- 420k
- 1k
- 870
Wil je om gewicht te verliezen? Ga Paleo! Paleo dieet, ook wel de Caveman dieet of Stone Age dieet, is een zeer populaire dieet plan dat een percentage bijna 100% succes heeft. Het concept van het Paleo dieet werd voor het eerst geïntroduceerd in 1975, maar het was na Loren Cordain gepubliceerd The Paleo Diet (2002), die dit dieet populair werd. Het is gebaseerd op het principe dat het eten van niet-verpakte en verse producten, zoals de mens deed in het Paleolithicum, kan helpen afweren alle gezondheidsproblemen 21e eeuw zoals obesitas, diabetes, insulineresistentie, hartproblemen, etc (1), ( 2). Bovendien, in tegenstelling tot andere diëten, het Paleo dieet benadrukt het belang van het volgen van een gezonde levensstijl om gewicht te verliezen. Dit artikel is een eenvoudige en duidelijke gids voor een Paleo levensstijl die je leven zeker zal veranderen leiden. Lees verder!
Afvallen met de Paleo dieet kan heel eenvoudig zijn als je het goed te begrijpen. Dus, laten we beginnen.
Het concept van Paleo dieet is eenvoudig - eet natuurlijke en gezonde producten en te elimineren verwerkt en ongezond voedsel. Dit dieet komt u terecht in dagen als er geen genetisch gemodificeerde voedingsmiddelen, no-hormoon gevoed vlees, en geen junk food. U zult gras gevoede vlees, verse groenten, lokale fruit en gezonde vetten te eten. Het Paleo dieet is ontworpen op een zodanige wijze dat er een gewoonte van om alleen natuurlijke voedingsmiddelen te eten zal worden en wordt u automatisch laten gaan van al uw ongezonde eetgewoonten. Natuurlijk, het is makkelijker gezegd dan gedaan, omdat we zo afhankelijk zijn van bevroren, verwerkt en junk food. Maar maak je geen zorgen, ik ben hier om u te helpen. Nu, voordat ik je eens vertellen over de fundamentele stadia van het Paleo dieet, ik wil dat je het volgende doen.
Dit zijn de weinige eerste stappen die u moet nemen. Laten we nu vooruit een stap en te weten komen over de fasen van het Paleo dieet.
De paleodieet kan worden onderverdeeld in drie fasen. Elke fase is een unieke een gevolg van het feit dat je je dieet geleidelijk veranderen. Een plotselinge verandering in uw dieet kan uw junk food en verlangen naar suiker sterker te maken. Wanneer u langzaam introduceren gezonde eetgewoonten, de kansen van deze gewoonten te ontwikkelen tot een volwaardige levensstijl te veranderen is meer. Dus, laten we beginnen met de eerste fase van Paleo dieet.
Duur - 2-8 weken
Maaltijd | Wat te eten |
---|---|
Vroege ochtend (7: 00-7: 45 uur) | 2 kopjes water |
Ontbijt (8:00 - 8:15 uur) | Spek, Avocado en Kale Ontbijt Sandwich 1 kop vers geperst sinaasappelsap |
Mid-morning (10:30 uur) | 4 amandelen 1 kop groene thee |
Lunch (12:30 uur) | Broccoli en Champignonsalade Met Lichte Dressing |
Avondhapje (4:30 uur) | 1 kleine kom wortelen |
Diner (6:45 - 7:00 uur) | 1 kop kip of champignonsoep |
Slurpend van 2 kopjes water in de ochtend zodra je opstaat wordt sterk aanbevolen, omdat het helpt je wakker snel. Het zal ook het spoelen van de giftige stoffen uit uw lichaam. Heeft u een brood-vrij sandwich voor het ontbijt met een goede bron van eiwitten en gezonde vetten. Sinaasappelsap is geladen met vitamine C en voedingsvezels die zullen helpen om uw immuniteit en het verbeteren van stoelgang. Voor de rest van de dag zal ook je eet voedsel dat vers en gezond zijn. Niet consumeren kikkererwten hummus met baby wortelen hummus is niet Paleo-vriendelijk.
Nu, Paleo dieet is meer dan alleen een dieet grafiek. Het vereist dat u een bepaalde levensstijl volgen om uw hersenen en het lichaam trainen om in harmonie met elkaar. Maar, heb je niet nodig om je leven morgen drastisch veranderen! Het enige wat je hoeft te doen is beginnen met kleine stapjes. In de eerste week, kunt u een paar vrijheden te nemen, maar vanaf de 2e week, moet u een slechte gewoonte na de andere te verwijderen. Als je een bewuste poging te maken, aan het eind van de 8e week kun je verliezen tot 10 pond en beginnen met een wilskracht van staal op te bouwen. Hier is een lijst van dingen die je moet doen.
Tegen het einde van fase 1 of 8e week, zou je slanker te lijken als je een heleboel water gewicht zal verliezen. Bovendien zal je stofwisseling ook een boost, en u zult beginnen om vet te verbranden. Als je workout regelmatig, zal uw vetpercentage naar beneden komen en je zult zichtbare bewijs te zien in de “voor en na” foto's. Uw succes zal houden ga je, en je zal meer opgewonden om de stap naar de fase 2 van het Paleo dieet. Dus, laten we erachter te komen wat er in de winkel!
Duur - 4 weken
Maaltijd | Wat te eten |
---|---|
Vroege ochtend (7: 00-7: 45 uur) | 2 kopjes water |
Ontbijt (8:00 - 8:15 uur) | Opties: l paleo pannenkoeken 1 kop vers geperst appelsap 2 amandelen
L framboos chia spinazie smoothie 1 gekookt ei |
Mid-morning (10:30 uur) | 1 kop groene thee |
Lunch (12:30 uur) | Opties: 1 kalkoenslaad wrap 1 kopje verse kokosnootwater
Ik Mexicaanse Paleo Kom |
Avondhapje (4:30 uur) | 1 kleine kom komkommer |
Diner (6:45 - 7:00 uur) | Opties: l gebraden kip met groenten
Een hamburgerpattysalade Een zoete aardappelsoep |
Het drinken van 2 kopjes water direct na het wakker worden zal helpen spoelen toxinen. Paleo pannenkoeken zijn makkelijk en lekker te (ik heb het recept in de sectie “Paleo Recepten” gemeenschappelijk) te maken. Chia zaden zijn een goede bron van eiwitten en gezonde vetten. Frambozen en spinazie zijn grote bronnen van vitamine C, fruit suiker, mineralen en vitaminen. Groene thee is een grote bron van antioxidanten en zal ook helpen de honger te verminderen. Voor lunch en diner, zal je eet Paleo vriendelijke voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, gezonde vetten, goede koolhydraten, vitamines en mineralen.
Tegen de tijd dat je zal in fase 2 van het Paleo dieet, zult u comfortabel genoeg om een aantal oefeningen die versnelt het proces van uw gewichtsverlies te doen. Heeft u een workout partner, zodat jullie beiden elkaar kunnen motiveren. En dit is hoe uw levensstijl zou moeten zijn als je in fase 2 van het Paleo dieet.
Tegen het einde van deze fase, stopt u verlangen naar onnatuurlijk en verwerkte voedingsmiddelen. Je zal ook beginnen te voelen minder opgeblazen, je spijsvertering problemen zal afnemen, zal uw huid beginnen te gloeien, en je lichaam vet percentage zal verder dalen. Als je workout regelmatig en doe krachttraining, zul je spiermassa op te bouwen. Daarom, zelfs als je vet te werpen, zal uw gewicht te verhogen. Dus, controleer je lichaamsvet procent om uit te vinden of u het afstoten van het vet en het opbouwen van spiermassa. Je energie niveau en de productiviteit zal toenemen als u zich houdt aan het plan. Maar er is altijd ruimte voor verbetering. Check out de Paleo dieet fase 3, de laatste fase van dit dieet.
Duur - Zo lang als je wilt
Maaltijd | Wat te eten |
---|---|
Vroege ochtend (7: 00-7: 45 uur) | 2 kopjes water |
Ontbijt (8:00 - 8:15 uur) | Opties: l eier frittata 1 kop fruitsap
Avocado, Vruchten en Zachtgekookte Eierschaal |
Mid-morning (10:30 uur) | 1 medium kop watermeloen |
Lunch (12:30 uur) | Opties: Ik smeerde sint-jakobsschelpen met gegrilde groenten
I Gebakken Gebakken Zalm Met Asperges, Wortel En Zoete Aardappel |
Avondhapje (4:30 uur) | 1 kop groene thee 15 in-shell pistachenoten |
Diner (6:45 - 7:00 uur) | Opties: Een Broccoli Soep Met Champignons
I Pork Gevulde Paprika |
Zelfs in de 3e fase, moet je drinkt 2 kopjes water om je lichaam jumpstart in de ochtend. Bereid het ei frittata met groenten, zodat je satiated voelen. Onder andere eiwitbronnen zoals zalm, varkensvlees, paddestoelen, sint-jakobsschelpen, enz., Gezonde vetten bronnen zoals pistachenoten en avocado, en goede koolhydraten die u van groenten en fruit te krijgen. Al deze voedingsmiddelen zal u helpen om een optimale gezondheid te bereiken en zal je een goed gevoel over het maken van de juiste voedingskeuzes te voelen.
Zoals eerder vermeld, Paleo dieet is een verandering van levensstijl, en als je in de 3e fase van Paleo dieet, dient u de in fase 2 van dit dieet plan genoemde veranderingen in levensstijl te volgen. Maar er zijn een paar andere punten die ik zou willen noemen.
Het verstrekken van uw lichaam met de beste van de natuur zal niet alleen je slank te maken, maar zal ook het verbeteren van uw hersenfuncties. U zult minder gestrest en worden productiever. U zult genieten van je nieuwe leven dat je vrede, gezondheid en harmonie zal geven. In de volgende paragraaf, zal ik u een lijst van voedingsmiddelen die je moet eten en te voorkomen dat terwijl u op de Paleo dieet te geven. Bekijken.
Groenten - Broccoli, bloemkool, komkommer, tomaat, raap, pastinaak, sjalotten, ui, wortel, kool, zoete aardappel, okra, aubergine, courgette, pompoen, flessenpompoen, nok kalebas, slang kalebas, squash, etc. Fruit - bessen, watermeloen, meloen, honingdauw meloen, druiven, perzik, avocado, pruim, sinaasappel, limoen, citroen, grapefruit, abrikoos enz Protein - kip, vis, gras gevoed vlees, eieren, champignons, tofu, mosselen en garnalen. Vetten en Oliën - olijfolie, zonnebloemolie boter, lijnzaad boter en kokosolie. Nuts & Seeds - Lijnzaad, chia zaden, amandelen, macadamia, pistachenoten, walnoten, pijnboompitten etc. Kruiden - komijn, koriander, kardemom, kaneel, kurkuma, chilipoeder, paprikapoeder, oregano, dille, tijm, rozemarijn, basilicum, steranijs, piment, foelie, nootmuskaat, saffraan, kruidnagel, koriander etc. Dranken - Coconut water, vers geperst fruit en groentesap, en groenten en fruit smoothies.
Groente - Potato Grains - Verwijder alle soorten granen, zoals in het Paleolithicum was er geen voorziening voor het koken granen. Eiwit - Vermijd alle peulvruchten en graan gevoed vlees. Dairy - Vermijd alle melk- en melkproducten. Vetten en Oliën - Boter, margarine, ghee, en dierlijke vetten. Dranken - Fruit- en groentesappen, frisdrank, light frisdrank, alcohol in onbeperkte hoeveelheden, karnemelk, en energy drinks.
Dus eigenlijk kun je alles in Paleo dieet behalve grasgevoerd of-hormoon gevoed vlees, peulvruchten, aardappelen, zuivel, en junk food eten. Nu is de volgende grote probleem is de voorbereiding van Paleo-vriendelijke voedsel. Nou, gelukkig bereiden Paleo eten is heel eenvoudig. Hier zijn een paar Paleo recepten voor u.
Prep Tijd: 10 min Bereidingstijd: 10 minuten Totale tijd: 20 min Serves - 2
Prep Tijd: 10 min Bereidingstijd: 30 min Totale tijd: 40 min Serves - 2
Prep Tijd: 20 min Bereidingstijd: 35 min Totale tijd: 55 min Serves - 4
Dus, zie je dat deze recepten zijn eenvoudig, lekker, en kan snel worden bereid. Plus, zult u vele voordelen van dit dieet plukken. Laten we eens kijken wat ze zijn.
Echter, dit dieet bepaalde nadelen hebben. Zoek uit wat in de volgende paragraaf.
Dat gezegd hebbende, er is een reden waarom Paleo dieet is zo populair vandaag. En dat komt omdat dit dieet is zeer effectief voor mensen uit verschillende delen van de wereld. Nu, voordat ik af te tekenen, zou ik graag een paar algemene vragen die nieuwe Paleo lijners vaak vragen te beantwoorden.
Is rijst een deel van het Paleo dieet?
Paleo eten lijst niet rijst hebben, want het is een korrel. Echter, veel Paleo lijners eten rijst een keer in de zoveel tijd; gewoon niet maken er een gewoonte. Bovendien zijn er mensen over de hele wereld die rijst te eten en zijn perfect gezond. Dus, het hangt af van persoon tot persoon als rijst zal doen je kwaad of goed. Als u nu begint, vermijd rijst tot je de derde fase van het Paleo dieet te lezen.
Kun je kaas eten op het Paleo dieet?
Vermijd de consumptie van kaas op de Paleo dieet.
Hoe snel gewicht te verliezen op Paleo?
In de eerste week zult u water gewicht te verliezen, en daarom lijkt misschien een veel gewicht te verliezen. Echter, moet het doel zijn om het vet, dat zal alleen gebeuren na de 2e week werpen. Uw gewichtsverlies zal ook afhangen van uw naleving van het plan, uw huidige gewicht, medische aandoeningen en medicijnen die u bent op nu. Wees geduldig, zult u wonderbaarlijke resultaten te zien.
Kun je het Paleo dieet als een vegetarisch doen?
Als een vegetariër, kunt u dit dieet plan te volgen, maar je kunt niet peulvruchten hebben. Praat met uw diëtist of arts en neem eiwitsupplementen, zodat je lichaam niet wordt beroofd van eiwitten.
Zijn corn tortilla's op het Paleo dieet?
Vermijd maïs tortilla's als je op de Paleo dieet.
Als u nog andere vragen over het Paleo dieet, laat dan een reactie hieronder, en ik zal het antwoord. Voor nu, probeer dan de Paleo dieet en zien of dit voor u werkt de sameway het heeft gewerkt voor zo vele anderen. Deze levensveranderende dieet plan is de moeite waard ervaren. Gewoon te krijgen en doen wat je moet doen, NOW! En vergeet niet om dit artikel met uw familie en vrienden te delen. Wees voorzichtig!