26 effectieve huisremedies om uw immuunsysteem te versterken

Is het mogelijk om uw immuunsysteem sterker te maken? Nou, het antwoord is ja. Immunity versterkt het lichaam tegen externe invasie door micro-organismen, allergenen, en parasieten. Mensen die lijden aan lage immuniteit zijn gevoelig vaak ziek te vallen en zijn vatbaar voor dodelijke ziekten. Dat is de reden waarom het versterken van het immuunsysteem is een voorwaarde voor het houden van diverse kwalen op de baai.

Hoe werkt het immuunsysteem Work?

Het immuunsysteem vervult de functie van de verdediging ons lichaam tegen de ziekteverwekkende micro-organismen. Falen van het immuunsysteem om zijn functie uit te voeren effectief resulteert in een verhoogde gevoeligheid voor ziekten en infecties. De immuuncellen spelen een belangrijke rol bij het voorkomen van het binnendringen van ziekteverwekkende bacteriën en virussen in het lichaam. Deze cellen omvatten lymfocyten of T-cellen die invasie moleculen en B-cellen die antilichamen produceren die reageren op schadelijke moleculen, de verwijdering vergemakkelijkt door andere immuuncellen producten direct te bestrijden. Het immuunsysteem bevat ook fagocytische cellen zoals macrofagen en neutrofielen, die het puin gemaakt op basis van de vernietiging van schadelijke cellen en weefsels op de plaats van de infectie te elimineren. Bijzondere waardevermindering van een van deze functies kan je immuunsysteem verzwakken [1].

Hoe om uw immuunsysteem te verbeteren

Voorkomen is beter dan genezen en daarom is het belangrijk dat we een sterk immuunsysteem te handhaven. Ons immuunsysteem vereist balans en harmonie om efficiënt te functioneren. Het kan efficiënt worden verbeterd door het opnemen van een paar veranderingen in onze voeding en levensstijl.

Hieronder vind je de top tien van home remedies om het immuunsysteem te stimuleren en te beschermen het lichaam

1. Red Wine

Rode wijn, wanneer het wordt gebruikt in gecontroleerde hoeveelheden, fungeert als een uitstekende booster voor het immuunsysteem van het lichaam. Wijn helpt om vreemde voorwerpen en bepaalde gevaarlijke bacteriën zoals salmonella te doden. Rode wijn helpt ook om te voorkomen dat hart-en vaatziekten wanneer met mate geconsumeerd [2]. Een glas rode wijn per dag verhoogt de immuniteit en beschermt het lichaam tegen veel voorkomende ziekten zoals verkoudheid, koorts en maagklachten. Maar, te veel consumptie ervan de lever beschadigen en het immuunsysteem van het lichaam te vernietigen. Het is uiterst belangrijk om rode wijn in gecontroleerde hoeveelheden te hebben.

2. Knoflook

Knoflook is een van de beste voedingsmiddelen om het immuunsysteem te stimuleren. Knoflook is een natuurlijk antibioticum, antivirale, antibacteriële en anti-schimmel middel, helpt om het lichaam te beschermen tegen een verscheidenheid van ziekten. Regelmatige consumptie van knoflook helpt om de ontsteking, reumatoïde artritis en multiple sclerose te controleren. Knoflook helpt ook om de bloeddruk, cholesterol verlagen en verlaagt het risico van verschillende soorten kanker [3].

3. Honey

Een eetlepel honing per dag is zeer goed voor het immuunsysteem. Het is een natuurlijke antioxidant, antibacteriële en antimicrobieel middel dat helpt om het lichaam te beschermen tegen virussen, schimmels en bacteriën. Honing verbetert ook het spijsverteringskanaal door behandeling zure reflux. Het helpt om een ​​zere keel te verzachten, de regulering van bloedsuiker, en te behandelen hoest en verkoudheid.

4. Fruit en groenten

Groene bladgroenten en fruit te lokken vaak gerimpelde neus van de meeste van ons. Maar ze zijn superfoods om het immuunsysteem te stimuleren. Geladen met foliumzuur, fruit en groenten te verbeteren van het functioneren van het immuunsysteem. Een tekort aan foliumzuur verlaagt de secretie van benodigde hoeveelheden antilichamen die infectie-bestrijdende eigenschappen bezitten. Vitamine A aanwezig in wortelen, zoete aardappelen en donkergroene bladgroenten in staat witte bloedcellen effectiever uit te bestrijden infecties. Vitamine C in citrusvruchten en paprika's, papaja en broccoli verbetert de opname van ijzer uit plantaardige voedingsmiddelen, waardoor immuunsysteem beschermen tegen ziekten. Vitamine E in noten en raapgreens kan griep en luchtweginfecties bestrijden. Groene bladgroenten zijn bijzonder gunstig voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven.

5. Green Tea

Groene thee is zeer geschikt voor het stimuleren van de immuniteit. Het bevat epigallocatechinegallaat, een soort flavonoïde die bacteriën en virussen bestrijdt, en stimuleert de productie van immuuncellen. Groene thee is ook een rijke bron van anti-oxidanten. Regelmatige consumptie van groene thee voorkomt hart- en vaatziekten, beroertes en kanker [4].

6. Sinaasappelen, citroenen, en Guavas

Vruchten zoals sinaasappelen, citroenen en guaves de rijkste bronnen van vitamine C. Daarnaast zijn guave vol met vezels, die tegen hoge cholesterol en hartziekten. Sinaasappels zijn ook een grote bron van koper, kalium, vitamine A en vitamine B9, vitamine B1 en carotenoïden die essentieel zijn voor het immuunsysteem van het lichaam [5] zijn. Deze vruchten ook helpen om lagere cholesterol en bloeddruk niveaus.

7. Fish

Regelmatige consumptie van vis is een van de beste natuurlijke remedies om het immuunsysteem te versterken. Vis is een uitstekende bron van omega - 3 vetzuren en zink. Zink helpt te bouwen en herstelcellen terwijl omega - 3 vetzuren zijn natuurlijke anti-oxidanten en anti-inflammatoire middelen [6].

8. Kurkuma

Een tekort aan vitamine B6 een nadelige invloed verschillende aspecten van de immuunrespons zoals de mogelijkheid lymfocyten om te rijpen en om te zetten in verschillende soorten T- en B-cellen. Kurkuma bevat vitamine B6 en mineralen zoals kalium, mangaan en ijzer die belangrijk zijn voor het functioneren van verschillende lichaamssystemen zijn. Het bevat ook curcumine waarvan de antioxiderende werking verbetert de werking van het immuunsysteem [7].

9. Lijnzaad

Lijnzaad is een rijke bron van alfa-linoleenzuur, omega - 3 vetzuren en fyto-oestrogenen genoemd lignanen die een belangrijke rol spelen bij het moduleren van de respons van het immuunsysteem, waardoor infecties en auto-immuunziekten op afstand. Lijnzaad hebben ook anti-kanker eigenschappen [8].

10. Haver

Een deel van havermout bij het ontbijt kan grote voordelen met uw immuunsysteem. De oplosbare vezels die erin kan LDL of 'slechte' cholesterol. Haver bevatten ook vitaminen en mineralen, zoals vitamine B1, ijzer, zink, koper, magnesium, mangaan, fosfor en selenium [9].

11. Amandelen

Een tekort aan vitamine E kan een nadelige invloed hebben op het vermogen van uw lichaam om infecties te bestrijden. Een recente studie heeft aangetoond dat het nemen van een dagelijkse dosis van 200 mg vitamine E verbetert antilichaamrespons tegen hepatitis B en tetanus na vaccinatie. Amandelen zijn een rijke bron van vitamine E die helpt om oxidatieve stress en ontsteking [10] te verminderen. Het enige wat u hoeft te doen is kauwen een handvol amandelen om uw immuunsysteem te laten draaien in soepel.

12. Avocado

Omdat het een opslagplaats van aminozuren, gezonde vetten en antioxidanten, avocado's helpen de balans van uw hormonen en de bijnieren, alsmede het immuunsysteem te ondersteunen. Avocado heeft een anti-bacteriële eigenschappen en avocado-olie houdt uw hart gezond [11, 12].

13. Spirulina

Deze blauwalgen zijn een wonder-food in termen van de verschillende voordelen voor de gezondheid. Ze stimuleren het immuunsysteem en anti-kanker eigenschappen bezitten ook [13, 14]. Ze zitten vol met ijzer en selenium, die het RNA kan aanvullen in je hersenen, het verbeteren van prestaties van de hersenen. U kunt een aantal van deze toe te voegen aan uw groene smoothie om zijn helende voordelen te verkrijgen.

14. Olive En canolaoliën

Deze oliën zijn een bron van gezonde vetten die een smeermiddel voor uw cellen zijn. Ze versterken van uw immuunsysteem door verbetering van de flexibiliteit en de communicatie tussen de cellen. Echter, overmatige consumptie van omega-6-vetzuren het risico op ontstekingen en problemen met het immuunsysteem [15, 16] te verhogen.

15. Ginger

Ginger is uitstekend geschikt voor het verbeteren van het immuunsysteem van het lichaam. Ginger behandelt veel gezondheidsproblemen en helpt om het lichaam te beschermen tegen een groot aantal aandoeningen. Het is een krachtige antioxidant, antiseptische, antibiotische, antimicrobiële en anti-inflammatoir middel. Gember helpt ook om keelpijn en congestie te verlichten. Het vernietigt ook koud virussen, verbetert de maag mobiliteit, remt maagzweer, en verlaagt cholesterol. Een kopje gember thee per dag helpt om immuniteit te verbeteren.

16. Kale

Kale is een rijke bron van vitamine A, dat is de beste natuurlijke remedie om het immuunsysteem van het lichaam te stimuleren. Het is een natuurlijk antioxidant dat kankercellen bestrijdt, stimuleert de productie van witte bloedcellen en antilichamen, die het lichaam tegen infecties. Het consumeren van boerenkool regelmatig helpt om het lichaam fit te blijven en beschermt het systeem tegen bacteriële en virale infecties.

17. Dark Chocolate

Cocoa verhoogt immuniteit en draagt ​​bij aan het goede cholesterol niveau in het lichaam te handhaven. Regelmatige consumptie van donkere chocolade verbetert de cardiovasculaire gezondheid door het verlagen van cholesterol. Donkere chocolade helpt ook om de bloeddruk te behouden. Het is belangrijk om chocolade in kleine hoeveelheden verbruikt als het kan leiden tot suiker problemen.

18. Sleep

Gebrek aan slaap is een van de belangrijkste factoren die bijdragen aan stress en, op zijn beurt, verzwakking van het immuunsysteem. Bovendien kan slapeloosheid een stijging van de ontsteking veroorzaken en een toename van cortisol levels. Studies hebben aangetoond dat slaaptekort verlaagt je T-celgetal, het verminderen van het vermogen van je lichaam om te vechten tegen ziekteverwekkende pathogenen. Voldoende slaap verbetert niet alleen je humeur en energie, maar ook voorkomt beroertes en helpt bij het beheren van uw gewicht. Zorg ervoor dat u ten minste 7 tot 8 uur ononderbroken slaap per nacht [17].

19. Take No Stress

Stress is een onderdeel van het leven en wordt ervaren door iedereen. Langdurige stress kan je meer vatbaar voor kwalen, variërend van verkoudheid tot ernstige ziekten te maken. Chronische stress kan je lichaam blootstellen aan hormonen, wat een negatieve invloed hebben op de werking van het immuunsysteem te benadrukken. De hoge niveaus van stress verhogen van de productie van cortisol die uw immuunsysteem cellen schaadt. Het is niet mogelijk om volledig te ontdoen van stress, maar met een beetje inspanning, kan stress aanzienlijk worden verlaagd. U kunt dit doen door dingen te doen en de ontmoeting met mensen die je gelukkig maken. Yoga of meditatie is een geweldige manier om te gaan met stress. U kunt ook proberen uit te werken, omdat dit zal je gedachten af ​​te leiden, waardoor je minder stress [18] te nemen.

20. Drink Alcohol Af en toe

Consumptie van te veel alcohol kan uw immuunsysteem sterk te onderdrukken. Diverse onderzoeken hebben aangetoond dat overmatige consumptie van alcohol is giftig voor dendritische cellen, die een cruciale rol bij de vernietiging van microben speelt. Dit verhoogt niet alleen de kwetsbaarheid voor kou en griep virus, maar kan leiden tot ernstige en zelfs levensbedreigende infecties [19].

21. Drink veel water

Water speelt een belangrijke rol in het balanceren van het lichaam van de vloeistof niveaus evenals activeren van uw spieren en het verbeteren van de darmfunctie. Dit is een van de beste tips voor een gezond immuunsysteem. Zorg ervoor dat u minstens acht glazen water per dag te drinken. Dus vervanging van uw frisdrank, thee, alcohol of koffie met water.

22. Beperk de consumptie van eenvoudige suikers

Excessieve consumptie van suiker onderdrukt het immuunsysteem cellen, die verantwoordelijk zijn voor het aanvallen van de ziekte veroorzakende bacteriën. De consumptie van 75-100 gram van deze suiker aanzienlijk verlaagt het vermogen van de witte bloedcellen om te vechten en bacteriën te vernietigen. Altijd gaan voor natuurlijke vruchtensappen, water en thee om gehydrateerd te blijven, reinig je immuunsysteem en het vergroten van het met vitaminen en mineralen.

23. Controleer uw vitamine D-spiegel

Vitamine D, ook wel bekend als de zon vitamine, kan sterk uw immuunrespons te stimuleren. Een tekort aan deze vitamine wordt in verband gebracht met seizoensgebonden verkoudheden en griep. Vitamine D-deficiëntie is heel gebruikelijk als deze vitamine is alleen beschikbaar van de zon en zeer weinig voedsel. U hebt ten minste 50 nmol / L van vitamine D om de algehele gezondheid te behouden. Als u gevoelig voor ziekten zijn, krijg je vitamine D-niveaus gecontroleerd. Krijg een goede blootstelling aan zonlicht. U kunt ook een aanvulling te maken voor het tekort [20].

24. Zorg voor een gezond gewicht

Overgewicht verhoogt het risico op het ontwikkelen van diabetes, kanker en hart-en vaatziekten. Trouwens, te veel vetcellen leiden tot het vrijkomen van pro-inflammatoire chemische stoffen in het lichaam, waardoor een chronische ontsteking. Deze ontsteking kan schade aan de weefsels, wat leidt tot een zwak immuunsysteem. Dus hebben altijd een uitgebalanceerd dieet om uw ideale gewicht [21] te handhaven.

25. Oefening Regelmatig

De oefening is een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl. Het uitwerken dagelijks verbetert uw cardiovasculaire gezondheid en vermindert het risico van ziekten zoals osteoporose en kanker. Als u vindt het moeilijk om te genieten van een volwaardige training, kunt u proberen met een wandeling van 20 minuten per dag. Dit zal uw lichaam de ziekte vechten capaciteiten te versterken.

1. Kinderen en tieners moeten genieten van 60 minuten lichaamsbeweging per dag dat aërobe activiteiten en spierversteviging activiteiten moeten nemen.
2. Volwassenen moeten ten minste 150 minuten van de oefening bestaat uit aërobe oefening per week en spierversterkende activiteiten, zoals het gewicht van een week het opheffen van ten minste twee keer te hebben.
3. Oudere mensen boven de leeftijd van 65 jaar en niet lijden aan een medische kwesties moeten genieten van ten minste 150 minuten van matige lichaamsbeweging, zoals stevig wandelen en spierversterkende oefeningen twee keer per week [22].

26. Houd glimlachend en gelukkig zijn

Zoals we allemaal weten, lachen is het beste medicijn en dit geneesmiddel is ook effectief in het verbeteren van uw immuunsysteem. Een eenvoudige glimlach kan dingen beter te maken. Het kan uw lichaam gelukkig maken en het vergroten van uw stemming en het immuunsysteem. Een stevig lach vermindert de hoeveelheid stress hormonen in het lichaam en verhoogt de witte bloedcellen die infectie bestrijden. Dus geniet van het lachen en laat je stresshormonen te laten vallen en je endorfine en groeihormonen te stijgen!

Eenvoudige stappen om het immuunsysteem te verbeteren - maar ze te volgen kunt u leiden tot een gezonder lichaam, een lichaam dat ziekten op afstand te kunnen houden. Wie wil dat nou niet?