8 beste natuurlijke slaaphulpmiddelen voor slapeloosheid die u snel helpen slapen

Slaapgebrek neemt een tol op je geest, lichaam en de algehele gezondheid op manieren die je nooit kan voorstellen. Een gezonde slaap is belangrijk om een ​​goede lichamelijke en geestelijke gezondheid te behouden. Als u niet in staat om een ​​keer te slapen in de zoveel tijd als gevolg van opwinding of jetlag zijn, kan het niet worden slapeloosheid genoemd. Dit is een meer ernstige aandoening en kan grote schade aanrichten in je leven. In plaats van het kopen van OTC pillen (slaapmiddelen), probeer dan deze home remedies om slapeloosheid te genezen.

Voordat we ingaan op de home remedies, laten we eerst begrijpen wat slapeloosheid is en de soorten en oorzaken.

Wat is Slapeloosheid?

Slapeloosheid wordt genoemd als het onvermogen om in slaap te vallen en / of in slaap te blijven. Deze slaapstoornis kan zowel op korte termijn of lange termijn. Prikkelbaarheid, vermoeidheid, slechte concentratie, en hoofdpijn zijn enkele van de slopende effecten van slapeloosheid (1).

Soorten Slapeloosheid

Afhankelijk van de periode waarin men wordt getroffen met slapeloosheid, wordt het ingedeeld in acute slapeloosheid en chronische slapeloosheid (1).

Acute Vs. Chronische slapeloosheid

Op korte termijn slapeloosheid noemt men acute slapeloosheid. Het duurt een paar dagen tot een paar weken. Wanneer slapeloosheid duurt een maand of langer, is het zogenaamde chronische slapeloosheid (1).

Wat zijn de oorzaken Slapeloosheid?

Acute slapeloosheid is meestal het gevolg van stress als gevolg van familie of werk of wanneer men heeft geleden trauma (1). Chronische slapeloosheid, aan de andere kant, wordt meestal veroorzaakt als een neveneffect van andere problemen. Daarom heet het secundaire slapeloosheid. De oorzaken zijn zoals hieronder vermeld:

• Medicijnen zoals die voor astma, koude en allergieën
• Neurologische aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer en Parkinson
• Slaapstoornissen zoals rusteloze benen syndroom en ademhaling gerelateerde aandoeningen
• Problemen die chronische pijn zoals gewrichtsontsteking
• Overactieve schildklier
• Gezondheidsproblemen die ademhalingsproblemen zoals astma veroorzaken
• Menopauze
• Overmatige cafeïne, tabak, alcohol of verwante stoffen (2)

Lees verder om te weten over de remedies die u kan verlichting geven aan slapeloosheid en helpen beter te slapen.

Natuurlijke slaap steun voor slapeloosheid

1. Levensmiddelen voor slapeloosheid (a) Kiwi Fruit (b) Banana (c) Honey (d) Melk 2.Best Oliën voor slapeloosheid (a) Lavendel (b) Kokosolie (c) Castor Oil (d) Black Seed Oil (e ) visolie (f) palissander Olie 3. Beste Juice Voor Slapeloosheid - Tart kersensap 4. Beste kruiden voor slapeloosheid (a) valeriaan (b) knoflook (c) Jujube 5.Best thee voor slapeloosheid (a) Kamillethee (b) groene Thee (c) Rooibos thee 6. Citroenmelisse 7. Vitamines Voor Slapeloosheid 8. Oefening, yoga, of meditatie: Welk één is goed voor slapeloosheid?

Hier zijn de Top 10 home remedies voor Slapeloosheid

1. Levensmiddelen voor Slapeloosheid

(A) kiwi voor Slapeloosheid

Je zal nodig hebben

2 kiwi's

Wat moet je doen

Eet twee verse kiwi's een uur voor het naar bed gaan.

Hoe vaak je moet dit doen

Ga door met deze elke nacht. U zult begint te merken resultaten in een paar weken.

Waarom dit werkt

Kiwi's zijn rijk aan antioxidanten, die de oxidatieve stress te verlichten op de hersenen die kunnen worden veroorzaakt slapeloosheid. Ook kiwi's bevatten serotonine, dat helpt de geest ontspannen (3).

Terug naar inhoudsopgave

(B) de banaan voor Slapeloosheid

Je zal nodig hebben

• 1 banaan
• 1-2 koppen water
• Kaneelpoeder (optioneel)

Wat moet je doen

1. Snijd de uiteinden van de banaan en kook ze in het water voor ongeveer 10 minuten. 2. Zeef het water in een beker en voeg een snufje kaneelpoeder. 3. Drink dit terwijl het nog warm.

U kunt ook consumeren een rijpe banaan voor het slapen gaan.

Hoe vaak je moet dit doen

Doe dit elke keer dat je het gevoel moeilijk in slaap te vallen.

Waarom dit werkt

Banaan en de schil zijn rijk aan kalium, magnesium, tryptofaan en vitaminen. Deze essentiële voedingsstoffen reguleren het functioneren van de hersenen en het lichaam. Zij produceren ook optimaal niveau van hormonen zoals melatonine en serotonine, waardoor het ontspannen van de hersenen en het induceren van slaap (4, 5, 6).

Terug naar inhoudsopgave

(C) Honing voor Slapeloosheid

Je zal nodig hebben

1 - 2 eetlepels honing

Wat moet je doen

Hebben honing voor het naar bed gaan. U kunt ook een snufje Himalaya zout toe te voegen om wakker te worden fris en energiek.

Hoe vaak je moet dit doen

Doe dit elke avond voor het slapen gaan.

Waarom dit werkt

Het hebben van honing voor het slapen gaan levert de lever met genoeg glycogeen dat het kan gebruiken in de nacht. Wanneer de glycogeen niveaus in het lichaam naar beneden gaan, worden stresshormonen geproduceerd. Deze verstoren uw slaap en leiden tot slapeloosheid. Dit kan eenvoudig worden gecontroleerd door het hebben van honing elke nacht. Ook honing is vol van anti-oxidanten die de oxidatieve stress in het lichaam (7) te verminderen.

Terug naar inhoudsopgave

(D) Melk voor Slapeloosheid

Je zal nodig hebben

Een glas melk

Wat moet je doen

Lichtjes opwarmen van de melk en drink het 10 - 15 minuten voor het slapen gaan.

Hoe vaak je moet dit doen

Doe dit elke nacht.

Waarom dit werkt

Melk bevat tryptofaan, dat is een kalmerend middel en kan helpen bij het induceren van slaap (5).

Terug naar inhoudsopgave

2. Best Oliën voor slapeloosheid

(A) Lavendel Voor Slapeloosheid

Je zal nodig hebben

1-2 druppels lavendelolie of lavendel zakje

Wat moet je doen

Plaats de lavendelolie druppels op het kussen of houden het zakje onder je kussen elke nacht.

Hoe vaak je moet dit doen

Herhaal dit elke nacht.

Waarom dit werkt

Lavendel heeft een aangename geur die de meesten van ons houden. Het is licht kalmerend middel en ook een stemmingsstabilisator. De neuroprotectieve eigenschappen kalmeren de geest en helpen beter te slapen (8).

Terug naar inhoudsopgave

(B) Kokosolie voor slapeloosheid

Je zal nodig hebben

• 1 eetlepel kokosolie
• 1 theelepel honing
• Een snuifje zeezout

Wat moet je doen

1. Meng de olie, honing en zout. 2. Consumeer dit voor het slapen gaan.

Hoe vaak je moet dit doen

Herhaal dit elke nacht voor gezonde slaap.

Waarom dit werkt

Kokosolie is rijk aan middellange keten vetzuren die het lichaam te voorzien van een optimale energie. Het helpt ook bij het reguleren van de hormonale productie, die op zijn beurt regelt de slaapcyclus (9).

Terug naar inhoudsopgave

(C) Castor Olie voor Slapeloosheid

Je zal nodig hebben

1-2 druppels ricinusolie

Wat moet je doen

Schar slechts een druppel van de olie op je oogleden en wrijf het in. Zorg ervoor dat geen olie te krijgen in je ogen.

Hoe vaak je moet dit doen

Doe dit voordat het naar bed gaan elke nacht.

Waarom dit werkt

Dit is een van die remedies die zijn doorgegeven van generaties. Castor olie is aangetoond dat lange uren van slaap op te wekken, hoewel de precieze werkingsmechanisme is nog niet bekend.

Terug naar inhoudsopgave

(D) Zwart Zaad Olie voor Slapeloosheid

Je zal nodig hebben

• 1 theelepel zwarte zaadolie
• Een glas lauw water

Wat moet je doen

Innemen van de olie en lauwwarm water onmiddellijk te drinken.

Hoe vaak je moet dit doen

Doe dit elke avond voor het slapen gaan voor ten minste drie tot vier weken de tijd om resultaten te merken.

Waarom dit werkt

Zwart zaad olie verhoogt de tryptofaan niveaus in de hersenen. Dit is vereist voor de synthese van serotonine en melatonine - hormonen die slaap (10) te regelen.

Terug naar inhoudsopgave

(E) visolie voor Slapeloosheid

Je zal nodig hebben

Visolie capsules

Wat moet je doen

Heeft u een capsule een keer tijdens de dag.

Hoe vaak je moet dit doen

Inclusief visolie capsules in je dagelijkse inname via de voeding.

Waarom dit werkt

Visolie bevat omega - 3 vetzuren. DHA, een type omega - 3 vetzuren, helpt bij het vrijkomen van melatonine in de hersenen (11). Zo is er onder visolie in uw dieet als een aanvulling of in de vorm van zeevruchten kan helpen om uw slapeloosheid te behandelen.

Terug naar inhoudsopgave

(F) Palissander Olie voor Slapeloosheid

Je zal nodig hebben

• Een paar druppels rozenhout olie
• Diffuser olie

Wat moet je doen

1. Voeg de essentiële olie om de olie compartiment van de diffuser en laat de dampen verspreid over het huis. 2. Ga naar bed zoals gewoonlijk.

Hoe vaak je moet dit doen

Gebruik dit aromatherapie remedie als dat nodig is.

Waarom dit werkt

Deze olie is afkomstig van de palissander boom, die is inheems in Zuid-Amerika. Het is een licht kalmerend middel en helpt om te slapen (12) veroorzaken.

Terug naar inhoudsopgave

3. Best Juice voor slapeloosheid - Tart Cherry Juice

Je zal nodig hebben

Tart kersensap

Wat moet je doen

Drink acht ons tart kersensap twee keer per dag.

Hoe vaak je moet dit doen

Ga door het drinken van dit sap elke dag.

Waarom dit werkt

Tart kersensap een hoog gehalte aan anthocyanen (antioxidanten) en anti-inflammatoire stoffen. Afgezien van deze, het bevat ook hoge niveaus van melatonine. Zo, het helpt bij het reguleren van de slaapcyclus. De wetenschappers toonden aan dat slaapstoornis patiënten sliepen bijna 90 minuten langer als ze dronken tart kersensap (13).

Terug naar inhoudsopgave

4. Best Kruiden voor Slapeloosheid

(A) valeriaan voor slapeloosheid

Je zal nodig hebben

• 1 theelepel gedroogde valeriaanwortel
• Een kopje heet water

Wat moet je doen

1. Steep de gedroogde wortel in het water vijf tot 10 minuten. 2. Strain en drink dit kruidenthee twee uur voor het naar bed gaan.

Hoe vaak je moet dit doen

U kunt deze thee drinken elke avond / nacht.

Waarom dit werkt

Dit licht kalmerend middel zal de tijd die nodig is voor u te beperken in slaap te vallen. Het helpt je ook slapen voor een langere tijd. Het verhoogt de hoeveelheid van een chemische stof genaamd GABA in de hersenen die een kalmerend effect op de zenuwen (14) uitoefent.

Terug naar inhoudsopgave

(B) Knoflook voor Slapeloosheid

Je zal nodig hebben

• 1 kopmelk
• Een knoflookteentje
• ¼ kopje water

Wat moet je doen

1. Hak de knoflook en voeg deze toe aan de melk. 2. Voeg water tot deze en koken tot een kopje knoflook melk blijft. 3. Drink dit warme melk een paar minuten voordat je het bed.

Hoe vaak je moet dit doen

Drink dit elke nacht.

Waarom dit werkt

De antioxidant en antimicrobiële eigenschappen van knoflook houden de lichaamsvloeistoffen en organen gezond en IBR-vrij. Het helpt ook in de gezonde werking van het hart en de hersenen, waardoor het reguleren van de slaapcyclus (15).

Terug naar inhoudsopgave

(C) Jujube voor Slapeloosheid

Je zal nodig hebben

• Handvol jujubes (Chinese data)
• 2-3 kopjes water

Wat moet je doen

1. Kook de data in water voor ongeveer 10 minuten en zeef de afkooksel. 2. Drink een kopje van deze warm of koud. U kunt de rest in de koelkast bewaren.

Hoe vaak je moet dit doen

Drink een kopje of twee van jujube thee in een dag.

Waarom dit werkt

Het zaad van de stekelige zizyphs plant, is jujube werd gebruikt in het oude Chinese kruidengeneeskunde voor de behandeling van slaap-gerelateerde aandoeningen. Het is een licht kalmerend middel dat de hippocampus van de hersenen beïnvloedt en fungeert als een natuurlijke slaap steun (16, 17).

Terug naar inhoudsopgave

5. De beste thee voor slapeloosheid

(A) Kamille Thee voor Slapeloosheid

Je zal nodig hebben

• 2 - 3 eetlepels kamillebloemen
• 8 ounces van warm water

Wat moet je doen

1. Neem de bloemen in een pot of een grote kop en voeg het water. 2. Laat het kruid weken in het water voor ongeveer 10 minuten. 3. Zeef en drink een kopje van deze heilzame kruidenthee.

Hoe vaak je moet dit doen

Hebben tot twee kopjes van kamille thee in een dag.

Waarom dit werkt

Deze kruiden thee wordt vaak de bijnaam de 'sleep tea'. Onder de diverse flavonoïden in kamille thee, apigenine bindt aan bepaalde receptoren in de hersenen en veroorzaakt een relaxerend effect (18).

Terug naar inhoudsopgave

(B) Green Tea For Insomnia

Je zal nodig hebben

• 1-2 eetlepels groene theebladeren
• Een kopje heet water
• Honey (optioneel)

Wat moet je doen

1. Steile de groene theeblaadjes voor een paar minuten. 2. Zeef de afkooksel en voeg een scheutje van honing voor de smaak. 3. Geniet van de thee, terwijl het warm is.

Hoe vaak je moet dit doen

Drink een kopje groene thee voor het slapen gaan.

Waarom dit werkt

Groene thee is een uitstekende remedie voor slapeloosheid. Bevat het aminozuur L-theanine, wat een goede nachtrust inducer (19).

Terug naar inhoudsopgave

(C) Rooibos Tea For Insomnia

Je zal nodig hebben

• 1 - 1½ theelepels rooibosthee
• Een kop kokend water
• Melk (optioneel)
• Suiker of honing (optioneel)

Wat moet je doen

1. Steile de thee in heet water gedurende vijf tot 10 minuten.
2. Zeef en voeg melk en suiker of honing als per uw smaak. Dit is niet verplicht wanneer u de afkooksel kan drinken als het is.
3. Drink warme thee en geniet van de heerlijke smaak.

Hoe vaak je moet dit doen

Brew een kopje rooibos thee en hebben het wanneer je problemen hebt met in slaap vallen hebben.

Waarom dit werkt

Rooibos thee wordt vaak gebruikt over de hele wereld voor slapeloosheid. Het heeft een hoog gehalte aan antioxidanten en bevat geen cafeïne. Het vermindert stress en oefent een ontspannende en kalmerende effect (20).

Terug naar inhoudsopgave

6. Citroenmelisse voor slapeloosheid

Je zal nodig hebben

• ½ - 2 theelepels gedroogde citroenmelisse bladeren
• Een kopje heet water

Wat moet je doen

1. Steile de citroenmelisse bladeren in het water gedurende vijf minuten. 2. Zeef en deze thee te drinken.

Hoe vaak je moet dit doen

U kunt dagelijks drinken twee tot drie kopjes van deze thee. Bij voorkeur een kop een uur voor het slapengaan.

Waarom dit werkt

Net als valeriaan, citroenmelisse bevat verbindingen die kalmerende eigenschappen hebben. Het milde kalmerend natuur verbetert de kwaliteit en kwantiteit van de slaap (21).

Terug naar inhoudsopgave

7. Vitaminen voor Slapeloosheid

Bepaalde vitaminen zijn essentieel voor een gezonde slaap wakker cyclus te handhaven. Bij het ontbreken of wanneer hun daalt in het lichaam kan leiden tot slapeloosheid. Hier is de lijst van vitaminen die worden geassocieerd met slapeloosheid symptomen:

• Vitamines B3, B5, B9 en B12 tekortkomingen zijn gekoppeld aan slapeloosheid in het verleden. Zwakte, vermoeidheid en slapeloze worden vaak gezien (22). Onder andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vitaminen zoals eieren, gevogelte, melkproducten, enz. In uw dieet.

• Vitamine A speelt ook een belangrijke rol in het gezond functioneren van de hersenen, vooral als het gaat om te slapen en het geheugen (23). Voedingsmiddelen met voldoende vitamine A zijn vlees, eieren, gevogelte en zuivelproducten.

• Vitamine C en E zijn krachtige antioxidanten en voorkomen dat de oxidatieve stress te bemoeilijken je slaapcyclus (22). Eet veel citrusvruchten, aardbeien, tomaten, noten, olijven, tarwekiemen en andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C en E voor gezonde slaap.

• Een ander vitamine die u kunnen helpen beter te slapen is vitamine D. De belangrijkste functie is groei en het behoud van gezonde botten. Het tekort kan slapeloosheid en chronische vermoeidheid (24) veroorzaken. Geniet van de zon en consumeren vitamine D-rijk voedsel zoals vis en oesters.

Afgezien van veranderingen in uw dieet, kunt u ook kiezen voor vitamine supplementen die uw lichaam te voorzien van de juiste hoeveelheid van deze vitaminen. Raadpleeg uw arts als u niet zeker bent over de dosering.

Terug naar inhoudsopgave

8. Oefening, yoga, of meditatie: Welk één is goed voor slapeloosheid?

Als het gaat om de uitoefening van slapeloosheid, werd aangetoond dat het niet veel van invloed op de slaap heeft. Echter, het hebben van een gezonde nachtrust heeft een effect op de stemming van het individu om de volgende dag (25) uit te oefenen. Kies voor zachte yoga, meditatie en zingen in plaats daarvan. Dit zijn eeuwenoude technieken voor het krijgen van betere slaap omdat ze de chakra's af te stemmen en te kalmeren je geest. Neem een ​​kijkje op ons artikel over Yoga houdingen om slapeloosheid te genezen zes prachtige asanas die redders voor uw slapeloze nachten kan worden.

Als het doen van yoga en meditatie is niet je kopje thee, gewoon zingen een resounding'OM' of gewoon alleen te concentreren op je ademhaling tot je afglijden in een diepe slaap.

Slapeloze nachten als gevolg van slapeloosheid kunt u afmatten en ruïneren uw humeur. Het lijkt een lastige taak in eerste instantie, maar met behulp van deze huismiddeltjes en ontspanningstechnieken zoals yoga regelmatig, kunt u zeker beter slapen.

Terug naar inhoudsopgave

Expert's Answers Voor vragen van lezers

Wat zijn de symptomen van slapeloosheid?

Slapeloosheid wordt vooral gekenmerkt door het onvermogen om ofwel slaap vallen of in slaap te blijven of beide. Je woelen en draaien de hele nacht zonder een oog dicht. En zelfs als u erin slaagt om in slaap te vallen, kun je niet in slaap voor lang verblijf. Je wordt wakker en dezelfde routine wordt herhaald. Je wordt wakker in de ochtend gevoel absoluut unrested, moe, prikkelbaar, en zelfs depressief.

Wat te vermijden om slapeloosheid te voorkomen?

Noodzaak van een goede nachtrust's? Zorg ervoor dat u voorkomen dat de volgende:

• Niet om alle bronnen van cafeïne te raken ten minste vier uur voor het slapengaan. Cafeïne is een slaap wrecker dat is gevonden in koffie, cola, en sommige geneesmiddelen ook.
• Schakel mobiele telefoons, iPads, laptops, tv of een andere licht uitstralende inrichtingen, omdat deze het stimuleren van de geest en laat je niet in slaap vallen.
• Stop met roken. Nicotine, zoals cafeïne, is een natuurlijke stimulant en houdt je wakker.
• Grote hoeveelheden alcohol kan ook een verstoring van uw slaap cyclus. Houd een tab op de hoeveelheid alcohol die u verbruikt.
• Niet dutje tijdens de dag als dit uw slaapcyclus kunnen verstoren en houden u 's nachts wakker.
• Eet lichtere maaltijden tijdens de avonden en nachten. Een zware maaltijd kan ook een belemmering vormen uw vermogen om in slaap te vallen.
• Ook verminderen uw suiker inname in de avonduren om de suiker-hoge activiteit van de hersenen te voorkomen.

Heeft olie helpen te trekken om slapeloosheid te behandelen?

Olie trekken of olie zwiepende is bekend dat je gezonder tanden en tandvlees en ook duidelijk geven je sinussen. Er wordt gezegd dat het helpt ook bij het genezen van slapeloosheid, maar er zijn geen significante resultaten om dit te bewijzen. Mensen hebben geprobeerd dit thuis te verhelpen, maar er is geen consistentie in de effecten die het op hun slapeloosheid symptomen heeft gehad.

Laat je geest en lichaam te lijden als gevolg van slapeloosheid en de na-effecten. Gebruik de home remedies die in dit artikel en afscheid nemen van slapeloosheid. Laat ons weten hoe ons artikel je geholpen door uw feedback te delen in de commentaren hieronder.