze zijn aan de hogere kant van de glycemische index. Als mango's groeien in uw land, geniet ervan. Echter, moet u niet te veel te eten. Vetophoping vindt plaats wanneer we eten meer calorieën dan we verbranden. Vruchten zijn verrijkt met voedingsstoffen en eten ze in beperkte hoeveelheid zal je geen kwaad doen.

Terug naar inhoudsopgave

Havermout is goed voor je gezondheid of je op een gewichtsverlies spree of niet. Als u weet van enige andere spannende havermout dieet recepten of als u vragen hebt over dit dieet plan te hebben, laat het ons weten door commentaar te geven in het opmerkingenveld hieronder.

Proost op een goede gezondheid!