Low-calorie dieet - een complete gids

Wel eens gekeken naar je oude foto's en wilde voor die slanke kader? Het is niet moeilijk om een ​​slank figuur pronken als je gedisciplineerd. Het duurt 21 dagen voor een dieet of lichaamsbeweging regime om een ​​levenslange gewoonte.

Als u wilt om gezond te blijven en onderhouden van een fit lichaam, moet je een beetje meer groenten toe te voegen aan uw dieet. De groenten hebben minder calorieën, weinig vet en zijn rijk aan vezels inhoud. Ze hebben een hoog gehalte aan mineralen, andere micronutriënten en vitaminen ook.

Ons lichaam bestaat voor 70% uit water, en de resterende 30% is wat we eten. We kunnen de bobbel vechten door het eten van een verstandig dieet. Integreer gezonde eetgewoonten, de uitoefening van en kijken naar de inches wegsmelten.

Lage calorieën Lijst van het Voedsel

Fruit en groenten zijn rijk aan vezels en voorzien van alle essentiële voedingsstoffen. Plus ze hoog in volume, zodat u kunt eten in grote hoeveelheden zonder dat dit enorme aantal calorieën. Het vezelgehalte in fruit en groenten houden u vol voor een langere periode en bespaart u van die onregelmatige hongergevoel.

Hier is een lijst van low-calorie voedsel dat je zou kunnen toevoegen aan uw caloriearm dieet plan.

1. Broccoli

Calorieën tellen: 31 per kopje

Het bevat krachtige antioxidanten die helpen bij het verminderen van het risico op darmkanker en verhogen de kans om borstkanker te overleven. Het is ook vol met vezels, vitaminen en mineralen.

2. Wortel

Calorietelling: 22 ½ kopje

Wortelen bevatten weinig verzadigde vetten en cholesterol en ook een goede bron van thiamine, nicotinezuur, vitamine A en C, kalium en gezonde voedingsvezels.

3. Asparagus

Calorieën tellen: 22 per kop

Asperges bevatten een hoog niveau van aminozuren die helpt om het lichaam te ontgiften en fungeert als een diureticum te spoelen overtollig vocht uit je systeem. Asperges is een stuwende kracht van vitamine en mineralen waaronder vitamine A, C, E, K, B6, foliumzuur, ijzer, koper en eiwitten. U kunt asperges hebben in de vorm van salades, rauw of gestoomd.

4. Kool

Calorieën tellen: 22 per kop

Kool bevat een hoog gehalte aan vitaminen, mineralen en vezels en bevat zeer weinig calorieën die u zal helpen gewicht te verliezen en houden je net zo goed past. Het bevat ook glucosinolaat, dat is een krachtige anti-kankerverwekkend. Paarse kool bevat ook anthocyaan en andere natuurlijke chemische stoffen die cel reparatie en blokkeert de groei van kanker te stimuleren.

5. Sla

Calorieën tellen: 5 per kopje

U kunt eten veel sla en nooit in gewicht. Sla is een grote bron van vitamine B, foliumzuur en mangaan die helpt om bloedsuiker en helpt bij de goede werking van het systeem.

6. Rode biet

Calorieën: 37 per ½ cup

Hoewel Beetroots zijn zoet, ze bevatten minder calorieën. Ze zijn ook rijk aan kanker anti-oxidanten. Zij krijgen hun kleur uit betanine, een krachtige antioxidant. Bieten zijn rijk aan ijzer, vezels, foliumzuur en kalium. Ze kunnen worden toegevoegd aan salades om de voedingswaarde te verhogen evenals smaak.

7. Bloemkool

Calorieën: 14 per ½ cup

Bloemkool is vol polynutrients en is een grote bron van vitamine C en foliumzuur. U kunt knabbelen rauw of gestoomd bloemkoolroosjes om maximale voedingswaarde te krijgen. Regelmatige consumptie zal het risico op borstkanker te verminderen.

8. Coffee

Calorieën tellen: zero

Het regelt ook honger en zou zelfs kunnen helpen langer te leven. Cafeïne in koffie versnelt de stofwisseling die burn vetten helpt en verlaagt het risico op het ontwikkelen van diabetes en obesitas. Koffiedrinkers zijn ten minste risico op het ontwikkelen van lever- en darmkanker, diabetes type 2 en de ziekte van Parkinson.

9. Grapefruit

Calorie Count: 39 per half fruit.

Grapefruit bevat een hoog gehalte aan vitamine C, foliumzuur en kalium samen met pectine. Roze en rode variëteiten bevatten ook vitamine A en lycopeen dat slagaderwand beschermt tegen oxidatieve schade.

10. Paddestoelen

Calorieën tellen: 15 per cup.

Champignons zijn ook low-calorie groenten. Ze bevatten ook een aantal immuunsysteem stimuleren van anti-oxidanten, samen met kalium, vezels en vitaminen.

11. Tomaten

Calorieën tellen: 22 per tomaat

Tomaten bevatten lycopeen, een antioxidant die zelden wordt gevonden in andere fruit. Het beschermt ook de huid tegen schadelijke UV-stralen en voorkomt bepaalde vormen van kanker. Het verlaagt ook het cholesterolgehalte in een persoon. Bovendien tomaten bevatten veel vitamine C, vezels en kalium.

12. Rapen

Calorieën: 36 per kopje

Rapen zijn ook rijk aan vitamine C en hebben een lage glycemische content. Ze smaken mild en knapperig en kan rauw gegeten worden of kunnen worden gemaakt als een soep.

13. Zucchini

Calorieën tellen: 20 per kopje

Courgette is verpakt met tal van vitaminen en is verrassend laag in calorieën, zodat u zoveel als u wilt kunt eten zonder zorgen over de calorieën.

14. Spinazie

Calorieën tellen: 7 per kop

Deze superfood is rijk aan ijzer, foliumzuur en vitamine K en bevat de ziekte-bestrijdende antioxidanten beta-caroteen en vitamine C, die onze ogen te beschermen en helpen om zicht te verbeteren.

15. Citroenen En Kalk

Calorieën tellen: 20 per fruit

Citrusvruchten worden geladen met vitamine C en een goede bron van vezels ook. Keer op keer kalk heeft altijd bewezen als een belangrijk onderdeel van veel gewichtsverlies programma's.

16. Knoflook

Calorie aftellen 4 per kruidnagel

Knoflook vecht koude, vecht kanker, en kan zelfs urineweginfecties af te weren. Het heeft zelfs antibacteriële eigenschappen dus vergeet niet om knoflook toe te voegen aan uw dieet.

17. Waterkers

Het is een groente die verbindingen zoals sulforafaan die helpen bij het verlagen van het risico van verschillende ziekten bevat. Het bevat een heleboel krachtige kankerbestrijdende eigenschappen. Studies tonen aan dat regelmatige inname van waterkers vermindert het risico op longkanker. Het caloriegehalte waterkers vier per kop.

18. Kale

Kale is een van de gezondste voedingsmiddelen rond. Het is rijk aan ijzer, vitaminen, ijzer, foliumzuur en mangaan. Het bevat plantaardige voedingsstoffen die helpen bij de preventie van kanker. Het caloriegehalte boerenkool vijf per kop.

Een aantal feiten over calorieën

• Low-vet voedsel is laag in calorieën en rijk aan voedingsstoffen zoals koolhydraten en eiwitten.

• We moeten ervoor zorgen voldoende calorie-inname voor een goede werking van het lichaam.

• Onze lichamen zijn toegestaan ​​om opgeslagen vetten in plaats van calorieën te verbranden voor het behoud van lichaamsfuncties door het consumeren van een low cal dieet.

• Eiwitrijke low-calorie voedsel weinig vet en veel vezels.

• Koolhydraten en eiwitten hebben allebei slechts 4 calorieën per gram en vet heeft maar liefst 9 calorieën per gram.

• Bepalen hoeveel calorieën je eigenlijk nodig zou hebben in een dag. Evalueer de voedings- en calorische waarde van de voedingsmiddelen en deze op te nemen in uw dieet.

• Een inactief vrouw moet 1500-1800 calorieën per dag, terwijl een inactieve man vergt zoveel 2000-2200 calorieën per dag.

• Een actieve persoon moet 600 meer calorieën per dag toe te voegen om u te ondersteunen door je workout routine.

• Maak voedsel keuzes uit alle groepen levensmiddelen om een ​​evenwichtige voeding te bereiken en te consumeren een gezonde maaltijd.

Indian Low-Calorie Foods

Low-calorie voedsel samen met een regelmatige training regime meestal leidt tot gewichtsverlies snel. Indiase keuken, intens en rijk aan smaak, is een van de meest populaire etnische keukens in de wereld. Low-calorie Indiase gerechten zijn een goede optie om die flauw en smaakloos gekookte groenten en vlakte fruit te vervangen.

• Ragi Dosa

Ragi Dosa is gemaakt van ragi en niet rijst en is een perfecte Dosa aan calorieën bewuste mensen. Calorie-inname is 90 calorieën per Dosa.

• Haver Idli

Idlis zijn een geweldige manier om je dag te beginnen. Idli voor het ontbijt is altijd een betere optie dan de vette parathas die de meesten van ons hebben voor het ontbijt! Als je op een gezonde manier naartoe gaat, bereiden idlis van de haver. Het is niet alleen gezond, maar ook heerlijk. Eén idli bevat 26 calorieën.

• Poppadum

Poppadum bevat slechts 52 calorieën per papad. Deze maken een betere starters dan pakoras en samosas die zijn verpakt met calorieën. Niet poppadums frituren in olie. Magnetron poppadum om olie te voorkomen en een gezonde en krokanter versie van de papad. U kunt ook boven het met raita of chutney voor extra smaak.

• Tandoori Roti

Een tandoori Roti bevat 102 calorieën en wordt bereid uit volkoren en gebakken in een kleioven. Het is een gezonde begeleiding naar onze favoriete Indiase curry.

• Spruitensalade

Voeg een scheutje limoen en zout en een snufje kruid aan een geweldige combinatie van gezonde spruiten en salade. De calorie-inhoud in spruitensalade is 93 voor 100 gram.

• Raita

Komkommer Raita bevat 35 calorieën per kom en koelt het spijsverteringskanaal direct na een vurige maaltijd. De wrongel in raita bevat ook vindingrijke enzymen.

• Palak Paneer

Palak paneer is een van de meest populaire Indiase gerechten en is ook gezond. Palak bevat zeer weinig calorieën, en paneer is een gezond zuivelproduct. Beide gecombineerd zal u een zeer smakelijk gerecht, die is geliefd bij een en alles te geven. Een kom van Palak Paneer bevat 190 calorieën.

• Rasam

Rasam is een Zuid-Indiase gerecht die is gemaakt door het inbrengen van verschillende smaken van een aantal kruiden. U kunt zelfs sommige groenten toe te voegen aan de rasam.The totale calorie-inhoud van rasam is 90 calorieën.

• Dhokla

Dhokla is een Gujarati voedsel en een van mijn persoonlijke favoriete low-calorie voedsel. Dhokla wordt gemaakt gestoomd gefermenteerde gram en caloriegehalte is 22 calorieën per stuk

• Lemon Rice

Je zou hoeft alleen maar te veel citroen toe te voegen voor die scherpe smaak. De calorie-inhoud in citroen rijst is 185 voor een kom rijst.

• Matar Pulao

Een kom van matar pulao heeft 200 calorieën en is een van de meest bekende rijstgerecht bereid in India. Het is niet alleen lekker, maar ook houdt je fit.

• Gobi Matar Tamatar Sabzi

Alle drie van de groenten bevatten zeer weinig calorieën. Het is een schotel van bloemkool geserveerd met erwten en tomaten. De lage calorie in deze ingrediënten maakt deze maaltijd van een optimale keuze voor uw dieet. En vergeet niet het is ook lekker. Een kopje van deze sabzi bevat 50 calorieën.

Voordelen en nadelen van een caloriearm dieet

U moet de voors en tegens af te wegen en ervoor zorgen dat u dit dieet volgen na overleg met uw arts. Ga niet overboord en geduldig blijven. Langzaam maar zeker vindt u een verschil zien

Ik hoop dat je vond de paal informatief. Laat ons een reactie hieronder.