Paleo dieet voor gewichtsverlies

Wil je om gewicht te verliezen? Ga Paleo! Paleo dieet, ook wel de Caveman dieet of Stone Age dieet, is een zeer populaire dieet plan dat een percentage bijna 100% succes heeft. Het concept van het Paleo dieet werd voor het eerst geïntroduceerd in 1975, maar het was na Loren Cordain gepubliceerd The Paleo Diet (2002), die dit dieet populair werd. Het is gebaseerd op het principe dat het eten van niet-verpakte en verse producten, zoals de mens deed in het Paleolithicum, kan helpen afweren alle gezondheidsproblemen 21e eeuw zoals obesitas, diabetes, insulineresistentie, hartproblemen, etc (1), ( 2). Bovendien, in tegenstelling tot andere diëten, het Paleo dieet benadrukt het belang van het volgen van een gezonde levensstijl om gewicht te verliezen. Dit artikel is een eenvoudige en duidelijke gids voor een Paleo levensstijl die je leven zeker zal veranderen leiden. Lees verder!

Afvallen met de Paleo dieet kan heel eenvoudig zijn als je het goed te begrijpen. Dus, laten we beginnen.

Wat is het Paleo dieet All About?

Het concept van Paleo dieet is eenvoudig - eet natuurlijke en gezonde producten en te elimineren verwerkt en ongezond voedsel. Dit dieet komt u terecht in dagen als er geen genetisch gemodificeerde voedingsmiddelen, no-hormoon gevoed vlees, en geen junk food. U zult gras gevoede vlees, verse groenten, lokale fruit en gezonde vetten te eten. Het Paleo dieet is ontworpen op een zodanige wijze dat er een gewoonte van om alleen natuurlijke voedingsmiddelen te eten zal worden en wordt u automatisch laten gaan van al uw ongezonde eetgewoonten. Natuurlijk, het is makkelijker gezegd dan gedaan, omdat we zo afhankelijk zijn van bevroren, verwerkt en junk food. Maar maak je geen zorgen, ik ben hier om u te helpen. Nu, voordat ik je eens vertellen over de fundamentele stadia van het Paleo dieet, ik wil dat je het volgende doen.

• Schrijf uw huidige gewicht in een dagboek.

• Gebruik een betrouwbare online tool om erachter te komen wat uw ideale gewicht zou moeten zijn.

• Schrijf je streefgewicht in het journaal en geef jezelf een tijdlijn om dit te bereiken.

• Haal uw vetpercentage gemeten in een lokale sportschool, zodat u kunt verwijzen naar het in de toekomst en erachter te komen hoeveel vet je kwijt.

• Weggeven de voedingsmiddelen die worden verwerkt, hoog in koolhydraten en zout, en ongezond.

• Koop boodschappen voor een week - kopen verse groenten, fruit, magere eiwitten en gezonde vetten uit de boerenmarkt.

• Gebruik het tijdschrift om uw dagelijkse voedselinname, de tijd en de hoeveelheid op te nemen.

• Volg Paleo lijners op Instagram of Facebook om gemotiveerd te blijven en nieuwe recepten.

• Tot slot, neem foto's van jezelf van de voorkant, achterkant en zijkanten. U kunt verwijzen naar deze om je voortgang te meten. Je zult weten of je naar beneden of niet afslanken.

Dit zijn de weinige eerste stappen die u moet nemen. Laten we nu vooruit een stap en te weten komen over de fasen van het Paleo dieet.

Paleo dieet podia voor Weight Loss

De paleodieet kan worden onderverdeeld in drie fasen. Elke fase is een unieke een gevolg van het feit dat je je dieet geleidelijk veranderen. Een plotselinge verandering in uw dieet kan uw junk food en verlangen naar suiker sterker te maken. Wanneer u langzaam introduceren gezonde eetgewoonten, de kansen van deze gewoonten te ontwikkelen tot een volwaardige levensstijl te veranderen is meer. Dus, laten we beginnen met de eerste fase van Paleo dieet.

Paleo dieet Fase 1

Duur - 2-8 weken

Wat bereik je

• Geleidelijk uitsluiten verwerkt en junkfood.
• Verliezen watergewicht.
• Start het verbranden van vet.
• Voel je actief en goed over het voedsel dat je eet.

Paleo dieet grafiek Voor fase 1 

 Waarom dit werkt

Slurpend van 2 kopjes water in de ochtend zodra je opstaat wordt sterk aanbevolen, omdat het helpt je wakker snel. Het zal ook het spoelen van de giftige stoffen uit uw lichaam. Heeft u een brood-vrij sandwich voor het ontbijt met een goede bron van eiwitten en gezonde vetten. Sinaasappelsap is geladen met vitamine C en voedingsvezels die zullen helpen om uw immuniteit en het verbeteren van stoelgang. Voor de rest van de dag zal ook je eet voedsel dat vers en gezond zijn. Niet consumeren kikkererwten hummus met baby wortelen hummus is niet Paleo-vriendelijk.

Punten om te onthouden

• Voor de eerste 5 dagen, hoeft u niet streng met uw dieet te zijn. U kunt onder andere kleine hoeveelheden granen en verwerkte voedingsmiddelen. Maar zorg ervoor dat ze niet te veel eten. De eerste week, langzaam te elimineren de junkfood die u binge op. Dit zal je calorie-inname te verlagen en toename van het aantal gezonde voedingsmiddelen. Van 2e week tot 8 weken, moet u een Paleo-vriendelijke dieet te volgen, zodat je resultaten te krijgen.

• Zorg ervoor dat u uw vooruitgang op te nemen in een dagboek. U kunt ook uw gewicht om de 2 weken. Haal je lichaamsvet procent gecontroleerd na de 4e week. Tot slot, klik op de foto op de laatste dag van de 4e week te vergelijken met die u heeft voordat u begint met het dieet.

Nu, Paleo dieet is meer dan alleen een dieet grafiek. Het vereist dat u een bepaalde levensstijl volgen om uw hersenen en het lichaam trainen om in harmonie met elkaar. Maar, heb je niet nodig om je leven morgen drastisch veranderen! Het enige wat je hoeft te doen is beginnen met kleine stapjes. In de eerste week, kunt u een paar vrijheden te nemen, maar vanaf de 2e week, moet u een slechte gewoonte na de andere te verwijderen. Als je een bewuste poging te maken, aan het eind van de 8e week kun je verliezen tot 10 pond en beginnen met een wilskracht van staal op te bouwen. Hier is een lijst van dingen die je moet doen.

Paleo Lifestyle - Fase 1

• Stop met het consumeren van suiker. Je kunt dit goed te doen van week 1, zoals het zal u helpen minder calorieën verbruikt.
• Niet kopen of eten verwerkt voedsel.
• Vermijd het kopen graan gevoed of hormonen behandeld vlees. Vermijd ook voorgesneden groenten of fruit.
• Training! Ja, je moet actief blijven. Doe wat je genieten van de meest - het kan het spelen van een sport, of wandelen, hardlopen, dansen, enz.
• Vroeg slapen zodat je 's avonds laat snacken kan vermijden.
• Opstaan ​​in de ochtend en doe 4-5 herhalingen van Suryanamaskar.
• Lavendel of citrus etherische olie toe te voegen in uw zwemwater fris en actief te voelen.
• Drink 3-4 liter water per dag.
• Maak de rommel in je garderobe of kamer.
• Niet consumeren verpakt sappen, koolzuurhoudende dranken, energy drinks, etc.
• Neem 20-60 minuten per dag alleen voor jezelf en doen wat je graag doet.

 Hoe voelt u zich tegen het einde van fase 1

Tegen het einde van fase 1 of 8e week, zou je slanker te lijken als je een heleboel water gewicht zal verliezen. Bovendien zal je stofwisseling ook een boost, en u zult beginnen om vet te verbranden. Als je workout regelmatig, zal uw vetpercentage naar beneden komen en je zult zichtbare bewijs te zien in de “voor en na” foto's. Uw succes zal houden ga je, en je zal meer opgewonden om de stap naar de fase 2 van het Paleo dieet. Dus, laten we erachter te komen wat er in de winkel!

Paleo dieet Fase 2

Duur - 4 weken

Wat bereik je

• Je lichaam ontgiften.
• Verhoog vetmobilisatie.
• Lager LDL-cholesterol.
• Lagere bloedsuikerspiegel en verhoging van de gevoeligheid voor insuline.
• Totally te ontdoen van carb verslaving.

 Paleo dieet grafiek Voor fase 2  

Waarom dit werkt

Het drinken van 2 kopjes water direct na het wakker worden zal helpen spoelen toxinen. Paleo pannenkoeken zijn makkelijk en lekker te (ik heb het recept in de sectie “Paleo Recepten” gemeenschappelijk) te maken. Chia zaden zijn een goede bron van eiwitten en gezonde vetten. Frambozen en spinazie zijn grote bronnen van vitamine C, fruit suiker, mineralen en vitaminen. Groene thee is een grote bron van antioxidanten en zal ook helpen de honger te verminderen. Voor lunch en diner, zal je eet Paleo vriendelijke voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, gezonde vetten, goede koolhydraten, vitamines en mineralen.

Punten om te onthouden

• Bagels, pannenkoeken, wafels, ontbijtgranen, etc. Zijn niet Paleo-vriendelijk. Als je verlangen naar hen, zorg ervoor dat je online zoeken naar een recept dat is Paleo-vriendelijk.

• U kunt tofu in het Paleo dieet, dus neem de vrijheid om te consumeren tofu als je een veganistisch.

• Stop niet met het consumeren van gezonde vetten en goede koolhydraten.

Tegen de tijd dat je zal in fase 2 van het Paleo dieet, zult u comfortabel genoeg om een ​​aantal oefeningen die versnelt het proces van uw gewichtsverlies te doen. Heeft u een workout partner, zodat jullie beiden elkaar kunnen motiveren. En dit is hoe uw levensstijl zou moeten zijn als je in fase 2 van het Paleo dieet.

Paleo Lifestyle - Fase 2

• Wakker worden in de ochtend en hebben 2 kopjes water.
• Warming-up en doe 4 sets van Surya Namaskar.
• Bereid Paleo-vriendelijke ontbijt en eten voordat u eropuit trekt.
• Heeft u een halverwege de ochtend snack als je honger hebt.
• Als je een kantoorbaan, maak er een punt te lopen na elk 1 uur.
• Neem de trap en loop naar en van uw kantoor of school.
• Workout voor een uur in de avond of ochtend.
• Eet Paleo-vriendelijke lunch en diner.
• Als u vieren, kunt u een glas rode wijn en zelfs de voorouders in het Paleolithicum leeftijd zou gegiste dranken drinken.
• Blijf bij Paleo-vriendelijke voedsel in een partij.
• Slapen na 3 uur van het hebben van uw diner en ten minste 7 uur slaap.
• Mediteren om negatieve gedachten af ​​te weren en om de concentratie te verhogen.
• Bouw je sociale ondersteuning door het zijn vrienden met Paleo dieet.
• Controleer uw gewicht, vetpercentage, en klik op foto's om een ​​spoor van uw vooruitgang.

Hoe voelt u zich tegen het einde van fase 2

Tegen het einde van deze fase, stopt u verlangen naar onnatuurlijk en verwerkte voedingsmiddelen. Je zal ook beginnen te voelen minder opgeblazen, je spijsvertering problemen zal afnemen, zal uw huid beginnen te gloeien, en je lichaam vet percentage zal verder dalen. Als je workout regelmatig en doe krachttraining, zul je spiermassa op te bouwen. Daarom, zelfs als je vet te werpen, zal uw gewicht te verhogen. Dus, controleer je lichaamsvet procent om uit te vinden of u het afstoten van het vet en het opbouwen van spiermassa. Je energie niveau en de productiviteit zal toenemen als u zich houdt aan het plan. Maar er is altijd ruimte voor verbetering. Check out de Paleo dieet fase 3, de laatste fase van dit dieet.

Paleo dieet Fase 3

Duur - Zo lang als je wilt

Wat bereik je

• Je zult weten wat u in uw lichaam zou moeten zetten en wat je absoluut moet vermijden.
• U vindt er een goede relatie met voedsel te hebben.
• Je lichaam zal beginnen te kijken gebeiteld.
• De meeste van uw gezondheidsproblemen zal afnemen.
• U zult uw streefgewicht te bereiken.
• Je zal beginnen om uw vrienden en familie te inspireren. 

Waarom dit werkt

Zelfs in de 3e fase, moet je drinkt 2 kopjes water om je lichaam jumpstart in de ochtend. Bereid het ei frittata met groenten, zodat je satiated voelen. Onder andere eiwitbronnen zoals zalm, varkensvlees, paddestoelen, sint-jakobsschelpen, enz., Gezonde vetten bronnen zoals pistachenoten en avocado, en goede koolhydraten die u van groenten en fruit te krijgen. Al deze voedingsmiddelen zal u helpen om een ​​optimale gezondheid te bereiken en zal je een goed gevoel over het maken van de juiste voedingskeuzes te voelen.

Punten om te onthouden

• Op dit punt, zal je weet wat je moet consumeren en hoe u uw gewoonten om gewicht te verliezen moet veranderen. Het verliezen van de motivatie en de focus in dit stadium zal de inspanningen die je in de afgelopen maanden de tijd om je lichaam weer in vorm te komen en leiden een gezonde levensstijl teniet te doen. Dus, groepen vormen en elkaar inspireren om gemotiveerd te blijven.

• De Paleo dieet kan een beetje laag op natrium, die ook is een voedingsstof voor mensen met mate zijn. Gebruik zeezout of roze Himalaya zout van het seizoen je eten.

• Neem een ​​calcium en multivitamine tablet om de 3 dagen.

• Vermijd het gewichtsverlies pillen of drankjes.

Zoals eerder vermeld, Paleo dieet is een verandering van levensstijl, en als je in de 3e fase van Paleo dieet, dient u de in fase 2 van dit dieet plan genoemde veranderingen in levensstijl te volgen. Maar er zijn een paar andere punten die ik zou willen noemen.

Paleo Lifestyle - Fase 3

• Wees niet te streng met uw dieet in deze fase zijn. Ja, u eet Paleo-vriendelijke voedsel en volgen een goede levensstijl, maar je moet ook je lichaam een ​​pauze geven van dezelfde dingen over en weer te eten. Want als je lichaam krijgt geen verrassingen, wordt het immuun voor een behandeling die u verstrekt. Heb een cheat dag een keer per week. Eet uw favoriete voedsel aan de inhoud van uw hart - misschien ijs, chocolade, carrot cake, pompoen donut of andere Paleo-friendly desserts. Maar zorg ervoor dat ze niet te veel eten. Als je dat doet, niet het gevoel dat je de hele dieet hebben verstoord. De enige manier waarop je kunt vooruit te komen is om te trainen en besteden de calorieën.

• Houd een controle uitvoeren op uw alcoholgebruik.

• Als je eet voedsel dat niet Paleo-vriendelijke op een zeldzame gelegenheid, niets aan de hand. Gewoon niet weggelokt krijgen en slip terug in je oude gewoontes.

• Praat over Paleo dieet met vrienden en familie als je sociale ondersteuning die u zal een lange weg te nemen. Bovendien, er is niets zoals het helpen van een vriend of een familielid om gewicht te verliezen of leiden een gezond leven.

Hoe voelt u zich als A Paleo Dieter

 Het verstrekken van uw lichaam met de beste van de natuur zal niet alleen je slank te maken, maar zal ook het verbeteren van uw hersenfuncties. U zult minder gestrest en worden productiever. U zult genieten van je nieuwe leven dat je vrede, gezondheid en harmonie zal geven. In de volgende paragraaf, zal ik u een lijst van voedingsmiddelen die je moet eten en te voorkomen dat terwijl u op de Paleo dieet te geven. Bekijken.

Paleo Diet Food To List Eat

Groenten - Broccoli, bloemkool, komkommer, tomaat, raap, pastinaak, sjalotten, ui, wortel, kool, zoete aardappel, okra, aubergine, courgette, pompoen, flessenpompoen, nok kalebas, slang kalebas, squash, etc. Fruit - bessen, watermeloen, meloen, honingdauw meloen, druiven, perzik, avocado, pruim, sinaasappel, limoen, citroen, grapefruit, abrikoos enz Protein - kip, vis, gras gevoed vlees, eieren, champignons, tofu, mosselen en garnalen. Vetten en Oliën - olijfolie, zonnebloemolie boter, lijnzaad boter en kokosolie. Nuts & Seeds - Lijnzaad, chia zaden, amandelen, macadamia, pistachenoten, walnoten, pijnboompitten etc. Kruiden - komijn, koriander, kardemom, kaneel, kurkuma, chilipoeder, paprikapoeder, oregano, dille, tijm, rozemarijn, basilicum, steranijs, piment, foelie, nootmuskaat, saffraan, kruidnagel, koriander etc. Dranken - Coconut water, vers geperst fruit en groentesap, en groenten en fruit smoothies.

Paleo Diet Foods To List vermijden

Groente - Potato Grains - Verwijder alle soorten granen, zoals in het Paleolithicum was er geen voorziening voor het koken granen. Eiwit - Vermijd alle peulvruchten en graan gevoed vlees. Dairy - Vermijd alle melk- en melkproducten. Vetten en Oliën - Boter, margarine, ghee, en dierlijke vetten. Dranken - Fruit- en groentesappen, frisdrank, light frisdrank, alcohol in onbeperkte hoeveelheden, karnemelk, en energy drinks.

Dus eigenlijk kun je alles in Paleo dieet behalve grasgevoerd of-hormoon gevoed vlees, peulvruchten, aardappelen, zuivel, en junk food eten. Nu is de volgende grote probleem is de voorbereiding van Paleo-vriendelijke voedsel. Nou, gelukkig bereiden Paleo eten is heel eenvoudig. Hier zijn een paar Paleo recepten voor u.

Paleo Diet Recepten

1. Paleo Pannenkoeken

Prep Tijd: 10 min Bereidingstijd: 10 minuten Totale tijd: 20 min Serves - 2

Ingrediënten 

• ¼ cup kokosmeel
• ⅓ kopje kokosmelk
• 3 eieren
• 1 theelepel honing
• ⅛ theelepel bakpoeder
• 2 eetlepels biologische kokosolie
• ½ theelepel vanille-extract
• 2 eetlepels maple syrup
• Snufje zout

Hoe voor te bereiden

1. Meng de eieren, honing en kokosolie in een kom.
2. Voeg kokosmelk, vanille-extract, meel kokos, zout en bakpoeder. Ze licht te mengen.
3. Verhit een anti-aanbak pan en besprenkel met een beetje kokosolie.
4. Gebruik een pollepel om het beslag in de pan te zetten. Koken voor 2 minuten aan elke kant.
5. Serveer warm met ahornsiroop.

2. Paleo Broccoli & champignonsoep

Prep Tijd: 10 min Bereidingstijd: 30 min Totale tijd: 40 min Serves - 2

Ingrediënten

• ½ kop gehakte ui
• 1 kopje gesneden champignons
• 2 kopjes gehakte broccoli
• 2 theelepels knoflook
• 3 eetlepels olijfolie
• 2 kopjes groente- of kippenbouillon
• Zout naar smaak
• Snufje peper

 Hoe voor te bereiden

1. Verhit een anti-aanbak soeppan en voeg olijfolie.
2. Voeg de knoflook toe en bak gedurende 20 seconden.
3. Voeg de gesnipperde ui toe en bak tot ze doorzichtig geworden.
4. Voeg nu de champignons, broccoli, en groente / kippenbouillon.
5. Dek af en laat gedurende 20 minuten.
6. Verwijderen van de vlam en gebruik een elektrische menger om de consistentie glad. Serveer warm.

3. Burger Patty salade

Prep Tijd: 20 min Bereidingstijd: 35 min Totale tijd: 55 min Serves - 4

Ingrediënten

• 6 oz mager rundergehakt
• 4 oz mager lamsvlees
• ½ kop gehakte rode ui
• 1 groot ei
• 6 oz de baby boerenkool
• 1 kop tomatenwiggen
• ½ kop gehakte peterselie
• 1 kopje dun gesneden komkommer
• Kosher zout naar smaak
• ¼ theelepel piment
• 2 eetlepels rode wijnazijn
• 1 theelepel vers gemalen zwarte peper
• 2 eetlepels limoensap
• 1 theelepel knoflook
• 2 eetlepels extra vergine olijfolie

 Hoe voor te bereiden

1. Voeg het gehakt, lamsvlees, peterselie, piment, knoflook, ei, ¼ theelepel zwarte peper en zout in een blender. Geef het een spin om alle ingrediënten bij elkaar te combineren.
2. Nu vormen het vlees in pasteitjes en grill op een griller.
3. Toss boerenkool tomaat en komkommer in een kom.
4. Voeg de pasteitjes, motregen limoensap, olijfolie en rode wijn azijn en geef het een snelle toss. En geniet!

Dus, zie je dat deze recepten zijn eenvoudig, lekker, en kan snel worden bereid. Plus, zult u vele voordelen van dit dieet plukken. Laten we eens kijken wat ze zijn.

Paleo Diet Voordelen 

• De schone eten niet nuttigen van voedingsmiddelen die worden geladen met hormonen, additieven, kunstmatige kleur en smaak, enz.

• Rood vlees zal uw lichaam te voorzien van ijzer.

• Groenten, vruchten, noten en oliën zijn anti-inflammatoir van aard.

• Je zal meer actief zijn.

• U zult gewicht langzaam te verliezen, maar in staat om het te handhaven voor een langere termijn.

Echter, dit dieet bepaalde nadelen hebben. Zoek uit wat in de volgende paragraaf.

Paleo dieet Nadelen 

• Dit dieet is erg moeilijk voor vegetariërs en veganisten als peulvruchten zijn uitgesloten van dit dieet.

• Zuivelproducten zijn uitgesloten in dit dieet, dat is een goede bron van calcium.

• Het kopen van gras gevoed vlees en biologisch voedsel kan duur zijn.

• Volstrekt te voorkomen granen kunt u ontnemen van bepaalde vitaminen en mineralen.

Dat gezegd hebbende, er is een reden waarom Paleo dieet is zo populair vandaag. En dat komt omdat dit dieet is zeer effectief voor mensen uit verschillende delen van de wereld. Nu, voordat ik af te tekenen, zou ik graag een paar algemene vragen die nieuwe Paleo lijners vaak vragen te beantwoorden.

Expert's Answers for Readers Vragen

Is rijst een deel van het Paleo dieet?

Paleo eten lijst niet rijst hebben, want het is een korrel. Echter, veel Paleo lijners eten rijst een keer in de zoveel tijd; gewoon niet maken er een gewoonte. Bovendien zijn er mensen over de hele wereld die rijst te eten en zijn perfect gezond. Dus, het hangt af van persoon tot persoon als rijst zal doen je kwaad of goed. Als u nu begint, vermijd rijst tot je de derde fase van het Paleo dieet te lezen.

Kun je kaas eten op het Paleo dieet?

Vermijd de consumptie van kaas op de Paleo dieet.

Hoe snel gewicht te verliezen op Paleo?

In de eerste week zult u water gewicht te verliezen, en daarom lijkt misschien een veel gewicht te verliezen. Echter, moet het doel zijn om het vet, dat zal alleen gebeuren na de 2e week werpen. Uw gewichtsverlies zal ook afhangen van uw naleving van het plan, uw huidige gewicht, medische aandoeningen en medicijnen die u bent op nu. Wees geduldig, zult u wonderbaarlijke resultaten te zien.

Kun je het Paleo dieet als een vegetarisch doen?

Als een vegetariër, kunt u dit dieet plan te volgen, maar je kunt niet peulvruchten hebben. Praat met uw diëtist of arts en neem eiwitsupplementen, zodat je lichaam niet wordt beroofd van eiwitten.

Zijn corn tortilla's op het Paleo dieet?

Vermijd maïs tortilla's als je op de Paleo dieet.

Als u nog andere vragen over het Paleo dieet, laat dan een reactie hieronder, en ik zal het antwoord. Voor nu, probeer dan de Paleo dieet en zien of dit voor u werkt de sameway het heeft gewerkt voor zo vele anderen. Deze levensveranderende dieet plan is de moeite waard ervaren. Gewoon te krijgen en doen wat je moet doen, NOW! En vergeet niet om dit artikel met uw familie en vrienden te delen. Wees voorzichtig!