7 procent lichaamsvet dieet - een complete gids

Bent u op zoek naar een dieet dat helpt u de juiste lichaamsvet te behouden? Denkt u dat een slank cijfer is alleen voor beroemdheden? Nou, denk opnieuw! Wij presenteren u een dieet dat echt werkt! Ja, u hoort het goed! Een dieet plan dat werkt!

Het is de 7% lichaamsvet dieet hebben we het over. Wilt u meer weten? Lees verder!

De 7 percentage lichaamsvet Diet - A Brief:

Als je je vrienden vragen hoeveel vet is vereist om een ​​afgezwakt figuur en gezond lichaam te hebben, zal het leiden tot een debat. En dat 15 tot 10 procent vet in je lichaam betekent dat je gezond bent, kunnen sommige mensen willen de envelop verder duwen en neem het mee naar beneden om 7 procent, en voor een goede reden! Studies suggereren dat 7 procent lichaamsvet is optimaal en zorgt ervoor dat je lichaam is fit om te vechten en weg te weren kwalen.

Maar net als alle dingen goed, het bereiken van 7 procent lichaamsvet is geen gemakkelijke taak! Hiervoor moet u zich houden aan een goed uitgebalanceerd dieet en toevlucht nemen tot specifieke oefeningen. Deze 8-week fitness-plan en dieet kan u helpen om een ​​benijdenswaardige figuur. De weken kan een tikkeltje beetje moeilijk, maar de resultaten zijn de moeite waard!

De 1e Week:

U zult 4 maaltijden per dag te nemen. De eerste maaltijd zal Egg frittata, de tweede gekookte tilapia en een half kopje van haver te hebben. De derde maaltijd moet bestaan ​​uit gekookt rundvlees, half kopje gekookte bruine rijst en 1 kopje groene groenten. 4 en pre-workout maaltijd zal bestaan ​​uit room van rijst, 50g wei-isolaat. Maak het met amandel boter en water. Tijdens de training kunt u de inname 40g caselnehydrolysaat, 90g koolhydraten. Na de training, moet de 5e maaltijd omvatten 2 Almond-apple-yam pannenkoeken. De laatste maaltijd zal mager witte vis en groenten gekookt hebben met Protein Berry Crisp serveren.

Op vrije dagen, zul je 6 maaltijden die hele eieren, virgin kokosolie, gekookte kip, Ezechiël toast, zoete aardappel, biologische boter, enz. In deze week moet omvatten, moet je workout voor 4 dagen. Dit moet onder meer krachttraining en cardio. Cardio sessie moet ook 45 minuten lopen.

De 2e Week:

De maaltijd voor werkdagen in de 2e week precies zijn als de eerste week. Echter, zich te onthouden van het consumeren van haver. Hetzelfde geldt over maaltijden voor vrije dagen in deze week.

Door middel van deze week ook, moet je trainen met gewichten voor 4 dagen. Voor cardio, steek uw walking duur tot 50 minuten.

De 3e Week:

In de derde week, werkdag maaltijden blijven hetzelfde als de 2e week. U zult dezelfde strategie voor off dag maaltijden te volgen.

Tijdens deze week, zal je uit te oefenen voor 5 dagen en te houden op een dag om alleen te werken op je benen. Voor cardio, doe 50 minuten lopen op stevige snelheden.

De 4e Week:

De werking en rotdag maaltijden blijven hetzelfde in de 4e week. Zelfs de oefening en cardio routines volgen hetzelfde patroon van de vorige week. Heeft u een shake gemaakt met 10 g BCAA's en het eten tijdens de cardio-sessie.

De 5e Week:

De maaltijden blijven hetzelfde in de 5e week, zowel voor de niet-werkende dagen en werkdagen. Echter, trainingstijd overspant tot zes dagen nu. De extra dag is bedoeld voor krachttraining voor je rug. De cardioroutine blijft gelijk met nuttigen van het schudden.

De 6e Week:

Terwijl de maaltijden blijven zoals gebruikelijk in de 6e week, oefening limiet bereikt een hoog. Nu, moet u uit te werken elke dag van de week, voor krachttraining sessies. Dit heeft betrekking op alle delen van je lichaam, letterlijk. U moet cardio per week doen 4 dagen en het zal 50 minuten lopen. Het schudden verbruik zal gaan op ook.

De 7e Week:

Maaltijden zou de exacte patroon van de vorige week te volgen en hetzelfde kan gezegd worden over het gewicht trainingen. De 50-minuten cardio sessies moet nu reeds komen tot 3 dagen per week.

8e en de laatste week:

De dag niet-werkende en werkdag maaltijden blijven hetzelfde. Deze week je je houdt aan de 7-daagse training regime om gewicht trainingen. De cardio sessie zal blijven voor 3 dagen en loopt u nog 5 minuten op elke dag.

Terwijl velen van u deze 7 procent lichaamsvet dieet plan als een van die vele commercials zouden kunnen vinden, dringen wij erop aan dat u het eens te proberen! In vier weken, zult u niet alleen lichter, maar ook meer verjongd en energiek voelen!

Hoe heeft dit bericht je geholpen? Laat het ons weten door commentaar te geven in het vak hieronder!