Top 10 voedingsmiddelen om te eten voor gezonde botten

We weten dat de botten zijn de steunregeling van het lichaam. Daarom is het erg belangrijk dat je probeert om ze sterk en gezond te houden. Het is ook belangrijk om onze botten gezond om verschillende ziekten zoals osteoporose te voorkomen houden, rachitis etc. Er zijn vele manieren om ze gezond waaronder houden, regelmatig te bewegen en het eten van goede voeding, dat is goed voor de gezondheid van de botten zijn de twee belangrijkste manieren.

Het eten van juiste voeding voor de gezondheid van de botten komt neer op twee belangrijke nutriënten- vitamine D en calcium. Calcium is een mineraal dat essentieel is voor het goed functioneren van het lichaam. Vitamine D is belangrijk omdat het helpt om calcium op te nemen. Gebrek aan deze twee voedingsstoffen kan leiden tot broze en breekbare botten die meer vatbaar voor verschillende ziekten en fracturen zijn.

In dit artikel ga ik tot de top 10 voedsel te delen voor gezonde botten. Deze voedingsmiddelen zijn zeer belangrijk met het oog op onze botten gezond en sterk te houden.

Best Foods voor gezonde botten

De top 10 voedingsmiddelen voor gezonde botten zijn als volgt:

1. Dark en bladgroenten:

Donker en groene bladgroenten zoals rucola, boerenkool en waterkers zijn enkele van de beste bron van calcium. Hoewel mensen zijn onder andere spinazie in deze lijst, spinazie bevat oxaalzuur, die de capaciteit van ons lichaam om calcium op te nemen belemmert.

2. Zalm:

Vitamine D wordt zelden in de natuur gevonden. Zalm een ​​vette vis die een van de beste bronnen van vitamine D. Ingeblikte zalm zachtere en eetbare botten van de vissen wat betekent het power-verpakt met calcium ook.

3. Catfish:

Als je houdt van het eten van vis, hier hebben we nog een gezonde optie voor je. Catfish is zeer een goedkope verscheidenheid aan vis die gemakkelijk kan worden gevonden in de markt. Het is een van de hoogste vitamine D waardoor het heel goed voor de gezondheid van de botten.

4. Almond boter:

Onder alle noten het, amandelen hebben het hoogste bedrag van het calciumgehalte. Als het in een boter vorm, zal het u helpen nog meer vruchten te plukken. Almond boter is niet alleen een rijke bron van calcium, maar het is ook hoog in eiwit met geen cholesterol en een laag vetgehalte.

5. Kaas:

Kaas wordt gemaakt van melk. En het is nogal een bekend feit dat melk heeft veel, heel veel calcium. Daarom kaas te hoog in calcium. Van alle soorten kaas, mozzarella kaas in het bijzonder de kaas, die de grootste hoeveelheid calcium is.

6. Yoghurt:

Yoghurt is een eeuwenoude culinaire product. Door het bereidingsproces yoghurt, dit voedsel heeft relatief meer calcium dan melk. Daarom is het een van de gezonde voeding voor de botten.

7. Tuna:

Dit is een andere gezonde vis op onze lijst. Het is ook een soort van vette vis, die is geladen met vitamine D. Niet alleen vitamine D, maar het heeft ook veel kalium, magnesium en omega - 3 vetzuren die het een zeer gezond voedsel voor de botten en de algehele gezondheid lichaam maakt.

8. Eieren:

Als je een veganistisch, zou dit goed nieuws voor je. Eieren bevatten goede hoeveelheid vitamine D die helpt bij het verbeteren van de gezondheid van de botten. Maar zorg ervoor dat je de dooier van het ei eten, want vitamine D hoofdzakelijk wordt gevonden in dooier.

9. Broccoli:

Broccoli is de tweede beste bron voor calcium na boerenkool en rucola. Het is niet alleen goed voor de gezondheid van de botten, maar ook, is een uitstekende bron van vitamine C, vezels en andere voedingsstoffen die vol kankerbestrijdende eigenschappen.

10. Melk:

Melk is de beste voeding voor botten. Het is geladen met calcium en vitaminen, die onze botten sterk en gezond te maken. Dit is de enige reden waarom melk is essentieel voor kinderen. Meestal elk zuivelproduct (producten te maken uit melk) is goed voor de gezondheid van de botten.

Bent u zich bewust van al deze beste voeding voor gezonde botten? Heeft u ze op te nemen in uw dieet of zal beginnen met inbegrip van nu? Laat uw feedback delen met ons!