- 420k
- 1k
- 870
Een verkeerde levensstijl, ongezonde eetgewoonten, gebrek aan lichaamsbeweging en hoge stress - al deze aanleiding geven tot een slappe buik.
Hoe breder je buik, des te hoger is het niveau van het risico. En er zijn geen snelkoppelingen om zich te ontdoen van buikvet. Goede voeding, gecombineerd met een goede fitness routine, kan je zeker helpen om buikvet te verminderen voor een groot deel.
Dit is waar yoga in het spel komt. Het helpt niet alleen afname buikvet, maar ook kunt u uw lichaam en geest te beheersen als nooit tevoren!
Tadasana is een ideale warming-up pose. Het verbetert de circulatie van bloed, waardoor wordt gewaarborgd dat je lichaam klaar is voor de andere poses in petto.
Hier is de video - Tadasana / Mountain Pose
De berg pose heeft variaties in termen van het positioneren van de armen. Je kunt je armen omhoog te strekken, parallel aan elkaar en loodrecht op de grond.
Mensen die lijden aan een lage bloeddruk, slapeloosheid en hoofdpijn moet deze pose niet uitvoeren.
Terug naar inhoudsopgave
Surya Namaskar is een samenloop van twaalf yogaposities, die elk een grote invloed op het hele lichaam. De voorwaartse en achterwaartse bochten mogelijk stukken, terwijl de diepe ademhaling uitgevoerd tijdens de handeling helpt bij het ontgiften. Oefen Surya Namaskar dagelijks in de ochtend, met uitzicht op de zon, voor plukt de maximale voordelen.
Hier is de video - Surya Namaskar
Van kop tot teen, zijn alle delen van het lichaam en de inwendige organen gebaat is bij deze pose. Regelmatig oefenen Surya Namaskar houdt je gezond en energiek.
Vrouwen moeten niet uitvoeren Surya Namaskar tijdens de menstruatie. Zwangere vrouwen moeten controleren met hun arts voordat u deze asana.
Mensen met problemen met de wervelkolom, hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten moet deze pose niet uitvoeren.
Terug naar inhoudsopgave
De buik krijgt volledig samengedrukt, terwijl het buigen naar voren, wat leidt tot het verbranden van vet. Zo is de compressie helpt bij het afzwakken van de buik.
Hier is de video - Padahastasana / Standing Forward Bend
Padahastasana heeft variaties in termen van het houden van uw tenen, het plaatsen van uw handen onder de bal van je voeten, of gewoon houden van uw enkels of schenen.
Voor het uitvoeren van Padahastasana, moet je onder de knie Uttanasana, dat is een minder uitdagende naar voren buigen pose. Ook moeten mensen met een discus van de wervelkolom aandoeningen zich te onthouden van het uitvoeren van deze pose.
Terug naar inhoudsopgave
Dit is een van de fundamentele houdingen van Hatha Yoga, en het stimuleert het midden van je solar plexus. Samen met acteren als een buik toning pose, de voorwaartse buiging biedt ook een bewonderenswaardige mate van stretch aan de hamstrings, dijen, evenals heupen. Het is ook ideaal voor mensen die gevoelig zijn voor spijsverteringsstoornissen.
Hier is de video - Paschimottanasana / Zittend Forward Bend
Degenen die nieuw zijn op de pose kunt proberen ardha Paschimottanasana. De werkwijze is dezelfde als hierboven beschreven. Het enige verschil is dat je uit te strekken maar één been tegelijk.
Mensen die discus van de wervelkolom aandoeningen, of had een buikoperatie onlangs mag deze pose niet uitvoeren. Zelfs mensen die lijden aan astma en diarree moet uit de buurt van deze houding te blijven.
Terug naar inhoudsopgave
Deze asana helpt bij het verlichten van verschillende maagproblemen, met inbegrip van indigestie en constipatie. Aangezien uw knieën druk uit te oefenen op je buik, die de positie voor meer dan een minuut helpt bij het activeren van de verbranding van vet in de regio.
Hier is de video - Pavanamuktasana / Wind Relieving Pose
Degenen die nieuw zijn voor yoga kan de pose met een enkele poot oefenen.
Zwangere vrouwen, mensen die lijden aan problemen met de wervelkolom, en mensen met bloeddruk en hartproblemen moeten zich onthouden van het uitvoeren van deze pose.
Terug naar inhoudsopgave
Dit is een van de meest gewilde yogahoudingen die garant staat voor een plattere buik met regelmatige beoefening. Terwijl u de houding langer dan een minuut helpt bij het aangaan van de buikspieren, de houding, als je klaar bent in een boot-achtige beweging, helpt bij toning je buikspieren.
Hier is de video - Naukasana / Boat Pose
U kunt ook uitvoeren Naukasana met je vuisten gesloten alsof je houdt de riemen van een boot.
Mensen die lijden aan bloeddruk problemen, hartproblemen, diarree, hoofdpijn en slapeloosheid zich moeten onthouden van het uitvoeren van deze pose. Ook moet zwangere en menstruerende vrouwen niet deze pose oefenen.
Terug naar inhoudsopgave
Dit gebeurt normaal gesproken tegen te gaan de Naukasana opleveren. De achterwaartse stretch die je ervaart als je je enkels te raken in deze pose helpt bij toning de buikspieren. De spanning ervaren door je buikspieren tijdens Naukasana zal nu worden vrijgegeven, en op hetzelfde moment, zult u ook genieten van een goede stretch.
Hier is de video - ushtrasana / Camel Pose
Nadat u hebt bereikt de ushtrasana pose, in plaats van terug te keren naar Vajrasana, langzaam drop je hoofd achterover en blijven op die manier. Zorg ervoor dat u deze variant de praktijk pas nadat u de knie hebt de oorspronkelijke ushtrasana opleveren.
Mensen die lijden aan hart-gerelateerde aandoeningen, rug of nek letsel, en hoge bloeddruk moet deze pose niet uitvoeren. Personen die migraine en slapeloosheid hebben moeten ook onthouden van het uitvoeren van deze pose.
Terug naar inhoudsopgave
Deze houding helpt bij het wegwerken van het vet uit je onderbuik evenals heupen en dijen. Deze houding is een van de meest efficiënte en effectieve manieren om de flab dat wordt opgebouwd rond je taille en heupen tijdens de zwangerschap te elimineren.
Hier is de video - Uttanpadasana / verhoogde voet Pose
Urdhva prasarita Padasana, waar in plaats van het houden van je benen recht en dicht bij elkaar, je ze te scheiden in de lucht.
Personen die lijden aan een spier te trekken, en die herstellende is van letsel aan de ruggengraat moet deze pose te vermijden.
Terug naar inhoudsopgave
De krachtige inkrimping ervaren in de buikspieren, terwijl u de houding helpt bij het smelten van het vet, en dus vermindert de buik omvang. Deze houding is ook gunstig bij het verbeteren van de flexibiliteit van de wervelkolom.
Hier is de video - Marjariasana
Begin door te rusten in het tafelblad positie (body rusten op je knieën en palmen). Adem in, en als je dat doet, duw je terug naar een concave structuur te bereiken. Terwijl je uitademt, in plaats van het verlagen van uw hoofd, draai naar links, zodat je ogen richten op uw linkerheup. Herhaal aan de andere kant, het bijhouden van de rest van de stappen zoals ze zijn.
Als je last hebt van hoofdletsel, zorgen ervoor dat je je hoofd te houden in lijn met je romp als je deze pose uit te voeren.
Terug naar inhoudsopgave
Geef je buik een goed stuk met deze yoga asana. De regelmatige beoefening van deze asana helpt bij het versterken van de rugspieren, en dus is het een van de meest geadviseerd poses aan post-partum rugpijn te verlichten.
Hier is de video - Bhujangasana / Cobra Pose
Na te hebben bereikt van de cobra pose, draai je hoofd naar links en probeer je ogen richten op uw linker hiel. U kunt hetzelfde doen aan de andere kant ook.
Bend achteruit alleen tot je ervaart het stuk op je buik, dijen en de rug. Gelieve te ontspannen, zelfs als je een lichte pijn ervaren tijdens het uitrekken. In dergelijke gevallen kunt u doen ardha Bhujangasana.
Daarnaast moeten zwangere vrouwen, en personen die lijden aan rugletsel en carpaal tunnel syndroom deze pose niet uitvoeren.
Terug naar inhoudsopgave
Deze houding doet een geweldige job van toning je buik. Samen met het aanbieden van een goed stuk om uw buik, rug, dijen, armen, evenals de borst, deze pose helpt ook bij het verbeteren van je houding.
Hier is de video - Dhanurasana / Booghouding
De variatie heet Parsva Dhanurasana. Nadat u hebt bereikt de Dhanurasana pose, duik je rechter schouder naar de vloer, en rollen over aan uw rechterzijde. Zo blijven gedurende ongeveer 20 seconden, voordat het terugkeren naar de uitgangspositie. Herhaal hetzelfde aan de linkerkant.
Als je een beginner bent, rollen naar een kant kan aanvankelijk moeilijk zijn. In een dergelijk geval kunt u rollen naar de zijkant te oefenen zonder in het bezit je enkels. Parsva Dhanurasana massages uw buikorganen.
Mensen die lijden aan hoge bloeddruk, hernia, en lage rug of nek letsel zich moeten onthouden van het uitvoeren van deze pose. Zwangere vrouwen of vrouwen in hun menstruele cyclus mag deze pose niet uitvoeren.
Terug naar inhoudsopgave
Je moet het mogelijk maken je lichaam om te ontspannen na een strenge training, en de Corpse Pose is het ideale asana.
Hier is de video - Shavasana / Corpse Pose
U kunt ook de praktijk Shavasana door te rusten je benen op een muur of stoel, of gewoon de knieën te buigen, het plaatsen van uw voeten op de grond.
Terug naar inhoudsopgave
Samen met al deze yoga houdingen voor het verminderen van buikvet, moet je ook concentreren op het oefenen van gezonde voedingsgewoonten. Plus, zorg ervoor dat je lichaam krijgt een adequaat niveau van de slaap als studies de negatieve gevolgen van slapeloosheid op uw buik gezondheid hebben bewezen.
Buikvet is het meest voorkomende deze dagen dankzij de ongezonde voedingsgewoonten, lang zitten uren, stressvolle leven en gebrek aan lichaamsbeweging. Buikvet naast het maken van je onaantrekkelijk is ook een hoofden- voor u om te beginnen met het nemen van uw lichaam ernstig hartaanval, diabetes enz. Te vermijden Het is dus belangrijk om voor u te verliezen dat extra flab, maar op een natuurlijke manier !!
1. Kijk naar je hele lichaam, niet alleen je buik. En bijna iedereen die gebruik maakt van een computer, koks, of rijdt in een auto doet - - Als je je bovenrug rond dan je buik is waarschijnlijk uit te steken. Praktijk backbends en borst opening vormt voor stuk te helpen en versterken van uw bovenrug, en let op uw “buikvet” op magische wijze verdwijnen. Probeer liggen voor vijf minuten per dag met een opgerolde deken of een bolster onder je borst en je hoofd ondersteund op een yoga blok of deken, zodat het niet terug te hangen.
2. Denk na over je bekken alsof het een kom van kersen. Als je de voorkant van de kom punt naar beneden naar de grond te laten, de kersen (of in dit geval, je organen) vallen. Wanneer je organen te laten vallen en druk op tegen uw buikspieren, ze maken hen zwakker. In plaats daarvan, staan in Tadasana (berg pose) en til de voorkant van je bekken kom, totdat de voor- en achterkant van je bekken zijn niveau. Je voelt je organen te verplaatsen in en omhoog, en uw buik schop in de versnelling. Als je al je staande houdingen kunt doen zonder kantelen je bekken naar voren, zult u werken je buikspieren in elke pose.
3. Wanneer u specifieke abdominale poses doen, houd je buikspieren plat en breed. U wilt voelen je buik naar beneden richting je ruggengraat, en naar de zijkanten van je lichaam. In elke houding, werk waar u een goede uitlijning kan houden gedurende 30 seconden tot een minuut. Blijf gericht op hoe je buikspieren werken, niet op sommige ideaalbeeld van de pose. Als uw buik opgeblazen, en uw lumbale wervelkolom liften uit de buurt van de vloer, je verspilt je tijd. Om u te helpen voelen hoe uw core spieren moeten werken, gebruik maken van uw adem. Teken de zijkanten van je navel in en op de inademing, en verbreed je terug op de uitademing. Deze oefening zal u helpen om het gevoel dat het werk, en zal uw buikspieren te versterken op hetzelfde moment.
Eve Johnson: www.myfiveminuteyoga.com
1. Leer hoe goed betrekken en versterken van uw core spieren. Niet alleen word je veel sterker, maar je buik spieren zullen toon en er beter uitzien.
2. Meng yoga met Pilates. Deze fusie klassen worden steeds zeer populair en zijn een ongelooflijke workout., In het bijzonder voor de buikspieren.
3. Gebruik één of twee power yoga lessen per week, om uw hartslag opstaan, hard werken en zweten!
David Procyshyn: www.doyogawithme.com
1. Plank Pose - Deze pose is een total-body vetverbrander. Als je alleen een kern oefening per dag, houdt u deze een voor een minuut (of meer als je kunt!). Zorg ervoor dat je actief trekken van uw kern en in uw transversus abdominus (laag kern) te activeren. Als u denkt dat uw lage rug instorten, wees niet bang om je knieën te verlagen - u zult nog steeds de kern voordelen en u zult uw lage rug te beschermen tegen letsel.
2. Revolved Crescent longe - Integratie van wendingen in je routine zal niet alleen je spijsvertering te hulp, zullen ze ook beeldhouwen uw schuine buikspieren. In revolved halve maan lunge, gebruikt u uw stabilisator spieren en je kern in evenwicht in je onderlichaam terwijl je uitwringen uw spijsverteringsorganen in uw mid-section en trim je taille.
3. Donkey Kicks - Rev-up van uw stofwisseling en de hartfrequentie met ezel schoppen. Start in Neerwaartse Dog, buig je knieën laag bij de grond, en dan hop je benen omhoog, uiteindelijk proberen om je knieën boven je heupen te stapelen. Je voelt alsof je het voorbereiden om te springen in handstand. Herhaal deze kicks snel - de tweede je voeten de grond raken, spring rechts back-up - 25 - 50 keer. Dit is een grote, snelle manier om je energie te stimuleren.
Ashley Herzberger: www.ashleyjosephine.com
J. Brown: www.yogijbrown.com
1. Eet diner bij 6:00 2. Niet snack- ruimte uw maaltijden 3. Vroeg wakker: hydrateren... Kak... En schud je buit voor ten minste 20 minuten.
Cate Stillman: www.yogahealer.com
1. Uw buik en haar vet zijn een voortzetting van de toon van de rest van je lichaam, om je taille te verminderen, zorg ervoor dat al je lichaamsdelen op te nemen in elke beweging die je maakt, gewoon isoleren van uw buikspieren zal je niet krijgen de look die u zoekt.
2. Integreer meer van je ademhaling spieren in je conditie en de dagelijkse routines. Uw ademhalingsspieren zijn uw diepste buikspieren. Het activeren van hen door diepe geconcentreerde ademhaling zal toevoegen aan uw algehele spierspanning en geven u een betere coördinatie.
3. Voeg self-buikmassage te helpen de weefsels van je buik verblijf soepel en intern gehydrateerd. Self-massage helpt voedingsstoffen alle weefsels u zich richt bereiken en verbetert de afvoer van afvalstoffen.
Jill Miller: www.yogatuneup.com
1. Oefen regelmatig zitmeditatie. Merk op dat de buik en het vet als het beweegt op en neer met je adem. Waar komt dat buikvet vandaan? Stel jezelf de vraag: “Wat eet ik dat maakt dit buikvet? Het goed of slecht voor mijn gezondheid? Misschien moet ik onthouden van het eten van nu af aan.”
2. Loop elke dag. Ga van je kern, zwaai je armen, focus op je ademhaling en adem diep naar de buik gebied. Stel jezelf de vraag: “Wat moet ik vasthouden aan rond deze buik en mijn derde chakra gebied? Ben ik bedekken en mijzelf te beschermen tegen iets met deze buikvet? Welke emoties ontstaan wanneer ik dit doen?
3. Stop het drinken van alcohol. Alcohol vergiftigt de lever en stompt het immuunsysteem, vertraagt de stofwisseling en verhoogt gewichtstoename. Calorieën alcoholische dranken hebben de neiging om te verzamelen rond de buik en maakt vet. Bekijk het leven door een sober lens en gaan met de werkelijkheid.
Sydney Solis: www.storytimeyoga.com
Kara-Leah Grant: www.theyogalunchbox.co.nz
Samen met het beoefenen van yoga op regelmatige basis hebben van een goed uitgebalanceerde maaltijd, met veel water, het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen, het drinken van groene thee en weg te blijven van de stress kan u helpen om die uitstulpingen te verliezen. Bovenal blijf positief, vrolijk en hou van je lichaam !!!
Watch Video Tutorial - Best Workout to Lose Belly Fat
Heb je ooit yoga geprobeerd om buikvet te verminderen? Doe aandeel dat yogaasana werkte voor u!
(Met extra ingangen van Ravi Teja Tadimalla)