27 effectieve huisremedies om Premenstrueel Syndroom te behandelen

OMG! Het is die tijd van de maand weer! Doe je PMS-klachten maken ga je door een hel elke maand? Voelt u zich vaak af of er sprake is van eenvoudige remedies die u kunnen helpen verminderen of te verminderen de symptomen?

Dus wat kan worden gedaan om het probleem te verlichten? Zijn er huismiddeltjes die kan helpen? Lees verder voor meer informatie over PMS en de remedies die u kunnen helpen de symptomen te verminderen weten!

PMS - A Brief

PMS verwijst naar de verzameling van een groot aantal psychologische en fysieke kenmerken en symptomen dat de maandelijkse cyclus van een vrouw te begeleiden. Voor een paar gelukkigen, PMS symptomen zijn een kwestie van een paar dagen. Voor de meeste, deze symptomen te verhogen hun lelijke hoofd een dag of twee voor hun menstruatie. Maar voor anderen, het begint direct na de ovulatie - dat is 14 dagen voor hun menstruatie beginnen! Gelukkig zijn deze symptomen verdwijnen met het begin van de menstruatie.

Er zijn veel psychische en lichamelijke symptomen die worden toegeschreven aan PMS. De symptomen zijn zwelling van de borsten, het vasthouden van water, gewichtstoename, opgeblazen gevoel en acne. Er zijn bepaalde gedragsveranderingen ook. Deze omvatten depressie, irritatie, verminderde zin in seks, verminderde concentratie, en agressie. Er zijn bepaalde symptomen, die pijn te betrekken. Ze zijn buikkrampen, gevoelige borsten, hoofdpijn, spierpijn en nog veel meer. Enkele andere symptomen van PMS onder meer slapeloosheid, cravings voor voedsel en gebrek aan energie. De ernst van deze symptomen variëren tussen vrouwen.

Belangrijkste oorzaken van PMS

PMS is in feite een mengsel van verschillende tekenen en symptomen, die plaatsvinden voorafgaand aan het begin van de menstruatie en drop met het begin van de menstruatie. De reden achter deze abnormaliteit nog bekend zijn. Echter, de aandoening over het algemeen gekoppeld aan de onevenwichtigheden in het endocriene systeem. De onbalans omvatten dan oestrogenen, hyperprolactinemie, en veranderingen in de oestrogeen-progesteron verhouding. Deze onevenwichtigheden hebben een impact op het niveau van serotonine in het lichaam. Dit leidt tot een aantal veranderingen in de cognitieve, gedrags- en emotionele processen van het individu. Ook is een daling of stijging van het niveau van de serotonine in het lichaam heeft ernstige gevolgen voor individuen. Andere hormonen hebben ook een rol te spelen in PMS: verhoging van het niveau van progesteron veroorzaakt een depressie, terwijl oestrogeen leidt tot spanningen en angst. Een andere belangrijke oorzaak kan dieet zijn, aangezien koolhydraten invloed hebben op serotonine sterk.

Enkele andere oorzaken van PMS zijn:

• Daling van het niveau van progesteron, vlak voor de menstruatie.
• Een tekort aan vitamine b.Dit tot boven het niveau van oestrogeen in het lichaam en veroorzaakt een afwijking in de verhouding progesteron en oestrogeen.
• Slechte conditie van de nieren. Dit leidt tot hypoglykemie of retentie van vocht in het lichaam. Dit leidt tot een verhoging van het calciumgehalte en adrenaline, die interfereren met de synthese van serotonine.
• Abnormale activiteit van prostaglandine.
• Verandering in de hormonen die de biogene amine neuronen.

Home remedies voor het premenstrueel syndroom

1. Eet Gezond

Verbruiken veel groenten en fruit, vis, gevogelte, volle granen, zetmeel, noten en rauwe zaden. Deze bieden het lichaam met alle voedingsstoffen die essentieel zijn voor de verschillende metabolische processen van het lichaam effectief uit te voeren zijn. Vermijd vette voedsel, zoals pakoras, chips en pooris. Deze zullen uw systeem verder irriteren en zal je lusteloos voelen. Gezond eten zullen verlichting van de symptomen van PMS.

2. Heb Frequente Toch kleine maaltijden

Een groot verschil tussen de twee maaltijden kan leiden tot een daling van de bloedsuikerspiegel in het lichaam. Dit leidt tot reactieve hypoglykemie, wat kan leiden tot de symptomen van PMS.

3. Vermijd Consumptie van Alcohol

Mensen kunnen het gevoel hebben dat alcohol helpt om zich te ontdoen van PMS blues. Maar eigenlijk, alcohol is een kalmeringsmiddel. Het maakt een persoon voelen zich meer vermoeid, moe en depressief. Het put de vitamine B en mineralen uit het lichaam van het individu. Het veroorzaakt ook verstoringen in de stofwisseling van koolhydraten. Het lichaam in staat om te werken aan de hormonen wordt beïnvloed, wat leidt tot een hoger niveau van oestrogeen in het lichaam. Dus, is het belangrijk om de consumptie van alcohol aan PMS te voorkomen dat te voorkomen.

4. Vermijd Stress

De symptomen van PMS krijgen verergerde toen de frustratie van het dagelijks leven gaat uit van control.Stress management is echt belangrijk om PMS symptomen onder controle te houden. Stress is ook de belangrijkste oorzaak van acne, dus je moet extra zorg te nemen om stress op afstand te houden tijdens PMS. Luisteren naar muziek, een wandeling, de toetreding tot stress management programma's of meditatie zijn een paar manieren om so.Take tijd om te ontspannen en verwen yourself.Indulge in spa-behandelingen of zelfs roddel sessie te doen. Opt naar de sportschool te raken met je buddy.

5. Vermijd Harsh Acne Producten

Acneopflakkeringen zijn tijdelijk, dus niet genieten van agressieve chemicaliën om zich te ontdoen van hen. Aangezien uw huid is al gevoelig, te kalmeren met een milde en zachte producten.

6. Clay Mask

Klei maskers zijn uw beste weddenschap om de extra olie afgescheiden door de huid te absorberen gedurende deze tijd. Breng het één keer per dag gedurende 20 minuten of alleen op de getroffen gebieden en laat 's nachts. Dit helpt ook om uitdrogen acne.

7. Carry Out Aerobic Exercises

Aerobic oefeningen en fysieke activiteiten gemak het niveau van stress en endorfine, de feel-good hormonen in het lichaam. Bovendien, dit leidt tot een toename van de bloedcirculatie. Dit helpt bij het verwijderen van giftige stoffen uit het lichaam. Joggen, het nemen van de trap in plaats van de lift, fietsen, enz. Zijn enkele van de prachtige aerobic oefeningen die je stemming kan verhogen en helpen om zich te ontdoen van de vermoeidheid en vermoeidheid die wordt geleverd met PMS. Oefening regelmatig gedurende 20 tot 30 minuten. Verhoog de duur geleidelijk een week voorafgaand aan je menstruatie. Dit zal verlichting van de symptomen van PMS. Het wordt echter aangeraden om niet fysieke oefeningen uit te voeren tijdens je menstruatie.

8. Verminder vet inname

Verbruiken grote hoeveelheden dieetvet kan leiden tot het slecht functioneren van de lever. Dus, is het raadzaam om te gaan voor een aantal kleinere hoeveelheden vis, schaal- en schelpdieren, mager vlees, noten en zaden. Ook verbruiken rijst, volle granen, fruit en groenten om uw maaltijd af te ronden.

9. Verminder de inname van hoge Natrium Food Artikelen

Hier komt de meest effectieve premenstruele opgeblazen gevoel remedies. Hotdogs, ketchup, salade dressings, en bouillon zijn de voedingsmiddelen die een grote hoeveelheid van een hoge natrium en tafelzout bevatten. Deze leiden tot een opgeblazen gevoel, gevoelige borsten, het vasthouden van lichaamsvocht en andere symptomen van PMS. Dus blijf off hen voor je eigen bestwil.

10. Crunch Op koolhydraten

Koolhydraten werken wonderwel bij de behandeling van PMS. Vers fruit, volkoren granen, groenten, brood, etc. Hulp bij het verminderen van hunkeren naar voedsel, dat is een belangrijk symptoom van PMS. Deze helpen om de stemming te verheffen en angst, stress, spanning en depressie te voorkomen.

11. Drink Kruidenthee

Het consumeren van een aantal kruidenthee werkt wonderwel bij de behandeling van symptomen van PMS. Hebben sommige kamille thee of kaneel thee vlak voor het naar bed gaan. Zoeten de thee met wat honing. Dit zal u helpen om volledig te ontspannen en hebben een goede nachtrust's. Dit, op zijn beurt, zal verlichting van alle storende PMS klachten en symptomen effectief.

12. Omega - 3 Foods

Onder andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega - 3 in uw dieet. Deze omvatten vis, olijfolie, en spinazie.

13. Opt Voor Supplementen

Plaats gesprekken met uw arts kunt u supplementen te gebruiken

• All-inone Multivitamins
• Vitamine E
• Vitamine B6
• Calcium

Zorg ervoor dat u mixen en matchen als een overdosis van vitamines is ook niet aan te raden. Je moet kiezen voor een een per dag vitamine mix.

14. Inclusief Havermout in uw dieet

Havermout helpt bij het metabolisme van suiker in een traag en geleidelijk tempo. Dit proces bestrijdt het verlangen naar suiker die optreedt tijdens PMS. Enkele andere voedingsmiddelen die op dezelfde manier werken zijn basmati rijst, roggebrood, en sommige vruchten. Deze spelen een grote rol verlichten premenstrueel syndroom.

15. Consumeer voedingsmiddelen rijk aan Serotonine

Avocado's hebben natuurlijke serotonine. Dit is een prachtige aanvulling op de stemming te verbeteren en zich te ontdoen van depressie, angst, verdriet. Naast de avocado's, dadelpalmen, papaja's, aubergines, ananas en bananen vormen de belangrijkste bronnen van serotonine in het lichaam. Verbruiken hen en voorkomen dat PMS.

16. Bananen

Bananen zeer rijke bronnen van kalium. Ze bieden een enorme verlichting van ontsteking, een opgeblazen gevoel, het vasthouden van water en andere symptomen van PMS. Enkele andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium zijn, zijn zwarte bessen, vijgen, aardappelen, uien, broccoli, tomaten en verscheidene anderen.

17. Black Pepper

Voeg een snufje zwarte peper naar 1 eetlepel van Aloë Vera gel. Consumeer deze driemaal daags. Dit helpt om verlichting van symptomen zoals buikkrampen, hoofdpijn, rugpijn, enz verbruik van Aloë Vera gel toegevoegd bepaalde hoeveelheid komijn werkt ook heerlijk te behandelen PMS grotendeels.

18. Chicken

Kip is een rijke bron van vitamine B6. Deze voedingsstof meestal wordt uitgeput uit het lichaam van vrouwen die lijden aan PMS. Vitamine B6 helpt om hulp te bieden aan depressie en werkt aan de stemming te verbeteren en verhoogt de serotonine-niveau in het lichaam. Enkele andere bronnen van vitamine B6 zijn melk, vis, volle granen, bruine rijst, bonen, sojabonen, groene bladgroenten en walnoten.

19. Sesamzaden

Omega 6 vetzuren een duik nemen tijdens PMS. De consumptie van sesamzaad, pompoen en zonnebloempitten zijn zeer gunstig tijdens de week voor de menstruatie. Deze zaden zijn rijke bronnen van Omega - 6 vetzuren, die helpen om de verschillende symptomen van de menstruatie daadwerkelijk te besturen.

20. Kersen

Kersen zijn effectieve home remedies om hulp te krijgen van de verschillende symptomen van PMS. Deze symptomen zijn onder andere stemmingswisselingen, opgeblazen gevoel, etc. Start consumeren tien kersen per dag op een lege maag voor een hele week voor het begin van de menstruatie.

21. Turkije

Het vlees van Turkije bevat een aminozuur tryptofaan, dat wordt omgezet in serotonine en speelt een belangrijke rol in de aanpak van de verschillende omstandigheden van PMS. Cottage cheese is nog een andere prachtige bron van tryptofaan.

22. Pasta

Gebrek aan magnesium kan leiden tot spierkrampen en buikpijn geven. Pasta bevat magnesium, die essentieel is voor het handhaven van de hormonale balans van het lichaam. Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn aardappelen, granen en groene groenten. De consumptie van deze magnesium-rijke voedingsmiddelen kan helpen om de symptomen van PMS weg te vechten om een ​​grote mate.

23. Gebruik Ice

Als je last hebt van extreme stress en spanning, kan een koel drankje neiging om zeer ontspannend. U kunt ook wrap een bepaalde hoeveelheid ijs in een theedoek en gebruik het als een koud kompres op de spieren en voor hoofdpijn, indien van toepassing, tijdens PMS. Dit dient om een ​​prachtig huis remedie om hulp te krijgen van de pijn die wordt geleverd met PMS zijn.

24. Theedoek

Dompel een handdoek in water en plaats in de magnetron voor een minuut totdat het warm krijgt. Vochtige hitte is zeer rustgevend. Dus, passen dit keukenpapier op de buik om een ​​rustgevend effect in het geval dat u last heeft van de eierstokken of buikpijnen te krijgen. Maar wees voorzichtig dat je uiteindelijk niet branden jezelf!

25. Praat erover

Omgaan met familieleden, vooral tijdens deze fase van de maand, fungeert als de grootste bron van stress voor vrouwen die lijden aan PMS. Het is altijd aangeraden om over deze fase openlijk met uw familieleden praten en proberen om uw situatie uit te leggen. Dit zal niet alleen helpen om onnodige misverstanden te voorkomen, maar helpt ook om vrede en harmonie in uw huis te behouden. Dit zal uiteindelijk helpen om onnodige bronnen van spanning, stress en depressie te voorkomen.

26. Blijf Verloofd

Dit is misschien wel de belangrijkste huis remedie voor de behandeling van PMS. Wanneer u geconfronteerd met het probleem van PMS, probeer dan af te leiden uw aandacht. Geen gemakkelijke opgave, maar als je het kan doen, zal uw PMS symptomen een achterbank te nemen!

27. Pak de goede nachtrust

Slapeloosheid of onderbreking in het ritme van uw normale slaappatroon kan dagelijks het leven zuur te maken. Dit neemt een enorme tol op PMS-symptomen. Het leidt tot vermoeidheid en irritatie. Het is altijd verstandig om een ​​goede gezonde slaap te grijpen, vooral tijdens deze fase om alle onnodige lijden te voorkomen. Vandaar grijpen goede slaap wordt beschouwd als een van de beste premenstrueel vermoeidheid remedies zijn. PMS kan inderdaad een periodieke ongemak dat elke maand optreedt. Wie houdt van opgeblazen, krampachtige, geïrriteerd en verdrietig de hele tijd het gevoel? Maar nu kunt u vinden opluchting! Probeer maar eens deze huismiddeltjes en maak je periodes is een no-gedoe voorkomen!

Wat doe je om verlichting te vinden van PMS-symptomen? Met ons te delen door commentaar te geven in het vak hieronder!