- 420k
- 1k
- 870
Kurmasana of Tortoise Pose is een yoga asana. Sanskriet: कूर्मासन; Kurma - Tortoise, Asana - Pose; Uitgesproken als: Koohr-Mah-Sah-Nah.
Kurmasana of Tortoise Pose lijkt op een schildpad die trekt zich terug in zijn schelp als ze worden bedreigd of geagiteerd. De naam komt uit het Sanskriet woord 'kurma' betekenis schildpad en 'asana' betekent pose. Het beoefenen van de Kurmasana stelt u in staat om naar binnen te trekken en knip de rommel van de buitenwereld. Het geeft je een euforisch gevoel te verbinden met je innerlijke wereld te geven.
Zorg ervoor dat je vroeg in de ochtend te oefenen Kurmasana op een lege maag. Brahma muhûrta, dat is ongeveer een uur en een half vóór zonsopgang, is de beste tijd om Kurmasana oefenen als de geest is van nature rustig dan, waardoor het makkelijker voor u om naar binnen te trekken in je geest en lichaam.
Sinds opstaan zo vroeg als 5:00 is niet mogelijk elke dag, dan kunt u Kurmasana te oefenen in de avonduren. Maar zorg ervoor dat er een optimale ruimte van 4-6 uur van uw laatste maaltijd. In de avond, misschien moet je je geest declutter voordat je in de pose. Zo niet, het wordt moeilijk om geconcentreerd te blijven en beginnen aan een reis naar binnen.
Niveau: Geavanceerde Stijl: Ashtanga Duur: 30 - 60 seconden Versterkt: buikspieren Spieren: Spine en benen
Terug naar inhoudsopgave
U kunt Kurmasana aannemen in vier stappen.
Terug naar inhoudsopgave
Toen in de Kurmasana, als je je voelt pijn in de knieën, beweeg je armen iets naar voren vanaf de zijkanten om de pijn te verlichten. Je moet je lichaam om de Kurmasana aannemen voor te bereiden. Doe de nodige voorbereidende poses voor de veronderstelling dat de pose. Ook moet je je lichaam beperkingen kennen en wanneer te stoppen.
Vermijd de pose als u zwanger of ongesteld zijn. Het is beter om de pose overslaan als u discs en strakke lage rugspieren hebben hernia. Als u een schouder, heup of arm letsel, niet de praktijk Kurmasana. Niet overspannenheid je spieren, terwijl in de pose. Als je last hebt van ischias of chronische artritis, vermijd de pose.
Terug naar inhoudsopgave
Kurmasana is een geavanceerde pose, en het duurt een bepaalde tijd om adequaat in te komen. Doe het onder begeleiding van een yoga-instructeur om het voor u gemakkelijker te maken. Eenmaal in de pose, wanneer wordt het moeilijk om de hielen van uw voeten op de grond, plaats kussens of gevouwen dekens onder je benen te houden.
Terug naar inhoudsopgave
Terug naar inhoudsopgave
Terug naar inhoudsopgave
Uttanasana Paschimottanasana Dhanurasana
Terug naar inhoudsopgave
Bhujangasana Matsyasana Chakrasana
Terug naar inhoudsopgave
In staat zijn om jezelf te herwerken en te beoordelen, is het essentieel dat u tijd doorbrengen in eenzaamheid, het afsnijden van externe ruis. Kurmasana is ontworpen op een manier om u te helpen dat te doen. Voeg de asana aan uw oefening regime als regelmatige controle jezelf bespaart u een hoop problemen.