10 eenvoudige tips om minder buikvet te verminderen

Tummy vet is niet alleen vervelend, maar is ook een van de moeilijkste vormen van vet kwijt te raken. Het vormt tussen de organen, diep in de buikholte, triggering chronische ontsteking en het risico van diabetes en hartziekten. Onderbuik vet wordt voornamelijk veroorzaakt door sedentaire levensstijl en de consumptie van vetrijke en suikerhoudende voedingsmiddelen. Genetics, structuur en leeftijd ook het patroon van de opstapeling van vet in het lichaam te bepalen.

Het verliezen van lagere buikvet is een beetje moeilijk, maar niet onmogelijk. Het juiste dieet in combinatie met oefeningen kan helpen om de hardnekkige lagere lichaamsvet te verliezen.

Hoe te Lower Belly Fat verminderen?

Hier zijn 10 tips die u kunt volgen om Reduce Lower Belly Fat.

1. Verminder je calorie-inname:

Om zich te ontdoen van de onderste buikvet, houden de calorieën in een gezond assortiment en te voorkomen dat voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten. Vermijd het eten van junk en beschikken over vezelrijk voedsel in uw dieet om je stofwisseling op peil te houden.

2. Stress:

Stress kan een verhoging van cortisol, een hormoon dat het lichaam stimuleert om overtollig vet op te slaan in de onderbuik veroorzaken. Het kan erger worden in combinatie met slecht dieet. Om de cortisol levels stabiel te houden, kiest u een lage glycemische index voedingsmiddelen, zoals linzen, kikkererwten en bonen.

3. Groene Thee:

Groene thee is een uitstekende drank onderbuik te verminderen. Het bevat een stof genaamd catechine, die het metabolisme verhoogt. Verschillende studies hebben geconcludeerd dat mensen die 2 kopjes groene thee dronken op een dagelijkse basis, bijna 16 keer meer buikvet verloren dan degenen die dat niet deden.

4. Interval Training:

Interval training is de meest effectieve en beste manier om lagere buikvet te verminderen. Interval training afwisselend hoge en lage intensiteit Cardio, die helpen om meer calorieën te verbranden. U kunt kleine episodes van sprinten tussen je wandelen sessies afwisselen.

5. Dieet:

De beste manier om lagere buikvet te verminderen is door het volgen van een evenwichtige voeding. Het dieet moet bevatten weinig calorieën fruit, groenten en volkoren granen. Je moet ook de inname van natrium om het vasthouden van water te minimaliseren verminderen. Beperk uw inname van suiker en vetrijke voedingsmiddelen. Vermijd het overtollige suiker want het is de belangrijkste oorzaak van de lagere buikvet. Overtollige suiker verhoogt de insulinespiegel in het lichaam, waardoor energie wordt opgeslagen in de vetcellen.

6. Water:

Drink veel water gedurende de dag om het versnellen van de stofwisseling en het spoelen van gifstoffen uit het lichaam. Water houdt je vol voor een langere periode van tijd. Drink een glas water voor de maaltijd om uw eetlust te beteugelen. Water zal ook houden u versterkt en zal aan uw verlangen naar suikerhoudende dranken te beperken.

7. Sleep:

Het krijgen van 8 uur slaap is een van de beste dingen die je kunt doen om onderbuik vet te verminderen. Niet het krijgen van een goede slaap releases het hormoon ghreline, dat een verlangen naar suiker en andere vette gebouw voedsel triggers. Cortisol niveaus kunnen stijgen als gevolg van gebrek aan slaap, wat leidt tot de ophoping van buikvet. Een gezonde slaap verlicht stress en verfrist zowel lichaam als geest.

8. Zeg Nr aan Alcohol:

Beperk uw alcoholgebruik. Alcohol bevat lege calorieën en vet, die zich ophopen rond de taille, waardoor u een uitpuilende buik. Vandaar dat twee keer nadenken voordat het grijpen van een drankje als je wilt afvallen.

9. Oefening:

Een studie heeft aangetoond dat mensen die een matige cardio doen elke dag lager buikvet te verminderen met bijna 20%. Cardiovasculaire oefeningen versnellen van de stofwisseling en het branden van de calorieën om u te helpen gewicht te verliezen. Dit geldt ook voor joggen, wandelen, wandelen en zwemmen. U kunt ook te ontdoen van de onderbuik vet door het combineren van de weerstand training met cardiovasculaire of aerobic oefeningen. Dit zal u helpen om mager spieren op te bouwen en verbeteren van de stofwisseling op de lange termijn.

10. Geen maaltijden overslaan:

De beste manier om de snelheid van het metabolisme is door het regelmatig eten in kleine porties. In plaats van het consumeren van 3 grote maaltijden, eet 6 kleine maaltijden. In plaats van overhaast invoeren van de maaltijden te eten langzaam en geniet van elke hap. Op deze manier zul je minder kans om meer dan je nodig hebt eten.

Boven alles, moet je gefocust, toegewijd en gemotiveerd in alles wat je doet blijven. Voel je vrij om een ​​van uw waardevolle opmerkingen met ons te delen.