Top 20 redenen om gewicht te krijgen

Is het niet verbrijzelen wanneer je gewicht plotseling te krijgen? Uw favoriete spijkerbroek zal je niet meer passen, en het wordt moeilijk om je kaaklijn in selfies te vinden! Je vraagt ​​je af wat er mis ging, zelfs nadat u voorzichtig over uw dieet waren. Maak je geen zorgen, we hebben het onderzoek voor u klaar, en hier is wat we hebben gevonden.

De World Health Organization stelt dat we de neiging om gewicht te krijgen wanneer er een verstoring van de energiebalans tussen de calorieën die we consumeren en de calorieën we verbruiken (1). Maar er zijn ook andere redenen, variërend van te veel werkdruk aan de bevalling. In dit artikel geven we je 20 redenen voor gewichtstoename (20ste een is een persoonlijke favoriet) en hoe het probleem aan te pakken met gemak. Dus, zadel om het mysterie van uw gewichtstoename te ontsluiten en een einde maken aan dat verhaal NOW!

Top 20 Redenen voor Weight Gain

1. Body Type

Carrosserie speelt een belangrijke rol als het gaat om gewichtstoename. Degenen die een mesomorfe type lichaam hebben de neiging om snel gewicht te krijgen, maar ze sneller gewicht te verliezen ook. Echter, de ergste slachtoffers zijn die met endomorphic lichaamstype. Endomorphs hebben de neiging om snel gewicht te krijgen en moeten echt hard werken om hetzelfde te verliezen.

Oplossing - Als u een endomorphic lichaamsbouw, training regelmatig en eet veel groene bladgroenten.

2. Depressie

Volgens de WHO, wereldwijd 350 miljoen mensen van alle leeftijden lijden aan depressie (2). Depressie is een echte wereld probleem en is de belangrijkste voor gewichtstoename bij veel mensen (3). Ook kan de antidepressiva te leiden tot gewichtstoename (4).

Solution - Depressie kan alleen behandeld worden wanneer u wilt om beter te worden. Duw jezelf om te doen wat je leuk vindt en de dingen die je gelukkig maken. Uit te werken is de beste manier om depressie te behandelen zonder het nemen van anti-depressiva. Begin het spelen van een sport, deelnemen aan kunst en kunstnijverheid klassen, en reizen. Als u niet beschikt over een vriend in vertrouwen, kun je je gevoelens in een dagboek of een boek op te nemen. Dit zal de druk opstijgen je schouder.

3. Stress

Stress leidt tot emotioneel eten wat uiteindelijk resulteert in gewichtstoename. Of het stress op het werk of thuis; spanning induceert de uitscheiding van het hormoon cortisol, die de eetlust (5) toeneemt. Een verhoogde eetlust zorgt ervoor dat u kiest junk en comfort voedsel over gezonde voeding.

Solution - Om stress te beheren U kunt proberen meditatie, yoga, Chinese medicijnen, acupunctuur, aromatherapie, en cognitieve gedragstherapie. Afhankelijk van de ernst van de situatie, kan uw arts ook voorstellen medicatie.

4. Schildklier Onbalans

De schildklier speelt een belangrijke rol in de groei en de stofwisseling. Het produceert drie hormonen, T3, T4 en calcitonine. T3 en T4 zijn werkelijke schildklierhormonen, en wanneer deze hormonen minder worden geproduceerd, leidt tot de voorwaarde hypothyreoïdie. Hypothyreoïdie wordt gekenmerkt door gewichtstoename het metabolisme vertraagt ​​(6). Dus als je plotseling in gewicht toenam, zou je je schildkliertest onmiddellijk gedaan.

Solution - Deze voorwaarde kan worden behandeld door het nemen van hormoonvervangende medicijnen, levothyroxine. U kunt ook proberen eenvoudige huismiddeltjes zoals consumeren minder eenvoudige koolhydraten, verbruiken minder zout, en het drinken van fenegriek doorweekt water.

5. Keuzes ongezonde voeding

Ongezonde voedingsmiddelen bevatten hoge natrium, kunstmatige kleurstof, transvetten, en bevatten veel koolhydraten. Hoewel het goed smaakt, het brengt je gezondheid in gevaar van overgewicht, het ontwikkelen van hart-en vaatziekten, diabetes en kanker. Uit eten gaan bijna elke dag of het eten van verwerkt voedsel is een andere reden waarom je snel gewicht te krijgen.

Solution - Bereid uw maaltijden thuis ten minste vijf dagen per week. U kunt de groenten hakken op weekdagen en bewaar ze in zip-lock zakken. Je moet ook voorkomen dat het kopen van een voedingsmiddelen die een hoog zoutgehalte, eenvoudige koolhydraten, en verwerkte voedingsmiddelen uit de supermarkt bevatten. Koop mager vlees, zoals kipfilet, gemalen kalkoen en vis. Eet meergranenbrood, tarwe pasta en noodle, quinoa, selderij, broccoli, eieren, kruiden, kaneel, zwarte peper, citrusvruchten, groene bladgroenten, amandelen, visolie, tofu, olijfolie, vetvrije melk, sojamelk, linzen en donkere chocolade.

6. Grote portiegroottes

Mijn vrienden vertellen me vaak hoe ze worstelen om zelfs na het eten van gezond gewicht te verliezen. Het probleem is dat ze niet de portiegrootte te beheersen. Om gewicht te verliezen moet je de portiegrootte te beheersen. Het eten van te veel eten en niet besteden van de energie weer zorgt ervoor dat de verstoring van de energiebalans en dus je gewicht.

Oplossing - Neem een ​​portiegrootte zo groot als je handpalm. De helft van je bord moet groenten bevatten, moet het derde kwartaal van uw bord mager eiwit, en de rest van de plaat moeten complexe koolhydraten en vezelrijke voedingsmiddelen bevatten. U kunt 3-4 porties groenten en fruit per dag. Consumeer 4-6 gedrenkt amandelen in de ochtend. Noten leveren energie die door de dag duurt.

7. Inactieve levensstijl

Technologie heeft ons allemaal lui gemaakt. We krijgen zelden op van de bank of bed als er een computer of tv is voor ons. Zelfs kinderen de voorkeur aan Xbox of PlayStation meer dan het spelen van buitenspelen. Dit is waarschijnlijk de reden waarom veel jongeren ten prooi vallen aan welvaartsziekten. Zonder waardoor je lichaam de energie die je verbruikt te gebruiken, zal je gewicht en vindt het heel moeilijk om het vet te verliezen.

Solution - Speel buiten spelen, ga dan voor Zumba of andere dansles, neem een ​​pauze van uw werk elk uur om rond te lopen, fietsen of lopen naar het kantoor, en ga op wandelingen.

8. Geneesmiddelen

Veel geneesmiddelen die we hebben geleverd met bijwerkingen. Gewichtstoename is een van hen. Medicijnen voor de behandeling van depressie, migraine, steroïden, allergie, type II diabetes, bloeddruk, anticonceptie, en in beslag kan plotselinge gewichtstoename veroorzaken.

Solution - Praat met uw arts om te weten of er nog andere drugs in de markt die niet veel invloed op uw gewicht in vergelijking met de momenteel voorgeschreven geneesmiddel. Word lid van een sportschool, neem stoom, eet gezond, en krijgt voldoende rust.

9. Menopauze

Menopauze verlaagt de oestrogeenspiegel in je lichaam. Laat de oestrogeenspiegel langzamer de stofwisseling. Het lichaam er niet in slaagt om het gebruik van zetmeel en suiker als energie. En dit wordt opgeslagen in het lichaam, vooral de mid-body regio, als vet (7).

Solution - U kunt-arts voorgeschreven oestrogeen tabletten in te nemen, drink groene thee, lichaamsbeweging en houd jezelf actief. Inclusief bruine bonen en black-eyed peas in uw dieet, gebruik kaneel en zwarte peper voor de smaak, en ten minste zeven uur slaap.

10. Spijsverteringsproblemen

De remedie voor veel ziektes ligt in de darm. Als je last hebt van darmproblemen, zal je gewicht. Het kan te wijten zijn aan de consumptie van ongezonde voeding, te veel eten, niet drinken van voldoende water, hoge alcoholconsumptie, of het ontbreken van een goede darmbacteriën.

Solution - Inclusief yoghurt, karnemelk, probiotische drankjes, gember, vezelrijk voedsel, verse vruchtensappen, en detox drankjes. Maak er een gewoonte van het drinken van minstens 1 kopje warm water zodra je wakker wordt in de ochtend. Ook, drink 3-4 liter water per dag. Dit zal helpen bij een goede stoelgang.

11. Zwangerschap

Tijdens de zwangerschap, vrouwen hebben de neiging om veel veranderingen hormonaal en fysiek ondergaan. De verlangens zijn moeilijk te controleren. Bovendien zijn vrouwen geadviseerd om zo veel als ze kunnen eten als ze eten voor twee! Vrouwen ook de neiging om meer gewicht in de laatste (derde) trimester. Een paar vrouwen gewicht te verliezen tijdens de borstvoeding, terwijl anderen dat niet doen. In feite, het verkrijgen van zo veel gewicht plotseling kan complicaties in de zwangerschap te veroorzaken. Bovendien is een dergelijke vrouwen vinden het ook moeilijk om gewicht na de bevalling te verliezen.

Solution - Praat met uw arts om precies te weten hoeveel voedsel u zou moeten consumeren. U kunt ook deelnemen aan yogalessen voor zwangere vrouwen. Volg deze aanbevolen richtlijnen om gewichtstoename te voorkomen.

12. Genen en omgeving

Er zijn veel genen die zijn gekoppeld aan gewichtstoename. Wetenschappers zeggen dat familiegeschiedenis van obesitas is een kritische factor voor mensen om plotseling in gewicht toenam hebben of met het risico van het verkrijgen van gewicht. Echter, het milieu speelt een belangrijke rol. Als een gezin volgt ongezonde eetgewoonten en leidt een sedentaire levensstijl, de volgende generatie zou ook waarschijnlijk hetzelfde doen. En dat zou de reden voor gewichtstoename.

Solution - Volledig vermijd het eten van junk food, eetwaren zijn hoog in natrium, transvet, gebakken en vettig. Ook, beginnen te werken. Weeg jezelf elke 1-2 maanden de tijd om een ​​controle op uw gewicht te houden. U kunt een cheat dag per week te hebben.

13. Leeftijd

Vrouwen beginnen te verliezen spiermassa zodra ze bereiken 30. Muscle verlies vertraagt ​​de stofwisseling. Niveaus van hormonen zoals schildklier, oestrogeen, progesteron en testosteron ook dalen. Er is ook minder activiteit en stress meer naarmate we ouder worden die bijdraagt ​​tot gewichtstoename.

Solution - Stop niet met werken. Registreer nu een sportschool en doe een mix van cardio en krachttraining. Het zal helpen spiermassa op te bouwen en te onderhouden hormonale evenwicht. Luisteren naar muziek en mediteren om te ontstressen. Ook omvatten vetvrije melk, spinazie, magere eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten in uw dieet.

14. Het consumeren van te veel alcohol

Alcohol is ook een van de grootste bijdragers aan overtollig vet. Alcohol wordt afgebroken tot suikermoleculen in het lichaam. Als er geen lichamelijke activiteit, wordt deze suiker omgezet in vet, die wordt opgeslagen in verschillende delen van ons lichaam. Drankmisbruik leidt tot vetopslag in de lever, die leververvetting veroorzaakt.

Solution - Verminder uw alcoholgebruik. Vermijd opknoping rond met mensen die regelmatig drinken of personen die te veel alcoholgebruik te stimuleren. Het klinkt misschien hard, maar je moet de gezondheid een prioriteit te maken. Natuurlijk, kunt u doorgaan met feesten bij te wonen, maar uw alcoholgebruik mag niet meer dan twee drankjes. Drink het langzaam om te voorkomen dat consumeren meer.

15. Minder Sleep

Wetenschappers hebben ontdekt dat slaaptekort gewichtstoename kan veroorzaken. Aangezien slaap moduleert glucosemetabolisme en neuroendocriene functie slaaptekort leidt tot een verminderde insulinegevoeligheid en glucosetolerantie. Het vermindert ook leptine waardoor meer honger en eetlust (8).

Solution - Zorg ervoor dat er afstand van minstens 2 - 3 uur tussen uw diner en bed tijd. Ontspan bij het luisteren naar muziek of het lezen van een roman. Zet al uw zorgen weg en comfortabel slapen in een goed gemaakte bed. Slaap minimaal 7 uur om je lichaam voldoende rust te geven. Vroeg wakker, zodat u de tijd om de training te krijgen en eet een stevig ontbijt voordat je hoofd.

16. Crash Diet

Crash diëten niet werken voor de meeste vrouwen. De zeer lage calorie diëten op zijn beurt leiden tot gewichtstoename. Dit komt omdat het lichaam gaat in een epidemie modus en start het opslaan van de verbruikte calorieën als vet. Dus eigenlijk vindt u op gewicht in plaats van te verliezen.

Solution - Ophouden op crash diëten te lang. Het voegt niet alleen kilo's, maar ook leidt tot veel gezondheidsproblemen. Eet gezond en training regelmatig om gewicht te verliezen.

17. Het negeren van gezonde vetten

Niet alle vetten zijn slecht. Gezonde vetten kunnen ontstekingen snijden. Dit kan leiden tot gewichtstoename door het verlagen leptinesecretie. Een verminderde leptine veroorzaakt verhoogde eetlust en eetbuien en leidt tot gewichtstoename.

Solution - Eet amandelen, walnoten, macadamia noten, pindakaas, avocado, vis en visolie supplementen.

18. Het gebruik van te veel zout

Het gebruik van te veel zout leidt tot gewichtstoename als gevolg van het vasthouden van water in het lichaam. Het consumeren van te veel bewerkte voedingsmiddelen, uit eten, het eten van aardappelen wafers, frietjes en pickles kan leiden tot het vasthouden van water en een opgeblazen gevoel.

Solution - Vermijd uit eten en sneed alle junk food. Gebruik ook minder zout als je thuis koken tot het vasthouden van water te voorkomen. Neem een ​​flexibele workout en dieet plan om water gewicht te verliezen.

19. Late Night Snacking

Wanneer u laat opblijven 's nachts, je eten verlangen kicks in na 2 - 3 uur. In plaats van te kiezen voor een gezonde snack, u genieten van ijs of een grote zak met aardappelen wafers. De hoge suiker, hoge natrium en transvetten water vast te houden en krijgen ook opgeslagen als vet.

Solution - Sleep binnen 2 - 3 uur na het diner. Poets je tanden snel na het diner. Hoe werkt dit helpen? Nou, de meeste mensen hebben de neiging om te eten na het reinigen van hun tanden te voorkomen. Bovendien voel je je te lui om opnieuw te poetsen, en dat zou genoeg reden voor u om weg te blijven van voedsel!

20. Gebrek aan engagement ten Weight Loss

Laatste op de lijst, maar dit is misschien wel de meest kritische reden voor u niet het verliezen van gewicht. Het maakt niet uit hoeveel je wilt afvallen, tenzij u zich inzet voor het werken in de richting van uw doelstellingen van het gewichtsverlies, is het onmogelijk te maken dat gebeuren. Je kunt geen dieet of omgeving de schuld voor uw gewichtstoename als je niet genoeg worden bepaald. Als je wilt afvallen, hard werken.

Solution - Schrijf je doelen naar beneden, het huren van een trainer of training thuis, raadpleeg dan een diëtist of gebruik dieet software gratis beschikbaar, het downloaden van een gezondheid app voor begeleiding, overleg dan met uw vrienden die regelmatig sporten, spelen een sport, en actief te zijn.

Ik weet zeker dat u uw reden (en) gevonden voor uw gewichtsverlies storing in de bovenstaande lijst. Zo niet, ik beveel dat u met uw arts praten over uw gewichtstoename. Vergeet niet een ding, je krachtig bent, en je kunt alles wat u wilt bereiken. En gewichtstoename is gewoon een ander probleem dat je kunt overwinnen door te werken aan het. Dus, geen vertraging, start vandaag.

Proost!

Als u vragen heeft, kunt u een bericht in het vak hieronder.